ישראלבודי

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)
-   אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)
-   -   כוח (https://israelbody.com/showthread.php?t=19464)

GEVER 18-09-07 20:23
כוח
 
מצאתי שיטות מעטות לפיתוח כוח בחיפושיי באינטרנט סופר סט פיתוח כוח על ידי Rm כלשהו ופיתוח כוח על ידי שיטת הסטים עם מעט חזרות בין 1-6 עכשיו למיטב ידיעתי כשנתקעים במשקלים שמרימים צריך לבלבל את השריר לשנות תוכנית אימון תכניקות אימון וכולה. יש לכם טכניקה לפיתוח כוח שלא הזכרתי או שבאמת יש כל כך מעט תכניקות?

!Demon! 18-09-07 20:42
ציטוט:
פורסם במקור על ידי GEVER
מצאתי שיטות מעטות לפיתוח כוח בחיפושיי באינטרנט סופר סט פיתוח כוח על ידי Rm כלשהו ופיתוח כוח על ידי שיטת הסטים עם מעט חזרות בין 1-6 עכשיו למיטב ידיעתי כשנתקעים במשקלים שמרימים צריך לבלבל את השריר לשנות תוכנית אימון תכניקות אימון וכולה. יש לכם טכניקה לפיתוח כוח שלא הזכרתי או שבאמת יש כל כך מעט תכניקות?
לפי ידיעתי סופרסטים זה לניפוח...
אני עושה 10 חזרות ומתפתח אצלי כוח ממש טוב...
ואם אני מתקע אני פשוט ממשיך להתאמן וזהו עד שאתה עולה במשקלים ...

zrizi 18-09-07 20:52
לא נראה לי יש טכניקות לשיפור הכח פשוט עבודה עם מספר חזרות נמוך כדי לגרות את מערכת העצבים

GEVER 18-09-07 21:00
מה אתם אומרים על שילוב של סופר סט עם Rm נגיד עם אני עושה בכל תרגיל של סופר סט Rm3 ?

GEVER 18-09-07 21:02
בכל סופר סט Rm 3

רומם אברבוך 19-09-07 19:59
לדעתי, ככל שאתה עובד עם Rm גבוהה יותר, השריר זקוק ליותר זמן התאוששות עד לסט הבא.
ואם אתה רוצה לנססות, אני אשמח ללמוד מהנסיון שלך.

tomerA 19-09-07 21:45
ציטוט:
פורסם במקור על ידי רומם אברבוך
לדעתי, ככל שאתה עובד עם Rm גבוהה יותר, השריר זקוק ליותר זמן התאוששות עד לסט הבא.
ואם אתה רוצה לנססות, אני אשמח ללמוד מהנסיון שלך.
אחי זה הפוך, סטים שהם בין 1-5 הם סטים ממש ממש קשים שצריך בין 2-5 מנוחה מהם.

GEVER 20-09-07 09:57
ציטוט:
פורסם במקור על ידי tomerA
אחי זה הפוך, סטים שהם בין 1-5 הם סטים ממש ממש קשים שצריך בין 2-5 מנוחה מהם.
לא יודע אני אישית מרגיש אחרי חזרות של 15 ומעלה (סבולת) שאני צריך הרבה יותר זמן להתאושש בין סט לסט מאשר אימוני כוח בין 1-6 חזרות מישהו יכול להסביר לי למה קבעו את הזמן התאוששות הגדול ביותר דווקא בסט של כוח ולא בסבולת?

tomerA 20-09-07 16:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gever
לא יודע אני אישית מרגיש אחרי חזרות של 15 ומעלה (סבולת) שאני צריך הרבה יותר זמן להתאושש בין סט לסט מאשר אימוני כוח בין 1-6 חזרות מישהו יכול להסביר לי למה קבעו את הזמן התאוששות הגדול ביותר דווקא בסט של כוח ולא בסבולת?
אתה כנראה לא עובד בrm1-6 האמיתי שלך.

///Efi/// 20-09-07 18:42
אחי תגדיר כוח, לתחרות פוואר ליפטינג ללא ספק טווח חזרות נמוך 1-6.

Rm1 אני מאמין שזה הכל בראש אם תירצה את זה מספיק חזק הגוף שלך יתאים את עצמו וידחוף את עצמו הרבה מעבר לגבול היכולת!

