פורסם במקור על ידי Efi eLi

אני מתאמן בבית ובכתפיים אני רוצה לשנות את הלחיצה שאני עושה (שפוצעת לי את הברכיים במשקלים הכבדים וכבר נמאס מהתרגיל הזה) להרחקת משקולות לצדדים...רציתי לדעת...האם יש הבדל מבחינת העבודה של הכתפיים? האם זהו תרגיל טוב ואפקטיבי? תודה מראש זה חשוב לי...:helpsmilie:

פורסם במקור על ידי Efi eLi

לא יודע מה זה לחיצה צבאית...עשיתי לחיצת כתפיים עם דאמבלים...הבעיה שבמשקלים הכבדים הייתי מוציא את כל הכח שלי על להרים את הדאמבלים אל האזניים ולפעמים גם לא הייתי מצליח והייתי נאלץ להוריד משקל ולבצע יותר חזרות (מעצבן...) בנוסף, קיבלתי מלא מכות רציניות בברכיים אז אני לא לוקח סיכונים יותר עם התרגיל המעצבן הזה...

פורסם במקור על ידי goldBEN

לחיצת כתפיים זה לכתף הקדמית והנפות לצדדים זה לכתף האמצעית...s:
למרות שבלחיצה הכתף האמצעית גם עוזרת...בכל מקרה, כנראה התנועה לקויה או שהעמסת יותר מדי.

פורסם במקור על ידי shikoLM

בשני התרגילים מדובר בהרחקה במפרק הכתף, האגוניסט נשאר המיד דאלתויד.
בגלל שבלחיצת כתפיים הכתף נמצאת ברוטציה לטרלית יש לסיבים של האינטיריור דאלתויד קו משיכה טוב יותר ביחס להרחקה כאשר הכתף נמצאת במנח נטרלי/רוטציה מידאלית, אבל עדיין האינטריור הוא רק סינרגיסט.

פורסם במקור על ידי goldBEN

בלחיצת כתפיים, הקדמית היא סינרג'יסט? ממתי?

פורסם במקור על ידי shikoLM

מאז שמדובר על הרחקה בכתף.

פורסם במקור על ידי shikoLM

כמו שכתבתי האינטריור דאלתויד עובד יותר בלחיצת כתפיים בגלל שהכתף נמצאת ברוטציה לטרלית, אם תבצע הנפות לצדדים כשכף היד במיד פוזישין יווצר אותו מצב בדיוק והאינטריור דאלתויד יכנס כסינרגיסט משמעותי יותר בעוד שהפוסטריור דאלתויד יהפוך מסינרגיסט לאנטגוניסט (כיוון הסיבים שלו פונה לקרוב בכתף). בכל מקרה כאשר תתבצע הרחקה בכתף המיד דאלתויד ישאר אגוניסט.

פורסם במקור על ידי shikoLM

כמו שכתבתי האינטריור דאלתויד עובד יותר בלחיצת כתפיים בגלל שהכתף נמצאת ברוטציה לטרלית, אם תבצע הנפות לצדדים כשכף היד במיד פוזישין יווצר אותו מצב בדיוק והאינטריור דאלתויד יכנס כסינרגיסט משמעותי יותר בעוד שהפוסטריור דאלתויד יהפוך מסינרגיסט לאנטגוניסט (כיוון הסיבים שלו פונה לקרוב בכתף). בכל מקרה כאשר תתבצע הרחקה בכתף המיד דאלתויד ישאר אגוניסט.

פורסם במקור על ידי tima999

יש הרחקה רק שכפות הידיים במצב מיד פוזישיין! אין כפיפה

התרגיל מיועד לדלתא האמצעית.

פורסם במקור על ידי shikoLM

בשני התרגילים מדובר בהרחקה במפרק הכתף, האגוניסט נשאר המיד דאלתויד.
בגלל שבלחיצת כתפיים הכתף נמצאת ברוטציה לטרלית יש לסיבים של האינטיריור דאלתויד קו משיכה טוב יותר ביחס להרחקה כאשר הכתף נמצאת במנח נטרלי/רוטציה מידאלית, אבל עדיין האינטריור הוא רק סינרגיסט.

