תוכנית Abcde חדשה שלי!
 

בבקשה בלי הערות למה ABCDE וזה, כי ככה, ככה נוח לי, אז תגיבו רק מבחינת התוכנית עצמה ואיך שהיא בנויה, בניתי אותה לבד אז אולי יהיו כמה פגמים:wiggle:
הנה התוכנית:

חלוקה ABCDE
ראשון, שני, שלישי, רביעי, חמישי

עריכה: ראשון, שני, שלישי, חמישי, שישי

A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי - 4 * 8
(?)לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע שלישי - 4 * 8(?)
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 3 * 10,8,8
פלייס בזוית - 3 * 12
קרוס אובר - 3 * 10

B - גב:
טי-באר - 4 * 12,10,8,6
מסור - 4 * 10,10,8+8,8+8
חתירה בישיבה - 3 * 10
פולי עליון לפנים - 4 * 8
פול-אובר - 3 * 12
+ תרגיל לגב תחתון

C - רגליים:
סקוואט - 5 * 12
לחיצת רגליים - 5 * 10
כפיפת ברכיים - 4 * 10
פשיטת ברכיים - 4 * 8
+ שתי תרגילים לתאומים

D - ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט - 3 * 10,8+8,8+8
כפיפות מרפקים עם דאמבלס יד יד בישיבה - 3 * 8
פטישים - 3 * 8
לחיצה צרפתית - 3 * 10,8+8,8+8
פשיטת מרפקים כנגד כבל בעמידה - 3 * 10
פשיטת מרפקים לאחור בישיבה - 3 * 10

סופר סט: פריצ'ר קורל 2 * 8 \ מקבילים צר 2 * 10

E - כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה חופשי - 4 * 12,10,8,6
לחיצת כתפיים במשקולות בישיבה - 4 * 8
הנפות קדימה על דאמבלס - 3 * 10
חתירה בעמידה - 4 * 10,8,8,6
הרחקת זרועות לצדדים - 3 * 10

מה דעתכם?

לדעתי תעשה חלוקת
Abcxdex

ולמה אתה צריך לחיצה בשיפוע שלילי? לדעתי מיותר, תעשה מקבילים.
סקוואט תוריד חזרות ל8

אוקיי סבבה, אין אם זה בעיה, תודה :boxing:
התוכנית עצמה בסדר?

מלא חרא.....קודם כל חזה...כמה לחיצות מה אתה נורמלי? תעיף תלחיצה בשיפוע שלילי...
ולחיצה עם דאמבלים....
שים 2 פלייז חיובי ושלילי...אחרי כל לחיצת מוט...
דוגמה :
מוט רגיל
פלייז רגיל
מוט חיובי
פלייז חיובי
וקרוס לפאמפ נחמד בסוף ומספיק !!!

מממ... גב אני לא רואה דדליפט ובנט אובר רוז
כתפיים שים לחיצת משקולות בהתחלה ותוסיף שתי דרופ סטים.

ידיים תוסיף פריצ'ר קירל

אני לא רואה לנכון לשים שני פלייזים שונים באימון, זה לא לחיצה או משהו מספיק אחד לפי דעתי.
דדליפט אני עדיין לא עושה אבל בקרוב יתחיל, ד"א זה לא קשור אבל אני רק בן 14 ושלוש חודשים.
ובנט אובר רואו דווקא יש לי, מה זה מסור? :flowers:

Up, עוד תגובות?

מסור זה מסור ....על ספה עם משקולת יד.... בנט אובר רוז זה עם מוט. BARBELL BENT OVER ROWS.

לגבי חזה אתה לא רואה לנכון פחחחח מה אתה מבין ! שתדע לך שפלייז מרחיב את בית החזה
ואת מותח את שרירי החזה. ו1239238 דחיקות לא יעזרו לך לפתח חזה רק הפוך תיהיה תקוע.

תוסיף סטים להאמסטרינג
ותן מנוחה ככה שלא יהיה התנגשויות Abcdxex

למה את מזלזל? :dry:

ויש לי קרוס אובר ופלייס זה כבר שתי תרגילים, 6 סטים למתיחה, והאחרים דחיקה, ולגבי הדיחקה בשיפוע שלילי זה רשום בסימן שאלה כנראה אני אחליף אותו במשהו.
תודה בכל אופן.

בשביל מה אתה צריך abcde? תעשה אם כבר abcdefghijklm זה יותר אותיות יותר טוב!

לא מזלזל פשוט אני צוחק על זה שאתה לא מבין ודופק 12093123 דחיקות...שלזה אין תועלת

וזה שאתה נדבק לטכניות יותר מאשר למה שקורה במציאות.
אני אולי 2 אימונים בחיים שלי עשיתי פלייס לא נגעתי בזה יותר. מילטרי פרס, דחיקות ופרפר במכונה ויש לי בנזונה של חזה. החלק הכי טוב בגוף שלי.

אין הגיון בסדר של התרגילים ומספר החזרות

הסדר עד כדי כך קריטי ?

