ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   Ab 3 פעמים בשבוע=אפשרי? (https://israelbody.com/showthread.php?t=21167)

מתן18 09-10-07 19:01
Ab 3 פעמים בשבוע=אפשרי?
 
עד עכשיו הייתי מתאמן 4 פעמים בשבוע,אבל עכשיו בגלל הלחץ של העבודה יוצא לי בקושי 3 בשבוע,וגם זה לא בימיםם מסודרים..למשל:

A-ראשון

B-חמישי

A-שישי

(axxxba

ואז שוב בשבוע הבא:

B-רביעי

A-שישי

B שבת

(xxxxbxab

בקיצור יש לי שתי שאלות:

1.האם Ab 3 פעמים בשבוע זה אפקטיבי בכלל? יש מישהו שעושה את זה פה?

2.האם החלוקה של הימים והמנוחות היא כ"כ משנה?

ואן דאם 09-10-07 19:04
1- בוודאי שאפקטיבי ... רק תדאג ששבוע אחד A יקבל פעמיים שבוע אחרי זה B וכו' ..
2 - לא משנה .... רק תדאג שלא יהיו התנגשויות שרירים...

zrizi 09-10-07 19:06
אפשר לעשות Ab 3 פעמים בשבוע אבל תעלה תסטים.
תעשה חלוקה כזאת
A- חזה יד קדמית כתפיים
B- רגליים גב יד אחורית

כדי שהשרירים הקטנים יקבלו גירוי בתדירות גבוהה יותר וככה תצטרך לעלות סטים רק לשרירים הגדולים.
בין כל אימון יום מנוחה.

מתן18 09-10-07 19:18
אוקיי זו תוכניות האימונים שלי:


A
חזה:
לחיצת חזה 10x3

לחיצה עם דאמבלים 8x3

פרפר במכונה 12x4

רגליים

לחיצת רגליים 10x3

תרגיל לרגל אחורית במכונה,שכחתי את שמו:10x3

לחיצה תאומים:10x3

יד קידמית(מפציץ):

כפיפות מרפקים פטישים בישיבה 12x3

כפיפות מרפקים בשיפוע בישיבה:8x3

כפיפות מרפקים בעמידה עם מןט דאבליו10x3

B
גב:

תרגיל חימום:מתח 6x3

פולי עליון10x3

חתירה במכונה8x3

תרגיל ששכחתי את שמו,הורדת מוט לפנים או ממשהו:12x3

תרגיל לגב תחתון במשקל גוף,שם מסובך כזה 8x2

כתפיים(מפציץ):

הרמה לצדדים 8x3

חתירה אנכית 12x3

לחיצת כתפיים 10x3

יד אחורית:

סופר סט(3):לחיצה צרפתית+לחיצה צרה 18 חזרות 8/10

זהו בעיקרון..לפעמים אני עושה גם קצת אירובי/כמה בריכות..

האם לדעתכם היא מספיק אינטנסיבית ל3 פעמים בשבוע?

Devilx 09-10-07 19:34
אם כבר לא עדיף שיעשה Abc 3 פעמים בשבוע?

maya 09-10-07 19:37
התוכנית בסדר ההיתי מוסיפה עוד איזה 2 סטים לרגליים ,בכתפיים תתחיל עם לחיצה אחרי זה חתירה ואז הרחקה,בחזה שאחת הלחיצות תהיה בשיפוע עליון .
אתה יכול לעשות Ab ולעבוד כול פעם על קבוצות שריר אחרות או לתת דגש לקבוצת שרירים שמתפתחת פחות ואתה רוצה לתת לה דגש

P-a-n-1-c 09-10-07 19:58
מתן תוריד חזרות, תעבוד יותר בטווחים של 6-8 ולא 10-12

מתן18 09-10-07 20:11
אוקיי תודה רבה לכולם,פאניק שים לב שדווקא יש לי לא מעט 8 חזרות בכמה וכמה תרגילים..מה שהכי דומננטי אומנם זה באמת ה10 אבל זה עדיין טווח טוב להיפרטרפיה לא?

P-a-n-1-c 09-10-07 20:13
כן, אבל זה לא כיף :character63:
יותר כיף לעבוד 4-6, להפציץ קצת משקלים :sbb4:

מתן18 09-10-07 20:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
כן, אבל זה לא כיף :character63:
יותר כיף לעבוד 4-6, להפציץ קצת משקלים :sbb4:

חחחחחחחח 4? יא משוגע:flowers:

האמת שלדעתי טוב לגוון בין ה8/10/12 כדי שלא ישעמם במשקלים..

