|
אימון רגליים
---
|
סקוואט ודדליפט רומני יכולים להספיק בהחלט לאימון רגליים, לא רק ב-fbw, אלא גם בפרוצדורות אחרות. כל עוד אתה עושה מספיק סטים (ב-fbw אפשר לתת 3-4 סטים לתרגילים הנ"ל), אתה יכול להיות שקט.
|
---
|
לא ממש הבנתי מה אתה מנסה להגיד... החלק החיצוני? ז"א החלק שלא נפגש עם הירך השנייה, כאשר מצמידים את הרגליים אחת לשניה?
|
ציטוט:
אני עושה ABAB, עם 3 סקוואט, 2 לאנגס, 3 סומו, 3 רומני, 3 קאלבס. זה יותר מדי ? |
---
|
צודק בהחלט, לא רק לגבי טווח התנועה, אלא גם לגבי הפיסוק - פיסוק רחב יותר, תוך שמירה על כפות רגליים פונות קצת החוצה (זווית של 30 מעלות בערך), יגרמו ל-Vastus medialis לעבוד. תעשה ככה, ואל תדאג.
ציטוט:
(אם אתה עושה AB 4 אימונים בשבוע) |
---
|
אההה טעות שלי, חשבתי אתה עושה Fbw של זוג אימונים בשבוע בלבד.
משהו שמטריד אותי , למה מתייחסים להאמס ולקוואדס כאילו זה שריר קטן, כמו הכתפיים, בייספס, טרייספס, ועושים להם כל כך מעט סטים בשבוע ? הרי זה שרירים גדולים מאוד, יותר גדולים מהחזה, שלו עושים הרבה יותר סטים בשבוע. |
---
|
אם כבר פתחת פה דיון,
כמה אימוני רגליים אתם ממליצים לעשות בשבוע?? |
ציטוט:
|
ציטוט:
אפשר לשרוף ת'שריר עם כמות מטורפת של סטים, השאלה אם זה מה שיביא אותך להתקדמות, רק בגל לשהרגשת שאתה עוד שניה מתפרק? ממש לא! צריך להוציא את המירב בכמות סטים אידיאלית, ולא לעשות זיליון סטים, מה שרוב המתאמנים הנובים עושים. |
ציטוט:
אפשר לעשות כל יום אימון רגליים, בנפח מאוד קטן ועצימות נמוכה אפשר לעשות אימון רגליים אחד בשבוע, עם נפח גדול ועצימות גדולה אפשר לעשות אימון רגליים פעמיים או שלוש בשבוע, עם נפח בינוני ועצימות בינונית-גדולה הכל עניין של איזה וכמה מהמרכיבים הנ"ל מדגישים זה ההסבר, למשל, למה בתוכניות שוונת ממליצים על כמות סטים (נפח) שונה |
ציטוט:
|
---
|
ציטוט:
אבל הוא אמר שהוא עושה 3 סטים בנץ' פרס באימון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני התכוונתי שלמשל אפשר לעשות 5X5 שזה 25 חזרות, ו3 סטים של 8 חזרות זה 24 וזה מספר חזרות דומה. אבל של ה5X5 זה יותר גירוי, כי בכל חזרה יש יותר משקל. אז ל3X8 פשוט עדיף להביא עוד סט אחד כבד ובכך זה יהיה שווה ל5X5 חזרות. ובעניין הרגליים, והמס' סטים- לכל שריר צריך להביא בעקרון מספר שווה של סטים. למשל למרות שהבייספס שריר קטן, הוא גם מרים משקלים קטנים. אבל מביאים לשריר קטן פחות סטים כי הם עובדים גם בתרגילים מורכבים. לארבע ראשי, ולהאמס צריך להביא אותו מספר סטים כמו שמביאים לחזה וגב. אבל לפי דעתי, למשל סקוואט עובד גם על ההאמס אז צריך להביא קצת פחות סטים לדדליפט רומני וכו'. דדליפט קלאסי אפשר לתת אותו מספר סטים כמו לסקוואט כי ההאמס עובדים שם הרבה פחות. |
ציטוט:
בולט אחי, איך היית מרכיב אימון לרגליים (כחלק מתוכנית ABAB) מבחינה של כמה סטים לכל תרגיל, במידה והוא מורכב מסקוואטים מלאים, לאנגס, סומו, ורומני? בקשר ל5X5, התוכנית הזאת לא נראית לך קצת "כוחנית" מדי בשביל היפרטרופיה מקסימלית ? |
ציטוט:
או 4 סטים של 6 חזרות, ועוד 2 סטים של 10-12 חזרות. לבחירתך. ז"א למשל סקוואט-5X5 סומו 5X4 לאנג ורומני לא הייתי עושה פה, כי הסומו פועל די טוב על ההאמס, ולאנגים 10 חזרות זה די בעיה. הייתי עושה לג פרס 10-12 חזרות, 2 סטים והייתי שם רגליים באמצע של הלוח הזה, כדי שיערב את הקוואדס, את התחת ואת ההאמס פחות או יותר שווה. |
ציטוט:
אממממ אני לא מבין משהו, אמרת שצריך לעשות אותו סטים לקוודס ולהאמס כמו לחזה וגב, יוצא לך 5 סטים לקוודס ו4 להאמס, ועוד 2 סטים "משותפים", מי עושה כמות כזאת קטנה של סטים לגב וחזה באימון ABAB ? או שאתה מחשיב את כל הרגל כקבוצת שרירים אחת כי הם מעורבים בתנועה אחת של השני וכך יוצא בעצם 12 סטים בערך לכל הרגל ? מה עם התאומים, אל תגרום להם ליפול :boxing: (הייתי חייב איזה משחק מילים קטן) |
אני עושה בab רק 6 סטים לחזה ולגב. לא רואה טעם לעשות יותר.
אה ותאומים אני לא מאמן, אבל אני מרגיש אותם עובדים בסקוואט כשאני נמצא עמוק ועולה למעלה |
ציטוט:
איך התוצאות ? וכשאתה אומר שאתה עושה 6 סטים לגב, אתה מתכוון 3 ללאטס ו3 ג'נרל? נגיד 3 סטים של מתח ו3 סטים של bent over row ? זה נראה ממש מעט... אבל אם זה עובד עליך טוב, תמשיך :) אחרי הכל זה לא שחור ולבן כל העסק הזה |
ציטוט:
שניגוד לכל שאר הגוף שלי, רגליים אני לא רוצה לנפח. לכן נאי גם עובדת עליהם עם כמות חזרות גבוהה יותר מאשר על שאר השרירים. יוא לי רגליים 3 פעמים בשבוע. כ12 סטים בערך סך הכל לאימון. (פעם זה היה 16) |
סנדרה לא הבנתי, את באדיבילדרית או מה?
את פלג הגוף העליון את כן רוצה "לנפח" ? |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 15:10. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