סבבה, הנה עשיתי משהו חדש, טוקסיקי ואופימפיה אשמח אם תגיבו על זה:
A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 3 * 8,8,6
לחיצת חזה במכונה - 4 * 8
קרוס אובר - 4 * 12
פלייס- 3 * 8,6,6

תעשה כל שבועיים אימון חזה שונה,באימון A תפתח בפלייס,לחיצת חזה שטוח/עליון,קרוס,מקבילים,ואתה יכול להוריד אפילו את הלחיצה בעליון.
באימון B תעשה את מה שרשמת למעלה,למרות שזה לא משהו אבל תעשה מה שניראה לך

עצה שלי תעשה כך:
לחיצת חזה כנגד מוט - 12/8/8/6/6/4
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 8*4
פלייז בשכיבה - 4 * 12
קרוס אובר - 4 * 12

יהיה פצץ

זה מתאים לAB או ABC לדעתי.
אני מחפש לפחות 18 סטים לדעתי.
והתוכנית קודם התבלבלתי ככה זה אמור להיות (יש פלייס):
A - חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט - 4 * 12,10,8,6
לחיצת חזה במוט בשיפוע חיובי - 3 * 8,8,6
לחיצת חזה במכונה - 4 * 8
קרוס אובר - 4 * 12
פלייס- 3 * 8,6,6

יש לך פה 18 סטים מה הבעיה ?(בתוכנית שהבתי לך)

קיצר אחי תעשה מה שבראש שלך.....אני בא לעזור אתה כמו קיר....

מי צידי תעשה 5 פעמים אותו תרגיל..... פשוט חבל

חחח רק בגלל זה הפסקתי להיות פעיל כמו שהייתי פעם(בפורום אימונים)

אני בא לעזור לבן אדם, נותן לו טיפים, ואז הוא מסביר לי שהוא לא רוצה לעשות את מה שאני אומר לו כי המאמן שלו אמר שזה עושה כאבים בגב.
אז למה אתה מבקש עזרה אם אתה לא יודע לקבל טיפים?

(לא מופנה אליך מגה שייפ, מופנה לנובים שמבקשים פה עזרה.)

אני נעזר במה שאתה מציע לי אני בנתיים מנסה להיסגר על משהו.
הנה משהו אחרון, נראה איך הוא בשבילך:
לחיצת חזה כנגד מוט - 5 * 12,10,8,6,4
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 4 * 10,8+8,8+8,6 (הפלוס זה דרופ סט)
לחיצת חזה במכונה - 4 * 12,10,8,8
(http://www.exrx.net/WeightExercises/...hestPress.html)
פלייס - 4 * 8
קרוס אובר - 3 * 12

ואיתן :):):):) תודה?! :flowers:

אגב הלחיצת חזה במכונה נראה לי אני אוותר ויוסיף סט לקרוס אובר וללחיצת חזה במוט וזה יצא מה שאתה הבאתה.
אז דעתך האחרונה? :sbb4:

תודה תגיד לי בזה שתבנה לי את מה שדיברנו עליו במסנג'ר D:

אמרתה לא דחוף? אז זה יחכה :closedeyes:






































חחח סתם אחי, אממ כנראה מחר אני יעשה, יש לי זמן פנוי מחר, דבר איתי כבר.

בלאט ! תעיף כבר מכונה הזאת קיבנימאט !!!
כל הודע שלי אני מנסה להיפתר ממנה ...
כל הודע חדשה שלך אתה עוד פעם שם אותה חחחח
תעשה עדיף לחיצה עם דאמבלים או פולאובר

לחיצת חזה כנגד מוט - 5 * 12,10,8,6,4
לחיצת חזה בדאמבלס ללא שיפוע - 4 * 12,10,8,8
לחיצת חזה בדאמבלס בשיפוע חיובי - 4 * 10,8+8,8+8,6 (הפלוס זה דרופ סט)
פלייס - 4 * 8
קרוס אובר - 3 * 12

מושלם?! :unsure:

לחיצת מוט בשיפוע חיובי 12/8/8/8/6 (סהכ 5 סטים)
פלייז 12X4
לחיצת חזה 4X8
דאמבלים 4X8+ שני סטים אחרונים דרופ
קרוס 3X12


זה מושלם

:sbb4: תודה רבה.

אני ממליץ לך על יותר
לחיצת חזה עליון בדאמבלים 4x8
לחיצת חזה שטוח במוט 4x10
פלייס 4x10+8
מקבילים 4x12 בתוספת משקל

הוא עוד יפצע תכתפיים ככה

זה לא קשור לתוכנית זה אינדיבידואלי...ותלוי מלא דברים.
אתה לא יכול לפסול ככה תוכנית ...

מגה שייפ תנסה ככה...תראה וכמו שאני תמיד אומר תקשיב לגוף שלך...
על תעשה משהו שהוא לא רוצה....

וזהירות בהכל

אולימפיה סתם חתרת לכיוון שלו ונתת לו תוכנית עם מלא דחיקות,זה כבר נהיה אימון כתפיים,מה שהצעת בהתחלה היה יותר טוב.
מספיק פלייס,לחיצת חזה,מקבילים,וקרוס

טוב אחי....זה לא אני נתתי לא....זה ככה הוא רצה...ואני תקנתי...זה התוכנית שלו אני לא יכול להכריעך לעשות את זה...אנמי רק יכול להגיד ולעזור.. הוא בחר ככה ... אז פסדר...
לגבי דחיקות אמרתי לו אבל ככה הוא רצה וזה ממש לא רע.


אהה..וגם
מקבילים = חרא

OK אחי.

למה הגבתה? מי אתה שתלמד אותי הא? עוד אחד ששוקל 65?

יצאת כזה אידיוט בתגובה הזאת

חח תאמת כן..אפילו 64 שאני קם בבוקר על בטן ריקה.