|
מתח עם יד אחת OAP aka
אהלן
מישהו פה בפורום מצליח לעשות מתח עם יד אחת נקי ומלא (אגב כל החכמולוגים שחושבים שהם עושים Oap כשהם מחזיקים את האמה עם היד השניה ... זה לא מתח עם יד אחת) ואם כן איך התאמנת לזה ? |
אי אפשר לעשות ככה....בקושי יש יציבות
|
|
אני עושה וזה בא טבעי
|
אני כמעט בטוח שזה לא ממש מראה על כוח כי זה כמעט בלתי אפשרי:blush:
|
יש סרטון שרץ באינטרנט על בן אדם שעושה 10 חזרות ביד אחת ואז כשהיד מתעייפת לו
הוא ממשיך עם היד השנייה עוד 10 חזרות חחח |
יש לי חבר שחיף שה תאמן על זה והוא עושה 2.
יש לו כוח אבל הוא שחיף. עבדתי על זה פעם, קראתי מאמר ותרגמתי אותו גם.. חוץ מפציעות במרפקים ובכתפיים כלום לא יצא מזה :( |
ציטוט:
למעשה זה מראה על יותר כוח מאשר לדוגמא לעשות בנץ' גדול מכיוון שזה ביחס למשקל הגוף אתה יכול לעשות בנץ' אם דמבלים שכל אחד זה המשקל גוף שלך ? דרך אגב הבנתי שזה אפילו עוד יותר קשה מלעשות מתח עם המשקל גוף שלך תלויי עליך איתן איזה פציעות קיבלת מזה ? |
חבר שלי עושה 6
הוא מתאמן דווקה גם במשקולות ויותר גדול ממני |
ציטוט:
|
אני מתאמן על זה עכשיו אני עושה פשוט מתח רגיל בתוספת משקל ומתח על יד אחת עם תמיכה
אם אתה מנוי במכון אז אתה יכול גם לקחת את הידית מהכבלים לשים אותה במכשיר של הפולי עליון ולעשות פולי עליון ביד אחת זה דווקא קל יותר ממתח עם משקל הגוף עליך אם אתה תצליח לעשות חזרה אחת עם משקל הגוף שלך עליך אתה תצליח יותר מחזרה אחת בoac |
שמעתי שזה יעיל לעשות נגטיב של מתח עם יד אחת
לעלות למעלה עם שתי ידים להוריד יד אחת ולרדת לאט לאט כשמגיעים למטה למשוך שוב עם שתי הידים וחוזר חלילה |
ציטוט:
אתה רוצה שאני אתרגם לך את המאמר? או פשוט לתת לך אותו? יש שם מדריך מצויין על איך לעבוד על זה.. הבעיה היא שעבדתי על זה טוב(מתח עם משקל+עבודה חזקה על האמות) ויום אחד אחרי תקופה שלא עשיתי חזרות נגטיביות היה שיעור ספורט, וניסיתי... וראיתי שאני התקדמתי ממש הרבה... באותו יום התחלתי לחרוש על זה ובוקר למחרת קמתי עם כאבים מטורפים בכתף ובמרפק.. ואני בטוח שזה מזה.. אם אתה רוצה, כמו שאמרתי אני יכול לתרגם את המאמר לפורום עד מחר.. רוצים? |
אני עושה כל אימון מתח ובאימון האחרון משיהו שאל אותי אם אני יכול ביד אחת , תאמת בחיים לא ניסתי ,בחזקתי ביד אחת וביד השניה תפסתי את היד ,בקיצור עשיתי עליה נקיה ויפה ועוד חצי נוסף...
נחמד אבל לא נראה לי שזה נותן משיהו לא ? |
ציטוט:
לא חוכמה לתפוס לעצמך ביש שעושה את המתח, זה ממש עוזר. רוצים שאני אתרגם את המאמר? |
תרגם בכיף . יש משיהו על נזקים ?
|
ציטוט:
רק קטע לגבי מה שאמרת קודם: An OAC is a pull up to the bar using one arm only. Therefore, this is NOT an OAC: http://beastskills.com/fake%20OAC.jpg קטע מהמאמר. |
אחלה מחכה...
|
בעעע לא חשבתי שזה כ"כ ארוך חחח
מתסכל:\\ אני מקווה שאני אסיים את זה היום או מחר |
ציטוט:
|
וואללה מתח עם יד אחת ושכיבות שמיכה עם יד אחת (השנייה מאחורי הגב) זה משהו שאני פשוט לא מבין איך עושים אותו.
ניסיתי פעם לעשות שכיבות עם יד אחת, כל פעם איבדתי את היציבות ונפלתי על החזה. איך עושים את זה לכל הרוחות? |
הצלחתי מתח 1 עם יד אחת..=] (ויד השניה מאחורי הגב..)חחח זה קשה...כי אני מיסתובב כזה באויר כמו מניאק חייחחיחיח..
|
המאמר מתעכב, אח שלי חוזר מהצבא ואני שונא את המחשב השני.. אז אני אמשיך ביום ראשון.
|
ואי וי לכולם יש חבר שעושה את זה ל20 חזרות כמו בסרטון ביוטוב בזמן שהוא מאונן ביד השנייה
נו באמת. טוב אני התאמנתי לזה , הצלחתי להגיע לרמה שיכלתי לעשות איזה חצי או שלושת רבעי התנועה באחיזה מלאחור (הקלה) ולהתלות עם מרפק 90 מעלות לזמן , עכשיו אני יגול לעשות קצת פחות מזה אבל עדיין אני לא יכול לעשות את המתח יד אחת נ.ב שכיבות שמיכה עם יד אחת אני יכול משהו בסביבת ה 5 חזרות |
ציטוט:
|
אני גם עושה מלא 4 חזרות
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:25. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