רוצה להשמין
 

שלום,
אני בן 14 בגובה 1.71 שוקל 48.
אני רזה יחסית ואני מעוניין להשמין.
אני מתאמן בבית לפחות שנה (מתח,קצת משקולות,שכיבות שמיכה וכו').
אני אוכל הרבה מאוד לטעמי - לפחות יותר מכל אחד אחר שאני מכיר למרות שהם שמנים יותר ממני.
בחופש הגדול עליתי בקושי בק"ג אחד למרות שיצאתי למלא מקומות ואכלתי כמו סוס.
יכול להיות שזה בגלל שאני שורף יותר מדי קלוריות, כי חוץ משיעורי ספורט (שעתיים בשבוע) יש לי גם חוג של אומנות לחימה שמזיעים שם ומתאמנים מאוד קשה וגם אני מתאמן כ-3 פעמים בשבוע באימון ביתי.
____________________________________
התפריט שלי:
7 בבוקר- דגנים וחלב
10- כריך(גבינות)
12:30- כריך(נקניג)
2-3 בצהריים(תלוי מתי אני חוזר)- בשר ואורז/פסטה
4-5 אחה"צ- פירות וחטיפים
7- גבינות וביצים/טוסטים וירקות
אחרי זה אם אני רעב אני אוכל משהו קטן.
__________________________________________
הייתי רוצה לעלות בקצב מהיר לפחות לעוד 5-6 ק"ג.
אשמח באם תייעצו לי בנוגע לתפריט משוכלל ומתוקן (אני לא אשתמש באבקות וכדומה).

לא פלא שאתה לא עולה במשקל עם התפריט המפען שיש לך.
אפילו קיבה של אוגר התפריט הזה לא משביע.

אתה רציני תגיד? אני שוקל 45 ונמוך ממך בהמון (לפחות אני לא שחיף חח) ואוכל פי 3 יותר ממך. זה כלום מה שאתה אוכל.
ארוחת בוקר קטנה מאוד (אולי חוסר זמן אז תקום יותר מוקדם).
כריך? מזה כריך תוכל משהו רציי יותר.
בקיצור תוכל הרבה יותר זה לא כל כך הרבה כמו שאתה חושב...

דגנים וחלב זה לא בסדר לארוחת בוקר? בדר"כ אני מתפוצץ אחרי שאני אוכל את זה.
ואני בבית ספר אין לי אמצעים לדברים אחרים חוץ מכריך.
תמיד אני שבע אבל אני אתחיל לטחון גם כשאני מתפוצץ אם זו הדרך היחידה.
וכשאתם מגיבים, אל תתנו רק דעות אלא גם דרכים לשפר כי בין אם זה גרוע או טוב זה לא עוזר לי במיוחד אם אני לא יודע מה לתקן

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח זה הרבה זה ?

אתה לא רזה יחסית...אתה שחיף מת...תתחיל לקרוא מאמרים ותרכיב לעצמך תפריט תזונה טוב למה אתה פוגע בעממך עם תזונה כזו...
וזה שאמר שהוא שוקל 45 על פחות גובה והוא לא שחיף....אתה גם אתה שחיף מת

אחי אתה כולו בן 14 אז אל תאכל לפי תפריט, אל תגביל אותך כבר עכשיו לתפריט מסויים, כולו בן 14.
אם אתה לא עולה במשקל, תאכל יותר! תוסיף לך קלוריות דחוסות לתפריט, אגוזים ושקדים זה טוב, חמאת בוטנים טבעית זה גם טוב ועוד מכל מה שאתה כבר אוכל ותראה מה קורה.
בהצלחה

אולי בשבילכם זה נחשב מעט אבל לפי מה שאוכלים כל האנשים שאני מכיר אני אוכל פי 2 יותר מהם.
יש לי חבר שלא אוכל ארוחה בבוקר אלא רק בשעה 10 ויש לו חילוף חומרים איטי רצח והוא שוקל 53 ק"ג.
ושוב, אתם לא עוזרים לי בזה שאתם אומרים שזה מזעזע, אפשר אולי ביקורת בונה?

אם תראה אותי אתה בחיים לא תגיד שאני שחיף למה א.אני לא גבוה מספיק להיות שחיף וב.יש לי שרירים לא הכל עור ועצמות.

