|
עוגיות לקפה או תה
מה אתם אוכלים עם הקפה או התה?
כל הזמן בעבודה אני מתבאס שאין לי מה לטבול שמול העיינים שלי מחסלים חבילות אוראו |
מצטרף לשאלה.. אני בחיטוב ולא רק שאני שותה את התה בלי סוכר , אין לי מה לקחת איתו -_-
|
תלוי במטרה שלך ובכמות הקלוריות שאתה אוכל ביום.
אם אתה מאלה שקשה להם לעלות, אתה יכול לאכול איזה עוגיה שתרצה (ואם אתה נמנע מסוכר מסיבה כלשהי, יש עוגיות מצוינות של מרמולייט). אם אתה בחיטוב, או במסה אבל מפחד מצבירת שומן, תסבול בשקט (או שתכניס עוגיות לתפריט אבל לדעתי זה "בזבוז קלוריות"). |
ציטוט:
|
אז תטבול גם אתה משהו... מי ישמע אתה מחר צריך להיות על הבמה על 6 אחוז שומן...
מה נסגר איתכם תגידו לי ? תלוי באיזה תקופה אתה.. תלוי מה המטרה שלך... מי ישמע זה יזיק לחיטוב או למאסה איזו עוגייה שתיים... |
ציטוט:
אף פעם לא הבנתי את המשפט "מי ישמע אתה צריך להיות על הבמה". כאילו שמי שלא מתחרה לא צריך לשמור על התזונה שלו ולהקפיד בחיטוב/מסה. הבנאדם רוצה להראות טוב, זה לא משנה אם הוא מתחרה או לא, הוא צריך להקפיד. ו-200 קלוריות זה כמעט חצי מהגרעון שלו. |
ציטוט:
מסכים איתך אני בחור עם נטייה להשמנה אני מנסה לשמור על החיטוב שלי , שאני כל כך גאה בו. יש בזה המון פסיכולגיה מצד אחד אתה רוצה לאכול משהו קטן ומצד שני אם תאכל כל היום זה תקוע לך בראש |
אז תעשה לעצמך טובה, ואל תאכל.
אם בא לך משהו מתוק, אתה יכול להמתיק את התה עם סוכרה דיאט, או לאכול ארטיק דיאט או מסטיק או משהו כזה. |
ציטוט:
ועוד יותר מסכים עם הקטע של הפסיכולוגיה זה רודף אותך בכל מקום אם תאכל עוגייה - תקוע לך בראש כל היום אם לא תאכל עוגייה - תקוע לך בראש כל היום ואז תגיד לעצמך "נו טוב ניקח בפעם הבאה אחת" שזה לא טוב חיים קשים :closedeyes: |
בקיצור במקום לשבור תראש אם לאכול או לא לאכול....
פעם בשבוע שבועיים תקבע לך יום ושעה שאתה אוכל מה שבא לך ... שווארמה פיצה עוגיה גלידה או מה שזה לא יהיה... זה הכי טוב והכי בריא ... ככה אתה שולט על עצמך.. גם אוכל מה שבא לך.. וגם לא פוגע לעצמך בתוצאות |
ציטוט:
אבל מאוד בריא לנפש :jockey: |
אני יכול גם שנה להמנע הבעיה כשזה מגיע לזה שאתה עעם אנשים וזה פשוט מבאס
|
ציטוט:
כפית סוכר = 20 קלוריות , אתה רוצה תשים כפית סוכר ותתחשבן על הקלוריות לאחר מכן. ציטוט:
אצלי הגירעון המקסימלי נכון לרגע זה לערך 1000 קלוריות , ואני "כולה" 15% :] |
ציטוט:
תהיה על גירעון של 1000 קלוריות ליום בזמן שאתה טוחן סוכרוז ותחזור לספר לי כמה מאסה רזה פירקת. ולפני שאתה עונה, עדויות אנקדוטליות מעניינות לי ת'ביצה. |
ציטוט:
באמת שאין לי כוחות כבר להוכיח ולחפש מחקרים זה לא שווה את זה כבר , איש איש באמונותו יחייה ויעשה את הדרך שהוא יבחר בה בסופו של דבר. גם מה הקטע עם גירעון של 1000 קלוריות זה כולה אם אתה עושה 40 דקות אירובי ביום והתחזוקה שלך נטרלית היא 2200-2300 אתה צריך לאכול 1800-1700 קלוריות כדי להיות בגירעון 1000 ואם תעשה אימון משקולות תאכל אף יותר.(או תגדיל את הגירעון). |
ציטוט:
