אירובי בימי מנוחה מאימונים - פוגם בהתאוששות?
 

אני מתאמן בשיטת Abxabx, Axbaxb
ואני שואל אם ביום המנוחה אפשר לעשות אירובי, או שזה פוגע בהתאוששות ובבניה של השריר?

אירובי בעצימות נמוכה, הליכה מהירה \ ריצה קלה מאוד (לא מומלץ אחרי אימון רגליים) יוכל להיות סבבה ביותר.

מה לגבי אירובי בעצימות גבוהה לא אחרי אימון רגליים?

הממ, לא הייתי כל כך ממליץ על אירובי בעצימות גבוהה, זה לא קשור ספציפית לאימון רגליים, אמרתי שאחרי אימון רגליים זה פשוט מאוד קשה ובנוסף עוד אתה מקשה על הרגליים יומיים ברצף, אני זוכר שמישהו היה עושה פעם בשבוע ביום מנוחה אירובי בעצימות גבוהה (hiit) והלך לו בסדר, תן לזה נסיון.

תודה

אני רוצה רק לחדד -
אם כן, אין באירובי אחרי יום אימון בכדי לפגוע בהתאוששות?

נכון מאוד.

מקפיץ
אפשר רפרנס אחי?
אני חושש מאוד מזה פשוט.

רפרנס למה בדיוק? אירובי אחרי אימון או בין הימי אימון?

בין ימי האימון כמובן, על חשבון ימי המנוחה, והאם זה פוגע בהתאוששות.

אני אחפש למרות שאני לא הכי מקור לרפרנסים.

תאמת שמצאתי משהו אחר שסוטר את זה טיפה

הקטע הוא שנראה לי הם מדברים על אימונים בעצימות נמוכה משום שדי מדובר על חיטוב באותו מאמר.

עריכה: לבסוף הכל תלוי במטרה.

במסה זה דווקא עדיף... מאשר לעשות תאירובי ביום של הכוח או אחריו ... עדיף לעשות אותו ביום נפרד (ביום שלא עושים כוח) לכן כן יוצא שהשרירים נחים ואתה עושה תאירובי שלך בכייף...

איך בדיוק אתה נח אם אתה עושה אירובי יום אחרי?

השרירים שלך נחים ... זה לא שאתה עושה משקולות.. בוא תסביר לי איך 20-30 דק' אירובי במסה של אופניים או ריצה יפגמו בהתאוששות של השרירים ?
כל עוד הוא מקפיד על לפחות יום אחד של מנוחה טוטאלית זה בסדר...

איזה שטויות מדברים פה באמת
מה שיקבע יהיה העודף הקלורי בסוף היום והאירובי במאסה מצמצם נזקים כמו שאומרים ושורף עודפים
הכל ביחס לנתונים של כל בנאדם והנטייה להשמנה בעודף קלורי

זה בדיוק מה שאנחנו מנסים לברר.....
אם האירובי ביום המנוחה פוגם בגדילה\בהתאוששת.

Danzig, המאמר לא מתייחס לשאלה באופן ישיר, אלא מציין שכדאי להפריד ביניהם (different days") ולא לעשות את האירובי ישר אחרי האנירובי.


השאלה שוב, היא, אם ניתן להסיק שאתה תגדל יופי אפילו אם לא תתן מנוחה - זאת אומרת שאתה נח ממשקולות, אבל ממשיך באירובי.....

עזוב, אל תשים לזה לב למאמר הנ"ל הוא ממש סוטר הרבה דברים, באתרים ומאמרים אחרים רובם ממליצים על אימון אנאירובי ומיד אחריו אירובי.

ואן דאם, אופניים וריצה קלה ביום מנוחה לא יפגעו בהתאוששות (אלא אם כן זה יום אחרי אימון רגליים טוב), השאלה היא על אירובי בעצימות גבוהה, ראה Hiit וכו', שבו יש יותר ניצול של מאגרים בגוף ויכול בדרך עקיפה לפגוע בסינטזת החלבון (אם אני לא טועה, אני צריך למצוא את זה)

בדיוק...

וגם מי ירוץ ריצה קלה. אם כבר אירובי אז עד הסוף. וריצות אינטרוולים באמת מתישות.. ושוב השאלה אם בדרך ישירה או עקיפה זה יכול לפגוע בגדילה, במנוחה, בהתאוששות........

רגע אתה צריך את זה לחיטוב או למאסה?

אני אישית כרגע במאסה
אבל חשוב לדעת באופן כללי אם מותר לשלב את האירובי בימי המנוחה.

איפה כל התותחים אוף

בעקרון אמרת שטות כשאמרת "אם לדפוק אירובי אז לדפוק", חצי שעה - 40 דקות של ריצה קלה זה אחלה אירובי, גם למאסה וגם לחיטוב, אם אתה ממש בקטע של לדפוק עכשיו Hiit אינטרוואלים בלאגנים זה שאלה אחרת, אירובי בעצימות נמוכה-סבירה כמו ריצה יכול לבוא אחלה בין ימי האימונים ולא יפגע לך בתהליך ההתאוששות.

כמו שעושים אימון B יום אחרי אימון A, אפשר לעשות ריצה יום אחרי אימון כוח. רק שיום אחרי אימון רגליים יהיה קשה. לי לפחות מאוד תפוסות הרגליים יום לאחר האימון.

אוקיי, זה ל ארלוונטי
בוא נתמקד בשאלה אם Hiit או אימון אירובי עצים אחר פוגע בהתאוששות ובגדילה.
בתקווה שמישהו פה מהתותחים יענה..

uppppp

אני יסביר לך,
אירובי מצד עוזר בהתאוששות(זרימת דם לשרירים) מצד שני אירובי צורך אנרגיה שחלק הולך מהשרירים,וממאגרי הפחממות הזמינות,וחלק ממאגרי השומן בגוף.לכן אם המטרה שלך היא מסה אליך להשלים את החסר ע"י תוספת קלוריות בעיקר פחממות.

אה.. ובכן, אם חוסר במאגרי פחמימות היא הבעיה אז זו בעיה ממש לא רצינית.... שאפשר לפתור בקלות

מצטרף לשאלה רק בהקשר של עשיית ה30 דקות של ריצה\מכשיר סקי מיד אחרי אימון אנאירובי בעלייה במאסה...