Cochrane Database Syst Rev. 2007 Oct 17;(4):CD004577. Links
Stretching to prevent or reduce muscle soreness after exercise.
Herbert R, de Noronha M.

BACKGROUND: Many people stretch before or after (or both) engaging in athletic activity. Usually the purpose is to reduce risk of injury, reduce soreness after exercise, or enhance athletic performance. OBJECTIVES: The aim of this review was to determine effects of stretching before or after exercise on the development of post-exercise muscle soreness. SEARCH STRATEGY: We searched the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group Specialised Register (to April 2006), the Cochrane Central Register of Controlled Trials (The Cochrane Library 2006, Issue 2), MEDLINE (1966 to May 2006), EMBASE (1988 to May 2006), CINAHL (1982 to May 2006), SPORTDiscus (1949 to May 2006), PEDro (to May 2006) and reference lists of articles. SELECTION CRITERIA: Eligible studies were randomised or quasi-randomised studies of any pre-or post-exercise stretching technique designed to prevent or treat delayed-onset muscle soreness (DOMS), provided the stretching was conducted soon before or soon after exercise. To be eligible studies must have assessed muscle soreness or tenderness. DATA COLLECTION AND ANALYSIS: Methodological quality of the studies was assessed using the Cochrane Bone, Joint and Muscle Trauma Group's methodological quality assessment tool. Estimates of effects of stretching were converted to a common 100-point scale. Outcomes were pooled in a fixed-effect meta-analysis. MAIN RESULTS: Of the 10 included studies, nine were carried out in laboratory settings using standardised exercise protocols and one involved post-exercise stretching in footballers. All participants were young healthy adults. Three studies examined the effects of stretching before exercise and seven studies investigated the effects of stretching after exercise. Two studies, both of stretching after exercise, involved repeated stretching sessions at intervals of greater than two hours. The duration of stretching applied in a single session ranged from 40 to 600 seconds.All studies were small (between 10 and 30 participants received the stretch condition) and of questionable quality.The effects of stretching reported in individual studies were very small and there was a high degree of consistency of results across studies. The pooled estimate showed that pre-exercise stretching reduced soreness one day after exercise by, on average, 0.5 points on a 100-point scale (95% CI -11.3 to 10.3; 3 studies). Post-exercise stretching reduced soreness one day after exercise by, on average, 1.0 points on a 100-point scale (95% CI -6.9 to 4.8; 4 studies). Similar effects were evident between half a day and three days after exercise. AUTHORS' CONCLUSIONS: The evidence derived from mainly laboratory-based studies of stretching indicate that muscle stretching does not reduce delayed-onset muscle soreness in young healthy adults.

פורסם במקור על ידי kaga תודה אבל אי אפשר לרוא ככה, אין פסקאות, מעברי שורה ועוד... למה שלא תביא לינק לאתר או לפחות תעלה את המאמר לקובץ וורד?

פורסם במקור על ידי Coleman תודה אחי עכשיו הרגעת אותי כי בחיים שלי לא עשיתי מתיחות :)

פורסם במקור על ידי eyalamzleg חחח גם אני:wub1: רק אם ניתפס

פורסם במקור על ידי VoRteX עוד פעם המחקרים האלו... 1. החימום מכין את מערכות הגוף למאמץ גופני, מבחינה פיסיולוגית, נפשית ורגשית. 2. מעלה את טמפרטורת הגוף והדם. 3. מאפשר אספקת חמצן מהירה מהדם לשרירים. 4. מאפשר פינוי מהיר של חומרי פסולת מהגוף. 5. מזרז את זרימת הדם. 6. מאפשר כיווץ והרפייה מהירים של מערכת השרירים. 7. מגביר את גמישות השרירים ומגדיל את טווח תנועתם. וזה על רגל אחת

פורסם במקור על ידי zrizi המחקר על מתיחות לא על חימום

פורסם במקור על ידי VoRteX מתיחות זה חלק מהחימום

פורסם במקור על ידי VoRteX עוד פעם המחקרים האלו... 1. החימום מכין את מערכות הגוף למאמץ גופני, מבחינה פיסיולוגית, נפשית ורגשית. 2. מעלה את טמפרטורת הגוף והדם. 3. מאפשר אספקת חמצן מהירה מהדם לשרירים. 4. מאפשר פינוי מהיר של חומרי פסולת מהגוף. 5. מזרז את זרימת הדם. 6. מאפשר כיווץ והרפייה מהירים של מערכת השרירים. 7. מגביר את גמישות השרירים ומגדיל את טווח תנועתם. וזה על רגל אחת

פורסם במקור על ידי shikoLM בהתחשב בזה שאתה כולל מתיחות כחלק מרוטינת חימום, יש לך מחקרים שתומכים בזה או שאתה סתם ממשיך למחזר חומר ישן מהקורס של וינגייט? אני יודע שבאחד הכנסים האחרונים של וינגייט אחד המרצים הכין סקירה נרחבת מאוד של מחקרים בנוגע לתועלת של חימום ומתיחות, יותר נכון בנוגע לתועלת הנמוכה עד כדי לא קיימת של חימום ומתיחות, אני ינסה להשיג את הסקירה הזאת. אני אישית נתקלתי בכ 5 מחקרים לערך בנוגע לחוסר תועלת של ביצוע מתיחות.

