|
שלום אני חדש באתר .
בן 16 ו 4 חודשים .
גובה 178 . משקל 52 . עוד מעט אני מעלה תמונות ובודק עיקפים , אני ישים באתר . איך אני עולה במשקל ? |
בונה תפריט 5-6 ארוחות מסודרות..(חלבונים,פחמימות,שומן איכותי) ניכנס למעזן קלורי חיובי,ניכנס לשיגרת אימונים וגודל.....
לא צריח לעלות תמונות אתה שחיף. 1.78 על 52 קילו אין מה ליראות...סתם יפלו עליך פה.. |
כמה אני צריך לשקול בערך ?
|
אם תגיע ל-80 אתה בובה.
|
אני 18.4 משהו כזה ואני שוקל 90 קילו אל 17% אחוז שומן אז נגיד אני יעשה חיטוב ל10 אני אישקול 80 זה בן :):):):) :]
אז אתה תישקול 75 אל אחוז שומן סבבה זה פצצה :] |
נערך.
|
30 קילו זה בעיה לעלות .
|
תעלה ככה עוד 15 קילו כדי שתתחיל להיות קצת רציני אחי..
זה לא כזה קשה גם אני הייתי ככה שקלתי 50 עליתי ל67-8 תוך חצי שנה +- 7 חודשים... אתה פשוט צריך תפריט |
מה צריך לאכול ככה כדי לעלות במשקל ?
איך להתאמן וכל זה . לקנות תוספי תזונה או משהו ? |
ציטוט:
אני מציע לך להיכנס לפורטל ולקרוא מאמרים,אז להיכנס לתזונה ותוספים/אימונים ולקרוא פוסטים נבחרים אני מאמין שזה יתן לך מושג די ברור איך גודלים |
ציטוט:
|
יש פה תיאור של מהי עלייה במאסה ואיך מבצעים אותה...
פה אתה יכול למצוא תוכניות אימון.. אתה צריך להתאים תוכנית אימון לותק ולמטרה שלך... תפריט- איזה אוכל וכמה לאכול בונה לך אדם בעל ידע מספיק לפי המשקל שלך והמטרה... אחרי שתקרא כל דבר שאתה יכול באתר הזה ואני מתכוון כל דבר. אל תתעצל!! תוכל להכין לעצמך תפריט... את כמות האוכל אתה מחשב לפי מחשבוני תזונה שאין לי קישור אליהם אבל יתנו לך פה בהמשך הפוסט... עריכה: הנה מחשבון בהצלחה.. עריכה: כמה שנענה לך על שאלות וכמה שנסביר לך כל זה לא יהיה טוב כמו לשבת ולקרוא מה שרשמו בעלי מקצוע... פשוט תפתח את האתר הראשי ותתחיל לקרוא את כל המאמרים בענייני תזונה ואימונים תאמין לי תבין הכי טוב.. אם עדיין יש לך שאלות אתה יכול לחפש את התשובה עליהם ככה שתריץ חיפוש על הנושא פה בפורום.. עדיין אין לך תשובה תשאל אותנו... =) |
בסדר אחי .
תגיד תוספי תזונה יש משהו לעלייה במשקל ? |
|
טוב תודב רבה לכם אני הולך לקרוא תמאמרים אני יקרא אני ישים באתר תתוכנית שלי של האימונים התזונה וכל זה .
slim shady תודה שאתה הבאתה תלינקים. |
ציטוט:
חוץ מזה למשקל שלך אין בעיה לאכול מספיק ולהגיע לכמות האוכל המספיקה גם בלי תוספים.. |
כמה שיותר יותר טוב :)
כמובן על אחוזונצ'יק נמוך כמה שאפשר. 10 אופטימלי לדעתי. |
ציטוט:
|
סתם מעניין אותי איך קוראים לך?
|
ציטוט:
|
ניקוטין טריקוטין תרקטין
|
סאשה(וין דיזל), כמה אתה שקלת בשיא ועל כמה אחוזים?
|
אלכס*
האיתי 100 וקצת..לפחות 18% ונוזלי.למה? |
ציטוט:
על כמה היית בתמונות שאתה חטוב?(משקל, גובה ואחוז שומן).. סתם, אם זה מעניין אני 81-82 על 13%. |
הגובה שלי זה 1.84 1.85 המשקל בתמונות בחתימה בארך 87(האיתי בתקופה של ריצות כל יום בתמונות האלה(12 קילומטר) כך שאם האיתי מפסיק לאיזה 3 ימים המשקל היה קופץ ל-90)
אחוז שומן אני מעריך שזה היה 11 לא יודע תאמת... |
ציטוט:
אני בקושי מסיים 2000... רצת על הליכון? ואם כן על איזו מהירות... |
ציטוט:
2000 זאת הריצה הכי קלה בעולם. אחרי שאתה רץ הרבה אתה יורד מ-7 דקות בריצה הזאת. |
ציטוט:
דרך אגב ריצה על חול יותר קשה מריצה על אספלט? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
דיזל היית רץ 12 ק"מ ביום?ומה עם האימונים במקביל? זה לא עומס מדיי? אשמח אם תענה לי:)
|
הפסקתי לאתמן.(ביגלל זה גם,כל המאסה נעלמה)
|
ציטוט:
|
בגיל שלך הייתי בדיוק אותם נתונים כמוך. ממש עור ועצמות. היום אני שוקל 74.5 והשאיפה היא להגיע ל 85 על אחוז שומן נמוך. לפי דעתי פשוט תחרוש את הפורום הזה כמה שיותר, ככה הידע שלך יגדל ולא תעשה שטויות. בסופו של דבר זה יגיע, רק תיקח בחשבון שאתה יכול לעלות 7 קילו שריר בשנה אז סבלנות.
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