|
הערכת היחס בין השומנים בתפריט בן 3250 קלוריות
פיתה --- 200 גרם -- 1 גרם שומן
קוטג' 0.5% --- 250 גרם -- 1.2 גרם שומן יוגורט BIO 1.5% --- כ600גרם -- 9 גרם שומן פסטה מבושלת --- 250 גרם -- 1 גרם שומן תפוח אדמה אפוי עם קליפה --- 400 גרם -- 0.4 גרם שומן בננה ללא קליפה --- 200 גרם -- 1 גרם שומן טונה במים --- 130 גרם -- 1 גרם שומן אגוזי קשיו --- 30 גרם -- 13.7 גרם שומן שוקולד מריר --- 20 גרם -- 4.4 גרם שומן שמן זית --- 40 גרם -- 40 גרם שומן יוגורט פירות 1.5% - 300 גרם -- 4.5 גרם שומן סקופ אבקת חלבון + 4 כפיות סוכר ענבים -- 1 גרם שומן סה"כ קלוריות: 3250 סה"כ חלבון: 176 סה"כ שומן: 78 סה"כ פחמימות: 455 סה"כ כולסטרול: 41 סה"כ סיבים תזונתיים: 26 למישהו יש האמצעים להעריך מהו היחס בין השומן החד בלתי רווי:רב בלתי רווי: רווי בתפריט ? תודה רבה רבה :sbb4: דרך אגב עליתי כבר 2.5 קילו במסה בחודש :) |
6אםם גבר תגיד איך הגעתה למ 178 גרם חלבון אתה יודע שפחחמומות לא מחשבים שם חלבון כמו נגיד פסטה ופיתה לא מחשבים תחלבון שלה
לא ספרתי תחלבון אבל ניראה לי פחות ממה שרשמתה |
מתי אתה שותה את השייק עם ה4 כפיות סוכר ענבים?
|
לדעתי יש יותר מדי אומגה 6 ומעט מידי 3 , הייתי גם ממעיט קצת בשומן מעלה בפחמימה
|
ציטוט:
סתם רשמתי את זה ככה, זה לא סדר הארוחות... ומשה, בכלל יש לי אומגה3 בתפריט? חשבתי זה בא רק מדגים ואגוזי מלך בעיקר, אני שוקל לקנות טבליות אומגה 3 האמת, אבל זה הוצאה כספית לא קטנה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אם יש תמרים זמינים על השולחן אז אני אוכל איזה 3. אגב, האינדקס הגליקמי של בננה הוא בכלל לא גבוה.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אמממ צריך 0.8 גרם פחמימות לכל ק"ג גוף אחרי אימון אם אני זוכר נכון, לא ? משום מה תמיד הזנחתי את זה, וצרכתי רק 4-5 כפיות... |
ציטוט:
אני אישית ממליץ לך ללכת על 1 מהסיבה הפשוטה שאתה אמרת שיש לך מבנה גוף מאוד רזה וכו' וכו'. מאוד מאוד חשוב לצרוך פחמימות אחרי אימון ובמידה מספקת, 4-5 כפיות זה כלום. הפחמימה אחרי אימון זו אולי הארוחה והמרכיב הכי חשוב בתזונה במהלך היום.. דווקא פה אתה מזניח? |
יצאתי נוב בקטע הזה. תודה שריעננת לי את הזכרון.
מדוע אבל בכל התפריטים בישראלבודי מומלץ "סקופ אבקת חלבון ו4-5 כפיות סוכר ענבים" ? |
ציטוט:
זה תלוי כמובן במשקל שלך, במטרה שלך, במבנה הגוף וכו'. אני אישית ממליץ לך ללכת על יחס של 0.8-1.2, שים סקופ וחצי בהתחלה, אח"כ תעלה באיזשהו שלב ל2 סקופים. |
סוכר ענבים שוקל כמו אבקת חלבון?
עריכה: רק שלא יהיה לי סוכרת מכל זה :x סוכרת זה בעיקר משהו תורשתי לא ? |
ציטוט:
סוכר ענבים לפי מה שהבנתי מהחברים בפורום שוקל פחות מאבקת חלבון, בסקופ יש משהו כמו 40 גרם. |
פחד אלוהים לקחת כמויות כאלו של דקסטרוז, למה שלא תהיה בעיה ? בגלל הרגישות לאינסולין אחרי אימון ?
