|
חיטוב.......
אהלן
סוף סוף התחלתי חיטוב אחרי כ חודשיים של מסה מלוכלכת הנה התפריט שלי תתנו לי חוות דעת בבקשה.... אני שוקל: 57 גובה: 165 גיל: 15 אחוזי שומן משוערים: כ 17% ארוחת בוקר: מלפפון שתי פרוסות לחם קל 200 מ'ל חלב 1% גבינה לבנה 0.5% 30 גרם ארוחת עשר: לחמניה מחיטה מלאה גבינה צהובה 7% עגבנייה צהריים: עוף/בשר 125 גרם אורז/פסטה 150 גרם כף שמן זית סלט גדול (חסה עגבנייה גזר מלפפון) לפני אימון תפוח אדמה מבושל בננה אחרי אימון: טונה 11 גרם סוכר ענבים לפני שניה 90 גרם גבינה לבנה 0.5 ביצה קשה סלט קטן (עגבניה מלפפון) מצוייד במולטי ויטמין מים:כ 2-3 ליטר ביום ערכים תזונתיים קלוריות: 1520 שומנים 34 חלבון 124 פחמימות 164 |
נראה טוב האמת, בהצלחה
|
עם הזמן להוריד פחממות אתה יודע כן?
|
כן אני יודע
אבל לאט לאט אני רק בשלב ראשון (התחלתי היום) |
מה המטרות שלך ? לאיזה משקל אתה שואף להגיע + אחוז שומן משוער וכמה אתה היום ?
|
אני שואף להוריד בערך כ 5-7 אחוזי שומן
והיום אני בערך כ 17 אחוז שומן |
התפריט נראה טוב אולי במקום כף שמן בצהריים תשים חצי כף ואת החצי השני בערב בשביל שהספיגה של החלבון תיהיה איטית יותר
|
לא רע של תפריט..אני הייתי מוריד בארוחונת לפני אימון את התפוח אדמה ומכניס איזה 4 לבני ביצה..
סה"כ תפריט טוב..עם הזמן תעלה עוד חלבונים ותוריד פחממות..שיהיה לך בהצלחה.. והרבה אירובי הכי חשוב! |
ציטוט:
עכשיו אתה שוקל 56 על 17 אחוז זתומרת יש לך בערך 10 קילו שומן בגוף אתה רוצה להגיע ל10 אחוז זתומרת בערך 5 קילו שומן בגוף. אתה צריך סה"כ להוריד 5 קילו של שומן.. תבדוק עם החברה בפורום תוך כמה זמן זה אפשרי עם תפריט כזה. |
תיזהר מאוד עם החיטוב בגיל הזה ואל תגזים איתו יותר מדי שלא תפגע לעצמך בגדילה בטעות. בכל מקרה בהצלחה! |
ציטוט:
ותרחיב טיפה למה התכוונת |
אז ככה, שומן תעלה ל50 גרם לפחות, אתה לא אוכל מספיק שומן, אם תעלה ל50 גרם שומן ביום זה יעלה לך ב144 קלוריות, את הקלוריות האלו תוריד מפחמימות (משהו כמו 30-40 פחמימות).
תזכור לעשות אירובי ותזכור כעבור זמן מה לעבור לשלב ב' ולהוריד עוד פחמימות. בהצלחה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
יש לי 1500 קלוריות זאת אומרת 10X3 שזה 30 לא ככה? |
ציטוט:
אתה יכול גם 45 שומן. |
יש לי שאלה לגבי מולטיויטמין
1.באיזה שעה ביום כדאי לצרוך את זה 2.והאם זה עדיף על ירקות טריים |
ציטוט:
2 לא עדיף ירקות הכי טוב טבעי אבל בחיטוב קשה לקבל את כול הויטנמינים והמנרלים כולל ויטמיני B ברזל וכו |
אתם לא נורמלים.
ילד בגיל 15 צריך לאכול ה-כ-ל! חיטוב עאלק. טימטום לא חיטוב. |
ציטוט:
מה הבעיה פה? |
הבעיה היא שאתה עוד תספיק לעשות חיטובים ולאכול לפי תפריט.
