|
Fbw מה אתם אומרים.?אני לא סגור על זה
אני רוצה Fbw שתיהיה "קשה"נגיד בסגנון של Thibox וזה יהיה משו כזה...מה אתם אומרים?
סקווט חופשי 5 סטים 10 חזרות(יהיה פירמידה במשקל) דד ליפט-(על איזה סוג אתם ממליצים לעשות?) 4 חזרות לחיצות חזה במוט/דאמבלים 5 סטים מסור?אני לא יודע איזה תרגיל לשכמות/גב עליון/לטימוס?אין לי אפשרות לעשות מתח עם משקל לחיצות כתפיים Arnold Press יהיה 3 סטים על 8 חזרות לחיצה צרפתית 3 סטים כפיפות מרפקים יד יד בעמידה 3 סטים בטן 3 סטים מה אתם אומרים על זה?.. Thibox תוכל לעזור לי לשפר אותה בתור אחד עם תוכנית כזאת? כדאי לעשות סקווט עם מוט אולימפי או מוט W שהוא יותר קל ונראה לי ישב על העורף יותר טוב?? |
יותר מדי סטים
|
תעשה סקוואט עם אולימפי
|
חחחחחחחחחחחחחחח סקוואט עם מוט W
|
אני רציני על המוט W אני לא זוכר מתי אבל ראיתי פעם פה בפורום שאמרו שזה כאילו מתלבש על העורף כי יש צורה כזאת...טוב אז מוט אולימפי בכל מקרה איך התוכנית?איפה יש יותר מדיי סטים?
|
תפחית ווליום, אין צורך בבידוד לבייספס וטרייספס, אבל אם אתה מתעקש.
עריכה: תמצא לי מישהו תותח במתח, שהידיים שלו מפגרות ביחס לגוף. |
מה זה ווליום?
אז אתה אומר לעשות משו כזה: סקווט 5 סטים דד ליפט 4 סטים-איזה סוג דד ליפט לעשות? לחיצות חזה במוט/דאמבלים 4 סטים מסור או כל תרגיל אחר שאני צריך שמישהו ימליץ לי..4 סטים Arnold Press לכתפיים 3 סטים ופעם בשבוע 3 סטים יד קדמית ופעם בשבוע יד אחורית... משו כזה זה בסדר? |
thaibox אתה גדל בכלל מהתוכנית שלך?
יענו אתה בא מביא נשיקה למזוזה והולך מה זאת התוכנית הזאת.. ועוד 3 פעמםי בשבוע :mellow: |
ציטוט:
עליתי 5 קילו מאז שהתחלתי איתה, ובמשקלים עליתי יפה מאוד :) עריכה: האימון יוצא שעה + -, אני עושה הרבה סטים של חימום 2x5xbar 1x5x50% 1x3x70% 1x2x90% |
ציטוט:
|
באמת מעריץ גדול של ריפטוואר אני רואה...
יש לך באמת פריודיזציה בתוכנית, או שאתה פשוט ממשיך ככה עד שתעצר ואז מתחיל להשתמש בכלים הכבדים? אתה עובד לכשל בכל סט? |
סקוואט עם W
הכול טוב בנאדם :helpsmilie: אני עושה תכנית דומה סקוואט 4 סטים 6-8 חזרות דדליפט 3 סטים 6-8 חזרות לחיצת חזה 4 סטים 6-8 חזרות פולדאון רחב 4 סטים 6-8 חזרות לחיצת כתפיים סט אחד 8-10 חזרות כפיפה כפית - ברך פשוטה סט אחד 12-15 חזרות כפיפה כפית - ברך כפופה סט אחד 12-15 חזרות כפיפה גבית - סט אחד 12-15 חזרות כפיפות מרפקים סט אחד 10-12 חזרות פושדאון סט אחד 10-12 חזרות כפיפות בטן 2 סטים 15 חזרות |
חחח ועוד התוכנית שלי גדולה?
