|
אוקי השגתי מפתחת לחדר כושר שבביניין שלי וצריך עזרה בבניית תכונית
אוקי תשמעו השגתי מפתחות לחדר כושר שבביניין שלי..והיום ירדתי לראות ת'מכשירים שיש שם ויש דיי הרבה מכשירים..
יש מולטי טריינר.. יש ספה כזאת עם מוט ללחיצות חזה.. יש עוד ספה כזאת לכפיפות בטן.. יש רולרים לבטן.. אופניים סקי והליכון.. מישהו יכול לבנות לי תוכנית טובה למתחילים בהתחשב במכשירים שיש ? תודה רבה. וכמה חזרות צריך לעשות בשביל היפרטרופיה? |
6-12 חזרות צריך לגוון.
צר לי להגיד לך אף אחד לא יבנה לך פה תוכנית.. |
מה זה החדר כושר שלכם שמה? הכל הליכונים
תקח את הספר של המולטי טריינר ותעשה תרגלים משמה |
אין ספר..בכל מקרה לא משנה..אני יעשה את התוכנית שיש באתר פה..
ויש מולטי טריינר וספת כושר מוט ופלטות.. |
אני אבנה תוכנית.:] חוסר בחיים.
איזה אתה רוצה? |
איזה סוג הכי מומלץ ?fbw או Ab או Abc?
ו"ניפוח".. ואתה יכול לעשות לפי המכשירים שיש למעלה?:) תודה רבה אחי |
נבנה לך Ab.
יש לך דאמבלס? |
איתן איך משנים שם משתמש
|
|
אממ מה זה דאמבלס? :d חח
|
|
אממ לא.. יש לי מוט ..
אני לא בטוח שיש זוויות שונות .. |
דאמבלים מתברגים אתה חייב, מאוד עוזר.
ופלטות(להוסיף למוט ולדמבלים) אם יש את כל מה שאמרנו, אתה מוכן. |
אממ מוכן למה..? יש תוכנית?
ואנ'לא בטוח שהספה עם זוויות .. ופלטות ודאמבלים אני אקנה.. זה ברור. |
אוקיי, אז פלטות, דאמבלים, ספה משנה זוויות וכל מה שאמרת. אני בונה תוכנית.
עוד כמה דקות אני אעלה אותה. סבלנות. |
תודה רבה אחי:) עזרת לי המון.
ואם אפשר גם פירוט על כל תרגיל יעזור לי נורא.. |
אה, זה יעכב את העניין טיפה.
שאלה: מה אפשר לשים ברגליים חוץ מפשיטת ברכיים? (ד"א, אני הולך לאכול ואז אני ממשיך לבנות:ם) |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בגלל זה שאלתי:\
|
אמממ תתחשבו בזה שיש מולטי טריינר..אולי זה יעזור..
|
בטן לעשות איזה תרגיילים שאני רוצה? יש לי רולר חחח וגם ספה כזאת לכפיפות בטן..
ואחי יש לי מולטי טריינר :\ לא נתת תרגילים שאני אוכל להשתמש בו... ופליי הזה זה כמו פרפר לא? |
כמה תרגילים יש בו?:ס
פולי עליון נתתי לך שם. פרפר ויתרתי, יש לך ציוד שיתן לך תוצאות טובות יותר לדעתי. תרגילים בכבל אני לא יודע מה אפשר חוץ מיד קדמית... לחיצת חזה במכשיר יש שם, עדיף במוט, תעבור למכשיר מתי שתצתרך גיוון. מה עוד יש שם? |
וואלה אנ'לא זוכר.. אני חושב שיש שם כיסא שודחפים עם הרגליים..
אני אבדוק מחר ואגיד לך.. והתוכנית עכשיו בסדר חוץ מהרגליים כן? יש בו גם פשיטת ברכיים.. |
פשיטת ברכיים אני יודע, אבל אתה לא יכול לעשות וכנית רק מזה...
