|
מה אתם אומרים על התוכנית הזאת לבייספ?
מישהו ניסה אותה?
http://www.ebicep.com/bicep-workout.html |
הייתי אומ קצת יותר מדי בשביל שריר קטן כמו הביטספס אבל אולי אני טועה פשוט בדרך כלל עושים עד 12 גג
|
12 סטים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
S: סתם שטויות... תתאמן בהתאם לתוכנית שלך וזהו. |
לא כדאי לעשות אותה בשביל ניפוח??
|
ציטוט:
אני יודע על מה אני מדבר..זה סטים לא חזרות חזרות אתה יכול 100 לעשות עם 2קילו משקל |
ציטוט:
|
3 סטים כפיפות מרפקים בדאמבלים
3 סטים כפיפות מרפקים עם מוט |
ציטוט:
|
ציטוט:
למה כל כך הרבה סטים? |
ציטוט:
אני מבין ממה שרשמת Ab, אז תשכח מהדבר הזה... עוד משהו, האימון הזה לא משפיע על כולם, יכול להיות שהוא לא ישפיע עליך אז אל תפתח ציפיות שווא.. ומי שאתה רואה שמה בתמונה הוא על חומרים אז אל תתכנן להיות כזה רק מתוכנית אימונים מאסיבית.. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
התחלתי להתאמן בדחיקה על 10 קילו כל צד! אני כבר חושב שאני יכול לעשות 15 כל צד אבל ב-RM 3!!! D': ההיקף ביד היה 28, כרגע הוא שואף ל-31 וחצי! D=< |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה באמת חושב ככה?! :flowers: |
ציטוט:
|
איזה שטויות - תוכנית לביספ אלק:dry:
|
טוב בלי שכונה..
כדאי לעשות את זה או לא ? |
לא ! אין דבר כזה תוכניס לביספס !
|
ציטוט:
אני חושב שלא |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כאשר הגידים או לא יודע איך קוראים לזה ניקראיםלא צריך להמשיך לקרוא יותר ויותר עד שתיפול לך היד.. יש גבול מסוים ו16 סטים על יד קדמית של עבודה רצינית זה יותר מדי בשביל מישהו שהוא לא מקצוען ודי חדש בזה.. |
ציטוט:
זה משהו בסגנון האימון של ארנולד...לפי מה שאני זוכר... |
ציטוט:
כן ארנולד היה עושה ככה +5-6 סטים על כל תחנה.. זאת תוכנית שמותרת לעשיה רק אחרי שאתה מתאמן איזה 5 שניפ ורק אם אתה לוקח סטרןידים . בלי זה השריר ימות |
אז בקיצור, מה כדאי לעשות? אני רוצה לפתח יד גדולה.
אם לא אתן התוכנית הזאת, מה כן? |
פשוט תתן דגש באימונים שלך על יד קדמית יותר...
אם עכשיו נתת ליד קדמית 5 סטים באימון תן 7-8 אם אתה רואה שיפור - מצויין ואם לא...נסה יותר סטים\תרגילים\גיוון, תזונה? ;) בהצלחה! |
ציטוט:
מתאמן צעיר, מה התוכנית אימונים שלך? ABC? AB? FBW? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אני מקווה שאתה מגוון. מה יותר גדול אצלך? קדמית או אחורית? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אצלי היד האחורית, גנטית, יותר גדולה אז אני מוכן להעמיס עליה יותר.. יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט או במשקולות (לגוון כל כמה זמן)- 3 סטים כפול 8-12 חזרות, כפיפות מרפקים בשיפוע חיובי (http://exrx.net/WeightExercises/Brac...acherCurl.html) במשקולת או מוט ולגוון כל כמה זמן- 2 סטים כפול 8-12 חזרות. יד אחורית- לחיצה צרפתית-4 או 5 סטים (אם אתה לא מרגיש מספיק גמור) כפול 8-12 חזרות. אתה חייב להוציא את המקסימום בכל סט, כלומר אם מישהו לא בשביל לעזור לך אז חבל על הזמן...תמיד תעמיס בכל סט! |
ציטוט:
|
ציטוט:
כמה זמן אתה על התוכנית הזאת? |
ציטוט:
אבל אני עושה את המקסימום בכל סט, נותן את כל הנשמה. |
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:49. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