|
אני צריך עזרה
אני עוד חודש וחצי בערך יהיה בן 13 ורציתי לדעת איך אני יכול להתחטב באופן רציני
אני הייתי כבר בחדר כושר למשך ארבע חודשים והפסקתי,המסגרת די מוקצעת כי בגלל שאני עוד לא בן 14 אני נכנס רק פעמיים בשבוע למשך 45 דקות והשימוש במכשירים הוא עפ"י המדרכים כך שתוכנית מותאמת אישית שמה לא יכולתי לבנות. אני ילד די מלא הייתי רוצה להוריד מהחזה שלי שומנים אני גם הייתי רוצה לצמצם היקפים,מה שכן שרירי התאומים שלי מאוד מפותחים ורואים את זה גם אבל אני רוצה להיות חטוב ומפותח שרירית גם בשאר חלקי הגוף... יש לכם אפשרות לבנות לי תוכנית אימונים?,אני עוד מעט ייפגש עם דיאטנית... נ.ב הגובה שלי הוא 153 ושוקל 67 ק"ג תודה רבה שחר |
תעשה הרבה ריצות/כפיפות בטן/שכיבות הדברים הכי בסיסים ותבנה תפריט טוב,בהצלחה
|
להתאמן עם משקולות של שתי קילו[מצופות גומי] על שרירי חזה זה יעזור?,כי החזה שלי ממש שמן כאילו יש לי חזה ...
זה די מביך אבל זה המצב |
אה והזכרתי את זה שאני צריך חיטוב בשביל להוריד את הושמן?
|
חח מיסתלבט? ואם לא אזז.. מה יעני אתה רוצה להיתחטב לבר מצווה? ואם כן עוד כמה זמן היא? אתה צריך לישמור על תזונה ולדאוג שתיהיה במאזן קלורי שלילי, הרבה הרבה אירובי להיתאמן גם כן כדאי לאבד כמה דפחות שריר במהלך החיטוב, ומישקולות של 2 קילו לא נראה לי יזיזו לחזה שלך =/ חח וגם אם היו לך משקולות יותר כבדות זה לא יעזור להקטין לך את החזה..זה רק יגדיל (כי זה יפתח את השריר)..מה שיקטין לך את החזה זה האירובי והתזונה.....וגם תזונה והרבה תזונה!
|
זה לא קשור לבר מצווה,אני פשוט רוצה שהחזה יקטן באופן דרסטי ,ובעצם אני רוצה צורה יפה של גוף כי במקור יש לי את הפירמידה ההפוכה בגוף[מבנה צלעות] הבעיה שזה מכוסה שומן,
לא הבנתי מה זה מאזן קלורי שלילי? וכשאתה מתכוון אירובי למה בדיוק? שרירים אחרים אפשר לפתח במהלך חיטוב או לא? |
ציטוט:
|
חוץ מהליכות יש עוד דברים כי זה לא בדיוק יתאפשר לי בזמן הקרוב...ולא הבנתי שימוש במשקולות אסור עכשיו?ואחרי החיטוב מה אני עושה ?
|
ציטוט:
|
שאתה אומר תעלה נקי אתה מתכוון במשקל?
או בשרירים כי הבנתי שברגע שאני נראה לעצמי טוב מספיק איך אני הופך להיות במאזן חיובי כשאני לא רוצה לעלות במשקל אלא רק לפתח שרירים? |
ציטוט:
|
אוקיי אז מה שאתה שאתה אומר שזה טוב לאכול בריא וטוב[חלבונים..]
בשביל לפתח שרירים אז בעצם אתה אומר שבשביל שאני יצליח להוריד את כל השומן הדבר היחידי שאני יכול לעשות זה ריצות ומשקולות שעובדות על ידיים וכפיפות בטן נכון?כי ברגליים השרירים מפותחים מעל ומעבר כמעט בלי שומן,ושמעתי פעם שיש תרגילים בשביל להוריד במיוחד מהחזה שומן אז מהבטן זה ריצות וכפיפות בטן ובשביל חזה נורמלי לפחות יש משהו? ואגב בשביל לפתח שרירים אחוריים של ידיים מה אני עושה?ואם שתי קילו יהיו טובים מספיק? |
אחי תקרא קצת מאמרים פה http://www.israelbody.org יש שם מאמרים וכתבות חח דחוף.. ואני חייב לספר לך משהו...כפיפות בטן שכיבות שמיכה וגם משקולות....לא יורידו לך את השומן....זה לא מוריד שומן... זה רק התזונה והאירוביח...אבל שאני מיתכוון שתיהיה במאזן שלילי אני לא מיתכוון שלא תאכל כל היום ושתיהיה במאזן חיובי תאכל עוגות כמו חיה חח.... אי אפשר להוריד שומן מהבטן או מהחזה...מורידים הכל ביחד..
