|
כוח?
ראיתי באיזה פוסט אחד שמישהו שאל מה נותנים אימוני כוח ומישהו ענה לו שמלבד שהכוח גודל השריר מקבל יותר "הגדרה" לא הבנתי איך זה קורה ? איזה תהליך קורה?
|
אחת ההשפעות של אימוני כוח זה הגברת המתח בשריר בזמן כיווץ וגם בזמן שהוא רפוי. ככה השריר נראה יותר מפורט בזמן שהוא רפוי.
|
ציטוט:
יש להם הרבה שומן ואין הרבה פאוורלפטרים רציניים שהם טבעיים |
ציטוט:
הרי PL לא מתמקדים בהייפרטרופיה, איך הם יותר גדולים? |
אני לא מבין למה פאוורליפטרים טבעיים יותר גדולים מבודיבלדרים טבעיים
למה לא פשוט להיות פאוורליפטר ולגדול .?!?! |
ציטוט:
אד קואן: http://www.karensizemore.com/images/.../ed%20dead.jpg סקוט מנדלסון: http://www.semskij-benchpress.de/ima...0Mendelson.jpg סטיב גוגינס: http://www.karensizemore.com/images/...%20goggins.jpg טד ארסידי: http://newbietrek.iwarp.com/images/tedarcidi.jpg טום מאגי: http://www.obsessedwithwrestling.com...ommagee/03.jpg והרשימה עוד נמשכת... |
ציטוט:
|
ציטוט:
למה לא לאכול כמו פאוורליפטר ולהתאמן כמו פאוורליפטר ובקיץ לעשות חיטוב? |
ציטוט:
למרות שלדעתי בשביל מסה עדיף לך לאכול כמו בודיבילדר ולהתאמן בתוכנית שמשלבת כוח + טווחים קלאסיים של היפורטרפיה |
אתם ממש מדברים פה שטויות אני רואה...
קודם כל, בחיים לא ראיתי פאוורליפטר שמבחינת המסה שלו יכול להתחרות במר אולימפיה, שמגיע למסה של רוני קולמן למשל. דבר שני, אתם חושבים שכאשר הם עושים אימוני כוח, כל מה שהם מרוויחים מהאימון הוא כוח?? כוח הוא המרכיב העיקרי שמשתפר ע"י אימוני כוח, אבל בהחלט קיימת עליה מכובדת במסה באימונים אלה. אתה לא יכול לבודד רכיב אחד ולעבוד רק עליו. כאשר אתה מאמן רכיב מסוים, אתה מאמן אותו בעיקר אך גם שאר הרכיבים מתפתחים. הנה הדוגמא של כל הפאוורליפטרים למינהם שעושים אימוני כוח ועולים גם במסה |
ציטוט:
שמתחיל שימוש בחומרים הכל משתנה נחל מדרך האימון ועד לתזונה |
בסדר... תראה לי פאוורליפטר טבעי שגדול יותר מבודיבילדר טבעי. לא שיש דרך לדעת ששניהם טבעיים, ובדיוק כמו שהסטרואידים חוגגים בבודיבילדינג ככה זה גם אצל הפאוורליפטרים. קשה למצוא היום מישהו רציני בשני התחומים, שהוא גם טבעי
|
ציטוט:
אחד שיעבוד בתוכנית כמו ABC או ABCD ויעבוד בטווחי חזרות של 6 ל 12 לא יגדל כמו זה שיעבוד בתוכנית כמו AB או A וישלב עבודה גם על טווחי חזרות שנחשבים טווחים של כוח זאת דעתי בכל אופן שכל אחד יעבוד איך שהוא רוצה למי שיש גנטיקה מדהימה יכול לעבוד גם ABCD ולראות תוצאות יותר טובות אבל זה נדיר יותר |
תחשבו מה שתחשבו, אבל אימוני סמי-פאוורליפטינג לדעתי הם הדרך הכי טובה לצבור מסה (וכוח). אימוני פאמפ של 15 חזרות לא יביאו אתכם לשום דבר מדהים. זה גם כיף להרים משקלים גבוהים. יש פה זלזול אדיר בפאוורליפטינג, כשבאמת יש המון פאוורליפטרים עם הרבה יותר מסה ופחות שומן מכל אחד פה. כי:
Wanna get big? Keep the reps low and the weights heavy! זו התיאוריה הבסיסית שאני עוקב אחריה. כי הרבה אנשים כאן באמת שמתעסקים בקקה. עושים 10000 תרגילים לשריר על 1001 מכשירים שונים, עושים תרגילים מבודדים ועובדים על כל שריר מהזווית הזאת והזאת. כשבעצם האימון האמיתי זה הרמת משקולות בסיסית עם מספר תרגילים בסיסיים. בהרבה אימונים אני עושה כמה סטים רק של תרגיל אחד כבד לכל קבוצת שרירים - ומתקדם כמו שאף פעם לא התקדמתי - גם במסה וגם בכוח. תנסו את זה, מילה שלי - לא תתאכזבו! |
ציטוט:
רק כמה אצלך זה LOW? |
1 - 6 חזרות (אני בדרך כלל עובד 3 - 6, ולפעמים עולה ל - 8 אבל לא יותר מזה).
