"כרס שריר"
 

אז ככה,
חבר שלי, מה שקורה זה שהבטן שלו נפוחה ועוברת את החזה, וכשמנסים לתפוס שומן בבטן, בקושי אפשר לתפוס.

האם זה עניין גנטי בלתי ניתן לתיקון או שמא הוא פשוט ספוח נוזלים בצורה מטורפת ?

הוא 1.83 שוקל 73, אוכל מה שבא לו מתי שבא לו, ומתאמן לא רציני.

לא !!!

כנראה ששהשרירים הפנימיים בבטן שלו מאוד חלשים
תתעניין על שרירי Transverse Abdominis
ועל תרגיל ה VACUUM

זה יפתור לו את הבעיה


תיאור התרגיל

קושי התרגיל משתנה ככך
הכי קל : שכיבה על הגב
בינוני :בישבה או בעמידה
קשה : עמידת שש (כמו כריעה של בחורה בדוגי סטייל)

למשוך את הבטן פנימה (לכיוון עמוד השדרה ) ולהחזיק 15-20 שניות לסטים או מרוכזים או במהלך היום ...

ניתן לנשום בתרגיל הזה אבל לא לבטן תנשום לבית החזה

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nalVacuum.html

איך זה בדיוק קשור אבל ?

ההגיון אומר שיש לו משהו מתחת לשריר שמבליט את הבטן, אם השריר הזה חלש זה אומר שהשריר פחות בולט מאם הוא היה חזק, אז איך זה משפיע על נפיחות הבטן ?

תודה על התגובה אחי, אני מניח שאני מפספס פה משהו :)

עריכה: מצאתי את מה שאמרת לי:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nalVacuum.html

מעניין מאוד, כמה זמן להישאר על התנוחה הזאת? עד שמתעייפים ? זה יכול לקחת שעות.

לתופעה שעליה אתה מדבר קוראים "כרס קוביות" "בטן Gh".
תבין,מקרה כזה אין מצב שיהיה בהנחה שחבר שלך טיבעי.
כי מה שקורה בעצם בתופעה הזאתי שאתה לוקחת את ההורמונים מבחוץ באופן לאכותי היא מגדילה לך איברים פנימיים ובכך מבליטה
ומוציאה "החוצה" את השרירים מה שגורם לכרס.

אוקיי,
ומה לגבי מה שDUBANO אמר ?

איך זה שכמעט 100 אחוז מהאנשים לא עושים את התרגיל הזה ואין להם את הבעיה הזאת ? מה הם כבר עושים שמפעיל את השריר הזה ?
זאת בעיה גנטית שניתן לשפר בעזרת התרגיל הזה או מה ?

הוא פשוט עם אחוז שומן גבוה, בקיצור שמן

אני יכול להבטיח לך שלא, ידידי מן המטבח.
אין כל כך מה לתפוס בבטן שלו כשהוא עושה שריר.
מחר אני יעשה לו בדיקת שומן מקיפה :ohmy:

אני חושב שפשוט כפיפות בטן רגילות יפתרו את הבעיה פשוט רוב האנשים עושים כפיפות בטן רגילות
וחוץ מזה אתה מסכים איתו שלכל עם ישראל יש דפקה בשכל לקוביות והם עושים 500 תרגילים לבטן כדי שיראו להם קוביות? זאת הסיבה שאין להם אתה בעיה שהצגת.

ובקשר לתרגיל שdubano ציין לא מכיר אותו כל כך ולכן אין לי מה להגיד.

הוא גם מאלה שיש להם דפקה ועושים מלא חזרות לבטן אגב :o
אל תנסו גם לשכנע אותו אחרת, הוא מאלו שחושבים שאבקת חלבון זה לא טבעי. whatever.

בדקתי בexrx, וכפיפות בטן רגילות לא מפעילות בשום צורה את הtransverse Abdominis.

אוקיי אז תגיד לו שיעשה את התרגיל שדואנו אמר

ללא שום קשר אני כמעט בטוח שזה גנטי. איך לטפל בזה אין לי מושג, אבל אני מכיר את התופעה.

כרס שריר
קוביות שומן
דבר מוקר !
שיתחיל להיתאמן ברצינות,יפתך מסת שריר, והכול יהיה בסדר !

חח וואלה אחי גם לסבא שלי יש את זה!!! חחח לפני כמה זמן הוא אומר לי לגעת לו בבטן..ווואלה הייתי בשוק של החיייםם!! הייתי בטוח הוא שמן כזה...אבל זה ממש ממש חזק......חח אבל הוא בן 80....וליפני 10 שנים זה לא היה ככה..ליפני כמה שנים זה התחיל לקרות..חח ההדבל זה שחבר שלך לא בן 80...או שכן?!

אח שלי שמן ויש לו בטן מוצקה ם0
אבא שלי קרא לזה "שומן מוצק" :o
אולי גם לחבר שלך יש שומן מוצק בבטן? :s

יש כזה דבר "שומן מוצק".

אתה יכול להרחיב ?

גוגל יכול

בולט אתה גדול, קראתי קצת בנושא והחכמתי רבות.

Visceral fat, also known as organ fat, is located inside the peritoneal cavity, packed in between internal organs, as opposed to subcutaneous fat which is found underneath the skin and intramuscular fat which is found interspersed in skeletal muscle. An excess of visceral fat leads to the "pot belly" or "beer belly" effect, in which the abdomen protrudes excessively. This body type is also known as "apple" shaped, as opposed to "pear" shape, in which fat is deposited on the hips and buttocks. Visceral fat is composed of several adipose depots including mesenteric, epididymal white adipose tissue (EWAT) and perirenal depots. Visceral fat accumulation is associated with increased risk of heart disease and type 2 diabetes.

קבל מוניטין.

