|
תוכנית אימונים חדשה
מתאמן שנה וחודש
בן 15 שוקל 62 אני מחלק את זה לabc ואני עובד יומיים כן יום אחד לא. יש כמה תרגילים שלא ידעתיאת השמות שלהם אז אילתרתי נראה לי שתבינו A חזה: לחיצת חזה מוט 12+4x8-10 לחיצת חזה מוט בשיפוע חיובי 4x6-8 פרפר 4x10 יד אחורית: פרנץ' פרס 10,8,6,4 דאמבל מאחורי הראש עם שני הידיים 3x8-10 פשיטת מרפק יד יד במשקולות חופשיות 3x10(בטח לא תבינו:s) B רגליים: סקוואט 12+4x8-10 דחיקת רגליים במכונה 4x10 תאומים 4x10 יד קידמית: כפיפת מרפקים במוט ישר 4x8-10 כפיפת מרפקים דאמבלים בשיפוע חיובי 3x10-12 פריצ'ר 3x8-10 C גב: מתח רחב עם משקל 12+4x6-8 ה 12 זה בלי משקל(חימום) בנט אובר רוו 4x10 חתירה במשקולות חופשיות 4X8-10 כתפיים: לחיצת כתף לפנים 4x8-10 הנפת ידייםלפנים משקולות חופשיות 3x10 הרחקת זרועות במכונה 4x10 טוב מקווה שהכל מובן. מקווה לתשובות.תודה לעונים!!! |
מקפיץ
:s נו בבקשה תביעו דעות מאוד חשב לי לדעתאיך היא.... |
אתה נותן מספר סטים כמעט זהה לשריר גדול וקטן שריר אתה צריך לשנות את מספר הסטים. לכתף אחורית עושים בשיפוע חיובי מעט לא שלילי
|
ציטוט:
ולגבי הסטים יש לך טיפ או משהו? |
מקפיץ
יחס בבקשה:sad: |
אם אתה במסה תעבוד על שריר גדול ב9-16 ושריר קטן 3-9 בתנאי שזו תוכנית Abc לפי מה שלומדים בוינגייט כול אימון צריך ליהיות בין 20-25 סטים
|
אז איפה להוריד וכמה?
(ואני במסה) |
כתפיים תוריד ויד אחורית עד 9 סטים ויד אחורית אפילו פחות כי גם בחזה וכתפיים היא עובדת
|
בכתפיים להוריד ל9סטים? וגם ביד אחורית?
זה בערך חצי ממה שאני עושה :o אם אני עושה את זה ככה אני פוגע בגוף?(דרך אגב שרשום12+3x6-8 לדוגמא ה12 זה בשקל ממש קל... לא חימום אבל ממש קל...) |
עוד משהו? דעות או טיפים?
טקימה\עמית\עידן? מישהו? |
בתור תוכנית Abc התוכנית לא משהו.. אין יחס בין הסטים לשרירים גדולים וקטנים תנסה ללכת בכיוון של (ואלה המלצות כלליות) של 12 סטים בערך לשריר גדול ומשהו כמו 9 לקטן ואז תעלה שוב:) למרות שאני לא מבין למה אתה תעקש להתאמן בabc אבל זו בחירה שלך:)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes למרות שגם ABC זה בסדר אבל לדעתי ההתקדמות תהיה איטית יותר |
ציטוט:
|
אני אומר שתנסה להתחיל מab ואם תרגיש שזה לא מספיק תעבור לab שהיא יותר עצימה זו דעתי בכל אופן ההחלטה בסוף שלך..
|
ציטוט:
אני לא הייתי נותן יחס להשפעה של התוכנית שלי... אבל ABC הכי מעייף אותי וזה מה שאני אוהב באימון... שכל הדרך הבייתה אני מרגיש את השריר מתפוצץ.... אולי אני בניתי את זה ברמה גבוהה מיידי ואני צריך להוריד את ה12בהתחלה בכל סט? |
ציטוט:
בעיקרון תן בסביבות ה 12 סטים לשריר גדול 9 לקטן(זה קווים מנחים לא יותר מזה) ויש כמה חלוקות שנאי יכול להציע לך 1 חזה יד אחורית גב יד קדמית רגליים כתפיים 2 חזה יד קדמית גב יד אחורית רגליים 3 גב חזה רגליים ידיים את התרגילים תבחר בעצמך:) ותעלה לפה |
ציטוט:
אני רוצה להשאר איתה היא ממש נוחה לי מה דעתך עלייה?? (דרך אגב תודה על העזרה) |
ציטוט:
מה שצריך לעשות בתוכנית שלך זה פשוט להכין אותה מחדש והפעם לתת בסביבות ה12 סטים לשריר גדול ו בערך 9 לקטן |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ושריר קטן 1-2 יותר? |
טוב ערכתי אותה מחדש כל שריר קיבל קצת יותר מהרגיל אבל לא קריטי... רק בסט אחד
תביע את דעתך בבקשה |
ציטוט:
|
ציטוט:
עכשיו חזה מקבל 13 יד אחורית מקבלת 10 רגליים:9 תאומים:4 יד קידמית:10 גב:12 כתפיים:10 |
Well?:P
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ובאיזה תרגיל בגב להוסיף תרגיל? עוד שאלה..:שמעתי פה פעםשאמרו שפרפר תרגיל חרא.. יש לך מושג למה? |
התכוונתי שאו תוסיף תרגיל לגב או תוריד תרגיל לחזה כדי שייוצר איזון בין הסטים לגב לחזה
בקשר לפרפר זה אינדבדואלי גם אני מעדיף דחיקות על תנועות פרפר לחזה אבל כל אחד ומה שהוא מעדיף יש גם מפתחי גוף מקצועיים שאוהבים להשתמש בפרפר.. |
ציטוט:
שאלה אחרונה(וואי איזה קרציה אני:S) אני הולך יומיים כן יום לא זאת אומרת ABXCAXBCX וכו' זה טוב?או שיש לך טיפ יותר טוב? |
אני חושב שזה בסדר:) אבל אני לא בטוח ב100 אחוז ואני לא רוצה להטעות
|
ציטוט:
קבל מוניטין |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:36. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