פורסם במקור על ידי אור

תשמע, אני מקווה מאוד שלא פירקתי שריר, בכל אופן, אני אומר 40-50 גרם בלחץ..
כנראה שאני באמת מיובש, בכל אופן, תודה רבה, ד"א לא עפתי מהעובדה שעשיתי 50 דקות אירובי, רק שאף פעם לא עשיתי 50 דקות אירובי, אני כבר שבועיים על 5*40.. בעצימות גבוהה, ובשבילי 50 ד' בעצימות גבוהה זה דיי שיא :]

פורסם במקור על ידי Avi

50 גרם פחמימות זה נשמע קיצוני. אני עכשיו בחיטוב ואוכל 300 גרם, אני באמצע החיטוב ורק שבוע הבא אני יורד ל 250 גרם.

פורסם במקור על ידי Bullet

חחחחחחח חבוב יש כאלה שבשבילם 300 גרם פחממות זה מסה

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

באסה להם :flowers:

פורסם במקור על ידי Bullet

חכה חכה אני אקח 50 מיקרוגרם של T3 נראה למי יהיה באסה...

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

קח כבר 50 גרם T4

פורסם במקור על ידי Bullet

גרם? לוקחים את זה במיקרוגרם, ואני כבר לוקח 250 ביום

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

Dnp אחי, Dnp

פורסם במקור על ידי YOG558

תעשה 5 אימוני אירובי של שעה כל אחד כמו שאני עשיתי בחיטוב התחלתי עם 18 אחוז היום אני 8-9 אחוז עכשיו אני במסה ואני כמעט ולא עולה באחוזי שומן ועשיתי חיטוב חודשיים וחצי רק ירדתי מ 18 אחוז ל-8-9 אחוז עשיתי 6 אימוני אירובי כל אימון רצתי שעה על ההליכון במהירות 10 קמ''ש עד 13 קמ''ש שיחקתי עם המהירויות
אם הגוף שלך מתקשה לשרוף שומן תן לו יותר אירובי ואחרי זה תראה איך הגוף מתחיל לשרוף יותר לפעמים 20 דקות מאוד מאוד משפיעות

פורסם במקור על ידי אור

Bullet, אתה באמת לוקח T4?

פורסם במקור על ידי Bullet

יאפ למה?

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

בשביל מה?
יענו אתה לוקח אקסטרה או שעם מרשם כי חסר לך?

פורסם במקור על ידי Bullet

כן.

פורסם במקור על ידי SaBaGMaN

50 זה המינימום,אני מכיר כאלה שיכולים לישרוד על כמיות כאלה מעמסה לעמסה ואני מכיר אחרים שפחות מ 120 הופכים להיות יצורים עייפים,עצבניים,לא מרוכזים,ניראים כמו נרקומנים וכו'..
אפשר לישרוף שומן בכל מיניי שיטות,מקווה שאחרי כל הניסויים תדע בדיוק מה מתאים לך..
תידאג לגבות גם במספיק שומן!!

פורסם במקור על ידי אור

מה אכלת באותה תקופה?
ואיך אתה יכול לעשות 6 פעמים בשבוע שעה אירובי? זה מתסכל..
Bullet, אתה באמת לוקח T4?

פורסם במקור על ידי VoRteX

50 דקות על מהירות 10-13? איך אפשר... אתה בכושר טוב ?

פורסם במקור על ידי MosheB

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

פורסם במקור על ידי Homie

אממ, אני על בערך 0, חוץ מסיבים מהירקות, כבר 5 שבועות, ומסתדר מעולה..
שומן זה חשוב!

אור מה עם שומן באמת?

פורסם במקור על ידי YOG558

באמת שמתסכל אבל אחרי שאתה רואה תוצאות זה נותן לך את הכוח להמשיך
מה אכלתי? טונה במים חלבוני ביצה מלא מלא ירקות 3 פירות ביום הרבה גרנולה 2-3 כוסות חלב ביום
כף שמן זין קוט'ג 0.5 אחוז מלא עוף ובשרים

פורסם במקור על ידי barak

+1.

פורסם במקור על ידי Elevation

זה לא אפס, יקירי. אפשר להגיע לכמות לא רעה של פחמימות גם מירקות ואפילו ממוצרי חלבון. אתה לא על אפס, אני מבטיח לך.

פורסם במקור על ידי Homie

אממ, טוב, אני על בערך 20 גרם פחמימות , שיקרתי.

פורסם במקור על ידי Homie

אז ככה, קצת משעמם לי כרגע, אני עייף אבל חם מדי בשביל לישון,
אני מתחיל ממחר Ud2, הנה התפריט, האימונים, וכמעט הכל אני חושב מפורט,
תודה רבה לאיש היקר, הוא יודע מי הוא ואין צורך להזכיר או לשאול.

תפריט :

סקופ חלבון במים + וואיט יופלי 1.5 % + חצי גמבה + חצי מלפפון + 2 קפסולות שמן דגים ומגה גלופלקס קליורת - 300 ק 40 ח 5 ש

250 גרם גבינה לבנה 0.5 % שומן + חצי מלפפון + חצי עגבניה 200 ק 25 ח 1.5 ש

300 גרם חזה עוף + חסה + חצי גמבה + כף שמן זית + 2 קפסולות שמן דגים ק אין לי מושג ח 70 ש 12-15

סקופ חלבון במים ק 120 ח 28 ש 1.5

250 גרם קוטג' 0.5 % + חצי עגבניה ק 220 ח 25 ש 1.5

116 גרם טונה במים + 50 גרם אגוזי מלך + 2 כפסולות שמן דגים + כף שמן זית ק 200 ח 30 ש 10-15


זה לא מדוייק על הגרם / על המספר כי עשיתי את זה לפי מה שאני זוכר רק שהערכים של הדברים, אבל זה פחות או יותר ככה..
סך הכל 1300-1400 קלוריות , 210 + גרם חלבון , פחמימות פחות מ50 גרם, שומן 35-40 גרם

תפריט העמסה :
כמה שיותר פחמימות שאני יוכל לדחוף, בנוסף 2 סקופים, 100 גרם בקר ו 150-200 גרם עוף .

פורסם במקור על ידי Elevation

אם זה נראה לך כמו פחות מעשרים, שתהיה לי בריא.