|
קונצנטרי אקצנטרי
מה אתם אומרים על שיטה כזאת להדגיש את האקצנטרי והקונצנטרי 4 שניות עלייה 4 הורדה וכשאני לא יוכל להעלות ולהוריד לאט לבצע את החזרה מהר וכשאני לא יוכל כבר להעלות מהר אז לעשות חזרות חלקיות
|
ציטוט:
אתה יכול גם להוסיף עזרה מפרטנר ואז בכלל לקרוע את עצמך |
חחח נו ומה רע בזה? אתה קורע את עצמך אחר כך עושה מנוחה של 72 שעות מקפיד על תזונה טובה והכל סבבה
|
זה בדיוק ההבדל בין Fbw לאימונים מפוצלים
התדירות יורדת והעצימות עולה כל אחד ומה שמתאים לו |
יש לך מאמר במקרה על תוכנית fbw כי פשוט לא מצאתי מאמרים באתר על זה
|
ציטוט:
מה כבר יש לדעת עליה? |
מה העקרונות שעומדים מאחוריה אני פשוט שומע בפורום על התוכנית הזאת ואני בעצמי לא יודע מה זה אומר
|
ציטוט:
אימון כל 48 שעות אימון של כל הגוף בתרגילים מורכבים ( סקוואט דדליפט בנצ בנט אובר מיליטרי) |
והחלוקה היא כמו abc?
|
מה תתחיל לספור 4 שניות באמצע סט זה יוציא אותך מריכוז
פשוט תעבוד יותר לאט תשים דגש על האקצנטרי.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כל אימון אתה מאמן את כל הגוף |
ציטוט:
|
ציטוט:
חוץ מזה לא חייבים לעבוד עם מיליון ושתיים תרגילים מבודדים בשביל לגדול בכל הגוף. אפשר לגדול יפה מאוד בfbw |
ואם רוצים להתמקד בכוח של שרירים קטנים גם?
|
מיליטרי עובד גם על התלת ראשי ועל החזה העליון
סקוואט ודדליפט מערבים את כל השרירים ברגליים ואזור המותניים |
bigbit- אל תגיד לו סתם להתמקד יותר מדי בשלב האקסצנטרי ולהשקיע בירידה.
Gever- תקשיב לי, אני הסתבכתי עם כל הנושא הזה בחודש-חודשיים האחרונים, כל נושא ה TUT(Time Under Tension( ו TEMPO שזה הקצב של הירידה, ההפסקה, והעלייה. (אקסצנטרי, איזומטרי, קוצנטרי). איזה יום נתקלתי במאמר שאומר שצריך לכל תרגיל כך וכך שניות של ירידה, עליה וכו'... המשכתי לקרוא על ה TUT, שכדי לעודד צמיחת שריר צריך שכל סט יהיה בין 30-90 שניות ועוד דברים שהיו בנושא. ממש השתגעתי עם כל הנושא ולא עליתי בהיקפים בחודשיים האלה. למה? כי התחלתי לספור שניות, ניסיתי לעבוד לאט מדי, ולמרות שהתייעצתי עם כמה מומחים פה מהפורום כי הנושא ממש שיגע אותי (גל.טי, ארבל ועוד כמה...). כולם אמרו לי שהקצב האיטי הזה זה שטויות בהתחלה (אני מעריך שאתה מתאמן חדש (נכון?), אם אני אסכם את מה שגל אמר לי בערך, אני אגיד לך שצריך שכל חזרה בסט בסך הכל תיקח 3 שניות, אז לדוגמא עשית 10 חזרות, שהסט יקח 30 שניות. כששאלתי את ארבל על החזרות האיטיות ולמה זה לא משפיע עלי וכו', הוא לא הרחיב הרבה (כנראה שהיה עסוק :-) ) אבל אם אני אסכם גם את מה שהוא אמר זה שגם, לא צריך לקחת את הנושא כל כך בקיצוניות. לגוף יש קצב משלו לעבודה, ואתה אמור להרגיש את זה לבד, אתה לא צריך לספור את השניות שאתה מוריד כי זה רק יבלבל אותך... תנסה לעשות לחיצת חזה ולספור מ-100 עד 0 בדילוגים של 2 (100,98 וכו', תראה איך תתבלבל ויהיה קשה לך להשלים סט). מה שכן אתה צריך לעשות, זה להעלאות את המשקל, ופשוט כשאתה מוריד את המשקל, שתוכל לשלוט עליו, כלומר אל תוריד אותו לאט מדי, ואל תזרוק אותו, פשוט תקח ותעבוד עם משקל שאתה יכול להעלאות ולהוריד באופן שאתה שולט עליו ולא באופן שאתה חייב לזרוק את המשקל כי השריר שלך לא מצליח לעבוד איתו בצורה מצולחת. |
ציטוט:
דרך אגב אני לא מתאמן חדש אלא מתאמן שנתיים במכון |
ציטוט:
למשל שריר ההמסטרינג עובד בתור סינרגיסט בסקוואט |
סליחה אנטגוניסט לא סינרגיסט
|
ציטוט:
סינרגיסט בירך ואנטגוניסט בברך |
אני מדבר על הניתוח של הגוף השלם לא של מפרק מפרק
|
ציטוט:
|
שיקולם איזה תנועה יש בקרסול בסקוואט ודדליפט
|
plantar flexion
|
ציטוט:
ויש רק dorsi flexion ו plantar flexion בקרסול נכון? |
נכון
|
ציטוט:
|
אתה בודק בכל מפרק מי הוא האגוניסט, סינרגיסט וכו'.
|
יש ניתוח לפי מפרק מפרק ויש ניתוח לפי הגוף השלם
|
ציטוט:
|
לא ממציא שום דבר זה מה שמלמדים בקורס מדריכי חדר כושר אתה יכול לברר אם אתה לא מאמין לי
|
ציטוט:
|
זה קורס מדריכי חדר כושר מטעם אוהלו בכפר תבור אתר אינטרנט www.kurs.co.il
יש שם את כל הפרטים אם אתה רוצה |
גם אני אמור לעשות תקורס דרך הבית ספר
|
איך בדיוק אתה עושה אותו דרך בית הספר ומתי?
|
ציטוט:
אחד המורים לספורט אצלנו עובד בגבעת וושינגטון הוא מעביר תקורס |
וכמה זה עולה לך?
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