!Demon! 20-09-07 18:49
אתה זקוק ליותר זמן כי בכל חזרה השריר שלך מתאמץ אחו שרמותה ...אם אתה עושה 15 כל חזרה הולכת הרבה יותר קל..

לא ניתן עם Rm3 כי ככה תעבוד על כוח אם המשקל ממש גדול או על כלום אם הוא קל ומיועד ל10-12..
אם אתה רוצה לשלב תעשה כמוני 3x9-10 1xכמה שאתה יכול..עובד על שניהם בדקתי על עצמי..

GEVER 21-09-07 11:07
לא כל כך הבנתי 9 חזרות ל3 סטים מה הקטע?

!Demon! 22-09-07 10:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gever
לא כל כך הבנתי 9 חזרות ל3 סטים מה הקטע?
אתה עושה 3 סטים של משקל שהמקסימום שאתה יכול לעשות איתו זה 9-10 חזרות..ובסט הרביעי אתה עם אותו משקל עושה כמה שאתה יכול הכי הרבה שזה בדרך כלל עד 7

GEVER 22-09-07 19:24
אני רוצה אבל לעבוד על כוח אז מה ההגיון במה שאתה אומר?

!Demon! 22-09-07 19:51
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gever
אני רוצה אבל לעבוד על כוח אז מה ההגיון במה שאתה אומר?
תשמע זאת התוכנית שלי כוח וניפוח אחרי 10 חודשים של אימון העלתי את כול המשקלים לפחות פי שתיים או יותר נו חוץ מלחיצת חזה וכאלה..
אם אתה לא אוהב ורוצה משהו אחר תעשה 5x5

GEVER 22-09-07 19:55
אחי יש מצב שאתה מביא לי פירוט על התוכנית הזאת כי לא ממש מצאתי באינטרנט

!Demon! 22-09-07 20:09
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gever
אחי יש מצב שאתה מביא לי פירוט על התוכנית הזאת כי לא ממש מצאתי באינטרנט
אני ירשום קצר כי אין לי כוח ממש לפרט..
קום כל אני עושה:
Abxabxx
גב כתפיי יד קדמית בטן(אני יודע שאמור להיות עם אחורית אבל ניסיתי גם ככה וגם ככה ויותר אהבתי כמו שרשמתי והכל מתפתח טוב)
חזה רגליים דקמית בטן
גב עליון 18 סטים
תחתון 4 סטים
כתפיים 16 סטים
אחורית 12 סטים
בטן 8סטים
חזה 16 סטים
רגליים 11 סטים
קדמית 12 סטים בטן 8 סטים
הכל 3x9-10 + חזרות 1xכמה שאתה יכול חוץ מרגליים ובטן בטן אני עושה בשיפוע גדול עם 20 קילו מאחורי הראש כמה שיותר_בטן תחתונה
רגליים 3X10

toxicity 22-09-07 20:12
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
אני ירשום קצר כי אין לי כוח ממש לפרט..
קום כל אני עושה:
Abxabxx
גב כתפיי יד קדמית בטן(אני יודע שאמור להיות עם אחורית אבל ניסיתי גם ככה וגם ככה ויותר אהבתי כמו שרשמתי והכל מתפתח טוב)
חזה רגליים דקמית בטן
גב עליון 18 סטים
תחתון 4 סטים
כתפיים 16 סטים
אחורית 12 סטים
בטן 8סטים
חזה 16 סטים
רגליים 11 סטים
קדמית 12 סטים בטן 8 סטים
הכל 3x9-10 + חזרות 1xכמה שאתה יכול חוץ מרגליים ובטן בטן אני עושה בשיפוע גדול עם 20 קילו מאחורי הראש כמה שיותר_בטן תחתונה
רגליים
תוכנית גרועה מאוד

!Demon! 22-09-07 20:13
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
תוכנית גרועה מאוד
זאת דעתך..
עליי זה עובד מעולה והשתפרתי מעולה וגדלתי טוב

toxicity 22-09-07 20:16
אתה יכול להפיק יותר עם פחות
22 סטים לגב? 16 סטים כתפיים? 12 ידיים? 16 חזה? אתה פשוט מאוד לקחת תוכנית Abc (אפילו Abcd) ושמת אותה בתוך Ab
אין טעם