פורסם במקור על ידי הזברה

אני לא מסכים איתך ,שיקולים.
כל המונחים האלה של הרחקה ,קירוב ,כפיפה, פשיטה, הרחקה\קרוב אופקיים, הם בסך הכל מונחים די שרירותיים שנוצרו כדי להגדיר באיזה מהמישורים התנועה מתרחשת ולאיזה כיוון, אבל זה לא משנה ,כי רק כשהאחז מתקרב לתחל כנגד התנגדות , השריר עובד והמישור שהגדרנו שזה קרה בו לא קשור.

אני אכתוב את זה מהגיון נטו, כי אין לי בינתיים סרטון מלא שמדגים את התנועה מבחינת השריר(עוד יומיים אני אחזור למחשב בירושליים עם הסרטונים), אבל בלחיצת כתפיים , כשהכתף ברוטציה לטראלית ולא נעה קדימה אחורה (במישור הסגיטלי),בגלל התנועה המעגלית ,אין הרבה שינוי במרחק שבין האחז של הכתף בחלק האחורי של ההומרוס לתחל בסקפולה (אין לי כוח לבדוק את השמות של המקומות בדיוק, אבל בסקפולה אאל"ט מדובר באקרומיום). הרי השריר יושב כמעט לגמרי במקביל לרדיוס של הסיבוב והרדיוס לא משתנה( ההגדרה המכנית של תנועה במעגל היא שהרדיוס קבוע).

זה בדיוק כמו שתסובב לצד את הירך ותעשה מכרעים לצד ותגיד שהשרירים שעובדים אלה בעיקר המרחיקים. בדיוק כמו שהארבע ראשי כבר לא במישור החיצי לפי ההגדרה הבסיסית שלו ,אבל עדיין רוב העומס של כוח המשיכה יושב עליו(כמה כבר הבדל יש מבחינתו בתנועה?), כך גם כתף קדמית בסך הכל הסתובבה לצד, זאת עדיין מבחינתה תנועה זהה לכפיפה מקדימה והיא השריר העיקרי שמפעיל כוח נגד העומס.

פורסם במקור על ידי zrizi

בלחיצת כתפיים יש הרחקה בכתף?
לא כפיפה?

פורסם במקור על ידי shikoLM

חשבתי בדיוק כמוך עד שהמרצה שלי הראה לי בדיקות EMG מהספר של ניומן, אני אבקש ממנו להביא את הספר שוב כדי שאני יוכל לצלם.
בינתיים נאלץ להסתפק בבדיקה הזאת.

EMG analysis of shoulder positioning in testing and strengthening the supraspinatus.
Clinical Sciences
Medicine & Science in Sports & Exercise. 28(6):661-664, June 1996.
MALANGA, GERARD A.; JENP, YUE-NAN; GROWNEY, ERIC S.; , KAI-NAN AN
Abstract:
We examined the electromyographic (EMG) activity of the supraspinatus and other rotator cuff muscles, the three portions of the deltoid muscle, and the pectoralis major muscle in two previously suggested positions for isolating the supraspinatus. The position suggested by Jobe and colleagues is with the elbow extended, the shoulder in full internal rotation, and the arm in the scapular plane. Blackburn and colleagues recommended the prone position, with the elbow extended and the arm abducted to 100[degrees] and externally rotated. Fine-wire EMG activity was obtained from the rotator cuff muscles and surface EMG from the other muscles in 17 subjects tested in these two positions. Both positions resulted in significant activity of the supraspinatus, but the difference between these two positions was not statistically significant. The Jobe position produced greater activation of the anterior deltoid and pectoralis major, whereas the Blackburn position caused greater activation of the posterior deltoid. Both positions produced significant activation of the middle deltoid. We conclude that either position can be used to strengthen the supraspinatus; however, neither position selectively isolates the supraspinatus during manual muscle testing.
(C) Williams & Wilkins 1996. All Rights Reserved.



תלוי באחיזה, אם מדובר באחיזה רחבה, והנפוצה יותר, תתבצע הרחקה בכתף אם מדובר באחיזה צרה תתבצע כפיפה בכתף.