48 על 71 זה שחיף מת

האמת שאני ממש לא אוכל לפי תפריט אלא רק בגלל שאני מפרסם פה תגובה אני כותב את התפריט הממוצע שלי שהוא לרוב נתון לשינוי.
ולאחרים, אני ממש לא גוויה מהלכת, ויחסית למי שאני מכיר אני מאוד מחוטב

הנה ביקורת בונה : קרא מאמרים באתר הקשורים לעליה במאסה וקרא פוסטים נבחרים הנעוצים
זה נראה כי אין לך ידע מספיק בתזונה והרכבת תפריט כדי להתקדם במשקל כמו שצריך

סבבה אחי, פשוט כתבו לך פה לאכול לפי תפריט ולדעתי זה לא נכון בשבילך
תוסיף עוד אוכל, כמו שאמרתי שומנים טובים (אגוזים,שקדים, חמאת בוטנים) יעזרו ועוד אוכל ממה שאתה כבר אוכל

אתה בתת משקל , תתחיל לקרוא פה מאמרים באתר.
אתה לא רוצה להשמין , אתה רוצה לעלות במסה הרזה אבל שומן לא יזיק לך שתקבל קצת צבע ללחיים.
תאכל ~100 גרם חלבון
כל השאר תתאים לעצמך תפריט אישי או שתלך לבעל מקצוע , אתה לא אוכל הרבה כמו שאתה חושב זה שאנשים רגילים אוכלים כך או כך זה לא אמור לעניין , הגעת למקום הלא נכון אם אתה מסתכל על אנשים אחרים כי אנחנו לא בדיוק אנשים אחרים.

סבבה, נראה לי שהבנתי את הקטע- אכול כפי יכולתך, אין בעניין הזה דעות אחרות.
תקנו אותי אם אני צודק

אכילה עם תפריט רק מועילה
אכילה חארית לא תביא אותך לשומקום....

תפסיק להפיץ שטויות...בנאדם שאוכל לפי תפריט מגיל 14 יכול להגיע רחוק....זה רק מראה על רצינות

תבין אני לא ו171 אני 160 ואני הכי רחוק בעולם משחיף

תבין אני לא ו171 אני 160 ואני הכי רחוק בעולם משחיף

המשפט אמור להיות " תקנו אותי אם אני טועה"
וכן אתה טועה..
זה לא אכול כפי יכולתך , זה מה לאכול כפי יכולתך וגם לא לפי יכולתך אם יש צורך להכניס בכוח אתה תכניס בכוח , ככה זה עובד ביימנו..

תבין אני לא ו171 אני 160 ואני הכי רחוק בעולם משחיף

אני יודע חח..
הבנתי את הרעיון הכללי,
תודה

אחי אני לא בא כנגדך או משהו, פשוט לא מסכים איתך...
נראה לך באמת שילד בן 14 צריך לאכול לפי תפריט???? בחייך, גם ככה הוא בתת משקל רציני ביותר
רצינות רצינות, הוא עדין ילד...לדחוף לו כבר עכשיו תפריט???? שיאכל הרבה אוכל טוב וזהו

כמה לדעתך זה "הרבה"?
אנשים כמוך מקשרים ישר מילים כמו "תפריט" ו "דיאטה" להרזיה...
יש תפריטים ודיאטות לעליה במשקל....
רק ע"י תפריט/דיאטה מבוקרת המתאימה למטרות שלך אתה תגיע לתוצאות

מה קשור דיאטה?? מי דיבר פה על הרזייה?
אמרתי לבן אדם לאכול מה שהוא כבר אוכל ועוד! ולא לפי תפריט, פשוט בגלל שלא נראה לי הגיוני שילד בן 14 יתחיל לאכול לפי תפריט ושיתחיל לחשב קלוריות, שיאכל עוד וזהו...

אנשים שלא מבינים ולא בקיאים בערכי מזון כאלה ואחרים צריכים תפריט צמוד כי הם לא ממש מבינים מה הם אוכלים.
זה שהוא בן 14 זה לא אומר שזה יהרוס לו את החיים , להפך הוא יכול אפילו לגבוהה ולגדול יתר על המידה אם הוא ימשיך לאכול כמו עכשיו.
ההורמונים שלו ישתוללו אם הוא ילך למכון בגיל הזה ויאכל כמו סוס טיבתי ללא מעצור , היו לא מעט מיקרים שאנשים פתאום בגיל 16-7 הביאו עם תזונה נכונה ותוכנית טובה במכון פושט של 3-4 ס"מ בגבוה וזה לא היה ממש אמור להיות גנטי כי במשך המון זמן הם לא גבהו..

אבל שוב , אתה לא מגדיר כה זה "עוד"
ע"י שמירה על תפריט אתה יודע בדיוק כמה אתה אוכל ולכן אתה מקבל שליטה על ההתקדמות שלך

יש הבדל בין 14 ל 16-17...
אם אח שלי בן 14 היה מתחיל לחשב לי קלוריות ולאכול לפי תפריט הייתי מוריד לו איזה אחת...

ומה יהיה בגיל 14 תזכיר לי?

