מחר מתחיל 5x5
 

מחר סוף סוף אני אתחיל בדרך חדשה שאני מקווה שאני סוף סוף אעלה איתה בכוח ובמאסה כמו שצריך
אני אעבוד עם ה 5x5 של Bill Starr.
הכנתי לי מחברת עם המשקלים ל12 השבועות הבאים ואני אסתובב איתה ברחבי המכון כמו טמבל 12 שבועות חח P:
Wish me luck fuckers :sbb4:
אני אעדכן במשך הזמן ואתן חו"ד על התוכנית והכל :)
ולמי שלא יודע מה זאת התוכנית הזאת אז :
ראשון:
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5
Hyperextension - 2x8
Weighted Crunch - 4x8

שלישי:
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5
Weighted Crunch 3x8-10

חמישי:
Squat 4x5,1x3,1x8
Bench Press 4x5,1x3,1x8
Bent Over Row 4x5,1x3,1x8
Weighted Dips 3x5-8
Barbell Curls 3x8
Triceps Extension 3x8

כל התרגילים הם עם פירמידת משקלים שכזאת כאשר כל שבוע מעלים (או משתדלים לפחות) משקל

אללההההההה צחי בהצלחה אחייי!
אני אישית הייתי מציע לך תוכנית יותר טובה מזאת :x אני ידבר איתך מחר במכון (אני מקווה שאני יספיק לראות אותך) ויציע לך לעבוד על אותה תוכנית כמוני (תריץ חיפוש על הניק שלי ותראה פרסמתי אותה כאן לפני איזה שבועיים)...

נ.ב- אני מקווה שהבנת שאתמול הייתי עייף בצורה מיוחד בדרך כלל זה לא ככה :)
ותוותר על ההיפר אקטנשיון אם אתה עושה דדליפט וסקוואט זה סתם בזבוז זמן וגב ...תתרגל בנתיים בטן עם גומיות :) בהצלחה אחי

תודה גבר :)
ואני אנסה את התוכנית ככה אתה יודע לתקופה מסויימת ונראה איך זה עובד
ומחר אם אתה בא ב5 דווקא יש מצב שאני אראה אותך כי אני הולך לקרב מגע ב7 אז יש מצב שאני אלך מיד אחרי המכון או משהו (בוא באמת לנסיון תראה איך זה) :flowers:

לדעתי הייתי מוריד את מספר הסטים של הפשיטות מרפקים והכפיפות מרפקים ל1-2, אם העבודה שלך מספיק כבדה על כל התרגילים המורכבים אין ממש צורך לעבוד על שרירים קטנים כמו הידיים, אלא אם כן אתה מרגיש אחרת.
כל הכבוד על ההחלטה הנועזת אגב. :sbb4:

אני יבוא בסביבות 5 :P בלי אם...
ואם אתה באמת רוצה ללמוד משו שקשור למכות לך לג'וג'יטסו אחי...לך אין בעיה של שעות ובצפר אני יכול להמליץ לך על מאמן בנזונה...ככה באמת תלמד לריב מכות...
דורי לא מאמן משו ...חברים שלי היו מתאמנים אצלו והם לא היו יודעים כלום...אבל תנסה ותראה אם זה יהיה טוב יש מצב שאני יבוא לראות גם :) אם יהיה לי זמן
דרך אגב...לא אמור להיות לך צבא או משו אחוקי? :O

דרך אגב זה כזההההה בושות להסתובב במכון שלנו עם מחברתת :p :p ניסיתי את זה פעם והרוסים הגורילות מסתכלים כאילו הם רוצים לתקוע לך תתחת :(

בהצלחה. יכול מאוד להיות שתצטרך לעשות מחיקות ושיפוצים במחברת, כי זה לא תמיד הולך חלק. :)

איך אפשר לעשות 5x5 בחדר כושר עממי?
זה כמעט בלתי אפשרי במיוחד עם מוט אולימפי, כשהפלטה כי קטנה זה 2.5
אז תחשוב שאתה צריך לדייק על כאילו זה ממש קשה.

