|
אהלן חדש פה צריך עזרה עם התפריט חישוב
אהלן קודם כל קצת פרטים שוקל 82 והקיף טבור 81.5
עכשו אני בחיטוב לעוד חודש וחצי טיפה יותר עכשו התפריט הזה לחיטוב וכמובן שכל הערה תתקבל בברכה עמית! דרך אגב אה Bmr שלי זה 2032 בימימה בן אדם שוקל 82 אחוז שומן בערך 10 בבוקר בבית ספר מכין את זה בשעה 10:30 ככה 1 כף קוטג חצי אחוז שומן 2 פרוסות לחם מלא של אנגל ומלפפון אחד ירוק! 12:30 1 כפית טחינה עם 4 פרוסות פסטרמה דל שומן עם 2 פרוסות לחם מלא של אנגל וירק חוזר מבית ספר אימון אחרי זה ישר כף Pefrfect Whey עם 2 תמרים שחורים שעה אחרי זה 200 גרם חזה עוף דל שומן עם 1 כוס אורז מבושל 130 גרם אחרי 3 שעות 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן עם 5 זיתים ירוקים 1 פרוסת לחם מלא של אנגל שלוש שעות אחרי זה ארוחה אחרונה קפוסת טונה בשמן סחוטה היטב 1 פרוסת לחם מחיטה מלאה ו2 ירוקות לצערי אני לא יודע את סה"כ קלוריות ביום גרם חלבון גרם שומן פחמימות אני מאודדד אבל מאוד ישמח עם מישהוא יוכל לעזור לי עם זה כי אני לא מוצא תמשקל הביתי גם באזור שלי :\ תודה!!! |
he']
:?
???? :{ :helpsmilie: |
בארוחה הראשונה אני מציע לך להוסיף יותר קוטג', לא כף אלא חצי גביע לפחות.
ובארוחה האחרונה, להחליף את הטונה בשמן (לטונה במים כמובן) ולהוסיף כפית שמן זית... בגדול זה נראה סבבה, העיקר שאתה יורד במשקל ושומר על מספיק חלבון (2 גרם חלבון על כל קילו ממשקל גופך) |
ירדתי במותנים ממש הרבה
אני אבל עדין לא רואה ריבועים שזה המטרה ורציתי לדעת כמה פחימימות וקלריות אני צורך כי אני לא יודע עם התרפיט הזה עם אני במאזן קלוריות שלילי |
אין לך מספיק שומן איכותי
אין מספיק חלבון תחליף את הלחם המלא ללחם קל |
מאיה זה לא מספיק מה שאני מקבל מהשייק מהחזה עוף ? מהקטוג ומי אה טונה
זה בערך 0.4 מי מה שאני צריך אולי מישהוא יוכל לחשב לי בבקשה :\ ואיפה היית מוסיפה שמן איכות ? |
אתה צריך בסביבות 1.5-2 גרם לקילו חלבון
שומן איכותי בכול הארוחות מלבד לפני ואחרי אימון http://www.olympusfit.co.il/select_m..._id=11&start=1 תחשב לפי המחשבון פה |
מאיה יש לי בעיה של גרם לכל המוצרים
אני לא יודע מה אני יכול לעשות לדבר כזה? |
:\\
|
קיבלת פה תשובות נכונות רק תרשה לקבץ לך את זה.
בבוקר תוסיף יותר קוטג' (אפילו קופסה שלמה), בכלל עדיף שתאכל קוטג' לפני שינה וגבינה לבנה בבוקר. גבינה נספגת במהרה ולכן חשובה לארוחת בוקר כיוון שהגוף במצב קטבולי (פירוק שריר) וקוטג' נספג איטי ולכן טוב לפני שינה כיוון שממשיך להיספג גם בשנתך. העלה את כמות החלבון במשך היום כפי שאמרה מאיה למרות שעקב הדיאטה וכמות הפחמימות המועטה הייתי ממליץ לעמוד על 2.5 ג' על כל קילו. החלף את הלחם המלא לקל - שוב כפי שמאיה הציעה. והוסף שומן איכותי לארוחות - שמן זית, אגוזי מלך, טחינה, קשיו וכו'. והחלף מיד את הטונה בשמן לטונה במים. איזו מין דיאטה זו עם טונה בשמן ולא משנה כמה סחטת אותה. בהצלחה. |
ציטוט:
ודרך אגב יש מצב שמישהוא יעזור לי עם חישוב הקלריות וכל זה אני גר ממש רחוק מהמרכז ואני לא מוצא משקל :(( תעזרו לי בקטע הזה עם מישהוא יכול ועוד טיפים יקבלו בשמחה ממש תודה!!! |
פעם הבאה, אם יש לך מספר שאלות, אחד אותם תחת אשכול אחד.
