ישראלבודי - בקשר לסקואט בסמית...!

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - בקשר לסקואט בסמית...! (https://israelbody.com/showthread.php?t=21497)

DreadMare

13-10-07 12:21

בקשר לסקואט בסמית...!

התחלתי לעבוד אל סקואט בסמית וראיתי איזה משהו שאמרו שסקואט בסמיט זה לא טוב לברכיים או משהו מישהו יכול להסביר מה לא טוב בתרגיל הזה ?

kaga	13-10-07 12:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DreadMare

סביר להניח שכן (למרות שלא ניסיתי אותו ואני אפילו לא רוצה). כי זה מכשיר ואין מכשירים שמותאמים אישית לכל אחד.

Ratm	13-10-07 12:24

אני עושה סקוואט בסמית' וזה סבבה. חופשי יותר טוב.. אבל זה מה שנוח לי ואני מרגיש עבודה ממש טובה על הרגליים.

DreadMare

13-10-07 13:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ratm

אני עושה סקוואט בסמית' וזה סבבה. חופשי יותר טוב.. אבל זה מה שנוח לי ואני מרגיש עבודה ממש טובה על הרגליים.

אני גם מרגיש עבודה דיי טוב על הרגליים אתה יכול להביא לי לינק שמראים מישהו שעושה אתה זה טוב?

P-a-n-1-c

13-10-07 13:27

סקוואט בסמית זה כמו מציצה עם קונדום
זה פשוט לא זה :flowers:

look	13-10-07 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

סקוואט בסמית זה כמו מציצה עם קונדום
זה פשוט לא זה :flowers:

אני לא מצליח לעשות בלי סמית :( :CARRY86W: :sbb3: :7:

idan1523

13-10-07 15:19

שאלה על סקוואט הבנתי שצריך לרדת למטה אבל שקוו הברכיים לא יעבור את קוו הרגלים עכשיו הבנתי שגם אסור שהעקב יתרומם האם זהנכון?

look	13-10-07 15:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan1523

אסור. בשביל שהעקב לא יתרומם קח טיפה את הרגליים קדימה.

THE_JUGGERNAUT

13-10-07 15:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan1523

עכשיו הבנתי שגם אסור שהעקב יתרומם האם זהנכון?

הכח של הדחיפה צריך להגיע מהעקב, אז מן הסתם לא

Leo	13-10-07 15:59

לא טוב לברכיים , מספיק נאמר , זה מכריח את הגוף שלך לעלות את המות ישר למעלה במקום לעלות אתו במסלול בצורת "ל" ופשוט הברכיים נאלצות להיות בזוית שתחת עומס הן גורמות לעצמן נזק...

DreadMare

13-10-07 17:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Leo

מזה לעלות אותו בצורת "ל" ?? זה אותה תנועה כמו בחופשי

zrizi

13-10-07 17:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי DreadMare

מזה לעלות אותו בצורת "ל" ?? זה אותה תנועה כמו בחופשי

בסקוואט חופשי אתה הולך קדימה עם הגב כדי לשמור על שיווי משקל

tomerA

13-10-07 18:37

בסקווטא חופשי ההמסטרינג גם עובד חזק, מה שבסמיט לא.
סמיט זה כמו לחיצת רגליים בעמידה.

dror	13-10-07 18:41

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

סקוואט בסמית זה כמו מציצה עם קונדום
זה פשוט לא זה :flowers:

מה הבעיה למצוץ אם קונדום ההפך זה הכי כיף ונשאר לך טעם של פרי בפה(:

סתם אחי אבל אהבתי את המשפט

Bullet

13-10-07 18:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dror

מה הבעיה למצוץ אם קונדום ההפך זה הכי כיף ונשאר לך טעם של פרי בפה(:

מנסיון? :ohmy:

dror	13-10-07 18:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Bullet

מנסיון? :ohmy:

בטח :flowers:

tomerA

13-10-07 18:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dror

בטח :flowers:

:helpsmilie:

idan1523

14-10-07 16:24

עכשיו יש לי בעיה אני פשוט מאבד שיווי משקל (בלי משקל ובלי מוט ובלי כלום אני מדבר רק על התנועה)

איך אפשר לשפר את זה?

Logout

14-10-07 16:43

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dror

מה הבעיה למצוץ אם קונדום ההפך זה הכי כיף ונשאר לך טעם של פרי בפה(:

סתם אחי אבל אהבתי את המשפט

נראה לי שהוא התכון שמוצצים לך ולא שאתה מוצץ :ohmy:
אבל תעשה מה שאתה אוהב..:laughing:

talvolik

14-10-07 17:22

לא יודע מה אתכם... הרגליים שלי התפתחו יופי עם הסמית

Sugarzaza

14-10-07 18:34

אני שונא סקוואט חופשי זה מפחיד אותי.

tomerA

14-10-07 18:38

בסקוואט חופשי שרירים אחרים מעורבים בנוסף שלרירי הcore.
בחופשי יש מתיחה בהמסטרינג והוא העובד העיקרי בסקוואט!
בנוסיף בסמיט הבירכיים ולא נמצאות במקום "הטבעי", בעתם סקואוט בסמיט זה כמו לחיצת רגליים רק בעמידה.
זה אפילו לא ראוי לשם סקוואט.

Danzig

14-10-07 18:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

בסקוואט חופשי שרירים אחרים מעורבים בנוסף שלרירי הcore.
בחופשי יש מתיחה בהמסטרינג והוא העובד העיקרי בסקוואט!
בנוסיף בסמיט הבירכיים ולא נמצאות במקום "הטבעי", בעתם סקואוט בסמיט זה כמו לחיצת רגליים רק בעמידה.
זה אפילו לא ראוי לשם סקוואט.

