ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   תזונה ותוספים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=5)
-   -   ארוחה לפני שינה --> הופכת לשומן (https://israelbody.com/showthread.php?t=20693)

Lord Wolfang 03-10-07 23:11
ארוחה לפני שינה --> הופכת לשומן
 
טוב בספר שאני קורא רשום שלא מומלץ לאכול 3 שעות לפני שהולכים לישון כי כשיושנים המטאבוליזם הוא הכי נמוך ולכן הקלוריות שאוכלים הופכות לשומן...
אבל זה גם נכון שיושנים 8 שעות ככה ועוד ה 3 שעות זה 11 אז זה 11 שעות שלא מכניסים כלום לבטן וזה גורם לפירוק שרירים לכן רובכם ממליצים פה לאכול חלבונים ושומנים שיהיה פירוק איטי בלילה...
אז מה אתם אומרים תנו בעד ונגד וכאלה ומה ההמלצה שלכם (pros & cons)

מתן18 03-10-07 23:13
זה הולך להיות כואב.

yoni2k 03-10-07 23:30
לא הייתי ממליץ לצרוך פחמימות לפני השינה אבל חלבונים ושומן איכותי בוודאי שכן.

toxicity 03-10-07 23:33
ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoni2k
לא הייתי ממליץ לצרוך פחמימות לפני השינה אבל חלבונים ושומן איכותי בוודאי שכן.
ולמה לא היית ממליץ פחמימות?

xZiPeR 03-10-07 23:55
משהו עם אינסולין ומחסור בהורמון גדילה .. גורם לעייפות, אנערף.

CriminaL 03-10-07 23:59
להפך ידידי,
ביום שהתאמנת חזק(אירובי) וידוע לך שגם מחר הולך להיות לך אימון חזק כדאי ואף רצוי לאכול מנה של פחממות.

tomerA 04-10-07 00:03
רמה גבוהה של אינסולין מעכבת הפרשת הורמון גדילה.
לכן לא מומלץ לצרוך פחמימות לפני השינה.
אני לא זוכר ממש את ההסבר אבל יש עוד סיבה, שכשאתה ישן עם רמת אנרגיה גבוהה בגוף אתה לא ישן "עמוק" וכשרמות הסוכר צונחות בפתאומיות הגוף אתה מתעורר כי הגוף מחפש אחר מזון או משהו כזה.

אני יחכה לmoshe עם התשובה שלו.

Ronush 04-10-07 00:07
וכשהארוחה לפני השינה היא הארוחה אחרי השייק של לאחר האימון ?

אז לא לאכול פחמימות ? ! ? ! ?

tomerA 04-10-07 00:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Ronush
וכשהארוחה לפני השינה היא הארוחה אחרי השייק של לאחר האימון ?

אז לא לאכול פחמימות ? ! ? ! ?
תראה זה לא יהרוג אותך, אם אין לך ברירה אז תאכל.

toxicity 04-10-07 00:10
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomerA
רמה גבוהה של אינסולין מעכבת הפרשת הורמון גדילה.
לכן לא מומלץ לצרוך פחמימות לפני השינה.
אני לא זוכר ממש את ההסבר אבל יש עוד סיבה, שכשאתה ישן עם רמת אנרגיה גבוהה בגוף אתה לא ישן "עמוק" וכשרמות הסוכר צונחות בפתאומיות הגוף אתה מתעורר כי הגוף מחפש אחר מזון או משהו כזה.

אני יחכה לmoshe עם התשובה שלו.
נשמע קישקוש

Coleman 04-10-07 00:35
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
נשמע קישקוש
גם לי...לא נראה לי הגיוני שהגוף יתעורר בגלל צניחת סוכר פתאומית...בעיקר אם הפחמימות לפני השינה יהיו מורכבות ולא איזה שוקולד...
בכל מקרה גם אני יחכה לתשובה של MOSHE: )

Alon Big Guy 04-10-07 00:37
שטויות אחי... לפני שינה אתה צריך חלבון שמתפרק לאט.. שייק של שחלבון קזאין אוו סויה אוו ביצה אוו טונה בשמן... זה לא הופף לשומן...