Zrizi מזה כל הכפיפות האלה?אתה יכול לתרגם את זה לשמות של תרגילים...?ומזה פולדאון? וthibox אתה יכול לתרגם את התוכנית שלך?אולי אני יעשה אותה גם.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
עכשיו אני עוצר ב5 גם אם אני יכול עוד וגם אם לא. לא עושה עוד פריודיזציה, הגעתי לplateau (איך אומרים בעברית ?), לקחתי שבוע הפסקה, חזרתי, ואני מעלה שוב משקלים כל אימון או שניים (גם אם זה כמה מאות גרמים (אני מוסיף סוגרים על המוט), אני מתאמן כולה 10 חודשים, אני מאמין שעוד מעט אני כבר יתחיל להקרא INTERMEDIATE ונתחיל לשחק עם התוכנית קצת. פאניק, בערך חודש וחצי - חודשיים. והתוכנית שלי היא לא של ריפטו, של ריפטו הרבה יותר קצרה משלי, כוללת בין 7 ל 9 סטים לאימון, שלי כוללת 13 :) זה לא שאני לא מאמין בה, אני מאמין בה מאוד, אבל אני אוהב לבנות לעצמי דברים קצת שונים ולראות איך זה עובד עליי. |
תוריד מהרגליים.
5 סטים סקוואט+4 דדליפט? 5 סטים סקוואט זה מספיק בהחלט, אפילו יותר מידי. אבל אם אתה רוצה לגוון קצת עם הדדליפט אתה יכול לעשות 3 סקוואט+2 דדליפט, או הפוך 3 דדליפט 2 סקוואט. |
אוקיי אז אני יעשה כמו שתומר אמר
3 סקווט 2 דד ליפט-איזה דד ליפט לעשות???מישו יכול להגיד איזה מצתאים לתוכנית הזאת פשוט אני לא מכיר את הסוגים רק את השמות ואני לא ממש יודע על מה כל אחד עובד 4 לחיצות חזה 4 מסור?איזה תרגיל יהיה טוב לגב?? 3 לחיצות כתפיים פעם בשבוע יד קדמית פעם בשבוע יד אחורית עכשיו הווליום יותר נמוך? |
ציטוט:
אתה יודע מה זה לעשות 5X5 גם בסקוואט, גם בדדליפט, גם בלחיצת חזה וגם בחתירה ואז 3X6 בלחיצת כתפים בעמידה? :boxing: |
ציטוט:
חוץ מי זה ש5X5 זה קצת שונה כי רק הסט ה4 והחמישי הם הרציניים. כול השאר זה כמו חימום. |
ציטוט:
|
אתם יכולים לדבר יותר על התוכנית להגיד מה אתם חושבים?
|
ציטוט:
אני עושה בתוכנית שלי 3 מסור 2 פולי עליון, אבל זה כי אני שם דגש לגב. תבחר מה שבא לך. דדליפט תעשה את הקלאסי http://www.youtube.com/watch?v=8-O_MT72rck לפני כול תרגיל תעשה 2-3 סטים חימום על משקל עולה, ככה שתגיע לסטים שלך חם ותוכל להפיק את המקסימום מהם. מה שחשוב יותר מהתוכנית זה התזונה שלך! עם תזונה לקויה לא תראה תוצאות גם אם תיהיה לך את התכונית הכי טובה בעולם. |
תודה אחי..