GEVER 22-09-07 20:16
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
אני ירשום קצר כי אין לי כוח ממש לפרט..
קום כל אני עושה:
Abxabxx
גב כתפיי יד קדמית בטן(אני יודע שאמור להיות עם אחורית אבל ניסיתי גם ככה וגם ככה ויותר אהבתי כמו שרשמתי והכל מתפתח טוב)
חזה רגליים דקמית בטן
גב עליון 18 סטים
תחתון 4 סטים
כתפיים 16 סטים
אחורית 12 סטים
בטן 8סטים
חזה 16 סטים
רגליים 11 סטים
קדמית 12 סטים בטן 8 סטים
הכל 3x9-10 + חזרות 1xכמה שאתה יכול חוץ מרגליים ובטן בטן אני עושה בשיפוע גדול עם 20 קילו מאחורי הראש כמה שיותר_בטן תחתונה
רגליים 3X10
רגע מה העיקרון שעומד מאחוריי כל הסטים האלה?

!Demon! 22-09-07 20:17
ציטוט:
פורסם במקור על ידי gever
רגע מה העיקרון שעומד מאחוריי כל הסטים האלה?
מה זאת אומרת?כאילו מה יותר מדי סטים?

!Demon! 22-09-07 20:18
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
אתה יכול להפיק יותר עם פחות
22 סטים לגב? 16 סטים כתפיים? 12 ידיים? 16 חזה? אתה פשוט מאוד לקחת תוכנית Abc (אפילו Abcd) ושמת אותה בתוך Ab
אין טעם
אתה טועה..אני אומר לך שזה עובד מעולה..תגיד כל מכשיר אני יגיד לך עם כמה התחלץי ועם כמה אני עובד עכשיו ותיראה

GEVER 22-09-07 20:19
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
מה זאת אומרת?כאילו מה יותר מדי סטים?
כן לזה התכוונתי למה כל כך הרבה?

!Demon! 22-09-07 20:21
ככה הכי טוב בשבילי..תשמעו מה אני יגיד לכם אתם חושבים זה לא טוב סבבה זכותכם..פשואט אני אומר לך שזה ממש טוב לפחות בשבילי...אני מכיר הרבה שעושים Abcלא יותר משעה וחצי וזה מתאמנים לפי הספר ואני יותר מנופח ומרים הרבה יותר...

GEVER 22-09-07 20:24
אני מסכים איתך demon אחי גם אני אוהב לעשות כמות גדולה של סטים פשוט רציתי לדעת מה העיקרון שעומד מאחוריי זה

toxicity 22-09-07 20:26
ציטוט:
פורסם במקור על ידי !Demon!
ככה הכי טוב בשבילי..תשמעו מה אני יגיד לכם אתם חושבים זה לא טוב סבבה זכותכם..פשואט אני אומר לך שזה ממש טוב לפחות בשבילי...אני מכיר הרבה שעושים Abcלא יותר משעה וחצי וזה מתאמנים לפי הספר ואני יותר מנופח ומרים הרבה יותר...
לא אמרת שאתה 186 ושוקל 72? לא הייתי קורא לזה שרירי בלי להעליב
ואחרי הכל אתה מפתח גוף רגיל נכון? אין לך סיבה לכל כך הרבה סטים

!Demon! 22-09-07 20:28
ציטוט:
פורסם במקור על ידי toxicity
לא אמרת שאתה 186 ושוקל 72? לא הייתי קורא לזה שרירי בלי להעליב
ואחרי הכל אתה מפתח גוף רגיל נכון? אין לך סיבה לכל כך הרבה סטים
ממ לא לא אמרתי את זה..אני מטר 78 שוקל 75-76 עם 8.2 אחוזי שומן..

!Demon! 22-09-07 20:29
ציטוט:
פורסם במקור על ידי GEVER
אני מסכים איתך demon אחי גם אני אוהב לעשות כמות גדולה של סטים פשוט רציתי לדעת מה העיקרון שעומד מאחוריי זה
כוח+מסה

GEVER 22-09-07 20:37
למשל לכתפיים אני עושה 4 סטים לכל תרגיל 1 לחיצת כתפיים 2 כפיפת כתף 3 הרחקת כתפיים 4 חתירה בעמידה ואז אני מרגיש ממש טוב את הכתפיים

GEVER 22-09-07 20:49
אהה שכחתי לציין שעם אחד ושתיים אני עושה סופרסט וגם עם שלוש וארבע

!Demon! 23-09-07 17:21
נו אתה רואה חח


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:30.

מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