|
קודם שמישהו ינסה בכלל להתקרב לאיך שהאנשים שאת התמונות שלהם הבאתי קודם נראים, ורק אז יפתחו את הפה.
|
ציטוט:
מסכים איתך 100 אבל אתם הורגים אותי !@!!!!!!!! פאוורררר ליפטר טבעייייי ?????? לא קיים דבר כזה !!! מי אתם חושבים שהוא הצורך מספר אחד של מתאנהדיאנון כן כן פאוור ליפתרים !!!! אתם מצחיק !!! ילדים !!! כאילו בחיים לא דיברתם אם מישהו רציני !!! |
Anton אני עוד מאת נותן פו את ה Split הבאה שלי דרך הגב הוא של Stuart
|
ציטוט:
|
Sorry Must Be Problem On The Server !!!!
Sending My Post Twise |
AMIT חלס נו די הבנתי הדברים כמו HIT של STUART לא שמעתה אליהם בכלל ותוכנית 5X5 גם לא !
פציעות פציעות !!!! אין מה לעשות !!!! Every body want be a bodybuilder but no one want to lift a have ass weight |
אני אפעם לא עובר את ה10 חזרות כי אני פשוט לא אוהב את זה.
אני אוהב להתאמן עם 6-7 חזרות מקסימום.. בכלל בלחיצת חזה אני מגיע ל3 חזרות בסט האחרון אני לא מסוגל לשים משקל נמוך שם אז ככה יוצא. |
ציטוט:
בתרגיל מורכב לשריר גדול צריך לעשות ככה סט ראשון 8 סט שני 6 סט שלישי 4 ואם יש רביעי אז 2. אבל זאת לא דרך מקובלת בכלל במכון כושר כל התוכנית שבנו לי נראית ככה 3X10. אני תמיד מוריד חזרות ואני שונא שאומרים לי לעשות פחות משקל ויותר חזרות. |
חברים מי שהגיע למצב שהו לא מתקדם במשקלים !
אני ממליץ אל 5x5 זה עובד!!!! מי שלא יודע מזה ! יכולים להסביר לו . |
ציטוט:
אפילו ניסיתי פעם להתאמן בתוכנית HIT של מייק מנצר וכרגע אני אישית עובד ב5X5 שהתאמתי קצת לעצמי מה הקשר בדיוק לפציעות? HIT היא תוכנית בטוחה למדי אולי מבצעים סט בעצימות גבוהה מאוד אבל לפניו יש הרבה חימום ויש רק סט עבודה אחד ככה שהתוכנית בטוחה באופן יחסי |
ציטוט:
רק מה שאנשים חושבים זה שזאת תוכנית רק לכוח אבל בעצם בשילוב תזונה מתאימה היא יכולה לתת מסה לא פחות ואפילו הרבה יותר משאר התוכניות |
היא תוכנית מאוד חזקה למסה !!!
