מזה דרופסט?
 

תודה לעונים

דרופסט זה סט שבו אתה עושה סט, מוריד קצת משקל ועושה עוד סט(בלי מנוחה ביניהם)

לדוגמא לחיצת חזה 100 קילו 8 חזרות, מסיים את זה 2 אנשים מורידים לך 10 מכל צד ואתה עושה עוד 8 חזרות

אפשר להמשיך להוריד.. אני לא מת על השיטה הזאת, לא הכי יעילה להיפרטרופיה..
מה שכן, זה יתן לך פאמפ מטורף..

אוקיי תודה

מה זה פאמפ?

לאחר סט כאשר זורם יותר דם לשריר הוא מתמלא בדם ויש הרגשה של פאמפ כאשר השריר גדל והעור נהיה מתוח יותר

וזה עוזר? כמה סטים כאלה עושים? כל כמה זמן כדאי לעשות את זה?

בקשר לדרופ סט... צריך לשים אותו בתור תרגיל אחרון לאותו שריר? או בתור תרגיל ראשון?
ועוד שאלה אחורנה... דרופ סט כדאי לעשות פעם אחת בשבועיים בשביל הגיוון?

אפשר להוסיף דרופ- סט כדי לגוון, ועבוד קשה על שריר מסויים!
כשאתה עושה ברור שצריך כסט אחרון

וגם בתור תרגיל אחרון או שזה כבר לא משנה?

[שאלה] לחיצה צרפתית
 

למחוק, טעות.

בשיטה זו מתחילים בתרגיל מסוים עם התנגדות מסוימת ומבצעים חזרות עד לכשלון.
מורידים מעט משקל ומבצעים שוב את אותו מס' חזרות.
מורידים משקל נוסף וכך הלאה עד להגעה למשקל מינימלי.
בשיטה זו עובדים ללא מנוחה.
מס' החזרות קבוע אך ההתנגדות משתנה, הולכת ויורדת.
שיטה זו מפתחת בעיקר סיבולת שריר.

דרוף סט אמור להיות 2-3 חזרות...
אתה אמור להוריד משקל ככה שכמו החזרות שתוכל לעשות אחרי זה יהיו 2-3 חזרות..
וכן זה טוב להיפוטרפיה... דרופ סט משפיע השפעה ישירה על האינטסיביות של האימון מה שמשפיע על ההיפוטרפיה של השריר..
דרך נוספת לעשות דמויי דרוף סט זה להגיע לחזרה המקסימלית שלך במשקל הזה ואז בעזרת שרירים נוספים לסחוב עוד 2-3 חזרות...ככה המשקל מתחלק ביין השרירים ככה שלשריר המטרה יש משקל קטן יותר להרים .... צריך להיזהר לא לעשות את השיטה הזאת מתחילת הסט כי אז התרגיל לא עובד מספיק על שריר המטרה.. בנוסף צריך להיזהר שלא לפגוע בגב ובדברים דומים כשמבצעים דבר כזה..

זה לא דרופ סט רגיל... זאת כנראה שיטה נוספת... שעובדת על הסיבולת של השריר.. :jockey:

אין קשר בין המשפט הזה לדרופסט, אין דבר כזה מס' חזרות מוגבל בדרופסט, אתה יכול לקבוע שזה יהיה 6 חזרות לכל משקל, 8, 10 ,12 לא משנה, אתה לא יכול לקבע את זה ל2-3 חזרות, מאיפה המצאת את זה.

זה לא יעיל להיפרטרופיה, בהנחה שאפילו אתה עושה דרופסט 2-3 סטים, נניח עשית 8 חזרות כל אחת תעשה 3 רצוף קיבלת 24 חזרות סה"כ, ו24 זה לא טווח יעיל להיפרטרופיה, גם עם עשית 2 רצוף ולא 3 עדין יוצא לך 16 חזרות וזה עדין לא הטווח האידיאלי להיפרטרופיה.
גם עם תקח מס' חזרות נמוך של 6 ותעשה כפול 3 עדין אתה יוצא מטווח שלא יעיל להיפרטרופיה (18) , ודרופסט לא עושים מתחת ל3 סטים רצוף אחרת זה לא דרופסט זה קשקוש.


גם למשפט הזה אין קשר לדרופסט, השיטה הזאת נקראת צ'יטינג (רמאות)



זה דרופסט רגיל. :jockey:

אני לא ממציא דברים...=)
drop set– כמו בחזרה המאולצת, מאפשר לך לסחוט מעצמך עוד אינטנסיביות. כאשר אתה מגיע לכישלון (התשה מוחלטת), הפחת מהר ככל הניתן כמה משקלות (30%-40%) מהמוט והמשך לבצע עוד חזרות (3-5 יותר מזה – הורדת יותר מידי משקל), השיטה הזאת מאפשר לך לפגוע ולעבוד עם סיבי השריר שאולי הוחמצו במהלך החזרות הרגילות.

