|
מישהו יודע אודות השיטה : Abcdefg?
מישהו יודע מה החולקת אימונים של Abcdefg?
זה אימון כל יום, כל יום שריר אחר. איזה חלוקה זה? ידיים / רגליים / חזה / גב / כתפיים - זה 5. יש את הבטן, הטרפזים, הגו תחתון - אבל את זה מכניסים לאימונים אז מה ה-6 וה-7? |
אולי
חזה,גב,כתפיים,רגליים,יד קדמית,יד אחורית ובטן? אני לא חושב שהבטן מקבלת גם כן אימון משלהo.ם |
ציטוט:
צריך חלוקה הגיונית. הגוף לא יגיע לעצימות גבוה אחרי אימון בטן וזהו. זה לא אימון. מעניין איך מחלקים את זה... ל-7. גרי הענק עשה תוכנית של ABCDEFG |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
7 אימונים בשבוע? נשמע לי הדרך הבטוחה לאימון יתר :\
|
ציטוט:
יום ראשון חזה עליון יום שני חזה אמצעי יום שלישי חזה תחתון יום רביעי חזה פנימי יום חמישי חזה חיצוני יום שישי גב עליון יום שבת גב אמצעי +תחתון+גב פנימי וחיצוני יום שני יד ידאחוריתאחורית במצב מוארך יום שלישי יד קדמית במצב מוסרך יום רביעי יד אחורית במצב מקוצר יום חמישי ברכיאליס יום שישי ברכיוראדיאליס יום שבת תאמים +סולאוס+טיביאליס אנטריור יום ראשון בטן תחתונה עליונה פנימית וחיצונית יום שני טרפזים עליון +פנימי ואמצעי יום שלישי חוזר על הכל מהתחלה |
יותר מדי עבודה על חזה, התכנית לא מאוזנת.
|
ציטוט:
|
אני יודע שהוא היה ציני. אולי כדאי לי להתחיל להוסיף סמיילים בהודעות.....
|
לא הגזמנו קצת? שיטה גרועה לדעתי...
אני פעם עשיתי abcde שהולכת ככה : A - חזה B - גב ----------מנוחה-------- C - כתפיים D - רגליים + גב תחתון E - ידיים לא מומלץ ממש , לא ראיתי תוצאות מי יודע מה עם התוכנית הזו. |
אני לא מבין איך אנשים נותנים לחזה יותר סטים מלרגליים...
|
ציטוט:
והרגליים שלי לא חלשות בכלל הייתי אומר |
ציטוט:
סעמק אני פעם עבדתי בשיטה של תרגיל אחד שעובד על כל השרירים בגוף ( לא אומר מה אף אחד לא מכיר את זה וזה באמת עובד על כל השרירים עם עומס רציני) איזה 5 סטים ארוכים מאוד כל יום FBW במקום תוכנית מעפנה שבה מפצלים ראשי ביספס לימים משלהם או כל דבר שיותר מפוצל מABC וגם זה מה שחרא שאין לי את המקום לעשות אותו יותר אני אולי יבנה את העמדה בבית...... |
ציטוט:
אז למה שלא תעבוד באותה עצימות גם בבנצ' ובחתירות? |
ציטוט:
נראה לי שפירסמת שאתה עושה תוכנית ABCDEFG |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ולגבי מס' סטים: אני עושה רק איזה 4-6 לשריר גדול, ו1 לקטן (כן כן... 1 ליד קדמית, 1 ליד אחורית... לא 10 סטים כמו כולם). |
ציטוט:
זה לא מעניין אותי אני עושה ABCXABC וטוב לי עם זה אני רק רציתי לדעת חלוקה... של תוכנית אחרת :book: |
אין משמעות לחלוקה מעל Abcd אחת לשבוע , לפחות בעיניי. כמות הסטים חייבת להיות זהה כי התדירות זהה [אחת לשבוע] , ואין בעיה לדחוף את כל הסטים ב4 אמונים. זה סתם בשביל להגיד שאתה כל יום עובד על שפיץ אחר של האצבע.
|
ציטוט:
בתוכנית שאתה מדבר אתה עושה כל שריר לבד גב חזה כתפיים בייספס טרייספס קוואדס המס בטן ותאומים לא יעיל השיטה עם החלוקה הכי גדולה שעשיתי הייתה: גב חזה רגליים כתפיים ידיים וראיתי אחלה תוצאות איתה |
אני עובד Abc 4 פעמים בשבוע
זה יוצא ככה: Abxca שבוע ראשון Bcxab שבוע שני Caxbc וככה הלאה נותן 10 סטים לשריר גדול לשריר קטן יש לי מנוחה בין 4-6 ימים על השריר.. אני עובד על התוכנית הזאת עוד מעט חודשיים ואני פשוט מרגיש שאני גדל חבל על הזמן ועולה ממשקלים בצורה מדהימה ממליץ בחום לעשות והחלוקה שלי: A-חזה יד קדמית+בטן B- רגליים +תאומים +כתפיים C- גב יד אחורית האימונים יוצאים לי שעה גג |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
זה הכל. כל השיט של השומן רווי/בלתי רווי, סיבים וכו' מתגמד לעומת הגנטיקה ו% השומן (אם אתה פחות מ10 אחוז שומן גם ככה תעלה כמעט רק LBM ובלי שומן). |
ציטוט:
2. חזה 3. כתפיים 4. בייספס 5. טרייספס 6. קוואדס 7. המס 8. בטן ותאומים יש לי פה 1 יותר מדי או שלא הבנתי אותך נכון מה גם שזה תוכנית דפוקה האימון לא מורכב מספיק והוא קצר מדי ולא יעיל. ABCXABC - משפיע עלי טוב. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 04:42. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