|
אימון שריר פעם בשבוע - ממש תענוג..
הקיצר אתמול התחלתי תוכנית אימונים חדשה, כל שריר פעם בשבוע, ו..זאת תוכנית קשה.
לבוא לקרוע את החזה עם איזה 19 סטים, להפציץ בו מכל הכיוונים, ועוד אחרי זה יש בייספס, רק מהמחשבה על זה הייתי גמור עוד לפני שהאימון התחיל בכלל! הקיצר עכשיו החזה שלי בדומס הכי מטורף בהיסטוריה שלי, אני אפילו לא יכול לכווץ את השריר, שלא נדבר על להקפיץ אותו שזה בכלל מלווה ביסורים חח.. יאללה מחר אימון כתפיים בקטנה ורגליים :mellow: :( |
ציטוט:
אני מכבד את המעבר לעבודה על שריר פעם בשבוע , אבל אני לא רואה את הצורך ב19 סטים לחזה (ואני עוד מאמין בנפח אימונים גבוהה) ,אתה מסתכן באימון יתר ,וחבל , אתה יכול למתן את האימון ל12 סטים עצימים יותר ולראות יותר תוצאות. |
תהנה .. רק תחליף את האווטר שלך - הוא מפחיד אותי.
|
ארבל, אם אני לא טועה אתה וגדי טורני עבדתם חזה איזה 20 סטים אם לא יותר?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אכן ,אבל מדובר באימון לקראת תחרות וזהו משהו אחר לחלוטין ,בנוסף יש פה פקטור שמסייע להיתאוששות מאימון שכזה שאנחנו לא נפתח על גבי הפורום. מבחינתי ה20+ סטים לחזה היה צעד חד פעמי ....לרוב אני עובד בין 12-15 סטים |
ציטוט:
הדבר היחיד שדפוק פה, הוא זה שבגלל שמדובר באימון אחד בשבוע, ההתקדמות במשקלים לא תהיה גדולה. ואני לא אשקר כי משקלים כן מעניינים אותי. |
וזיפר אחי, אני כרגע מחובר מהעבודה אז אני לא יכול להחליף את האווטאר חח ..כשנחזור הבית :boxing:
|
ציטוט:
למה נראה לך שלא תהיה היתקדמות ? אתה תעלה יותר בכוח ,יהיה לך יותר זמן להיתאושש .... |
אבל לא תהיה פה עצימות גבוהה..
בכל מקרה ננסה, נראה איך הולך. |
אם אתה מאמן שריר פעם אחת בשבוע למה הוא בא בשילוב עם עוד שריר?
יענו תעשה Abcde גב חזה רגליים כתפיים ידיים |
אני לא בנאדם שילך כדי לאמן כתפיים לבד למשל, ובלי שום קשר לזה אין לי זמן ל-5 אימונים בשבוע..
|
פעם ראשונה שאתה מנסה חלוקה כזאת?
|
כן..
|
אתה עובד אז Abc 4 פעמים או 3? לא אוהב את החלוקה הזאת אז.. עדיף כבר שתעבוד Fbw..
|
מה רע בחלוקה הנוכחית?
אני מבסוט ומאושר מהחלוקה הזאת.. Abc - חזה בייספס, כתפיים רגליים, גב טרייספס פעם בשבוע כל אימון, ננסה חודש נראה איך זה עובד. Fbw רק בחיטוב מבחינתי, לא אוהב. |
פשוט לדעתי זה לא אפקטיבי. אם כבר תעשה Abcd
חזה + יד קידמית גב + טרפזים כתפיים + יד אחורית רגליים משהו סיגנון כזה.. |
Abc פעם בשבוע?
אם כבר A-חזה B-גב C-רגליים כתפיים D-ידיים |
ציטוט:
זה מצויין לדעתי! |
לא הבנתי אחי מה זה נותן?
|
ציטוט:
|
יא ואראדי, תזהר לא להפצע. כמה סטים עשית לבייספס ,אם יורשה לי לשאול?
תן לי לנחש גם ,שהתאמנת במשך יותר משעה וחצי? בכל תוכנית שתבחר ,אתה צריך ללמוד, שבדרך כלל עדיף ללכת על האיכות ולא על הכמות. תיהיה אנין טעם ,לא חזיר. רק ככה רואים תוצאות בלי להפצע. |
מוזר שגיל הביא לי ב Abc
16 סטים לחזה ו11 ליד קידמית בabc של 5 פעמים בשבוע |
ציטוט:
התוכנית הזאת מגיעה אחרי יותר משנה וחצי של אימונים, ואחרי שלמדתי להכיר את עצמי. אם כי אני לא פוסל בכלל אפשרות שאני אקצץ סטים מהשרירים הגדולים, למשהו סביבות 15 (וזה כנראה מה שיקרה). בייספס קיבל 10. והאימון ארך בדיוק שעה ו-20 דקות.. |
לא יודע , 19 סטים נשמע קצת הרבה בשילוב עם עוד שריר ובכלל. זאת אולי טעות לא מאפיינת, לפי מה שאתה כותב, אבל היא לא מהווה הפגנה של ניסיון. רק רציתי לבדוק.
|
ציטוט:
סתם מעניין אותי דעה שלך |
הדעה שלי?
גיל הולך הרבה פעמים בדרך קשה יותר.אם זה עובד כמובן, אי אפשר להתווכח, אבל אני אישית לא שיך למחנה הדעות שלו. לדעתי, אפשר להשיג הרבה יותר עם הרבה פחות מאמץ. |
אם הוא מאמן כל שריר פעם בשבוע אז אני חושב שהוא צריך לעבור את ה15 סטים לשריר גדול.
למשל בab נותנים משהו כמו 15-20 סטים בשבוע לשריר גדול אז אימון בשבוע צריך להשאיר את אותו כמות סטים השבועית לא? מה שכן הייתי מוריד מהסטים לשרירים הקטנים ועושה חלוקה עם התנגשויות ככה שבעצם התדירות גירוי של השרירים הקטנים גבוהה יותר מהגדולים. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
לא יותר מדי? |
למה יותר מדי?
|
אני מאמין בתחום ה 10-12 לגדול בab...15 זה נראה מפלצתי
|
לא יודע מה איתך, אבל אני לא ירגיש כלום אם אני יעשה 5 סטים לשריר גדול באימון :mad:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 23:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