אגב לפי מה שזכור לי אתה גם עובד שלוש פעמים בשבוע בדיוק מאותה סיבה שלי לא?:character63:

P-a-n-1-c 09-10-07 20:39
כן, אבל אני עושה Fbw.
האמת אני מבסוט לאללה מהתוכנית, אני לא גדל [טוב אני רק שבועיים בתוכנית], אבל המשקלים עולים בצורה מדהימה.
בכל אופן אצלי החזרות הן בין 4-8 [הרוב 6 ו8], לא אוהב חזרות גבוהות כי אני עצלן. חוץ מזה יותר כיף להרים 100 קילו 3 חזרות מאשר 80 קילו 10 חזרות :11:[

מה שמזכיר לי שהיום עשיתי בבנצ' 3 חזרות בסט כלשהו, זה כיף לאללה D:


ד"א תביא את הICQ שלך רגע

מתן18 09-10-07 20:53
ציטוט:
פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c
כן, אבל אני עושה Fbw.
האמת אני מבסוט לאללה מהתוכנית, אני לא גדל [טוב אני רק שבועיים בתוכנית], אבל המשקלים עולים בצורה מדהימה.
בכל אופן אצלי החזרות הן בין 4-8 [הרוב 6 ו8], לא אוהב חזרות גבוהות כי אני עצלן. חוץ מזה יותר כיף להרים 100 קילו 3 חזרות מאשר 80 קילו 10 חזרות :11:[

מה שמזכיר לי שהיום עשיתי בבנצ' 3 חזרות בסט כלשהו, זה כיף לאללה D:


ד"א תביא את הICQ שלך רגע

בדוק מוניטין:11:

BIG DADDY 09-10-07 22:41
חרא לפנים
עדיף תעשה Fbw אחי

xZiPeR 09-10-07 23:42
Ab 6 פעמים בשבוע זה Fbw מחולק לשניים ..
כלומר - לא אמורים (לדעתי) להיות בab האלה יותר סטים מאשר בfbw (כי התדירות זהה) אז פשוט תבוא למכון יותר פעמים בשבוע לפחות זמן ..

BIG DADDY 09-10-07 23:59
ציטוט:
פורסם במקור על ידי xZiPeR
Ab 6 פעמים בשבוע זה Fbw מחולק לשניים ..
כלומר - לא אמורים (לדעתי) להיות בab האלה יותר סטים מאשר בfbw (כי התדירות זהה) אז פשוט תבוא למכון יותר פעמים בשבוע לפחות זמן ..

AB עלול לגרום לו פציעה זה לא בדיוק מחולק
ככה נהוג AB אם כבר
ABXABXXABXABXX

מתן18 10-10-07 00:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BIG DADDY
חרא לפנים
עדיף תעשה Fbw אחי
למה??

BIG DADDY 10-10-07 00:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
למה??
כי מה יעזור לו Ab רק 3 פעמים בשבוע
פחות גירוי פחות תדירות

Danzig 10-10-07 00:20
עדיף כבר תחלק את זה לpush\pull או בכלל תעשה Fbw 3 פעמים בשבוע לדעתי.

מתן18 10-10-07 00:23
חבר'ה בלבלתם אותי עכשיו...ab 3 פעמים בשבוע לא נותן מספיק גירוי או הקיצר לא אפקטיבי???

BIG DADDY 10-10-07 00:37
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
חבר'ה בלבלתם אותי עכשיו...ab 3 פעמים בשבוע לא נותן מספיק גירוי או הקיצר לא אפקטיבי???
כמו שאמרתי חרא אחושרמוטה

מתן18 10-10-07 00:38
אוקיי,טענת טענה,תן הסבר.

Danzig 10-10-07 00:44
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
חבר'ה בלבלתם אותי עכשיו...ab 3 פעמים בשבוע לא נותן מספיק גירוי או הקיצר לא אפקטיבי???
אין דבר כזה לא נותן מספיק גירוי, אתה יכול להוסיף תמיד סטים תרגילים וכו' אם לא יספיק לך, לדעתי פשוט החלוקה הזאת לא ממש נוחה בוא נגיד ל3 פעמים בשבוע.
FBW יכול לבוא מצויין גם מבחינת גירוי ותדירות, ותאמת יהיה לך יותר נוח אולי אפילו לחלק את התכנית לAB לפלג גוף עליון\תחתון, כך שכל פלג גוף מקבל 2 אימונים בשבוע אחר.

