השיאים שלכם
 

יהיה נחמד אם כול אחד ממכם ירשום את השיאים האישיים שלו בתרגילים מסוימים, ובבקשה ממכם -בלי שקרים (תזכרו שכשאתם משקרים, את מרמים אך ורק על עצמכם ולא אף אחד אחר).

שלי:
רגליים:
סקוואט - כרגע עומד על 110 קילו ל6 חזרות. לא ניסיתי עדיין לעלות משקל בrm נמוך יותר.
דד-ליפט- 150 קילו ל-6 חזרות.

ידיים:
כפיפות מרפק - 8 חזרות של 80 קילו בעמידה עם כבל, מוט W עם פלטות של 20 בכול צד - 6 חזרות נקיות.
לחיצת חזה אחיזה צרה - 80 קילו, 8 חזרות.

גב:
בנט אובר רו -100 קילו, 6 חזרות.
וינץ' - 120 קילו 6 חזרות.

חזה ( חלש מאד):
לחיצת חזה, 100 קילו ל-6 חזרות.
לחיצת חזה עם דאבלים שיפוע עליון, 40 קילו כול דאבל.

כתפיים:
מלטרי פרס - 80 קילו, 6 חזרות.
לחיצת כתפיים דאבלים- 35 קילו, 6 חזרות.

יאללה, עכשיו תורכם.

דחיקת חזה בשיא המסה , רגעים לפני תחילת החיטוב 2 חזרות -140 קילו.

סקוואט 35 קילו 6 חזרות D:

רגליים:
סקוואט - 135 , 5 חזרות
דד-ליפט- 160 קילו ל-6 חזרות.
לחיצת רגליים במכונה- 320 קילו 6 חזרות.

ידיים:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים- כל דאמבל 27.5 קילו, 6 חזרות
לחיצת צרפתית- 50 קילו, 6 חזרות

גב:
מסור-65 קילו דאמבל(בהכנה עצמית כמובן), 8 חזרות.
טי באר - 125 קילו 6 חזרות.
בנט אובר רו- 100 קילו 6 חזרות

חזה:
לחיצת חזה, 110 קילו ל-5 חזרות.
לחיצת חזה עם דאמבלים שיפוע עליון, 40 קילו כול דאמבל, 6 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים דאמבלים- 35 קילו, 8 חזרות.


וואלה גם אני לא הכי חזק בחזה.

שיאים ? נושא כיפי :)

סקוואט :250 Rm1 ,כמעט תחת לריצפה ,אבל אני לא אתיימר להגיד שירדתי Deep Deep ,מתחת ל90 מעלות,אבל לא הרבה מתחת.

דד ליפט :230 קילו ל4 חזרות ,הדבר הכי קשה שעשיתי בחיים שלי ,כמעט חרבנתי מהמאמץ .
בנט אובר רואז : 140 קילו ל7 חזרות באחיזה הפוכה (סטייל דוריאן)

לחיצה חזה : 160 קילו Rm1 ,מאז נפצעתי בכתף כמה וכמה פעמים ,ובחצי שנה האחרונה לא עבדתי עם משקלים שעוברים את ה140 קילו ,וגם זה היה בעליון בסמית'.

כתפיים:לחיצה עם דאמבלים של 100 ליברה 10 חזרות
לחיצה בסמית' מאחורי הראש 50 כל צד 4 חזרות

יד קידמית :90 קילו ל6 חזרות
יד אחורית : לחיצה צרפתית עם 37.5 בכל צד של הw חמש חזרות ,לחיצה צמודה של 130 קילו ל6 חזרות

יא אללהה...איזה סוסים..
כמה זמן אתם מתאמנים?

:):):):) ארבל יא משוגע! :jockey:
אני חושב שהיית צריך לציין הנפות לצדדים עם דאמבלים של 35 קילו...

