|
לחיצת חזה...עזרהההה
אני כבר מתאמן חצי שנה ואני עדיין מרים רק 20 קילו בכל צד והמוט 18....(.20 אני מרים בקושי)..איך אני יכול להשתפר..להרים עוד אני כבר חודשיים תקוע באותו משקל.......יש שיטות או עצות???
|
ציטוט:
אין כל כך שיטות.. יש תוספי תזונה שיעזרו לך להחזק.. אבל 20 קילו זה לא רע יחסית לחצי שנה אימון.. |
אוקי
משקל 74 גובה 176 גיל 19 .....
|
בסדר זה רק התחלה שלך.. אני משער שגם בחודשיים הראשונים אחרי ההצטרפות שלך לא עשית משקולות או שאני טועה ?
אתה עוד תתקדם אין לך מה לדאוג.. אם זה באמת דחוף לך תכנס לאתר ותתעניין בתוספי תזונה כמו קריאטין שתעלה משקלים מהר איתם.. |
20 קילו לצד זה נשמע הרבה וזה באמת הרבה כי אני 4 וחצי או 5 חודשים ואני שם רק 12 וחצי בצד והמוט שוקל איזה 7 או 8 משו כזה..אבל אני בן 16 וחצי וחבר שלי בגיל שלי מתאמן חצי שנה ושם 25 בצד אבל המוט שוקל 7 או 8 וזה קצת פחות ממך אני חושב אז לאט לאט...הוא גם תקוע רבה זמן
תעשה הרבה חתירות ותסתכל למעלה יש הודעות של נושאים חשובים ויש נושא 10 שיטות לשיפור לחיצות חזה..אולי משו שאתה עושה לא טוב או שיטות שיעזרו לך להשתפר... לילה טוב |
תנסה לעשות תוכניות 5X5 וhst למיניהן (ז"א עלייה בהדרגה)
למשל שבוע ראשון 12 חזרות שני 10 שלישי 8 וכו' |
ציטוט:
|
טל, תקטין בבקשה את החתימה.
|
אין לנו מוט אולימפי כי אין כזה אצלנו ואפחד ל מגיע למשקלים שצריך..
הכי חזק אצלנו שם איזה 40 או 50 בצד אני חושב אז אין ממש צורך.. ולחיצות זה חזה זה בדיוק עמו חתירה רק תנועה הפוכה...והרבה חתירות יעזרו לך לשפר תלחיצות... סתכל בהודעה ממש למעלה על הנושאים הכי טובים בפורום אימונים..יש שמה הודעה איך לשפר לחיצות חזה...לקרב תשכמות וכל מיני..אולי זה יעזור לך... מישו יודע אולי אם שתופסים את המוט אז האגודל צריך להיות איפה שכל האצבעות באותו צד או בצד השני של המוט? |
ציטוט:
מוט אולימפי יותר נוח |
ציטוט:
|
בסדר אין לנו..חדר כושר לא משו כנראה
|
ציטוט:
את החתימה שלך אתה מוצא בלוח בקרה למשתמש, ערוך חתימה. |
ציטוט:
|
תשתמש בשיטות של הפארוליטפינג זה יעזור לך
ובלי שום קשר יש תקופות שכל בן אדם נתקע בהם ..אין כזה מצב שאתה ממשיך לעלות בלי לעצור.. אם היה משו כזה עכשיו היתה רואה אותי דוחק 300 קילו |
ציטוט:
הנה אם כל כך קשה לכם רק תלחצו ותקראו.. http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=11029 ושמה תראה שהרבה חתירות יכול לשפר גם את הלחיצות חזה.. |
ציטוט:
ההמלצה המדוברת לא תקפה לבנצ' רגיל. חתירה אופקית תהיה מיותרת, הדבר היחיד שיקרה הוא עבודה על הפוסטריור דאלתויד וזה ממש לא יעזור לך משום שמדובר באנטגוניסט לתנועת הקירוב האופקי. |
לא הבנתי כמעט כלום ממה כתבת...אבל אתה מנסה להגיד שמה שרשום שמה לא יהיה יעיל בשבילי או בשביל רוב המתאמנים פה?
|
חתירה=גב
בנץ' פרס=חזה אז איך חתירה יביא לשיפור בחזה?! גם לי היה תקופה כמו שלך פשוט עשיתי אימון אחד שתיים, אימונים "קלים" הורדתי קצת סטים מהחזה ונתתי לו יותר לנוח. ואז שחזרתי הישתפרתי או שתנסה לעבוד בתרגילים מבודדים כמו פלייס |
ציטוט:
אני מניח שגב חזק ישפר לך את השליטה במוט מכיוון שהגב מאפשר משיכה של המוט לכיוון השני |
ציטוט:
בבנצ' אתה לא מושך את המוט |
תבינו זה אותה תנועה..בשתי התנועות יש אותה עבודה רק עם התנגדול לכיוון השני מזה אומר?
נגיד בטי בר שזה חתירה ועובד על הגב מושכים מוט בדיוק כמו בלחיצות חזה רק התנועה הפוכה אז זה אומר שהתנועות משפיעות אחת על השנייה...מזה תבין שהתנועוץ כנראה משפיעות אחת על השנייה... לפותח הנושא תנסה לעבוד חזק גם על יד אחורית בלחיצה צרפתית ולחיצות חזה בידיים קרובות שיעבדו על יד אחורית...זה יכול להשפיע הרבה... |
ציטוט:
קודם כל התנועה בטי בר היא לא הפוכה לתנועה בבנצ'. בבנצ' התנועה בכתף היא קרוב אופקי בטי בר התנועה היא פשיטה בכתף. התנועה ההפוכה לתנועה בבנצ' היא הרחקה אופקית, האגוניסט של התנועה הזאת הוא הפוסטריור דאלתויד. משמע הפוסטריור דאלתויד הוא אנטגוניסט לתנועת הקרוב האופקי ולכן בעת ביצוע בנצ' הוא ימצא במצב רפוי לחלוטין. |
המממ זה לא ממש קשור אבל בכ"ז שווה להזכיר זאת-אם עושים בנצ', כדאי גם לחתור כדי שלא יהיו בעיות כתפיים בעתיד
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