שינויים בשנתיים וחצי+בעיה
 

אני מתאמנת במכון כושר כבר שנה וחודשיים בערך,
בהתחלה ראיתי רק ירידה,
שמתי דגש רק על ארובי והמון כעפיפות בטן...

הגעתי למכון כושר 168 ס"מ על משקל 57
http://img180.imageshack.us/img180/1603/bgvf2.jpg

במהירות נורא גבוהה
הייתי 168 ס"מ על משקל 52. כמובן גם מדובר בחוסר אכילה שלא נדבר על "לאכל כל 3 שעות"זה היה בשבייל התאבדות.
http://img291.imageshack.us/img291/3581/img3466fw5.jpg
http://f.nau.co.il/upload/82006/Isra...ts/7101057.JPG
http://img163.imageshack.us/img163/7526/img3503mz0.jpg

http://img291.imageshack.us/img291/9855/img3488id9.jpg



תמונות בטן הכי עדכניות :


http://img352.imageshack.us/img352/355/adkanieq2.jpg

http://img485.imageshack.us/img485/8027/adkjamuv3.jpg


http://img352.imageshack.us/img352/8618/adkani11ts4.jpg

יש התחלה לקוביות? משהו??? אהמ...?

(אוי אני מתחילה להרגיש כמו HHH ):unsure: :dry:

עכשיו אני 168 על משקל 61!! עליתי!! ולא רק בשרירים :(

http://img180.imageshack.us/img180/5439/33kv4.jpg
http://img179.imageshack.us/img179/8273/111wm9.jpg

http://img204.imageshack.us/img204/9775/22ci3.jpg
כן התחלתי לאהוב משקולות,
התחלתי להתאמן בחדר כח..עד שלגמרי שחכתי מארובי,
מאז שהתחלתי הלתכתב כאן התחלתי לאכל לעיטים תכופות יותר,
וכנראה זה היה מעין עומס יתר בשביל הגוף שלי...

ואני עליתי לא רק בשריר אלא גם בשומן!!

החברות שלי אומרות לי: שמעי..לא שכזה השמנת..פשוט גדלת!!!

מצד אחד זו כל המטרה..
מצד שני אני מאבדת את הנשיות שלי..
וגם עולה בשומן.
אולי כדאי להפסיק? אני ממש אוהבת את זה..
אולי להוריד משקל??

או להמשיך בזה? או להוסיף יותר ארובי?
לשנות תפריט??

אין לי מושג.
הקטע ממש מדאיג אותי.

כי במשקל 52 בבגד ים הוורוד ליפ דעתי נראתי הרבה יותר טוב.

נראת לא רע אחרי הדיעטה הראשונה...תכלס שרירים לבנות זה לא יפה לדעתי אבל תמשיכי להתאמן עם משקלים נמוכים על מנת לפתח סיבולת זה לא יזיק ותעשי אירובי ותשתדלי לאכול פיצה פעם בשבוע,צ'יט* פעם בשבוע.

לא הבנתי למה לא שמרת על הגזרה שלך כמו בבגד ים הורוד... את צריכה להגיד תודה שיש לך גוף כזה...! בנות אחרות היו מתות לגוף כזה..
(לא שבבגד ים הירוק את לא נראית טוב... להיפך)

כי בתמונות בבגד הים הוורוד,
הייתי אוכלת כ300-400 קלוריות ביום
ואז מקיאה את זה...

וכשהתחלתי לאכל נורמלי- אוכל בריא כמו קוטג' יוגורט וטונה..(כ1000-1200 קלוריות ביום)
בלי הלקיא אותן והלשאיר הכל בפנים..
פשוט עליתי באופן אוטומטי שכזה

את יכולה לקצר אימונים בשביל שיהיה לך יותר זמן בשביל אירובי. את יכולה לעשות רק אירובי פעם פעמיים בשבוע.

והכי חשוב לא ללבוש בגדים ארוכים בזמנים שרצים:mad:

סנדרה, דיי להתבכיין, את נראית סבבה לאללה. את לא תגיעי למימדים גבריים, תאמיני לי..
אני אמרתי באחד הפוסטים שאני לא רואה עניין באימון משקולות לנשים רק בגלל שזה נראה לי בזבוז זמן אבל אם את אוהבת, בכיף...בהצלחה!

איפה הבעיה בדיוק?