תודה! |
אוקי סורי :,
רק בבקשה עם מישהוא יוכל לעזור לי לחשב :] |
הירידה בהיקף הטבור נחשבת לטובה עם ירדתי מי 85.5
לה 81? ובהקף זרוע מי 35 לה 36? |
ציטוט:
וכן זה מעולה,אל תצפה לרדת רק באיזור הבטן :basketball: ומה אתה רוצה בדיוק לדעת לחשב ? |
אהלן גיל אחי קודם כל תוך חודש דבר שני
אני צריך חישוב של קלוריות ביום גרם חלבון גרם שומן פחמימות עם אתה יכול אחי : ) |
ציטוט:
ואני מציע לך שתלך לגיל הרוב פה לא מבינים |
ציטוט:
מה הכוונה שאתה צריך חישוב של קלוריות וכו' ? אתה רוצה לחשב תפריט שהכנת ואתה לא יודע איך ? |
כן אחי אני לא יודע איך למה אין לי את המשקל של הבית וכל זה
ודרך אגב תגידו חזה עוף עם טיפה יין לבן עם כפית שמן זית-ופירה בלי כלום רק תפוחי אדמה זה בסדר ? |
גם אני אוכל עם המתכון הזה
2 חזה עוף דל שומן עם 1 כפית שמן זית וחצי כוס יין לבן זה יוצא ממש טעים |
ציטוט:
|
למה מה רע ביין לבן ?
|
ציטוט:
|
סבבה אז אני יוותר לפעם הבאה תודה
|
אני לא אומר שתוותר זה פשוט נשמע לי טיפשי לעשות ככה
חצי כוס יין נניח 15 אחוז אלכוהול זה 15*7 קלוריות ויש עוד פחמימות.. |
תשמע צודק מבחינת פחמימות יכול להיות מבחינת קלריות אני לא חושב
שזה כל כך הרבה אבל בחיטוב צריך לסבול אז נסבול עד הסוף :] להמרות שזה לא נראה לי כזה משמעותי מבחינת קלריות |
ציטוט:
ופחמימות ודרך אגב עברתי ללחם קל וטונה במים בבקשה מישהוא יכול ? =[ |
ציטוט:
תכאל לפחות גביע קטוג' או חצי סקופ חלבון+וחצי גביע קוטג',מזה כפית למה מה יש בכפית בדיוק ?.. בקושי יש לך שומן בתפריט,ובכלל התפריט שלך לא משהו :closedeyes: ואם רק עכשיו התחלת את החיטוב תעלה את כמות התמרים(פחממה) אחרי האימון מ-2 ל-5-6 אחרי חודש תוריד קצת וכו'.. בנאדם ששוקל 81 צריך קצת יותר מ-12 גרם פחממה אחרי אימון. לפי המחשבון של אולימפיוס שהוא ממש לא הכי מדויק ... סה"כ קלוריות 1650 סה"כ שומן 17 גרם סה"כ חלבונים 218 סה"כ פחממה 138 סה"כ כולסטרול 184מ"ג.. זה בטח התפריט ה-1 שלך של החיטוב לפי דעתי הוא ממש דפוק. היית מעלה את התפריט של המסה,כדי שנראה מה הורדת וכו'.... אם אתה רוצה לחשב לבד הינה קישור למחשבון. http://www.tevalife.com/calculator.asp?id=11 ולא צריך משקל ביתי,למשל בפרוסת לחם יש כ-35 גרם בערך.(חיטא מלאה) פרוסת פסטרמה כ-25 גרם... |
זה בעיקרון התפריט השני שקבלתי
אבל שיניתי בגלל שיש בית ספר בשעות האלה ארוחה ראשונה בה 10:00 בבוקר_ ביצת עין -2ביצים שלמות 3כפות קוטג חצי אחוז שומן 3 פרוסות לחם קל 1 מלפפון ירוק 12:00 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה קל 120 גרם פסטרמה דל שומן 4 פרוסות 2 כפיות טחינה ו2 ירקות 13:30 אימון 15:00 סיום אימון אבקת חלבון Perfect WHEY, החלבון הטהור +2 תמרים שחורים 16:00 200 גרם חזה עוף הודו בשר כלשהוא דל שומן אל האש מטגנת אם אחד כפית שמן 1 כוס אורץ מובשל הוא 1 כוס פירה אם 130 גרם 2 ירקות כלשהם 19:30 1 גביע קוטג חצי אחוז שומן 5 זיתים ירוקים 2 פרוסות לחם קל 23:00-22:30 1 קופסת טונה בשמן סחוטה היטב 2 פרוסות לחם קל 2 ירוקות כלשהם זה בעיקרון התפריט השני שקבלתי יותר טוב ? פשוט שיניתי בגלל הבית ספר :\ |