אני לא אומר שזה לא אפשרי להגיע לכזה גירעון, זה אפילו קל, פשוט לא אוכלים יותר מדי, יותר קל מלדפוק אירובי כמו יהודי בגטו. הבעיה נעוצה בזה שבגירעון קלורי כזה, אתה תפרק שריר כמו שילד שמן מוריד עוגת גבינה. |
ציטוט:
ולאחר כמה חודשים הייתה גם עליה בכוח בחיטוב... ככה שאני לא מתבסס על תאוריות. |
ציטוט:
זה כי היית שמן חושרמוטה והיה לך את אפקט המתחיל, זה נורמטיבי והוכח אמפירית. למישהו אחרי שנה חיטוב (אתה) שיושב על 15% (אתה) והוא טיבעי (אני חושב שאתה?) גירעון קלורי של אלף קלוריות ליום מונפץ מהתחת. זה מה שמשיגים על קלן ואפדרין. |
ציטוט:
ולא הייתי כזה דוב הגירעון עוד גדל כל עוד האחוזים קטנו על 12% הייתי בגירעון "שמותר על פי הנוסחה" הינו 800 אני הייתי על יותר מ1500 וחייתי כמו מלך ולא איבדתי משהו ויזואלי (כל חיטוב מאבדים משהו). בקשר ליד , מ20% ל12% היה איבוד של 1 ס"מ[נוזלים עכשיו חזרתי למקור] יד ו10 ס"מ היקף בטן. בקיצור מימשתי את התאוריות.[ד"א החיטוב היה טבעי) ד"א ראה דיאטות PSMF , IF , UD2 , TKD וכדומה (גירעונות מטורפים) |
ציטוט:
תהליך של פירוק שריר הוא תהליך שלא פשוט להגיע אליו, הגוף לא ממהר לפרק שריר .. קיצר אתה חי בסרט שאם תעשה אירובי או תיהיה בגרעון ישר תתחיל לפרק שריר, צא מהסרט.. |
ציטוט:
ברור שלא, אבל אם תהיה על 15% שומן, אחרי לא מעט זמן של חיטוב, ותהיה בגרעון קלורי כזה גדול, אתה תאבד שריר, יקירי. אם אתה חושב אחרת, אתה חי בסרט. |
ציטוט:
ד"א ערכתי את ההודעה קודמת אם לא שמת לב ציטוט:
|
אני נהנה לצפות בו, בוא נגיד שחייתי את הסרט הזה ולא איבדתי שריר, והייתי על גרעון מטורף, אבל עדיין שמרתי על מספיק חלבון (200 גר' כששקלתי 72 קילו ) ו40-50 גר' פחמימה בלחץ, לא איבדתי כלום, חוץ משומן ..
|
ציטוט:
אני פשוט חושב שמתאמן לא מתחיל, עם גירעון יומי של אלף קלוריות יאבד לא מעט שריר ויהיה חסר אנרגיה, מה לעשות? אגב, גם בTKD ראיתי לא מעט אנשים שאיבדו שריר, כנ"ל לדיאטות של לייל. אני לא מזמן שיניתי את משטר הדיאטה שלי, העפתי את האירובי, ירדתי שלושה ס"מ במותניים בחודש וחצי ועליתי בס"מ ביד וארבעה קילוגרם במשקל. לך תסביר את זה. זה אפשרי, אני לא אומר שלא. אבל גירעון מטורף, לבחור לא שמן במיוחד ושלא התחיל הרגע את משטר הדיאטה שלו, זה סתם מיותר, אם זה בגלל האנרגיה הדלה ואם זה בגלל הסיכון לאיבוד שריר. |
ציטוט:
או שלא הבנתי אותך נכון או שתסביר פשוט מה אתה עושה כשאתה נכנס לחיטוב כי אני לא מצליח להבין את הראש שלך... בקשר לזה שאנשים איבדו מסה ב TKD UD2 וכל השאר, אנשים לא קוראים את הספר הם מרפרפים ולא עושים העמסות ואימוני דילול כמו שצריך , ואז בוכים או לחילופין תמיד בן אדם שהיה הרבה מאוד זמן במסה עובר לחיטוב יבכה שהוא איבד מסה כי בתאחלס היה שם הרבה נוזלים ומעט/הרבה שומן וזה נראה לו פתאום מוזר. הכל עניין של התנסות. |
ציטוט:
אני סה"כ אומר שהכול תלוי מצב. לבנאדם שמן מאוד/מתחיל, אפשרי גירעון של אלף ויותר. אבל מישהו שמתאמן כמה שנים, עם אחוז שומן לא גבוה במיוחד, גירעון קלורי כזה גבוה סה"כ לא ישאיר לו יותר מדי אנרגיה ורוב הסיכויים זה שזה יוביל לפירוק שריר וחבל על כל טיפה. בקשר לזה שהכול עניין של התנסות, אני מסכים ומחזק. |