דדליפט אני לא אתן לך כי אתה 96.77% שתעשה לא נכון.. |
נאחס..כוסעמק אין עוד תרגילים?
ולא הבנתי בלחיצות מוט.. חזה: לחיצת חזה מוט 10,8,6 והתוכנית הזאת טובה? היא תקדם אותי? כמה זמן לעשות אותה? ותודה רבה!! |
סט ראשון 10 חזרות, סט שני עולה משקל ויורד ל8 חזרות ואז שוב יורד ל6 חזרות ועולה משקל.
אם תאכל כמו שצריך, ותתאמן נכון היא צפויה להביא לך תוצאות. |
ותגיד..כמה דאמבל עולה בלי פלטות.. רק הברזלים?
פלטות יש לי.. |
no idea
חפש באתר של מגה ספורט או משהו. או שתפתח על זה אשכול, יתנו לך את האתרים המתאימים והכי משתלמים. |
אשכול בפורום הזה?
ותודה רבה אתה עוזר לי מאוד. |
אין עלמה.
אשכול בפורום דיבורים... |
תגיד יושימוטו
איזה תרגילים אתה ממליץ לבטן? יש במולטי טריינר שאתה עם הידיים באוויר ואז מעלה ברכיים.. כמו שאתה תלוי במתח ואז אתה מעלה ברכיים למעלה.. מומלץ? |
איתן, הוא יכול להתחיל סקוואט ודד ליפט עם משקל קל מאוד ולהעלות בהדרגה גם בלי משגיח...זה מה שאני עשיתי...:wiggle:
|
סקוואט אני יודע לעשות..אני כבר שנתיים עושה את זה באיגרוף תאילנדי ..
|
טוב, חוץ מזה שאין לו כלוב... במשקלים גבוהים(70-80+) יהיה בעייה להביא את זה לגב.
|
ציטוט:
זה נכון.........:unsure: |
אממ הייתי עכשיו בחדר כושר למטה..
ויש כזה גם כיסא במולטי טריינר שאתה יושב ודוחף עם הרגליים..לחיצת רגליים קוראים לזה אני חושב? והיה עוד מכשיר אנ'לא ידוע איך קוראים לו .. כמו לחיצת חזה במכונה רק שהוא בחוץ..אממ שאפשר להיכנס מתחת ולדחוף.. איך אני יסביר את זה והספה כן מתכווננת.אפשר לעלות את המושב למעלה.. ועוד שאל קטנטונת .. איך עולים מסה נקי? בלי שאני אצטרך לעשות אחר כך חיטוב? |
ציטוט:
לעלות מסה נקי ומלוכלך זה לא תלויי בתוכנית זה תלויי באוכל אפשר לבנות תפריטי מסה עם הרבה קלוריות שעולים גם בשריר וגם בשומן (מלוכלך) ועולים מהר ואפשר גם תפריט עם קצת פחות קלוריות רק לעלות במסת שריר (נקי) ושוב זה תלויי רק באוכל והאוכל זה מרכיב חשוב להצלחה יותר מהאימון אפילו |
תוכנית די חלשה...אם יש לך קצת תחנות הייתי עושה 4-5 סטים כל תחנה + תוסיף מתח חופשי
כל שריר 9 סטים זה לא ממש מקדם.. דבר שני לא רק שתוכנית A שבנית לו היא קשה כי יש הרבה עומס על יד אחורית מה שגם לא ממש טוב אלה גם שהוא לא יוכל לעבוד על כתפיים כמו שצריך..כי הם יהיו עייפים אחרי החזה.. עצה שלי זה תעשה :גב+כתפיים+קדמית , חזה רגליים אחורית ובטן 3-4 פעמים גב חזה-עד 18 סטים לא כולל גב תחתון , קדמית אחורית-9-12 סטים ובכלל אם הוא רק מתחיל לא מתחילים מפרמידה.. אחרי האימון תוכל טונה עם ביצה , אם אתה לוקח משהו אז לא יודע איך זה עובד |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:07. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