ואם אתה יודע מי זה מצנר ! אני לוקח את המלים שלי בחזרה בכבוד !!! |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
http://www.bodybuilders.com/ment2.jpg |
ציטוט:
גם אחרי שאני עושה ABCDEFG אני מרגיש מצוין הרגשה מצונית היא לא מדד לגדילה קיצור תמשיך להתאמן איך שאתה רוצה כל אחד והשיטה שלו:) |
Amit ארנולד , מזנר , ומי ?
אני מאוד נהנה לקרא ספרים סטוארת !!! |
הרגשה מצוינת היא חלק בלתי נפרד מהתוכנית אימונים, אין מה לעשות.
כשאתה בונה תוכנית אימונים אתה צריך להתחשב בשלוש מצבים חשובים מאוד: המצב הפיזולוגי האופטימלי, המצב המעשי האופטימלי והמצב הפסיכולוגי האופטימלי. אני אתן לך דוגמא: אם אתה מתאמן בתוכנית מסויימת שמאפשרת לך לאמן כל שריר פעם ב 36 שעות, אז המצב האופטימלי הפיזיולוגי הוא שתאמן כל שריר אחת ל 36 שעות. אבל מעשית זה בלתי אפשרי להרבה מאוד אנשים, אין הרבה אנשים שיש להם זמן לאמן שריר פעם אחת בשש בערב ואז יומיים אחרי כן בשש בבוקר, במקרה כזה אפשר להתפשר על 48 שעות מנוחה בין אימון לאימון לכל שריר. עוד דוגמא היא שנניח אדם נמצא בשגרת אימונים כזו שהוא מאמן כל שריר אחת ל48 שעות, אבל הוא מרגיש כאילו הוא יכול בכל אימון לתת עוד כמה סטים טובים לכל שריר כדי להגיע למקסימום היכולת שלו ( הרי כל האימונים עם התדירות הגבוהה הם אימונים תת מקסימליים מבחינת היכולת) ובגלל זה הוא מרגיש ממש מבואס וחסר מוטיבציה לבוא להתאמן, הוא מרגיש כאילו הוא לא סיים את האימון והלך באצמע בלי בכלל לתת את מה שהוא יכול, אז גם במצב כזה תמליץ לו להמשיך בתוכנית הזו??? חייבים להתפשר איפשהו וצריך לאפשר לכל אדם להרגיש מצוין עם הדרך בה הוא מתאמן. |
ציטוט:
Frank zane הוא גם היה מר אולימפיה כמה פעמים 2 אם אני לא טועה http://www.bodybuilders.com/zane12.jpg http://www.bodybuilders.com/zane5.jpg http://www.bodybuilders.com/zane4.jpg |
ציטוט:
ובאמת מתאמן שיבוא בלי חשק לאימון ולא יתן את מה שהוא צריך לתת לא יתקדם בזה אתה צודק בהחלט גם לי בהתחלה היה קשה לא לתת את המקסימום שלי באימונים האלה אבל אני מעדיף לראות התקדמות:) |
ציטוט:
|
ציטוט:
מסכים איתך במאה אחוז שעדיף לראות התקדמות, ובכל זאת יש לי את העניין הזה שאני לא מרגיש טוב באימון בו אני לא נותן את כל כולי. בכל מקרה היה כיף לנהל איתך ויכוח רציני וטוב! ד"א אנטון אני גם מאוד אוהב אימוני כוח וגם לי יוצא מדי פעם לערבב בין אימוני כוח לאימונים לעליה במסה, ואף אחד פה לא מזלזל בפאוורליפטינג! אני אישית מעריך בהרבה ויותר נהנה לראות תחרות פאוורליפטינג מאש בודיבילדינג, אבל מה לעשות שבודיבילדרים יותר גדולים מפאוורליפטרים, אחרי הכל הגדילה היא המטרה העיקרית אצל כל בודיבילדר, בשונה מפאוורליפטר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
בודיבידלריים לא יורדים ל6 חזרות, כמו שאמרתי אז אם ראיתם את רוני עושה 2 חזרות דדליפט זה לא אומר שכל אימון שלו הוא ככה, כל הבודיבידלרים עובדים בטווח של 8-12 חזרות משקולות חופשיות זה לא האימון המושלם, מרי ישראל רבים עובדים הרבה במכונות. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