את מצחיקה את פה כבר 4 חודש ועדיין לא הבאת את העיקרון?
את עלית בנוזלים , אם לא דפקת עוגות על ימין ועל שמאל ולא היית במאזן חיובי מטורף לא עלית בשום שומן...
אני לא מבין מה את בוכה את נראת 15-6% בערך עוד 1-2% יש לך קוביות (לדעתי מזעזע לאישה)
בקיצור אני לא מבין למה את אוכלת 1200 קלוריות ועושה רק משקולות את יורדת ככה כל כך לאט..
אם את רוצה עוד לרדת את צריכיה לחזור לאירובי ולא לעשות דיאטות של 500 קלוריות , ישנן דיאטות ללא אירובי אבל אני לא חושב שתעמידי בהן.
בקשר לשריר לא נראה לי שבנית פה כל כך שריר כי לא היית כל כך במאזן חיובי נראה לי בכמה שנים האחרונות , לדעתי החילוף חומרים שלך נדפק לגמרי תצאי לחודש נטרלי את יותר מדי זמן ב"חיטוב"
שיהיה לך בהצלחה.

משה אם מגיעים למאזן שלילי X מחוסר קלוריות או מאירובי יש הבדל או שזה לא משנה?

15%??? לא הגזמת?א
אני בערך 22%...
נראה לי שמהיום אני אעעשה כח 3 פעם בשבוע,
וכל שאר הזמן ארובי...
אני לא מאמינה שאני אומרת את זה @_@...

איכס אני שונאת ארובי

היא לי 15
אם היא הייתה 15 היו רואים קוביות מזמן אבל מזה קוביות!:jockey:

פיתחת רגליים יפות=]

קיצר מה אני עושה?????:(:(:(

תאכלס לפי ההיגיון זה זהה אבל בטח יש הבדל, נחכה למשה:closedeyes:

מזה מה את עושה מה את רוצה לעשות?:|

שבת שלום לך גבירתי החטובה......:) אני חושב שיש שינוי די מרשים בטווח הזמן שאת עובדת אל תשכחי ששינוים בגוף לא מגעים די מהר זה רקמות שונות שומן ושריר וכמו שלוקח זמן לצבור שומן (אני לא מדבר על נוזלים) לוקח גם זמן להוריד את הרקמת שומן ולכן מומלץ לקחת טווח זמן ארוך ולא לעשות את זה פזיז כדי לקבל את התוצאות הכי טובות וגם לשמור על רקמת שריר בצורה משמעותית ככל שהכל יהיה מהיר גם מסת השריר (רקמת השריר) תרד בצורה משמעותית.. לכן ההתקדמות שלך יפה מאוש והמשיכי כך יש לך פוטנציאל קודם כל להשיג את המטרה האישית שלך.. ולגבי האחוז שומן קשה להעריך בצורה וויזואלית דרך תמונת מחשב צריך לראות במציאות אבל ממה שנראה את במצב טוב + המשך דרך צלחה ומקווה לראות עוד שינויים ולשמור על גוף סקסי לא לעלות מסת שריר מטורפת זה לא הכי מרשים לבחורה (לא לחלוק עלי זו דיעה שלי לפחות) אחלה שבת ובהצלחה:)

תאמת לא אבל יש לזה כמה אספקטים חיוביים:
1.אירובי משפר את הבריאות שלך ומשפר את הכושר האישי שלך שלא תעלה 3 קומות במדגרות ותתנשף כמו חזיר
2.אתה אוכל יותר , פסיכולוגית זה מאוד עוזר להמשיך חיטוב למשך זמן ממשוך ולהגיע לתוצאות הרבה יותר טובות ואם היית פעם בחיטוב ארוך יחסית של 4 חודש לדוגמה אתה תדע שלאכול יותר זה ממש פלוס ענק
3. זה משפר חילוף חומרים בצורה מדהימה שבמילא צונח בחיטוב לאחר זמן מה
4.ריקון גליקוגן בשרירים וניצול השומן כמאגר מרכזי מה גם אירובי יכול לעזור לך בשריפת שומן במקומות עיקשים , הבאתי פעם מחקר שזה לא נכון אבל קראתי את המחקר המלא ומדדו להם רק היקף בטן ככה שזה לא ממש מוכיח שום דבר (מי אמר שהבטן שלהם הייתה בעייתית?).