BIG DADDY 10-10-07 00:58
:flowers:
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danzig
אין דבר כזה לא נותן מספיק גירוי, אתה יכול להוסיף תמיד סטים תרגילים וכו' אם לא יספיק לך, לדעתי פשוט החלוקה הזאת לא ממש נוחה בוא נגיד ל3 פעמים בשבוע.
FBW יכול לבוא מצויין גם מבחינת גירוי ותדירות, ותאמת יהיה לך יותר נוח אולי אפילו לחלק את התכנית לAB לפלג גוף עליון\תחתון, כך שכל פלג גוף מקבל 2 אימונים בשבוע אחר.

יש לך טעות
אם הוא יעשה AB לחלוקה של עליון ותחתון אז לא יצא שכל פלג מקבל פעמיים אימון כי עדין זה רק 3 בשבוע

Danzig 10-10-07 00:58
שים לב שאמרתי בשבוע אחר.

BIG DADDY 10-10-07 01:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danzig
שים לב שאמרתי בשבוע אחר.
בעעעעעעעעעעעעעע
אם ככה אתה אמור לבד לראות שזה חרא ככה
מה יעזור לו פעם אחת לקבל ככה ופעם ככה?
דבר איתי אורגינל אבל

Danzig 10-10-07 01:11
מזתומרת מזה יעזור לו? אם הוא יעשה את זה בעצימות גבוהה מספיק זה יכול להספיק לגמרי.
יש לך גם למשל Abc 4-5 פעמים בשבוע, גם פה חלק ספציפי מקבל 2 אימונים בשבוע כל פעם חלק אחר, והתכניות עובדות אחלה.

BIG DADDY 10-10-07 01:14
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danzig
מזתומרת מזה יעזור לו? אם הוא יעשה את זה בעצימות גבוהה מספיק זה יכול להספיק לגמרי.
יש לך גם למשל Abc 4-5 פעמים בשבוע, גם פה חלק ספציפי מקבל 2 אימונים בשבוע כל פעם חלק אחר, והתכניות עובדות אחלה.
מה אתה משווה את זה שכל שריר מקבל פעמיים ואחד רק פעם אחת?
זה לא אותו דבר בכלל

Danzig 10-10-07 01:17
מה?
בabc 4 פעמים בשבוע למשל, כל אימון חוזר על עצמו פעם בשבוע במחזוריות, כל השאר מקבלים באותו שבוע אימון אחד.
אם הוא יגביר את העצימות הוא יוכל לקבל יופי של אימונים.

BIG DADDY 10-10-07 01:50
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Danzig
מה?
בabc 4 פעמים בשבוע למשל, כל אימון חוזר על עצמו פעם בשבוע במחזוריות, כל השאר מקבלים באותו שבוע אימון אחד.
אם הוא יגביר את העצימות הוא יוכל לקבל יופי של אימונים.

אין טעם ABC 4
זה קצת מדי
עדיף כבר 5 לפחות ואם אי אפשר אז לעבור לAB
תבינו שאדם טבעי צריך תדירות גבוההההההההההההההה

xZiPeR 10-10-07 02:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BIG DADDY
AB עלול לגרום לו פציעה זה לא בדיוק מחולק
ככה נהוג AB אם כבר
ABXABXXABXABXX
אבל תסתכל על הכותרת - הוא אמר ABx3 משמע ABABABX (אתה יכול להזיז את האיקס אם בא לך).

מתן18 10-10-07 02:26
התכוונתי לab 3 פעמים בשבוע,ז"א Aba...

BIG DADDY 10-10-07 02:32
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
התכוונתי לab 3 פעמים בשבוע,ז"א Aba...

חח נראה לי אתה רוצה אימון יתר או פציעה בכוח
לAB מספיק 4 פעמים יעני
ABXABXX
לא צריך להגזים איתה

xZiPeR 10-10-07 13:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
התכוונתי לab 3 פעמים בשבוע,ז"א Aba...
אההה ... בטח שזה אפשרי, אבל תדאג לא להכנס לחוסר פרופורציה בין השרירים של A לשל B ..ותעשה מנוחה בין הB לבין הA השני, ימנע פציעות.
אגב - אני לא רואה סיבה לעשות את זה .. אם כבר אתה הולך רק שלוש פעמים בשבוע למכון - למה לא לעשות FBW וזהו ?

מתן18 10-10-07 23:04
ציטוט:
פורסם במקור על ידי BIG DADDY
חח נראה לי אתה רוצה אימון יתר או פציעה בכוח
לAB מספיק 4 פעמים יעני
ABXABXX
לא צריך להגזים איתה
בא נסביא לך לאט לאט כדי שתבין:

נכון יש 7 ימים בשבוע? אז מתוכם אני מתאמן 3 ימים,ולא 3 תוכנית כל פעם...וואי מה לא ברור..


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:14.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