tomerA 04-10-07 00:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Coleman
גם לי...לא נראה לי הגיוני שהגוף יתעורר בגלל צניחת סוכר פתאומית...בעיקר אם הפחמימות לפני השינה יהיו מורכבות ולא איזה שוקולד...
בכל מקרה גם אני יחכה לתשובה של MOSHE: )
בקשר לסקה השנייה התרעתי בהתחלה שאני לא בטוח.
אבל בקשר לזה שרמצ אינסולין גבוהה מעכבת הפרשת הורמון גדילה אני בטוח ב99%.

toxicity 04-10-07 00:39
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Alon Big Guy
שטויות אחי... לפני שינה אתה צריך חלבון שמתפרק לאט.. שייק של שחלבון קזאין אוו סויה אוו ביצה אוו טונה בשמן... זה לא הופף לשומן...
גם אתה אין לך מושג מה אתה מדבר

Moshe 04-10-07 05:58
פירוק שריר אם אוכלים ארוחה מרובת פחמימות או בעצם נמצאים במסה ומאגרי הגליקוגן מלאים (לפחות לרוב) , לא נמצא כל פירוק עד 48 שעות ללא תזונה ובצום מוחלט , ככה שאין חשש לפירוק שריר לאחר שינה.
נמשיך בזאת למאגרי גליקוגן ריקים או לפחות באמצע חיטוב ממוצע בצום של 24 שעות היה איבוד של 0.3 פאונד משהו כזה אני לא זוכר בדיוק אבל מספר ממש מזערי של שריר , ככה שגם בחיטוב אין לדאוג לעניין השינה.
בעניין האוכל לפני שינה נהפך לשומן , זה לא נכון אפשר לראות דיונים מאוד מעמיקים וויכוחים נרחבים על גבי הלחצן חיפוש בפורום.
שומן נאגר במצב של עודף קלורי , גם אם אני לא אוכל כל היום ואתקע לי ארוחה של 1500 קלוריות לפני שינה אני ארד במשקל , גם אם אני אוכל 2 חבילות שוקולד ביום (1200 קלוריות לערך) , אני ארד במשקל וגם בשומן (כמובן שגם בשריר כי אין כמעט חלבון , והגירעון גדול מאוד-בעניין השוקולד).
בכל מקרה הייתי מאמץ את העצה הכי טובה שאני יכול להביא לך , לזרוק את הספר הנ"ל ולהתמקד בעיקר ולא בטפל (אימונים ותזונה).

arbel2 04-10-07 06:36
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
פירוק שריר אם אוכלים ארוחה מרובת פחמימות או בעצם נמצאים במסה ומאגרי הגליקוגן מלאים (לפחות לרוב) , לא נמצא כל פירוק עד 48 שעות ללא תזונה ובצום מוחלט , ככה שאין חשש לפירוק שריר לאחר שינה.
נמשיך בזאת למאגרי גליקוגן ריקים או לפחות באמצע חיטוב ממוצע בצום של 24 שעות היה איבוד של 0.3 פאונד משהו כזה אני לא זוכר בדיוק אבל מספר ממש מזערי של שריר , ככה שגם בחיטוב אין לדאוג לעניין השינה.
בעניין האוכל לפני שינה נהפך לשומן , זה לא נכון אפשר לראות דיונים מאוד מעמיקים וויכוחים נרחבים על גבי הלחצן חיפוש בפורום.
שומן נאגר במצב של עודף קלורי , גם אם אני לא אוכל כל היום ואתקע לי ארוחה של 1500 קלוריות לפני שינה אני ארד במשקל , גם אם אני אוכל 2 חבילות שוקולד ביום (1200 קלוריות לערך) , אני ארד במשקל וגם בשומן (כמובן שגם בשריר כי אין כמעט חלבון , והגירעון גדול מאוד-בעניין השוקולד).
בכל מקרה הייתי מאמץ את העצה הכי טובה שאני יכול להביא לך , לזרוק את הספר הנ"ל ולהתמקד בעיקר ולא בטפל (אימונים ותזונה).

לשם שינוי אנחנו מסכימים.