ד"א בחיטוב,זה השומן הראשון שבנאדם מאבד

אממ מעניין, יש לך סימוכין ?
לא מזלזל בך חס ושלום אח שלי, סתם רוצה להראות לחבר שלי :)

כמובן שיש סימוכין
הכל נמצא בספרו של לייל מקדונלד Ud2

בקשר לתרגיל שהסברתי קודם...

השרירים האלו בסך הכל מחוברים לשריר הבטן (קוביות ואלכסונים ) ותפקידם למשוך אותם לכיוון הגב
תגיד לחבר שלך לעשות 5 סטים של 20 שניות בעמידת שש כל יום וכל שבוע להוסיף 10 שניות לכל סט

חברך צריך לקבל מודעות לאפשרות הזאת הרי כולנו בסך הכל יכולים ללכת עם בטן שטוחה בעזרת משיכה של הבטן פנימה

בטן נפולה אך לא שמנה זה חוסר טון בשרירים הרחב בטניים ...


חוץ מזה לכולם כאן כדי מאוד לעשות את התרגיל הזה בנוסף להכנסת הבטן הוא גם מעלה את הלחץ התוך בטני ושומר על עמוד השדרה ומאזן ולוקח ממנו לחץ
(לגב בריא יותר עם אתם עוסקים בסקוואטים ודדליפט...)

אני יגיד לו לעשות למרות שאני בספק אם הוא ינסה..
אי אפשר לשכנע אותו שהחלק התחתון של הבטן זה חלק מהרקטוס אבדומיניס, הוא בטוח שזה כסל (למרות שכסל זה בגלל עצם האגן... ובנוסף לכל הוא גם קורא לזה כסת), אז את זה אני כן ישכנע אותו לעשות ? :)

לא משנה, הוא בחור טוב בסה"כ :)

ננסה בכל מקרה, תודה רבה רבה.

בספרו של לייל מקדונלד, UD2 אין סימוכין. לכן אין לך סימוכין למה שאמרת

התרגיל ואקום נשמע טוב אבל למי יש כוח לשלב אותו סתם ככה, זה לא רציני ולא מועיל לדעתי.

אתה כל כך תצטער שלא עשית אותו או כל תרגיל שמעלה את הלחץ התוך בטני בעוד כמה שנים כשהגב שלך יתחיל לכאוב

אני אוהב תמשפטים שלו , "אין לי כוח להכניס סימוכין כי במילא לא תלכו ותבדקו הכל וזה סתם עוד עבודה בשבילי , ככה שאם אתם לא מאמינים לי חבל על הכסף ותלכו להזדיין"

הוא חולה נפש אבל אני אוהב את הכתיבה שלו למרות שהוא אוהב לחפור בהתחלה

למען האמת, לכל מה שהוא כותב בספר UD2 יש סימוכין בספר the ketogenic diet. היה נחמד אילו היה מביא סימוכין גם בUD2, למרות שהמטרה של הספר הזה היא תוכנית אימונים ותזונה ולזה לא צריך רפרנס.

חבר שלך לקח Gh במקרה<?

רגע איך אתה ממליץ לשלב אותו?
לשים אותו כחלק מהאימון?Oם

מקפיץ?

איתן לא יודע מה איתך,
אבל אני הולך להכניס את התרגיל הזה בכל אימון בטן מהיום.

התרגיל הזה יעיל בודאות אחי? ד"א גם אני מטירת כרמל אחי.. :wiggle:

חחח במכון באמת זה דיי מוזר לעשות אותו, אבל בבית אני לא פוסל את האפשרות..

גם ככה המכון כושר הפרטי שלי מוכן ב1 לאוגוסט בערך אז נעשה את זה כחלק מהאימון :)

כל התשובות שגויות.
גם לי יש את זה ,הבטן "עוברת"את החזה רואים את זה גם עם גופייה זה בגלל שיש לי סוג של עיכול בגב התחתון כלפי פנימה מה שמוציא קדימה את הבטן הפתרון עבודה על הגב התחתון וחיזוקו וככה יש יותר תמיכה והבטן סוג של "מתיישרת"עובד עליי בינתיים זה בשלבים
למרות שאנסה גם את התרגיל עם שרירי הבטן הפנימיים.
וד"א יש לי מסת שריר טובה בבטן+אלכסונים

כמה פתרונות.

שומן מוצק ? תתחיל חיטוב !
טרנסברס אבדומיניס? תעשה ואקום !
גב תחתון חלש? תעשה דדליפט !

אחד מהם חייב לעבוד xD

העיקול בחלק התחתון של הגב שלך קיים אצל כולם, קוראים לו לורדוזה מותנית. אולי אצלך קיימת לורדוזת יתר אבל זה ממש לא מעיד על זוקפי גו חלשים אלא להפך.

אני עדיין לא מבין את התרגיל ואקום אני עושה אותו 3 ימים כבר. ועדיין לא הבנתי אם מתי שמכניסים את הבטן צריכים גם לנשום או לעצור את הנשימה??? אני עושה 3 סטים של 20 שניות שלפעמים אני נושם באמצע. אני לא מבין איך אפשר להחזיק ככה 30-60 שניות זה בלתי אפשרי אלא אם נושמים.

Thai b0x לא בהכרח חייבים לעשות דדליפט. אני עושה למשל היפר-אקטסטנשן עם תוספת משקל וזה גם טוב לגב התחתון(פילו שהייתי רוצה לעשות דדליפט)

וואי אחי זה בדיוק בדיוק מה שיש לי...

ורגע איזה תרגילים לגב תחתון? יש תרגיל שאני עושה במכון עם משקל גוף..אני לא ידוע איך זה נקרא אבל זה תרגיל די מוכר..האם הוא טוב לדעתכם?