אממ ובסקופ יש 30 גרם אבקת חלבון, אז זה יוצא פחות לסוכר ענבים לפי מה שאתה אומר לא ? עריכה: בקשר לאומגה3, אין מצב שאני ישיג את זה מאגוזי פשתן ואגוזי מלך, וגם דגי ים קרים אנחנו בקושי קונים, מישהו יכול לחסוך לי חיפוש ולהמליץ על טבליות אומגה3 של חברה מסויימת (במחשבה שניה, זה אותו הדבר אצל כל החברות לא?), והכי חשוב, כמה גרם אומגה 3 יש בכל כמוסה? תודה רבה |
ציטוט:
אני לא שקלתי את הסקופ, ממה שאמרו פה זה 40 גרם [ואמרתי שסוכר ענבים שוקל פחות מאבקה אז זה בסדר לא הבנתי מה אתה מתבלבל]. בקשר לאומגה 3 תריץ חיפוש קצרצר יש המלצות על מינונים. |
ציטוט:
חלבון חסר לא סופרים. בדרך כלל חלבון מהחי הוא מלא. חלבון מן הצומח יהיה חסר ברוב המקרים. אפשר לעשות שילובים של מספר מקורות חלבון מהצומח ולקבל חלבון מלא, אבל זה סרט תורכי. קיצר, אף אחד לא סופר את החלבון החסר. |
ציטוט:
חלבון חסר הוא פשוט מאוד חלבון עם חומצת אמינו נחוצה אחת שיש מעט ממנה. אתה משלים אותה משאר החלבונים שאתה אוכל ביום. על פי כך אתה חייב להחשיב את החלבונים האלה בתפריט. בן אדם שעשה סייקל צריך לדעת את זה :wiggle: |
ציטוט:
אני אישית לא סופר ולא רואה סיבה לספור, אם תפתח פוסט על זה אתה תראה שזה יגיע ל50 עמודים של ויכוחים נטו. עריכה: אמרתי לך, חחחחחחחחחחחחחחח ציטוט:
|
ציטוט:
עכשיו מאיפה אתה משלים את השאר? אתה צריך לדעת בכל מזון איזו חומצת אמינו יש וע"י כך להתאים כמה מזונות ביחד. אתה תמשיך להחשיב את החלבון החסר. אני לוקח אותו כבונוס. מה קשור סייקל לנושא? תבדוק עם גיל אם הוא מחשיב את החלבון החסר, אוקיי? גיל מספיק בשבילך? |
ציטוט:
מספיק אכלת חלבון מלא באותו יום(מה שאני בטוח שאתה עושה כל ארוחה), והופ החלבון הפך להיות מלא. אין צורך לא להחשיב, זה יכול להגיע לכמות מכובדת מאוד |
ציטוט:
פשוט מאוד לעיתים יש רק חומצת אמינו אחת! תבדוק את חומצות האמינו שיש בלחם למשל או בכל פחמימה אחרת, או חלבון מן הצומח. ותראה כמה חומצות אמינו חיוניות חסרות שם. |
אתה תראה שלא חסרה לך חומצת אמינו נחוצה אחת. פשוט מאוד יהיה חומצת אמינו אחת שיהיה ממנה ממש מעט. זה הכל, זה חלבון לכל דבר.
|
ציטוט:
עכשיו לך תבדוק כל מזון וכמויות חומצות האמינו בו. כמו שאמרתי, אני לוקח את זה כאקסטרה. עוד קצת חלבון אף פעם לא הרג אף אחד. |
ציטוט:
wtf למה אני ער? כי חזרתי מהמשחק של הפועל נתניה זונות |
ציטוט:
wtf למה אני ער? כי חזרתי מהמשחק של הפועל נתניה זונות |
אממ בטונה משומרת יש את זה ?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
hell - הוא צודק בקשר לחלבון המלא והלא מלא , סופרים את הכל.. |
אני חושב כמו הל
מי שרוצה לגדול שיקח אותו כאקסטרה רק לתוספת קלוריות אני לא בונה על חלבון חסר בספירת חלבון שלי. :sbb4:
|
ציטוט:
גם חלבון של חזה עוף הוא לא מושלם במינונים. ולגבי הדבר השני שאמרת, לא צריך לחשב כל מזון, יש כללי אצבע. קטניות + דגנים - חלבון מלא, קטניות + אגוזים - חלבון מלא, קטניות + חלק מהירקות (בעיקר עמילניים) - חלבון מלא |
בננה ללא קליפה :wiggle:
|
ציטוט:
|
וכאן אני אשתמש בחתימה של PANIC. ברשותך...
http://img128.imageshack.us/img128/7559/retardedrr7.jpg |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
בקשר לסוכר הענבים אחרי אימון - אין סכנה בלקחת כמות כזאת של סוכר, 14 כפיות או יותר, לאחר אימון ?
|
ציטוט:
לאחר בדיקת דם שגרתית בצבא רמת הסוכר שלי עומדת על רמה גבוה מאוד, ואני אחד שלא צורך במשך היום למעט פרי אחד או שניים והשייק.. הכי טוב שתעשה מידי חודש בדיקת דם ותעקוב אחריי המינון |
כמה גרם זה *כף* סוכר ענבים?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:40. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