דרך אגב גיל ממש תודה לך
ועכשו התפריט הראשון והשני אותו הדבר פשוט שינתי במוצרי לחם ובטונה בקשר לתפריט מאסה אני לא מוצא אותו אבל שקלתי 90 פחות או יותר וה 16 אחוזי שומן מה יש לשפר בדחיפות ? |
התפריט נראה טוב
|
ציטוט:
את כמות הפחממות תעלה אחרי אימון,2 תמרים זה קצת מאוד. ארוחת בוקר זה ארוחה חשובה מאוד, ישיר שאתה קם.. תצרוך לפחות חצי גביע קטוג'+חצי סקופ חלבון עם קשה לך לאכול גביע שלם. אל תחכה עד 10 וחצי לארוחה הזאת מהבוקר,כי אתה פשוט תיהיה במצב קטבולי(פירוק שריר) תוסיף עוד קצת שומן איכותי לתפריט שלך, תשדל בכל ארוחה לאכול 2-3 ירקות שונים זה חשוב בחיטוב.. אממ קשה לי להגיד לך מה עוד להוסיף וכו' צריך ליראות את התפריט הקודם של המסה.. אני לא יכול לנחש מאיפה לקצץ ולהוריד וכו'.. :mellow: |
תגיד עם בבוקר אני אוכל קופסת קוטג ואני ישתדל גם לעשות לי עין
עם 2 ביצים וה 2 ירוקות ואחרי זה בבית ספר אני אוכל כל שעתיים 2 פרוסות עם גבינה זה יהיה טוב ? |
ציטוט:
תחליף לטונה במים למרות שזה דבר מגעיל אין מה לעשות... בבוקר אין צורך לאכול בצים,מספיק קופסת קוטג' +2 פורסות לחם וירקות. למשל בארוחה לקראת הערב ככה... שני חלמוני ביצה+צהוב אחד, שוב זה תלוי בכמות השומן שאתה מכניס לגוף.. אני מציע לך להימנע מטיגון בשמן במהלך החיטוב... |
גיל בקשר לטונה אני שיניתי לטונה במים בקשר לטיגון
כשאני יעשה תחזה עוף איך לעשות את זה במחבט בלי טיגון של שמן . וברוב התפריט כמעט ואין מקורות שומן לדעתי ולפי מה שאבנתי אני צריך קוטג בערב וגבינה בבוקר לפי אחד המומחים פה :ם |
ציטוט:
אז כשאתה מטגן את החזה עוף,תטגן עם שמן זית. בכל מקרה אני מכין את החזה עוף על המולטי שייף שם בנייר כסף וזורק יוצא מאוד טעים. ולא חסר בימנו מקורות לשומן איכותי ... |
אני שם כפית שמן זית זה בסדר?
ואיפה אני קונה במה שאתה משתמש בשביל לחסוך אפילו בכפית שמן זית הזאת? ודרך אגב מה לאכול בסוף קוטג בבוקר ובערב הוא קוטג בערב וגבינה בבוקר אני כבר מבובול לגמרה :ם |
ציטוט:
אתה יכול לאכול גבינה חצי אחוז או קטוג' חצי אחוז אין בעיה עם אף אחד מהם. עצה שלי, בבוקר כשאתה קם תיצרוך חצי סקופ חלבון, כי זה ניספג הכי טוב ומהר.... אחרי זה גש לארוחת בוקר שלך. כן כפית שמן זית זה בסדר.. לא הבנתי למה היתכוונת שאמרת שאני קונה :mellow: |
לא משנה אני ישאר עם כפית שמן זית
כשאני עושה תחזה עוף הבאסה שהיום עשיתי את זה עם יין לבן והכנתי פירה רק עם תפוחי אדמה ואמרו לי שזה לא טוב אז מי מחר אני יחזור לסבל הרגיל חח :) ותודה גיל אחי על העזרה |
ציטוט:
בקשר לחזה עוף, אתה יכול להשים אותו בנייר כסף ליזרוק אותו לתנור. יש תבלינים שעושים אותו ממש טעמים,וזה בלי שמן :sbb4: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 08:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