פורסם במקור על ידי VoRteX לא צריך מחקר בשביל לאשש את החומר הזה, הכל פונקציה של זרימת הדם...

פורסם במקור על ידי VoRteX לא צריך מחקר בשביל לאשש את החומר הזה, הכל פונקציה של זרימת הדם...

פורסם במקור על ידי toxicity לא צריך להאמין לכל מחקר שיש.. וגם אם זה נכון בכל זאת אני חושב שצריך לבצע מתיחות לפני שעשיתי מתיחות הייתי כמו אבן, תנסו לבעוט פעם אחת גבוה בלי שעשיתם מתיחות, ועכשיו תעשו מתיחות ונסו שוב לבעוט תראו את ההבדל

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c לי אישית מתיחות מאוד עוזרות. גם לחימום הגוף וגם מניסיון אישי באימון שאני עושה מתיחות אני: א. לא מקבל דומז אחריו. ב. האימון בד"כ יותר טוב מאשר אימון ללא מתיחות. ככה ששום מחקר לא יניא אותי מלעשות אותן.

פורסם במקור על ידי toxicity לא צריך להאמין לכל מחקר שיש.. וגם אם זה נכון בכל זאת אני חושב שצריך לבצע מתיחות לפני שעשיתי מתיחות הייתי כמו אבן, תנסו לבעוט פעם אחת גבוה בלי שעשיתם מתיחות, ועכשיו תעשו מתיחות ונסו שוב לבעוט תראו את ההבדל

פורסם במקור על ידי הזברה עבודת כוח תתן לך בדיוק את אותו האפקט. תנסה לעשות סקוואט ואחר כך לבעוט. במקרה שעשית סקוואט הבעיטה תיהיה גם יותר חזקה ואחרי מתיחה יש סיכוי טוב שיפגע לך הכוח.

פורסם במקור על ידי eminemfan טוב אני מבולבל,תמיד עשיתי 2-3 דקות ריצונת קלה ואחר כך מתיחות,ובסוף מתיחות,אתם אומרים שאני צריך עכשיו להתחמם עם משקל נמוך בתרגיל שאני הולך לעבוד עליו ולא מתיחות ולא נעליים?

פורסם במקור על ידי slim shady . כן... ככה הכי טוב לעשות... להתחיל עם איזה 3 סטים של משקל נמוך יותר מהמשקל האמיתי... צריך להיות בהדרגה ככה שאתה עולה במשקל עד שבסט ה-4 אתה עושה את המשקל האמיתי.. אני עושה ככה וזה עוזר למנוע דלקות פציעות ומקל על הסט עצמו מבחינת מוכנות..

פורסם במקור על ידי slim shady . כן... ככה הכי טוב לעשות... להתחיל עם איזה 3 סטים של משקל נמוך יותר מהמשקל האמיתי... צריך להיות בהדרגה ככה שאתה עולה במשקל עד שבסט ה-4 אתה עושה את המשקל האמיתי.. אני עושה ככה וזה עוזר למנוע דלקות פציעות ומקל על הסט עצמו מבחינת מוכנות..

פורסם במקור על ידי !Demon! רגע אתה עושה 3 חימום ואחד סט עבודה כאילו?

פורסם במקור על ידי kaga אני לא עושה מתיחות כי אני לא צריך. אני גמיש גם ככה. ואם אני צריך אז מקסימום ברגליים. Danzig אפשר כך ואפשר בזמן האימון (אם אתה מחומם אחרי כמה סטים קלים). הכי טוב לבחור בשני הדרכים.

פורסם במקור על ידי eminemfan טוב אני מבולבל,תמיד עשיתי 2-3 דקות ריצונת קלה ואחר כך מתיחות,ובסוף מתיחות,אתם אומרים שאני צריך עכשיו להתחמם עם משקל נמוך בתרגיל שאני הולך לעבוד עליו ולא מתיחות ולא נעליים?

פורסם במקור על ידי Danzig מתיחות בסוף מיותר לגמרי לדעתי, ושנית כל תתחיל עם מתיחות ואז ריצה.