|
לגיימר או כל מי שמבין בabcde
סליחה על הפיגור..
אבל מספיק עדיין 9-10 סטים לשריר קטן ו12-14 סטים שריר גדול? |
לא. ממש לא מספיק.
תעשה 20 סטים לגדול באימון, 10 לקטן. הכי טוב זה Abcdefg, זה חלוקה ל7. אתה מתאמן כל יום, כל יום על שריר אחד אחר. אתה תגדל מזה ממש מהר! |
חחחח בולט....
לפותח האשכול: עזוב אותך תוכניות כמו ABCDE, ABCD, ABCDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ וכו'.... תאמן ת'שרירים פעמיים או 3 בשבוע, תלוי באיזו תדירות בחרת ותתאים את הווליום לתדירות... לעוד מידע חיוני, קרא בעיון את כל התגובות בנעוץ "אימוני כח- מאסה" עם דגש על התגובות של gal T |
יש לך דוגמה ל- Abcde באתר הראשי בתוכניות אימונים,
התכנית הזאת מאוד מסקרנת אותי לגבי היעילות שלה כ 18 סטים לשריר גדול כל שריר פעם בשבוע, אני אנסה אותה יום אחד. |
תן עוד סטים בין 18-20 לשריר גדול
|
ציטוט:
אני לבייספס בABCDE עושה 16 סטים |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה בעצמך המלצת לי על HIT... לא כבר הוכיחו שהיפרטרופיה של שריר נמשכת 36-48 שעות ? בABC זה יוצא 96 זתומרת פי שניים ממה שצריך.. יודע מה אם עובדים לכשל וכו' אז פחות אבל עדיין ABCDE ? זה לא יוצא לאמן שריר אחת לשבוע ? אני לא אומר שאתה טועה או משהו אבל תסביר לי כי אני לא מבין מה ההיגיון |
ציטוט:
שיוכיחו מה שבא לאנשים להוכיח, השיטה של שריר בשבוע עמדה במבחן המציאות וזה כל מה שצריך. ניסיון בתחום הפיתוח גוף זה הדבר הכי חשוב. |
ציטוט:
28 סטים |
ציטוט:
HIT=undertraining. אתה באמת מאמין שמסט אחד אתה יכול לעשות אותו נזק לשרירים כמו ל3 סטים? תחלום. |
ציטוט:
|
ציטוט:
כתפיים 20 לכל יד 16 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
Abcde
הרעיון הכי מוצלח זה A- חזה + תאומים B - גב + בטן C - רגליים + גב תחתון D - כתפיים + טרפזים E - ידיים בקשר לסטים אני מאמין שאתה תסתדר כבר |
אני מת לעשותתוכנית כזאת!
איתי אתה ממליץ? (אני מת על הפאמפ שאחרי האימון... בטח בתוכנית כזאת הפאמפ מטורף) |
פייי אתה מטורף אני עובד עם Abc 10-12 סטים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לוותר? |
ציטוט:
גם ABCD זאת תכנית שרוב האנשים שעוסקים בה הם מקצוענים (על חומרים) |
ציטוט:
אני עושה עכשיו ABC ופעם הבאה אני אעשה AB הרבה פה המליצו ומישהו גם נתן פה מאמר למה עדיף AB... אז כנראה אני טיפוס של FBW,AB,ABC :disgust: חפיף תודה על התשובה |
כמה זמן אתם מתאמנים בכלל לעשות פיצולים כאלה? אתם חושבים שאם רק תהרסו את השריר עד היסוד הוא יגדל למשך שבוע?
|
ציטוט:
|
עניתי לפותח התגובה , אין טעם לעבוד אפילו Ab אחרי שנה וחצי לדעתי...
-שבועיים ראשונים : טכניקה לדברים בסיסיים כמו סקווטים בנץ' וכל זה ווליום בינוני תכיפות גבוהה -עד10 שבועות : עבודה על כוח בווליום גבוהה תחיפות נמוכה\בינונית ואינטנסיביות " גבוהה" (שימו לב למרכאות) כדי להתחיל את האדאפטישן של השרירים עצמם מהר יותר במקום לנסות להגיע להיפוטרופייה שמילא לא תהיה (לא יותר ממה שתקבלו בעבודה על כוח ) -עד כמה חודשים \ שנה 3x10 Fbw -אחרי שמגיעים לפלטאו הראשון אז צריך כבר להתחיל לעבוד *טיפה* יותר מתקדם , |
ציטוט:
עשיתי 20 סטים הרגשתי שעוד שניה החזה שלי מיתפוצץ |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני עושה A-חזה תאומים B-גב+בטן C-כתפיים וטרפזים D-רגליים וגב תחתון E-ידיים+בטן הסיבה למה אני שמתי את הכתפיים אחרי הגב זה כי שאני עושה מיליטרי פרס וכאלה אז הטריספס שלי מקבלים גם הרבה עבודה אז אני רוצה לתת להם קצת לינשום בין כתפיים לאימון שלהם |
ציטוט:
לחיצה מאחורי הראש פוש פרס הנפות בכבלים הנפות לפנים פרפר הפוך כל אחד 4 סטים |
אליאב וליל וואין, שכחתם יד אחורית ? :)
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:50. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