האימון שלכם
 

בא לך לספר מהו אימון היד אחורית שלכם ?
והגב ?

בא לי לגוון ולשמוע.

גב: פולי עליון אחיזה צרה/מתח/אחיזה רחבה/ חתירה בפולי תחתון /חתירה במשוקלת חפושית
בנט אובר רו/ חתירה במכונה לא כאלה אני עושה באימון אלה עושה בדרך כלל כל פעם משנה

יד אחורית: לחיצה צרפתית(תרגיל מס 1) לחיצת חזה אחיזה צרה/פשיטה מפרק כנגד פולי עליון
מאחורי הראש/ בהטית גו פשיטת מרפק

לגבי יד אחורית, אז אני הייתי עושה כמובן לחיצה צרפתית (באמת תרגיל מ"ס 1 !)
ופשיטת מפרק כנגד פולי עליון.

בגלל שהייתי תקופה רצינית עם הלחיצה הצרפתית הייתי רוצה לגוון.
איזה תרגיל במקום אתה אומר ?

1-לחיצה צרפתית 5 סטים סט ראשון 12 חזרות סט שני אותו דבר סט שלישי 10 חזרות מעלה משקל סט רביעי 8 חזרות מעלה משקל סט חמישי אותו דבר משקל קבוע
2-לא זוכר איך קוראים לזה שוכב בין שתיי ספות שם משקל על הבטן ויורד 4 סטים של 10
3-בקבלים פשיטה נראה לי קוראים לזה (חח לא מתמצא בשמות) 3 סטים של 10
4-משקולת אחרי הראש

גב
מתח בלי משקל 7 סטים מקסימום חזרות בשתיי סטים האחרונים אוחז בהכי רחב
אחרי זה גם דומה למתח שתיי מקלות תוליים ואני טופס בהם וגם עושה מתח דומה אבל שונה
פולי עליון
ועוד שתיי תרגילים לא זוכר איך קוראים להם בגב אני לא מאמן להיפרטרפיה אלה לסיבולת המתח עושה לי מספיק גב חח

גב=ש פולי עליון לחזה ולמאחורי הראש,שראגס,טי באר, היפר אקסטנשן.

יד אחורית=פשיטת מרפקים מאחורי הראש(Seated Triceps Press), פשיטת מרפקים בעמידה(כל חודש מחליף סוג של מוט)

ודרור קוראים ל-"3" דיפס(בנץ' דיפס)

תודה אחי הכחמתי חח הטעות כתיב בכוונה

1. לחיצת חזה עם ידיים צמודות - 3 סטים
2. לחיצה צרפתית בישיבה- 3 סטים.

לחיצת חזה? :helpsmilie: לפי איך שקראת לזה רק נראה לי התנועה שלך לא טובה ואתה פשוט עושה בנץ' פרס עם ידיים צמודות

כי זה לחיצת חזה עם ידיים צמודות. אותו עיקרון, אותו דבר, רק עם ידיים צמודות.
מה הבעיה שלך?

גב: pull ups / chin ups / pendlay rows / bent over rows
יד אחורית: הייתי עושה מקבילים וclose grip bench press עכשיו אני לא מאמן אותה "ישירות"

ממש לא.. תחפש קצת על אחיזה צרה זה ממש לא לחיצת חזה עם ידיים צמודות יותר, זה יותר בסגנון של לחיצה צרפתית

יד אחורית:
אימון 1: א. לחיצה צרפתית מוט w. ב. פשיטה פולי עליון עם חבל. ג. משקולת מאחורי הראש בישיבה 90 מעלות יד יד (מישר יד).
אימון 2: לחיצה צרפתית עם דאמבלים (במקום w). ב. פשיטה פולי עליון (הפעם לא עם חבל). ג. לא זוכר איך קוראים לזה- ברך על ספסל ב90 מעלות רגל לצד הגוף ופשיטת היד לאחור: יד יד...

גבר, זאת לחיצת חזה עם ידיים צמודות, או לפחות אחיזה צרה יותר מלחיצת חזה רגילה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

גם אני לא כל כך הבנתי מה הבעיה. :huh:

גב- מתח, פולי עליון, חתירה עם כבל
יש אחורית- קיקבק, מקבילים

בלחיצת חזה אתה מזיז את הידיים הצידה ובאחיזה צרה אתה אמור להזיז אותם קדימה כזה כמו בסירטון

זאת עדיין לחיצה, מה זה משנה. :wacko:

מה ההבדל אם אני מוציא תמרפקים החוצה או שהם מופנים קדימה?

אם אתה מוציא אותם החוצה החזה הוא השריר העיקרי שפועל..

כן אבל דובר פה על תרגיל ליד אחורית..

גב: טי באר, חתירה בכבל, פולי עליון
יד אחורית: פשיטה בפולי עליון, הרמת משקולת מאחורי הראש,ותרגיל כמו צרפתית בשכיבה רק עם דאמבל אחד..

זה עניין של פרשנות אישית. זה תרגיל מורכב, הוא עובד בין היתר גם על חזה וגם על יד אחורית. אם מתאמן מסוים מחליט לעשות את התרגיל הזה בשביל לעבוד על יד אחורית, אז אני לא יכול להתווכח איתו שזה לא נועד ליד אחורית כי היד האחורית סה"כ מבצעת את העבודה שלה בפשיטת מרפק.

תני לי להוסיף על הדברים שלך בנוגע לחזה, בגלל שבאחיזה צרה מדובר כבר על כפיפה בכתף האגוניסט בכתף הוא כבר לא החזה אלא האינטיריור דאלתויד והסיבים העליונים של החזה הם רק סינרגיסטים.

לסיכום, אני רואה שאף אחד לא מפסיד את הלחיצה הצרפתית באימון יד אחורית.

ודווקא אני מחפש תרגיל שיחליף לי אותו לתקופה, יש רעיונות ?

פשיטות מרפקים בפולי עליון במוט V זה אחלה תרגיל

הולכים להרוג אותי עכשיו פה...

האימון יד אחורית שלי מתחיל ב-3 סטים של לחיצת חזה ידיים צמודות, ו-3 סטים של לחיצה צרפתית בשכיבה עם מוט W ואני מסיים עם משיכת כבל מטה בעמידה - 2 סטים. כן, פעמיים בשבוע. כן, 16 סטים בשבוע.

יאללה צ"י!

אני עושה לפעמים 22 בשבוע.. זה בסדר חבוב הסר דאגה מלבך :)

גב : דדליפט, T-bar, פול אובר עמידה כבל, פולי עליון

יד אחורית : לחיצה צרפתית, פשיטת מרפק דמבלים בשכיבה, פשיטת מרפק כבל יד על הברך

חתירה כנגד פולי תחתון צר 4x4 # מנוחה 3 דקות -
חתירה בהטיית גב יד יד 4x6-8 * מנוחה 2 דקות
פולי עליון צר לפנים 4x8,6,4,2 מנוחה דקה וחצי
פולי עליון רוחב לפנים 3x10 מנוחה דקה וחצי

זה התרגיל השני שאני עושה.

אימון יד אחורית שלי כרגע בAB זה:
1. לחיצה צרפתית
2. פשיטות מרפקים בפולי עליון במוט V

את התרגיל הראשון אני רוצה להחליף לעוד תרגיל חזק.