Bullet 04-10-07 09:55
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
פירוק שריר אם אוכלים ארוחה מרובת פחמימות או בעצם נמצאים במסה ומאגרי הגליקוגן מלאים (לפחות לרוב) , לא נמצא כל פירוק עד 48 שעות ללא תזונה ובצום מוחלט , ככה שאין חשש לפירוק שריר לאחר שינה.
נמשיך בזאת למאגרי גליקוגן ריקים או לפחות באמצע חיטוב ממוצע בצום של 24 שעות היה איבוד של 0.3 פאונד משהו כזה אני לא זוכר בדיוק אבל מספר ממש מזערי של שריר , ככה שגם בחיטוב אין לדאוג לעניין השינה.
בעניין האוכל לפני שינה נהפך לשומן , זה לא נכון אפשר לראות דיונים מאוד מעמיקים וויכוחים נרחבים על גבי הלחצן חיפוש בפורום.
שומן נאגר במצב של עודף קלורי , גם אם אני לא אוכל כל היום ואתקע לי ארוחה של 1500 קלוריות לפני שינה אני ארד במשקל , גם אם אני אוכל 2 חבילות שוקולד ביום (1200 קלוריות לערך) , אני ארד במשקל וגם בשומן (כמובן שגם בשריר כי אין כמעט חלבון , והגירעון גדול מאוד-בעניין השוקולד).
בכל מקרה הייתי מאמץ את העצה הכי טובה שאני יכול להביא לך , לזרוק את הספר הנ"ל ולהתמקד בעיקר ולא בטפל (אימונים ותזונה).
אתה בטוח שזה 48? אפשר לראות רפרנס?

Coleman 04-10-07 10:23
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
פירוק שריר אם אוכלים ארוחה מרובת פחמימות או בעצם נמצאים במסה ומאגרי הגליקוגן מלאים (לפחות לרוב) , לא נמצא כל פירוק עד 48 שעות ללא תזונה ובצום מוחלט , ככה שאין חשש לפירוק שריר לאחר שינה.
נמשיך בזאת למאגרי גליקוגן ריקים או לפחות באמצע חיטוב ממוצע בצום של 24 שעות היה איבוד של 0.3 פאונד משהו כזה אני לא זוכר בדיוק אבל מספר ממש מזערי של שריר , ככה שגם בחיטוב אין לדאוג לעניין השינה.
בעניין האוכל לפני שינה נהפך לשומן , זה לא נכון אפשר לראות דיונים מאוד מעמיקים וויכוחים נרחבים על גבי הלחצן חיפוש בפורום.
שומן נאגר במצב של עודף קלורי , גם אם אני לא אוכל כל היום ואתקע לי ארוחה של 1500 קלוריות לפני שינה אני ארד במשקל , גם אם אני אוכל 2 חבילות שוקולד ביום (1200 קלוריות לערך) , אני ארד במשקל וגם בשומן (כמובן שגם בשריר כי אין כמעט חלבון , והגירעון גדול מאוד-בעניין השוקולד).
בכל מקרה הייתי מאמץ את העצה הכי טובה שאני יכול להביא לך , לזרוק את הספר הנ"ל ולהתמקד בעיקר ולא בטפל (אימונים ותזונה).
תודה אחי :) סתם לידע כללי...כמה זמן לפני השינה מומלץ לאכול פחמימות?

bigbit 04-10-07 10:27
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Coleman
גם לי...לא נראה לי הגיוני שהגוף יתעורר בגלל צניחת סוכר פתאומית...בעיקר אם הפחמימות לפני השינה יהיו מורכבות ולא איזה שוקולד...
בכל מקרה גם אני יחכה לתשובה של MOSHE: )

זה לא קשקוש..אכילת פחמימות מורכבות לפני השינה תגרום לכך שבשלב מסויים בשינה רמת הסוכר בדם והאינסולין צונחים ובנקודה מסויימת הגוף שלך מבחין בשינוי ומתעורר לחפש אוכל

Bullet 04-10-07 11:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי bigbit
זה לא קשקוש..אכילת פחמימות מורכבות לפני השינה תגרום לכך שבשלב מסויים בשינה רמת הסוכר בדם והאינסולין צונחים ובנקודה מסויימת הגוף שלך מבחין בשינוי ומתעורר לחפש אוכל
התכוונת לפחממות פשוטות.
אז אסור לאכול פחממות לפני השינה?