ו2 קילו לא נראה לי מספיקים בכלל...אבל אתה יכול להעזר בזה לאימונים הבייתים שלך... http://www.metacafe.co.il/watch/8485...ome_version_7/ ובתזונה אתה יכול לישאול בתזונה ותוספים אחרי שתקרא מאמרים באתר..זה חשוב מאד... ובישביל יד אחורית 2 קילו....אני כבר הייתי ממליץ לך על שכיבות שמיכה עם יידים צמודות (כמה שאתה יכול..אם אתה לא יכול הכי צמודות אז תנסה פחות קצת) |
מתחלק את האימון שלך לבערך 1\3 משקולות 2\3 אירובי...כמו שנאמר תכניס פחות כלוריות ממה שיוצא...הרבה אירובי ...יש שיטה שאיתה את מוריד פול משקל בזמן קצר..תיצא החוצה בדברים חמים אפילו שחם בחוץ , כובע חם 3 זוגות גרפיים וכאלה ואתה תזיע מלא תוריד הרבה..אחד שאני מכיר הוריד 5 קילו תוך שבוע-שבועיים מכמה ריצות כאלה...
|
יש לי בעיה לבצע שכיבות שמיכה בכלל אני לא מצליח להתרומם...
הבנתי ממאמר אחד שחוץ מלרוץ לפעול קצת עם משקולות [תרגילים של ידיים בשביל שהשריר לא ירד,תזונה באמת תעזור עד כדי כך בהורדה משמעותית אני ממש רוצה להוריד את החרא הזה מהגוף שלי |
ציטוט:
|
אני עוד מעט יפגוש דיאטנית זה תפריט שטוב לחיטוב?
|
ציטוט:
|
אם לא מאפשרים לך במכון להתקרב למשקולות תתמקד כרגע בחלק האירובי, ריצות וכאלה.
תחטב ואז תתחיל עלייה במאסה בשילוב אימונים אנ אירוביים. |
קצת מהנסיון והידע שלי
בתור שמן לשעבר (עד לפני שנתיים בערך) אני יכול להגיד לך שאין דבר יותר כיף מלראות איך הגוף משתנה והופך משק למכונה יעילה ונעימה למראה.
לקח לי הרבה זמן לרזות ולהבין המון מהדברים שאני יודע היום וגם בגילך היו לי תקופות שהייתי רזה (דיאטות רצח) מהר מאוד המשקל עלה בחזרה. אז כן.. תזונה זה חשוב ומאזן שלילי (לאכול פחות קלוריות מהקלוריות שאתה שורף במנוחה ובפעילויות השונות שאתה עושה במהלך היום) אבל חשוב לדעת מה עושים ומה אוכלים ואיך אוכלים ומתי אוכלים מה שאוכלים (מבלבל אני יודע) מה שאני מנסה להגיד זה שמנסיון, בגילך הדברים הרבה יותר פשוטים, הגוף הרבה יותר יעיל, וע"י שינויים קלים בתזונה אתה תוכל לשנות את חילוף החומרים ולייעל אותו לעתיד. אתה לא צריך מההתחלה לעשות שינויים דרסטיים. תתחיל מדברים בסיסיים. בחודשים הראשונים תקבע לעצמך כמה כללים ברורים ותעבוד לפיהם. אל תהיה קיצוני. קיצוניות רק תעייף אותך בשלב מוקדם. ארוחת בוקר מזינה זה חשוב. תשתדל להוריד מהתפריט שלך כמה שיותר מאכלים לא בריאים (חטיפים, ממתקים, גלידות, ג'אנק פוד) אבל אל תהיה קיצוני. אין כזה דבר דיאטה. תשנה את החיים שלך ותבין שגם המאכלים המחורבנים הם חלק מהעולם שלך וזה בלתי נמנע. לכן. אם אתה רוצה. ותשתדל לעתים רחוקות. תאכל ותהנה מזה אל תייסר את עצמך ואז תמשיך בדרך שלך לפי הכללים. תשתדל לאכול ליד שולחן, לשים לב לאוכל שנכנס לפה, לשתות כוס מים לפני הארוחה, כל הדברים הללו יגרמו לך להיות מודע יותר למנגנון הרעב-שובע הטבעי ואתה תאכל פחות. תשתדל לאכול 4-5 ארוחות קטנות יותר ולא 3 גדולות. תתאמן, תתחיל מהליכה מהירה של חצי שעה 3 פעמים בשבוע ומ3 אימוני התנגדות (אתה צעיר מדי לחדר הכושר אז תקרא קצת באינטרנט על תרגילים שאתה יכול לעשות בבית) תעשה את כל הדברים האלה במשך כמה חודשים ואתה תראה איך בו זמנית כתוצאה מהצמיחה הטבעית והאכילה הנכונה אתה תרד במשקל (ובאחוזי השומן) בכל הגוף (וזה כולל את השומן שמעצבן אותך בחזה) מילה של המלצה: ברגע שאתה יכול להכנס לחדר כושר, תכנס לחדר הכושר.. תתחיל להתאמן בחדר הכושר הכי מוקדם שאפשר, אין יום שאני לא מתחרט על זה שלא ידעתי את כל מה שאני יודע היום בגיל מוקדם. ובהצלחה. |
באתר כתוב משהו על אימוני התנגדות?
