תמונות הראשונות שלי
 

חשוב מאוד לציין שרק עכשיו חזרתי להתאמן אחרי יותר מחצי שנה (הכל בבית)
ומכיוון שמישהו פה.. אמר שאני לא מעלה תמונות החלטתי להעלות כמה למרות האיכות הגרועה במצלמת אנטרנט ולמרות שיצאתי די גרוע.. קבלו ותנו דעתכם:::
נ.ב אני חייב לעבוד על החזה

http://img84.imageshack.us/img84/948...5145253rc5.jpg

http://img521.imageshack.us/img521/5...5145407sl3.jpg

http://img521.imageshack.us/img521/5...5145424cg0.jpg

אה ושכחתי נתונים אני שוקל 67 קילו גובה 1.75 ואני בן 16 וחודש

אחי אתה חטוב מאוד
תמשיך להתאמן חזק ותאכל טוב בהצלחה :)

תודה רבה אחי..
אני רוצה להתחיל מסה עוד מעט

חטוב אשש..חח תן בראש במסה..

67 קילו ? קשה לי להאמין.. כמה היקף יד ?

67 אחי אני עוד מעט יעלה תמונה של כל הגוף אולי זה יכניס את זה לפרופורציה

עריכה: אני לא מוצא את המטר ותגיד אחי איך בדיוק אני בודק היקף יד?

אתה חטוב מאוד, תעשה עלייה במאסה של עוד של כמה חודשים ושתיהיה כמה שיותר נקי ואז תיהיה בהמה רצינית :p
בעיקרון יש בסיס טוב

בהצלחה!

תודה.. איך אני בודק היקף יד בשביל הבחור? מצאתי את המטר

מה מטר חחח אתה צריך סרט מדידה אחי... זה כמו מטר אבל בסרט :o

אהההה חחחחח מצטער על הבורות פעם ראשונה שאני מודד.. אני יקנה וירשום פה

אתה לא 67 על מטר 75.. שאני הייתי מטר משקל 67 על מטר 76 הייתי נראה הרבה יותר טוב..
אפילו אם היית אומר שאתה שוקל 55 יכולתי להאמין..
סליחה אם פגעתי בך אבל פשוט ככה אתה נראה..

חח בהצלחה אחי

חחחחח לצלם לך את המשקל ואיך שאני מודד עם הגובה?
מזתומרת אני לא?
עריכה: ויכול להיות שנראית יותר טוב כי אתה מתאמן יותר זמן ממני מה גם שלא התאמנתי בצורה מסודרת..
פשוט הרמתי משקולות בבית וגם הפסקתי.. רק עכשיו חזרתי

זה לא קשור...הנתונים אותם נתונים והוא אומר שהוא נראה יותר טוב....ואתה גם חטוב...אז מה זה משנה כמה זמן הוא מיתאמן או משהו?

תחליף משקל

לא יודע מה אכפת לי אם הוא נראה יותר טוב איך זה קשור אלי?

מפחיד קצת

חטוב , אין מאסה ..
תתחיל מאסה מהיום ..
בהצלחה..

אחי אין מצב... אני 1.74 שוקל 68 ככה.. ואני נראה יותר טוב ממך... יענו אתה חטוב אש אחייייייייי זה מפחיד... מי שראה תתמונות שלי ואני לא כזה חטוב ואין מצב שאתה על 67 קילו אחי בגובה הזה ונראה ככה תתחיל מסה [[=

למה עוד מעט מסה?!?!?! תתחיל עכשיו מסה!

חטוב טוב מסה חזק אחי

אחי, אתה חייב לשחק פחות כדורגל...

מסה כריס ....
אבל בדחיפות :[

זה שאומרים לך שאתה חטוב זה לאו דווקא אומר שזה טוב
אתה צריך לסדר לך תפריט רציני לעלות במסה !

תעלה עוד תמונות ונתונים

אתה צריך יותר מאסה כמוני:)

כמו מה למשל?

ואני לא יודע לבנות תפריט לא יעזור אני חייב מישהו שיעזור לי

נראה סבבה, בהצלחה במסה :)

ואו
איזה ארוך אתה :|

דווקא לא אחי..

עריכה: יש מצב שמחר עוד תמונות נראה אם יהיה זמן

אין לך מה לעלות עוד תמונות אחי תחכה לפחות חצי שנה של מסה..

החיטוב שלך מעולה , בהחלט נקודת בסיס מצויינת
תמיד טוב להתחיל עליות במסה מנקודה חטובה.


עכשיו תתרכז בשלושה דברים
לאכול ,להיתאמן ,ולישון .
הרבה אוכל,אימונים קשים ,והרבה מנוחה

דבר איתי עוד שלושה חודשים נראה כמה גדלת :)

תפציץ מאסה אחלה פוטנציאל חטוב

ארבל יש לך איסיקיו או מישהו אחר לפחות יכול לעזור לי אני לא יודע מה לעשות?

בקשר לשאלות ששאלת אותי במוניטין ?

האם אתה חייב מכון כושר ? לא בהכרח ,הכל תלוי במטרה הסופית שלך ,אם השאיפה שלך היא גוף עם מראה אתלטי וחטוב אתה תוכל להשיג את מבוקשך גם באימונים במשקל גוף ,אך אתה חייב להבין שהאימון הבייתי מוגבל מעצם היותו בייתי , לא לכולנו יש את החדר כושר הפרטי שיש לרוני קולמן אצלו בבית ,אז הפוטנציאל מבחינת משקלי עבודה נמוך יותר

בנוגע לתזונה ? בשביל עליה במסה אתה חייב להיות בפלוס קלורי ,זאת השורה התחתונה
,מטבע הדברים אתה מחפש עליה במסת שריר ,כלומר אתה מחוייב לצריכת חלבון גדולה (משהו באיזור ה1.6-1.8 פר ק"ג משל גוף זאת הנורמה בנושא הזה ) ,לא להזניח את הפחמימות המורכבות ,ולשמור שומנים בריאים בתוך הדיאטה שלך (אומגה שלוש ,שמן זין ,שמן פשתן, הדברים הטובים האלו )

שיהיה בהצלחה

1.חטוב אש
2.לאכול
3.להחליף משקל דחוף
4.אם אין לך ציוד כדי להרשם למכון
5.להחליף משקל דחוף
6.להחליף משקל דחוף










נ.ב
אל תשכח להחליף משקל,דחוף.

חחחחחחחחחחחחחחחחחח הרגת אותי..

ומה בנוגע לתוכנית אימונים?

עוברים למסה יש חיטוב עצבני

מאיפה אתה יודע שהוא משקר?
אה כול הזמן משחק אותה עבריין
בטח אתה איזה גמד בלי מאסה ביכלל שכל הזמן יורד על אנשים

חטוב...מסה