ד"א בקשר לאחוז שומן שלה יש לה כבר הפרדות לקוביות עוד 1-2% יש לה קוביות יופי יופי
אולי לא 15 באמת אבל לכיוון ה16-18 לא יותר בשיט

האם להמשיך באימוני המשקולות כמו שעכשיו, להוריד מאימוני המשקולות, יותר ארובי? או רק ארובי??



ותאכלס הדבר הכי מוזרר..
אני ואמא שלי זה מטוף.
אנחנו עולות ויורדות במשקל ביחד.

אני 175 ואני 170 כמעט.

כשהיא שקלה 60 אני שקלתי 50
כשהיא עלתה ל65 אני עליתי ל55.
ועכשיו אני עליתי ל61 והיא עלתה ל71.

משהו מוזר,
גוף אחד

נהנתי לקרוא את התגובה,

כפי שהבנתי,
עליתי מהר בשומן,
כי ירדתי מהר בשומן.

צריך
לעט לעט אבל בטוח.


נראה לי שאלך עוד מעט לעשות שעה ריצה... יותר מדי ייסורי מצפון

תעשי Fbw 2-3 פעמים בשבוע ותעשי אירובי בהדרגה תתחילי מ3 פעמים תעלי עד 5
תנסי לעשות 200-240 דקות בשבוע (אם השומן ממש לא יורד ואת לא רואה ירידה , אפשר גם פחות זה הכל תלוי במוטיבציה).
אימוני המשקולות חשובים לא פחות ואפילו יותר מהאירובי כדי לשמור על השריר , אם השריר נשרף לא עשית בזה שום דבר

קצת יותר הסבר על תוכנית FBW בבקשה

תעשי חיפוש בפורום זו היא תוכנית העובדת על כל הגוף משמע השם שלה גם
Full Body Workout

דברתי על זה עם אמא שלי..והיא אמרה שכל עוד אני אמשיך לאכל אחרי השעה 6 אני לא ארזה...

אמרתי לה שזה בולשיט,
והיא אמרה "אז תשארי כמו שאת עכשיו"

יפה :flowers:

יאללה מסה עד 90 קילו עשכיו!!:sbb4:

תודה רבה על ההסבר :sbb4:
רגע אז כל האנשים שהם עשו חיטוב של ''לא לאכול כלום'' ונשארו רק עם השומן בבטן וכל השאר ירד זה בגלל שהם לא עשו אירובי?! פיס אוף שיט...

לדעתי את לא צריכה להפסיק עם משקולות כי בנות לא משנה מה לא יכולות לגדול הרבה (בלי הורמונים
וכאלה)
אבל מה שכן תוסיפי אירובי לאימון ובאימון משקולות תני יותר דגש לרגליים מאשר לחלק עליון
כי גם ככה לגדול הרבה את לא יכולה
גם לדעתי קוביות ושרירים לבנות זה לא יפה...
וגם השתפרו לך הרגליים

ממש דוקטור נהייתה הא יאנדרול קטן :sbb4: טוב כבר לא קטן בכלל אפילו די ענק:jockey:

תעשי חיטוב - אין דרך אחרת וכל הפלצנות הזאת לגבי מה שצריך לעשות במדויק לא תעזור.

אגב, תגידי לחברה בתמונה הראשונה שהיא יפה...

נהה.

לא, פשוט התזונה שלהם הייתה חרה הם לא אכלו מספיק כדי לשמר את השריר ופירקו מלא שריר.
אפשר להתחטב גם רק עם תזונה אבל אירובי רק מועיל..

אלינה :)) מהמקיף שלי
http://f.nau.co.il/upload/Xternal/Is...s/10927810.JPG

ראית מזה? גם מטאליסטית וגם נראת טוב ?:) :wiggle:

קצת איפור...ומושלם חחחח נראות טוב רק שבנות מטליסטיות לא מתלבשות משהו......לא צמוד וכאלה...והכל בשחור אבל למה ציפורניים בשחור למה ?!!!....מבאבס

למה לא צמוד??
חלא כולן שמות חולצות מטאל.
ואני בכלל יורת אוהבת סגנון לבוש גוטי שזה מכוחים וסטרפלז..
אני בחיים לא אלבש משהו שלא צמוד לי..מה אני סתם מתאמנת בליא? :closedeyes:

וציפורניים לרב אני עושה ציורים של אותיות סיניות בצבע שחור עם לבן

לא דיברתי עליך ...על חברה שלך

אבל שתינו מטאליסטיות:wiggle:

איזה מקיף את סנדרה? גם אני מב''ש.

מקיף ה אמית