|
אימוני התנגדות = אימון השרירים כנגד התנגדות מסויימת והכוונה היא לאימוני משקולות או אימונים תחת משקל הגוף.
שוב אל תמנע מהעובדה שאתה לא יכול לגעת במשקולות בחדר כושר למנוע ממך להתאמן. תתאמן באמצעים העומדים לרשותך (כן גם אם זה אומר לעשות פעם ביומיים שכיבות שמיכה וכפיפות בטן ולקנות מתח למשקוף ולעשות את זה וכו', על מנת להתחזק בינתיים) וברגע שאתה יכול להכנס לחדר הכושר תכנס לחדר הכושר ותתאמן ברצינות. |
קראתי קצת מאמרים ורציתי לשאול צריך לאכול גם בקטע של החיטוב לפני ואחרי האימון?
אם כן אז מה בדיוק[כל האבקות למינהן אני לא יצרוך...]? |
אכילה לפני ואחרי אימון לא קשורה להעמסה או חיטוב.. זה פשוט עניין של האופן שבו הגוף פועל והוא פועל תמיד בצורה זהה.
אכילה כשעה וחצי לפני האימון של פחמימות בעיקר מטרתה מילוי מאגרי הגליקוגן בשרירים שינוצלו במהלך האימון לייצור אנרגיה זמינה. אכילה במהלך האימון ומיד בסופו נועדה למילוי מאגרי הגליקוגן מחדש (אחרת הגוף יהיה במצב קטבולי ויפרק שריר לצורך אנרגיה) אכילה בשעה וחצי שלאחר האימון היא פשוט ניצול של חלון הזדמנויות בו הגוף מתחיל שיקום של סיבי השריר ה"קרועים".. כמובן שהשיקום הזה ממשיך במשך זמן ארוך מאוד לאחר מכן.. לכן חשוב לאכול הרבה ארוחות מאוזנות במהלך כל היממה. כלומר פחמימות לפני האימון פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה יחד עם חלבונים במהלך(לא חובה..) ומיד לאחר האימון. ופחמימות בעלות ערך גליקמי נמוך-בינוני וכן חלבונים כשעה לאחר האימון. |
אז איזה אוכל אני מריל לאכול בקטע של פחמימות וחלבונים לאחר\לפני האימון
|
פחמימות מלאות שעה וחצי לפני האימון.. פסטה אורז וכו'..
מיד אחרי האימון פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה.. שיספגו מהר.. אז או שתשתה שייק חלבון (אידיאלי.. מבחינת איכות החלבון.. מהירות הספיגה.. וגם אם תעשה חישוב של עלות של אבקת חלבון ביחס לאוכל שתצטרך לקנות.. משתלם יותר) או שתשתה הרבה חלב לדוגמה עם תמרים או סוכר ענבים.. אחר כך טונה ודברים כאלה.. אחרי שעה תאכל כמו שצריך.. ארוחה רצינית.. עוף, דגים, פסטה, אורז.. תקרא קצת.. יש המון מאמרים בנושא.. כאן באתר ובהרבה מקומות אחרים.. בהצלחה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 14:19. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