בעיקרון אני גם רוצה לתת דגש לגב..משום מה אני אוהב הכי הרבה גב רגליים וכתפיים שאתה אומר לעשות 2-3 סטים חימום אז נגיד אם יש סקווט 3 סטים אז זה 2 סטים חימום ועוד אחד עבודה או 2 חימום ואז עוד 3 עבודה?אני לא חושב שצריך כל כך הרבה כי סקווט ודד ליפט זה הולך להיות פעם ראשונה שאני עושה אותם.. |
ציטוט:
תעבוד עם 60-70% ממשקל העבודה שלך 5 חזרות. ויאללה תיגש לעבודה :) אתה יכול גם להסתפק במספר סטי חימום לכל קבוצת שריר. נגיד התחלת עם סקוואט? תעשה סטים חימום כמו שרשמתי ותיגש לעבודה, לאחר מכן שתגיע לדדליפט תיקח מוט ריק תעשה מספר חזרות בודדות רק בשביל לחזור על הטכניקה וישר תעבוד. |
ציטוט:
והנה התוכנית שלי FBW: סקוואט - 3X8 דדליפט - 3X8 מסור - 3X8,6,6 פולי עליון רחב לפנים - 2X8,6 בנצ'- 3X8,6,4 דאמבלים חזה עליון - 2X8,6 לחיצת כתפיים מאחורי הראש בסמית' - 3X8,6,6 כפיפות מרפקים מוט W - 2\3X7 דחיקה צרה מוט W - 2\3X8,6 שראגס - 2X10 בטן - 4X15 חוזר ברגל D: |
זה לא העניין של הסטים, זה העניין של כמה סטים בתרגילים מורכבים וכבדים. 5 סטים של דדליפט הרבה יותר קורעים מ10 סטים של לג פרס, למשל.
|
ציטוט:
אלה אם אתה רוצה את זה בשביל הפאמפ אז בכיף. ובהצלחה עם הרגליים. :flowers: |
ציטוט:
|
חחחח אני חוזר באופניים
תראה המשקלים אצלי לא יהיה כבדים כי זה פעם ראשונה שאני עושה סקווט ודד ליפט אז בטח בכמה אימונים אני יהיה עם איזה 5 קילו כל צד..מאיפה למדתם איך לעשות את זה נכון?אנלא ממש סומך על מאמן שיבוא ויעשה כי אצלנו אפחד לא עושה לא סקווט ולא דד ליפט..אני יהיה הראשון שעושה חחח אני יעתיק קצת מ Panic וישנה נראה לי לכזה סקווט 3 דד ליפט 2 מסור 3 פולי עליון רחב 2 לחיצות חזה במוט ישר 3 פלייס חיובי 2 לחיצות כתפיים בסמית 3 סטים ופעם בשבוע יד קדמית ואחורית 3 סטים וואי 21 סטים נראה לי קצת הרבה ל Fbw לא? אז אולי אני יעשה בלי פלייס ומסור יוריד סט ויוריד ידיים זה יהיה סקווט 3 דד ליפט 2 מסור 2 פולי עליון 2 לחיצות חזה 3 כתפיים 3 וזהו... זה לא קצת דפוק לעשות 2 סטים?זה נותן משהו? |
ספרים+youtube.
|
ציטוט:
אם אתה רוצה להוריד ווליום תעשה 3-4 לשריר גדול ו2 לקטן. |
תחתוך ת'עניין ותעשה תתוכנית של ריפטו.
תוכנית מוכחת, מה צריך יותר ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני אישית לא ניסיתי אותה, אבל קיבלתי שוק של החיים כשראיתי בפעם הראשונה לאיזה תוצאות אנשים הגיעו עם תוכנית שלמראית עין, נראית כל כך "קלה ופשוטה". |
ציטוט:
|
ציטוט:
היום התפקחתי קצת, קראתי די הרבה מאז, וריפטו נהיה אליל בשבילי :laugh: |
אנשים מתי תבינו שתוכנית זה חלק קטן מאד.
התוכנית לא חייבת להיות מדויקת על הסט ועל החזרה שצריך לעשות. מה שחשוב זה לתת את עצמך בכול סט ולאכול נכון וזהו! |
ציטוט:
הנה למשל ABCDE רוב הBB הגדולים עובדים בשיטה הזאת, וואלה אנ'לא בטוח שזה יעבוד עליך לדוגמא. |
ציטוט:
דבר שני, לאיזה אנשים אתה מתכוון? בחו"ל יודעים להתאמן ולעשות דדליפט, סקוואט, פאוור קלין ולחיצת כתפיים בעמידה. בארץ אפילו לחיצת חזה לא עושים נכון. ציטוט:
|
התוכנית שלו במקור לאתלטים שרוצים לפתח כוח ומסה, כתמיכה בספורט שלהם.
על הדרך היא גם עשתה פלאים לחבר'ה רגילים שרוצים גוף טוב. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:52. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