לא הבנתי חצי מילה ממה שאמרת...חצי ראשון של משפט לא קשור לשני וביחד לא הבנתי כלום

הפלטה הכי קטנה שם זה 2.5 קילו?? וואי, לא טוב, לא טוב בכלל... :unsure:

איפה הפלטה הכי קטנההה זה 2.5 קילווו?@!^?@&?$^?%&?)&)?? ארררררררררר אני לא מבין מהזה קשור עכשיווו

אני מדבר על מוט אולימיפי.
במוטות הקטנים יש לנו גם 1.25 קילו.
אבל אני לא יכול לעשות בנץ' פרס עם זה כי המתקן לא מתאים למוטות כאלה.
בכול מקרה אתה חייב פלטות של 0.5 קילו לפחות.

מה אתה לא מבין? נגיד רשום לך היום סקוואט עם 69 קילו סבבה? איך אתה שם 69 קילו בדיוק על המוט?

אצלי יש פלטות מוזרות של 4.5, 2.3, 1.1 ...עוזר לי מאד ב 5x5 שלי...

הוא מדבר על הקפיצות במשקלים. אם הפלטה הכי קטנה במכון היא 2.5 קילו, אז אתה יכול לקפוץ עם מינימום 5 קילו כל פעם שזה הרבה לתרגילים מסוימים (רוב התרגילים למעשה) כי אתה מכניס 2.5 קילו לכל צד. אם יש לך פלטות של 1.25, אז אתה יכול לקפוץ עם 2.5 קילו כל שבוע שזה הרבה יותר סביר, ועדיין גבוה מידי לתרגילים כמו מיליטרי פרס למשל.

אצלנו הכי קטנות זה 1.25

עידן יש לכם יותר קטנות? :ohmy:

לא, גם אצלנו הכי נמוך זה 1.25 קילו. קצת בעייתי עם מיליטרי פרס. :sad:

אהההההההההההההההה וואי הקוואקר הזה עושה אותי עצבני :p
גם אצלנו הפלטה הכי נמוכה זה 1.25...

עזוב מיליטרי, חבר שלי בHST היה צריך לעלות בפשיטות מרפקים כל שבוע 0.75~ קילו, רצינו לשבור את ה1.25 לחצאים חח

חח יש צבא באפריל, אבל גם אז אני אהיה ג'ובניק ואחזור כל יום (זין להיות ג'ובניק אבל לא נורא)
חחח ונקווה שלא יעשו ממני צחוק עם המחברת :):):):) :basketball:
ותודה לכולם!

לדעתי תפתח לוג, יש כבר 5X5 אחד, ככה שנוכל להשוות :sbb4:

אני גם מתחיל 5x5 בקרוב.

בינתיים אני מכין את המשקלים המתאימים, אני הולך עוד מעט לאסוף חצץ ולמלא שקיות, נשקול את זה שיצא כל שקית חצי קילו. מישהו אמר אולד סקול ? :)

חח איזה מלך
אולדסקול לפנים אחי :sbb4:
ויש מצב באמת שאני אפתח לוג, זה יהיה רעיון נחמד :jockey:
צפו לעדכונים אנשים! הפעם אני בונה על התוכנית הזאת, אחרי כשלון אדיר שנמשך למעל לשנה עם AB וABC, עקב מדריכי חדר כושר מפגרים, תזונה גרועה והרבה טעויות במשך כל הזמן הזה (כמו אימון ABC 5-6 פעמים בשבוע עם 35 סטים באימון וכשל בכל סט)

תעגל את המשקלים זה לא כזה קריטי עם תעשה 70 במקום 69

כה זהו ככה אני עשיתי, עיגלתי משקלים מגעילים כאלה חח
וגם בגלל שעיגלתי יוצא לפעמים שלא כל שבוע יש עליה, יש שבוע שאני עושה משקל X, ושבוע אחריו שוב X אבל הסטים הקודמים קצת יותר כבדים, אבל בגדול נראה לי אחלה דבר :)

כן גם אני עושה אותו דבר

למזלי יש לנו במכון משקולות מוזרות כמו 15.3, 20.5, קילו, 1.1, 0.75 וכאלה אז שאני אתחיל תוכנית דומה לפחות בחלק הזה אני רגוע :x