זה מה שהבנתי מפה... http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=2

אתה טוען שזה לא טוב להיפרטרופיה כי מספר החזרות הכולל יוצא גבוהה (16\24 חזרות), אבל אני לא מסכים איתך ממש כי ככל הידוע לי מה שמשנה להיפרטרופיה זה לא מספר החזרות שאתה עושה (אם תעשה 8 חזרות עם עשירית קילו לא תתרחש היפרטרופיה למרות ש8 חזרות זה מצויין להפרטרופיה וכו') אלא הרבה מאוד במשקל שבו אתה עובד.
ואם עשית את ה8 חזרות הראשונות במשקל שקרוב ל8RM שלך אז אני לא רואה סיבה למה שלא תתרחש היפרטרופיה - השריר כן נפגע מאוד וכו', אחרי זה אתה מוריד משקל ועובר לעבודה על סוג סיב אחר ועל מאגרי האנרגיה והמינרלים למניהם של השריר שמובילים לשיפור בסיבולת השריר, אבל החלק הראשון (וגם האחרים קצת) גורם היפרטרופיה מצויינת, לא ?

ניתן לבצע את זה בשיטה שגיל רשם, אבל אי אפשר לקבע את זה ל2-3 חזרות, ניתן לעבוד בכמה כמות חזרות שאתה בוחר לעצמך לדרופ סט, אני לא הייתי יורד מ6.

אתה לא אמור לעשות עם עשירית משקל ולא עם משקל שקרוב לRM8, אם בחרת לעשות 8 חזרות אז אתה עושה בדיוק RM8 כי העבודה בדרופסט היא להתשה מוחלטת, כלומר כל הסטים לכשל מוחלט ורצופים ללא מנוחה בינהם, היפרטרופיה תיהיה, אבל זה עדין לא משנה את העובדה שמס' חזרות מעבר ל15 לא תעבה את סיבי השריר ביעילות. לכן עבודה על דרופסט היא עבודה שתשפר בעיקר את הרכיב הסיבולתי של השריר.
המונח 6-12 חזרות להיפרטרופיה הוא לא המלצה, זה העובדה.

ה-2-3 זה היה מה שזכרתי כנראה שהתבלבלתי אבל התכוונתי למה שהוא רשם..
כמו שהוא ציין צריך להתאים את המישקל שאתה מוריד לטווח החזרות הנוספות שאתה עושה "אם הצלחת יותר כנראה שהורדת יותר מידי משקל"

ד"א דווקא נראה לי שיותר מ-6 זה פחות טוב...

ד"א שמעתי איפשהו שעבודה בטווח חזרות של 15-20 מידי פעם עובדת על סיבי שריר שלא עובדים בטווחים נמוכים יותר..

אוקיי אז עשית 8 חזרות עם ה8RM שלך, למה שזה שתוסיף עוד כמה חזרות עם משקלים נמוכים יותר יפגום בהיפרטרופיה ?

בטווח חזרות גבוהה הדגש על סיבים אדומים, אלה סיבים אוורינים בעלי הרבה מיטוכונדריות כדוריות דם אדומות.

המחשבה שלך מוטעת, אתה אומר שאתה עושה 8RM ואז אתה עושה עוד כמה סטים אז למה שבסט הראשון של ה8 RM לא יחשב סט טוב להיפרטרופיה.
אתה צריך להבין שדרופסט זה סט אחד ארוך ורציף ללא מנוחה/הפסקה בינהם.
כלומר אתה לא מקבל 8 חזרות בסופו של דבר אתה מקבל הרבה יותר חזרות, לכן כפי שאמרתי השיטה הזאת משפרת בעיקר את הרכיב הסיבולתי של השריר.

אני אחדד את התרגיל בקצרה בדוגמה קלה, לפני כשבועיים עשיתי דרופסט לשריר הסוליה (בתרגיל הרמת עקבים בישיבה), אז הזמנתי בחור חביב לעמוד לידי ולעזור לי לבצע את הדרופסט, אז עשיתי 10 חזרות הגעתי לכשל, תוך כדי העבודה וללא הפסקה ביקשתי מהבנאדם שיוריד פלטה, לאחר מכן ביצעתי עוד 10 חזרות לכשל וכך עשיתי עם העוזר כ5 סטים רצופים כלומר 5X10 סה"כ ביצעתי 50 חזרות לשריר הסוליה.
מכאן אתה יכול להסיק ששיטה זו משפרת בעיקר את סיבולת השריר.

הבנתי את הרעיון של ה50 חזרות וברור לי שהשיטה טובה בעיקר לשיפור סיבולת, אבל למה שדרופסט שהתחלת בו ב8 חזרות של 8rm לא יגרום להיפרטרופיה לפחות זהה לשל סט רגיל של 8 חזרות של 8rm ? (עזוב את הבזבוז זמן ..)
בשני המקרים נפגע השרירי באותה הצורה ובאותה הכמות ..
אני רוצה להבין את הרעיון הפיזיולוגי (או אנערף לאיזה תחום זה משתייך) של העניין, ולא רק להביא מהקשרים אחרים את העניין של 50 חזרות לא גורמות להיפרטרופיה.