ציטוט:
ישבת ביום על 1400 קלוריות בערך? |
ציטוט:
יש אנשים שזה מפריע להם המיעוט בפחמימות בעיקר ויש אנשים שלא. לי אישית זה לא כזה מזיז , יש תשישות מסויימת אבל מתרגלים לזה ובמיוחד אני שהתרגלתי לזה כבר וזה לא ממש מפריע. בקשר לגירעון אצל בן אדם באימונים מתקדמים , אני לא מבין מזה משנה . קח לדוגמה את גיל הדוגמה הקלאסית ביותר , בן אדם 20% שומן נגיד לערך בא אליו עם חילוף חומרים לא מסודר , הוא שם אותו על מאזן נטרלי ומביא לו אירובי בהדרגה. הגירעון ההתחלתי שלו יהי 500 , לאחר כחודשיים הוא יוריד לו 200 קלוריות מהתפריט ויגביר את האירובי בהדרגה בשנית , יהיה לו גירעון של 800 עכשיו והא כבר 15% שומן , לאחר כמה חודשים אותו בן אדם יגיע ל12% שומן ויתווסף לו עוד אירובי ויורידו לו עוד 100 קלוריות מהתפריט הגירעון שלו כבר עובר את ה1000 קלוריות , ואותו בן אדם לא מאבד מסה. זו השיטה של גיל , ונראה לי שהתמונות באתר מוכיחות את עצמן. |
ציטוט:
|
ציטוט:
שכחת להוסיף ת'פחמימות והשייק אחרי האימון, את ההעמסות והצ'יט מילים. ושלושים גרם שומן נשמע לי מופרך. |
ציטוט:
|
ציטוט:
העמסה פעם ב12 יום, כן היו ימים של טירוף.. |
ציטוט:
אז צריך לכלול גם אותה וגם כל צ'יט אפשרי. |
ציטוט:
וכן, אתה צודק בקשר לגרעון. פשוט נראה לי קצת מטורף להיות על גרעון גדול כזה בלי "עזרים" (מבחינת נפשית, בין אם זה הרבה אירובי או קצת אוכל), אז יצאתי מנק' הנחה שהוא כמו הרוב, בגרעון של 500+-. |
ציטוט:
אירובי בא בטוב 5X40 אין מה לעשות , מתרגלים. ב1800 קלוריות תיכול לאכול 200 גרם חלבון 140 גרם פחמימה ו50 גרם שומן לדעתי אפשר להרכיב בזה אחלה ארוחות. איך גירעון של 1000 קלוריות? 2200 תחזוקה , 500 אירובי 2200-1800 =400+500 = 900 אימון משקולות נגיד 100 = 1000 סכמה כללית , לא קשה להגיע לזה בכלל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בקשר לריצה אני לא עושה ריצה כי אני לא סובל ריצה זה משעמם אותי למוות אני עושה אלפטי או אופניים על דופק 170 במשך 40 דקות = 500 קלוריות לערך מספיק לי.. לפעמים כשבא לי להתעלל בעצמי קצת אני עושה אינטרוולים אבל סה"כ זה פשוט מאוד , שים מוזיקה באוזניים משהו מטורלל ומקפיץ אם יתמזל מזלך תיהיה איזה תוכנית טובה וסאלם עלקום. |
זאת אומרת שאתה שוקל סביב ה100 קילו..
חח לא כולנו במצב הזה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אז איך BMR 2200 אחרי שלושה עידנים של חיטוב וגנטיקה של קובב מלכתחילה? די לדבר מהתחת כדי להצדיק את עצמכם. לא אתה ולא אור במינוס קלורי כזה. הוא צריך לכלול את ההעמסה, הוא צריך לכלול את הצ'יטים ואת הפחמימות אחרי אימון וכ'ו והוא יראה שהוא לא בגירעון קלורי של אלף. 72 קילו? הBMR שלו זה 1800 קלוריות ימינה שמאלה. ביום ללא אימון הוא בגירעון של ארבע מאות~שש מאות בלחץ. בימי אימון זה עולה, אבל יש צ'יטים/העמסות שמאזנות + פחמימות אחרי אימון שהוא טוען שהוא לא צורך. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:24. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