:mellow:

DreadMare

14-10-07 18:52

תגידו הבחור הזה עושה טוב ??

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/SMSquat.html

בעקרון המדריך במכון אמר לי לפתוח פיסוק גדול יותר מה דעתכם ?

Mad_dog

14-10-07 18:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

סקוואט בסמית זה כמו מציצה עם קונדום
זה פשוט לא זה :flowers:

חחחחחחחחחח צודק הכי טוב חופשי

shikoLM

14-10-07 19:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

:blink:
סקוואט חופשי הוא תרגיל מעולה אבל ההודעה שלך רצופה שגיאות.

tomerA

14-10-07 19:44

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Danzig

:mellow:

shikoLM קראתי את מה שכתבתי פה, אם אני טועה אז תקן אותי.

http://img222.imageshack.us/img222/9519/12976687dy7.jpg

zrizi

14-10-07 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

shikoLM קראתי את מה שכתבתי פה, אם אני טועה אז תקן אותי.

http://img222.imageshack.us/img222/9519/12976687dy7.jpg

רשום שם שסקוואט מלא טוב לברך והאמסטרינג עובד יותר מסקוואט מקביל.

Danzig

14-10-07 20:56

מה שמצויין שם זה פשוט שבfull Squat או Deep Squat (אותו דבר בערך) ישנה מעורבות של ההאמסטרינג.

עבו	14-10-07 21:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Sugarzaza

אני שונא סקוואט חופשי זה מפחיד אותי.

צודק גם אני חושב ככה בערך... עד היום עשיתי סקוואט רק בסמית אבל לפי כל הדיבורים פה נראה לי אני אתחיל לתרגל אותו עם פחות משקל בחופשי ולעלות לאט לאט...

gad57

14-10-07 21:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי idan1523

תמשיך לתרגל את התנועה בלי משקל עד שתתרגל אלייה אין דרך אחרת

danny007

14-10-07 22:12

כמה משקל אתם אתם שמים בכל צד בסמית' סקוואט?(סתם מעניין אותי)

tomerA

15-10-07 04:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

רשום שם שסקוואט מלא טוב לברך והאמסטרינג עובד יותר מסקוואט מקביל.

כתוב שם משהו stronger. זאת אומרת שעליו מועמס הכי הרבה משקל? כי הוא בעצם הכי "חזק" בתנועה?

zrizi

15-10-07 09:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

כתוב שם משהו stronger. זאת אומרת שעליו מועמס הכי הרבה משקל? כי הוא בעצם הכי "חזק" בתנועה?

בגלל שבסקוואט מלא האמסטרינג עובד יותר אז הוא מתחזק כתוצאה מכך ועוזר לשמור על הברך.
תגיד אך רואים אצלך כל כך ברור את הכתוב? מאיפה הורדת? בשלי אני בקושי מבין מה רשום :(

tomerA

15-10-07 13:47

בגלל שההודעה הקודמת נעשתה בחיפזון רב לא היה לי זמן למצוא את ההוכחה שבאמת רציתי.
הנה ההוכחה שבdeep squat השריר העיקרי הוא ההמסטרינג
http://img140.imageshack.us/img140/2663/16564183eh1.jpg

zrizi אני מעלה לך את הספר שלי וישלח לך במוניטין :flowers:

zrizi

15-10-07 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

לא הבנתי אתה מתכוון שבסמית אי אפשר לעשות deep? לא ניסיתי אבל נראה לי אפשרי.

shikoLM

15-10-07 14:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

מפרק הירך הוא אולי ה prime mover (פשיטה גדולה יותר בירך בהשוואה לסקוואט מקביל) אבל האגוניסט במפרק הזה הוא הגלוטאוס מקס', האמסטרינגס הם רק סינרגיסטים מהסיבה הפשוטה שבמהלך התנועה הם נכנסים למצב של אי ספיקה אקטיבית.

ואם כל הכבוד לריפטו העומס על הברך (גם במפרק הפטלופימורלי וגם בטיביופימורלי) במהלך דיפ סקוואט גדול יותר בהשוואה לסקוואט מקביל. הסקת המסקנות שבגלל עובדות אלה ביצוע של דיפ סקוואט יוביל לפציעה היא השגויה.

tomerA

15-10-07 14:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shikoLM

אוקי תודה על ההסבר. :flowers:

עריכה
אני לא אמרתי שדיפ סקוואט יוביל לפציעה אני אומר בדיוק ההפךף שהוא יותר בטוח.
בסך הכול אמרתי שבדיפ סקוואט יש יותר מעורבות של ההמסטירנג מאשר בסקוואט בסמיט או בסקאווט מקביל.

tomerA

15-10-07 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי zrizi

לא הבנתי אתה מתכוון שבסמית אי אפשר לעשות deep? לא ניסיתי אבל נראה לי אפשרי.

http://rapidshare.com/files/62728106...fixed.pdf.html

shikoLM

15-10-07 17:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tomerA

התייחסתי לקטע שסרקת מהספר של ריפטו שבו נטען שבדיפ סקוואט העומס על הברך יהיה קטן יותר בהשוואה לסקוואט מקביל, כאשר המצב הוא הפוך. ואם בעניין השוואת עומסים אפשר למנות גם את הסיבוב אגן לאחור שמתרחש בדיפ סקוואט ואת ההשפעה שלו על החוליות הלומבריות.
בהמשך לכך ציינתי שלהסיק מעובדות אלה, כמו שרבים נוהגים לעשות גם אם לא אתה ספציפית, שביצוע דיפ סקוואט יוביל לפציעות הוא טעות.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:43.