ואן דאם 04-10-07 11:39
בשינה מתרחשים בגוף תהליכי בנייה והתאוששות שרירית ולכן אכילה בסמוך לשינה חשובה ומומלצת לספורטאים ולמתבגרים. אכילה של מנת חלבון לפני השינה הוכחה כגורמת להפרשה רבה יותר של הורמון הגדילה, שמופרש מספר פעמים במהלך הלילה, ואחראי בין היתר לצמיחה לגובה ולבניית מסת שריר.....
למי שמתאמן בחד"כ ... ארוחה לפני שינה היא דבר מומלץ מאוד... למי שלא מתאמן זה לא ממש משנה אם הוא כן יאכל או לא יאכל ..
תפחמימות המורכבות עדיף לאכול 2-3 שעות לפני השינה... ובסמוך לשינה .. ארוחה כמו :
גביע קוט'ג
1 כפית שמן זית
וכמה ירקות טובים תהיה מצוינת ...

bigbit 04-10-07 11:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
התכוונת לפחממות פשוטות.
אז אסור לאכול פחממות לפני השינה?
לא אמרתי שאסור..אבל יש כאלה שזה משפיע עליהם בקטע של השינה.. והתכוונתי לכל סוג של פחמימה

Alon Big Guy 04-10-07 14:06
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
גם אתה אין לך מושג מה אתה מדבר
חחח מה אתה אומר..:boxing:

Sugarzaza 04-10-07 14:25
ההורמון גדילה בכל מקרה מופרש בשלבים מאוחרים של השינה, כמה שעות אחרי האכילה בכל מקרה.
ואן דאם יש לך רפרנס למה שאמרת?

Moshe 04-10-07 14:49
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אתה בטוח שזה 48? אפשר לראות רפרנס?
לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481

dror 04-10-07 15:41
ציטוט:
פורסם במקור על ידי מתן16
זה הולך להיות כואב.
חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחח

Bullet 04-10-07 15:46
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
לא זוכר אם זה זה , המחשב שלי פשוט מבולגן נורא לאחרונה ממחקרים ומזבל רב , נסה את זה אני חושב שזה רק 40 שעות , היה עוד אחד עם 48 :
Actions of Short-Term Fasting on Human Skeletal Muscle Myogenic and Atrogenic Gene Expression.
Ann Nutr Metab. 2006 Aug 24;50(5):476-481
אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.

Moshe 04-10-07 16:15
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Bullet
אני לא ממש יודע על מה מדברים המושגים שהם מדדו אבל כמו שהבנתי מהאבסטרקט, הם לא מדדו איבוד מסת שריר באופן ישיר אלא הורמונים וgene expressions שקשורים לאיבוד מסת שריר. מה שניתן להסיק מזה שאתה לא נהיה קטבולי יותר משאתה אמור להיות אחרי צום של 40 שעות.
יש לי את המחקר המלא אם אתה רוצה , מדובר על זה שלא היה היפרטרופיה ולא היה אטרופיה מכאן המסקנה שלא היה הקטנה של סיבי שריר ולא היה נזקים לעצב. ובכל זאת זה התעסקות בקקה , העניין שאתה בחיים לא תצום מרצונך 40 שעות אבל בוא נגיד שבטווח של 20 שעות(intermittent fasting)
100% לא יקרה לך כלום.

Coleman 04-10-07 16:17
אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?

tomerA 04-10-07 16:47
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Coleman
אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?
אכן.

Bullet 04-10-07 17:43
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Moshe
יש לי את המחקר המלא אם אתה רוצה , מדובר על זה שלא היה היפרטרופיה ולא היה אטרופיה מכאן המסקנה שלא היה הקטנה של סיבי שריר ולא היה נזקים לעצב. ובכל זאת זה התעסקות בקקה , העניין שאתה בחיים לא תצום מרצונך 40 שעות אבל בוא נגיד שבטווח של 20 שעות(intermittent fasting)
100% לא יקרה לך כלום.
במחקר המלא היה כתוב שמדדו את הפירוק שריר באופן ישיר?

במחקר של ה24 שעות מדדו את הפירוק שריר באופן ישיר, ולא דרך כל מיני דברים עקיפים.

Moshe 04-10-07 17:50
http://load.co.il/859462

ההבדל היה שבמחקר שהנ"ל מדובר על לאחר "high-carbohydrate meal."

toxicity 04-10-07 19:54
ציטוט:
פורסם במקור על ידי Coleman
אז אכילת פחמימות שעתיים שלוש לפני השינה זה פסדר?
אני לא רואה סיבה למה לא לאכול גם דקה לפני השינה.
אנשים תמיד מנסים לסבך את החיים ורצים לעשות לך חיים קשים


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 19:38.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