זה כמובן טוב שאתה משקיע וזה נפלא שכבר מעכשיו אתה כביכול "שומר".. אבל כל מערכות הגוף שלך עדיין מתעצבות והמטבוליזם בינהן, לכן הייתי ממליצה לך לחכות עם זה לאכול כל מה שבא לך ולהתאמן. |
ציטוט:
מאזן אנרגיה נייטרלי-שלישי (של כ300 קל') לא אמור לפגוע בשום דבר. |
בוא נחכה ש The Kid יתחבר
הוא ייתן לי תשובה מספקת |
אני לא מתווכחת.
שיהיה בהצלחה |
תודה
|
ציטוט:
אבל אם חשוב לך להוריד מעט שומן הייתי באמת עושה את זה מבוקר ומתון ולא שואף להגיע לאחוזי שומן נמוכים מדי לא הייתי יורד מתחת ל 12%. |
התגובה של Flame הייתה מאוד במקום.
ילד בן 15 שנמצא בעיצומם של תהליכי גדילה והתפתחות חייב להיות במאזן קלורי חיובי (אבל קל יחסית). הגוף צריך כמות גדולה של אנרגיה כדי להתפתח מבחינה פיזיולוגית, הורמונלית ומינית. אם תכנס עכשיו למצב של גירעון קלורי, הגוף שלך עלול לצאת מאיזון ויפתח בעיות התפתחותיות שונות. אל תחשוב כרגע על חיטוב. תאכל בריא, מאוזן, מגוון והכי חשוב - תאכל מספיק. על חיטוב תחשוב בעוד כמה שנים. כמובן שזה לא אומר שאתה צריך לאכול כמו בהמה, פשוט תדאג לצרוך יותר מהתחזוקה שלך. קח הכל בפרופורציות ויהיה בסדר. פופו. |
דבר ראשון חורף עכשיו למה אתה צריך חיטוב? אתה צריך לגדול
דבר שני אתה צעיר לא עושים חיטוב בגיל כזה לא מתאים ולא טוב בכלל דבר שלישי תראה את הגובה שלך ותראה כמה אתה שוקל אתה צריך לעלות במאססה עוד 10 קילוגרמים טובים לפחות אחר כך תתחטב ודבר אחרון אני הייתי ממליץ לך לא להתחטב עכשיו זה לא הזמן ולא הגיל אתה יכול רק לפגוע. |
ציטוט:
|
תודה לכולם על התגובות
עכשיו אני באמת ישקול מחדש את כל העיניין הזה של החיטוב ואם כבר חיטוב אז נחכה לקיץ........ |
ציטוט:
|
תשמע עד שסוף סוף נכנסתי לחיטוב הזה
אמרו לי שזה לא טוב לגילי ויעצור את התפתחותי אני יעשה כמו ששלומיק אמר חיטוב ומתון ולא לרדת מ12 אחוזי שומן |
ציטוט:
אם תהיה באמצע אתה לא תגדל ... אין כזה דבר מאסת חיטוב או שתפציץץ אבל תפציץ או שתיתן חיטוב. אל תחפש את האמצע. |
ציטוט:
או שאני צריך להוסיף טיפה קלוריות |
ציטוט:
עוד איזה שנתיים אני יוכל לעשות חיטוב כמו שצריך בלי דאגות על הראש) |
ציטוט:
|
ציטוט:
בנתיים אני צריך לחשוב על זה עוד קצת... |
ציטוט:
לפי דעתי מאסה..גם חורף עכשיו מי יראה לך את ה"ריבועים" ? |
תעשה מאסה של 400-500 קלוריות מעל התחזוקה שלך,
זה יצא עדיין פחות קלוריות ממה שצרכת במאסה ה"מלוכלכת" ככה שאתה עדיין תגדל בשריר, אבל תוריד שומן כי תצרוך פחות קלוריות ממה שהגוף היה רגיל.. אני מניח שבאיזור ה13-14% המצב יתאזן ואתה פשוט תגדל בהתאם שריר + שומן, תגיע לסוף המאסה עם 13-14% תעשה חיטוב מבוקר, תרד לאיזה 10 % ותיראה טוב. בהצלחה. |
פופו מה אתה אומר על חיטוב סטנדרתי (המדריך של משה) בגיל 17?
|
ציטוט:
וכיצד אני יודע מה היא רמת התחזוקה שלי?? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