ארבל, תעשה טובה, תצלם את עצמך פעם אחת מתאמן, אני חייב לראות. כשאני רואה סקוואטים של מעל 200 קילו אני מתחיל להרגיש עיקצוצים בלבלב. תצלם סקוואט ודדליפט, וגם בנט אובר רו יהיה נחמד. בנצ' פרס ותרגילים מבודדים לא עושים לי את זה. http://www.israelbody.com/images/icons/icon7.gif

עזוב לצלם ,בוא תעשה איתי אימון יא גיי ! :)
אני מנסה לשכנע את גלעד להזיז את עצמו לעשות איתי אימון

איזה גורילות :sbb4:

לחיצת חזה:
50 קילו - 6 חזרות
סקווט:
70 קילו - 6 חזרות


בהתחשב בכל הנסיבות האחרות שהן:
בן 14
מתאמן חודשיים
את התרגילים האלה עושה רק חודש.

אז זה סבבה ביחס אליי:sbb4:

מה ?? איך לעזאזל אתה מתאמן חודשיים ומרים 50 קילו חזה ועוד בן 14?

אני לא מחשיב את זה ,זה לא היה נקי ,זה היה מתוך אגו כי השותף אימונים שלי אמר שאני לא יכול
תאכלס זה לא תרגיל של משקלים מטורפים ,15 קילו בכל יד יעשו בדיוק את אותה עבודה בתנועה נקיה ,גג 20 .

סקוואט - 120 קילו Rm6,
85 קילו Rm12
בבנץ' ובחזה בכלל אני מאוד חלש..בערך 70-75 קילו לrm8, בדאמבלים 27.5 קילו Rm8
בשיפוע חיובי 75 קילו Rm6
דדליפט אני לא עושה, רק כחלק מהpower Clean, שזה מסתכם בבערך 90 קילו
מיליטארי פרס - 65-70 קילו Rm6
טיבאר - 65 קילו Rm6
בנט אובר - 70 קילו Rm6, עם סטרפים 80
לג פרס - 300 קילו במאסה, 280 כרגע.. RM8

אתה מופתע לטובה או לרעה?:unsure:

איך לג פרס ? 300 קילו אצלינו הוא מגיע רק ל147 קילו ???? איזה מכונים יש לכם הלוואי עלייי.

כי פה לא מדובר במכונה ,מדובר במזחלת שמעמיסים עליה פלטות ,ואז למעשה המשקל מוגבל רק לפי כמה משקולות יש לך במכון

זה המון!!!!!נשמע לא אמיתי אפילו..בלי להעליב.

אנשים עושים פה 90+ רובם, מה לא בסדר בזה?

חחחח אתם חבורת בהמות
אני עושה סקוואט 60 קילו Rm8
לחיצת חזה אני עושה 69 קילו Rm6

מה אכפט לך אם הוא משקר? אני אישית נוטה להאמין אפילו למקרים קיצוניים, כי לא אכפט לי אם משקרים עלי או לא, אני מדרבן את עצמי ככה לעקוף בלי קשר אם זה שקר או לא.

ואו! אתה משתמש בחליפה? :jockey:

המשקל הוא האמצעי, לא המטרה!

תכל'ס אני לא ממש מסתכל כמה אני מרים.
תמיד תמיד אעבוד על מלוא טווח התנועה ובלי צ'יטים.
לא אכפת לי אם רשום על המשקולת 1 קילו או 100 קילו.

כשאתם מסתובבים ברחוב אף אחד לא יודע ולא מעניין אותו כמה דחקתם, מה שמעניין זה, איך אתם נראים!

ביום שאני אהיה פאוור-ליפטר, אני אתחיל לרדוף אחרי המשקל.

מחזק, מחזק מאוד. דבר נוסף הוא אופן הביצוע. יש כאלו שעושים צ'יטינג נוראי כזה, שבגללו הם מצליחים להרים יותר משקל. הם מרמים את עצמם וגם יכולים להפצע... תמיד כששואלים אותי מה השיאים שלי אני אומר שאני אף פעם (וזה נכון) לא חושב על לנסות לבדוק שיאים...