הגזמת, צריך להתאים את התפריט אלייך ולא את עצמך אל התפריט. אין סיבה להכניס דברים בכוח, סתם הרגל מזיק שיקשה להתמיד בתפריט בטווח הארוך.

אני מבין את זה, ועדין הייתי מעדיף שישמור יותר על קווים מנחים מאשר תפריט

לא הבנתי...?

שמע , כאחד שבא מרקע של מעט קלוריות ביום והתרגל לצום או פשוט לא לאכול אני יכול לומר לך שגם לעבור למאזן נטרלי עם ריבוי ארוחות ועם אוכל איכותי היה לי קשה מאוד והכנסתי ממש בכוח אבל תוך חודש נהייתי אפילו רעב בין לבין , ככה שזה הכל עניין של הרגל.
יהיה לו קשה בהתחלה אבל לאחר חודש - חודש וחצי הוא ירצה אפילו להוסיף , לכולם קשה בהתחלה אבל מסתדרים.

אני לא הבנתי בכלל מה אתה רוצה ולמה אתה נגד תפריט לילד בן 14 לעומת ילד בן 16-7 , במה הם שונים? (אל תגיד לי "כל הילדות לפניו" כי זה יהיה מצחיק).

אני לא הבנתי בכלל מה אתה רוצה ולמה אתה נגד תפריט לילד בן 14 לעומת ילד בן 16-7 , במה הם שונים? (אל תגיד לי "כל הילדות לפניו" כי זה יהיה מצחיק).[/quote]
אני אומר את זה מניסיון לא נעים שלי וזאת דעתי, לא אגיד שזה דפק לי את החיים ולא את הילדות אבל כל החישוב קלוריות הזה הוציא אותי מדעתי, הפדנטיות הזאת פשוט לא "בריאה" לדעתי לילד וזהו
כל אוכל שראיתי כבר המוח התחיל לעבוד ולחשב, ותאכלס זה פשוט לא נעים
זאת דעתי וזהו
אין לי בעיה שיבנו מעיין תפריט מגוון, שלא יקבע אותו לאוכל קבוע כל יום, בלי שום הגבלה על כמות ובלי כל אזכור אחר...

:sbb4: :sbb4: חח גם 14 8 חודשים נחשב?

אני אומר את זה מניסיון לא נעים שלי וזאת דעתי, לא אגיד שזה דפק לי את החיים ולא את הילדות אבל כל החישוב קלוריות הזה הוציא אותי מדעתי, הפדנטיות הזאת פשוט לא "בריאה" לדעתי לילד וזהו
כל אוכל שראיתי כבר המוח התחיל לעבוד ולחשב, ותאכלס זה פשוט לא נעים
זאת דעתי וזהו
אין לי בעיה שיבנו מעיין תפריט מגוון, שלא יקבע אותו לאוכל קבוע כל יום, בלי שום הגבלה על כמות ובלי כל אזכור אחר...[/quote]
כי יש אנשים ואני לא יודע אם אתה בינהם שלא יוצאים בימי שישי , מפחדים ללכת לשבת באיזה מסעדה עם חברים וכו' וכו' כי חושבים שהם יעלו 2 קילו או משהו בסיגנון.
זה עניין של עד כמה אתה לוקח את זה רציני או עד כמה אתה לוקח את זה רחוק ועד כמה אתה מגזים .
95% מהפורום הזה חובבנים ולא הולכים לעלות על במה , לכן אני אומר שאין צורך לחשב כל קלוריה כקלוריה אבל עדיף ללכת לפי תפריט מסודר או לפחות משהו שווי ערך עם תחלפות מזדמנות

כי יש אנשים ואני לא יודע אם אתה בינהם שלא יוצאים בימי שישי , מפחדים ללכת לשבת באיזה מסעדה עם חברים וכו' וכו' כי חושבים שהם יעלו 2 קילו או משהו בסיגנון.
זה עניין של עד כמה אתה לוקח את זה רציני או עד כמה אתה לוקח את זה רחוק ועד כמה אתה מגזים .
95% מהפורום הזה חובבנים ולא הולכים לעלות על במה , לכן אני אומר שאין צורך לחשב כל קלוריה כקלוריה אבל עדיף ללכת לפי תפריט מסודר או לפחות משהו שווי ערך עם תחלפות מזדמנות[/quote]
משה מה עם הכדורי קפאין? :wiggle:

מי יבוא עד מודיעין תעושה צחוק
אם יצא לי להיות שם בשנה הקרובה זה באמארולה , וגם זה אולי בגדר האולי אם אתה מכיר את המקום..

אמרת מרכז לא? ואיפה אז יהיה לך נוח כן לבוא?

תפריט של סומלי בן 4 כשהוא בחיטוב,תפציץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץ באוכל תפציץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץץ באימונים תגדל לא משנה מה.