חחחחחחחחחחחחחחח מאיר י'חרטטן אחד...

אני? המממ בנצ' פרס 90X10 או 100X4.5
דדליפט רומני היה 90X8 והפסקתי לעבוד על האמס מאז
דדליפט קלאסי-כרגע בלימוד עצמי.. סעמק מקווה שלא פצעתי את הגב לטווח ארוך.
סקוואט-עדיף לא להגיד בכלל... :laugh: אבל אני משתפר!!!
מיליטרי פרס בישיבה- 60 קילו על... 8? (דני, כמה עשיתי שלשום?)
המממ מכשיר טי באר 80X6

פלוס אני רוצה להוסיף.
אני עובד כמדריך חדר כושר, לפעמים אני רואה כל מיני שחיפים מרימים יותר משקלים ממני.
ואז אני מראה להם איך התרגיל אמור להיות מבוצע בצורה בריאה לגב וכו'. והם לא מסוגלים להרים אפילו שליש מהמשקל כמו שצריך.
אז מה הקטע? על מי הם עובדים?

ממש לא מסכים. אנחנו אוהבים הספורט הזה תאכלס בגלל המשקולות, כך לפחות אני מרגיש. בנאדם יכול להזריק לעצמו סינטול מפה ועד הודעה חדשה ולהראות ברחוב "תותח על", אבל מה זה שווה?
יש איזה בחור אחד במכון שלי ששוקל איזה 100 ומשהו קילו על 175 בערך, יחסית חטוב, נראה פצצה. הבעיה היא שהמשקלים שהוא מרים פשוט מצחיקים: יד קדמית 8 קילו, טי בר בקושי 35 קילו, חזה בקושי 80 קילו וכו'... לדעתי זה פשוט מגוחך!

איך הם מרימים בצורה שהיא לא בריאה לגב? הצורה הכי יעילה היא דווקא כן בריאה לגב

יש אנשים שאוהבים משקלים גבוהים, יש שאוהבים מסה. מהמילים שלך נובע שיש או מסה או כוח. למה שלא יהיו שניהם?

ממש ממש לא הבנתם אותי.
אז אני אעשה סדר בדברים.

אני גם בעד להרים כבד. ברור לי שבנאדם לא יתפתח אם ירים כל היום בבנץ' 50 קילו.
צריכים לשאוף למשקל גבוה יותר.
אבל, קודם כל חשוב הביצוע של התרגיל!!!
לבוא ולהגיד שאתם עושים הרחקת כתף עם 30 קילו...והביצוע נראה כמו הצרות שלי, אז מה הקטע כאן??
מי שלא הבין שיצביע, אני אסביר שוב.

בסדר. אבל כמו שאמרו פה ההרגשה העילית זה להרגיש את המשקל הכבד.

סתם משהו קטן: אני רואה לפעמים אנשים במכון שמעמיסים משקל ועושים תנועות הכי לא נכונות שיש... מעוותים את כל התרגיל זה כבר לא צ'יט קטן זה ברמה של חבל על הזמן שהם מבזבזים במכון... לפעמים אני כמעט אומר משהו אבל הם לא נראים לי בעניין לשמוע הם אוכלים סרט שככה צריך...

במשקלים כבדים צ'יטים זה לא כזו מילה גסה.

אני לא עושה לעצמי שיאים ואף פעם לא חשבתי על שיאים חוץ ממתח..

שעשיתי 56 :|

אני אגיד את זה ככה
טכניקה נכונה זה קריטי ,זה נכון ,אבל בהחלט יש מקום לקצת "שפת גוף" כדי לסחוט עוד כמה חזרות ובאמת להגיע לכשל מוחלט

במילותיו של טום פלאטץ' ,כשל זה לא כשאתה לא יכול לבצע חזרה בטכניקה נכונה ,כשל זה כשאתה לא יכול להזיז יותר את היד.

תראה, כשמגיע ילד ושם על הבנץ' 100 קילו ומבקש ממני לשמור עליו.
וכבר מהסט הראשון שלו, אני צריך לעשות בייספס. אז זה מעבר לצ'יט או שמירה.
אפשר לעשות צ'יט בחזרה האחרונה. אבל יש אנשים שמבצעים תרגילים ב100% צ'יט ו50% טווח תנועה.
זה לא לעניין.

זה אני מסכים

יפה, ולכן אני חושב שכל השרשור הנוכחי לא שווה את הפיקסלים שלו.
אם מישהו רושם משקלים שהרים ואתה לא היית לידו וראית את רמת הביצוע והשמירה עליו...אז הכל פיקציה.

בנימה זאת
מתי אנחנו מתאמנים ביחד יקירי ?

נעביר את השיחה למסנג'ר.
נשאיר את השרשור כאן נקי.
:jockey:

טוב לפני שלוש וחצי שבועות סיימתי חיטובון אז ירדתי קצת ובגלל שבחרתי כרגע להתבסס על אימון לינארי דמוי Hst,עוד לא בדקתי את טווחי החזרות הנמוכים החדשים שלי במסה, אז אלה הישנים...

רגליים: יש לי ברך דפוקה ברגל ימין שפשוט קורעת אותי מכאבים במידה ואני עובד עליהן, אז אפשר להגיד שאני די מושבת בהן כבר המון זמן, לפני שנפצעתי הייתי עושה בסקווט 100 קילו ב5 חזרות ...


ידיים:
כפיפות מרפקים בעמידה עם מוט W בשיא הקודם עשיתי חמישיה עם 26.75 כל צד(אחיזה צרה), עכשיו אני לא יודע.

לחיצה צרפתית, בלי שיפוע הrm5 בשיא הקודם היה בערך 30-32.5 כל צד(ירדתי בסט השני). כרגע עם שיפוע שלילי 30 זה הrm10 שלי.
גב:
טיבר חופשי, תלוי מאוד בזוית של הגוף- המקסימום שעשיתי הוא 5*120 ולא לכשל אבל לא כלכך נמוך.

פולי עליון-בשתי האחיזות סיימתי עד היום בקלות את כל המכונות שנתקלתי בהן. בשיא הקודם הייתי עושה 5 חזרות מתח עם עוד 65 קילו עלי (ועוד בסביבות ה90 קילו של משקל גוף, ידיים באחיזה רחבה כשאני מקפיד, שכשהזרוע בקו של הכתפיים, הזוית במרפק היא 90 מעלות) . אחיזה ברוחב כתפיים אני לא עושה, אבל אני כנראה מרים הרבה הרבה יותר.


חזה :
בלי שיפוע בשיא 5*147.5 .בחיטובון , מישהו עשה לי ביטצינג ,אז לא התאפקתי והרמתי מקס ,אז ירדתי איזה 5 קילו, ואני מקווה שאני יחזור.

עליון ,המקסימום שניסיתי ב5 חזרות היה110 , לפני אימון עשיתי 10 של 105 קילו ועוד לא לכשל אז אני מניח שלפחות בזווית הזאת כבר התחזקתי(הrm 10 שלי ברגיל נשאר משום מה 120).

כתפיים(די חלש בגלל פציעות):
אחרי שאני נכנס לזה קצת, אני עושה לחיצת כתפיים עם דאמבלים של 30 קילו כל צד ב10 חזרות.

כוח לא יכול להיות מטרה ? אולי בשבילך זה נכון, לא חייב בשביל אחרים...

אבל רק ציטינג לא פוצע...
במשקלים גבוהים אם אתה עובד בצורה פוצעת אתה גמור. צריך רק להזהר מקשת מוגזמת בגב, זה הציט היחיד שיכול לפצוע רק אחרי שנים.