|
יכול להיות ירדתי ביותר מידי פחממות?
אני בתפריט חיטוב ורק עכשיו שמתי לב שבלחם שאני אוכל יש 4 גרם פחממות במקום 7 בלחם קל רגיל
בקיצור זה יוצא לי 79 גרם פחממות מתוכם 30 גרם מהלחם יכול להיות שזו הבעיה שבגללה אני לא יורד במשקל???? |
זה משנה מאיפה הפחמימה מגיעה?
ודווקא נראה שיצא לך יותר טוב אתה אוכל 4 בלחם במקום 7 |
לא ניראלי שיצא טוב אם אני כמעט 3 שבועות עם התפריט הזה ולא ירדתי גרם לפי המשקל דווקא עליתי ב400 גרם
|
מה ה קלוריות\חלבונים\שומנים\פחמימות , ומה המשקל והאחוז שומן שלך?
|
ציטוט:
יש לי בערך 18אחוז שומן קלוריות: 1530 חלבונים:165 שומנים: 53 פחממות: 79 |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אולי קצת יותר אירובי יהיה יותר אפקטיבי להורדת המשקל ואחוזי השומן???
|
ציטוט:
תראה בניתי תפריט אני עושה 90 דקות אירובי בשבוע וגם אימוני כוח כמעט 3 שבועות בזמן הזה עד כמה שהבנתי אמורה להיות ירידה של איזה קילו-3 שהרוב אולי נוזלים אבל גם זה לא היה לי כאילו משהו דפוק במה שאני עושה עכשיו שמתי לב לדבר הזה עם הלחםפ אז חשבתי שאולי זה מה שדופק לי את החיטוב בגלל זה שאלתי את זה |
ציטוט:
90 דקות אירובי בשבוע??? ענית על השאלה שלל עצמךך צריך בחיטוב לפחות 200-250 דקות אירובי בשבוע שהייתי בחיטוב 90 דקות זה אימון וחצי של אירובי היה בשבילי |
ציטוט:
אני עושה 80 דק' אירובי בשבוע, וגם אני עושה חיטוב. יכול להיות שזו רק ההתחלה בגלל זה יש לו מס' דקות יחסית קטן של פעילות אירובית. ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בשלושתם יוצא בערך אותו דבר בין 79 ל80 התפריט שלי בוקר כוס חלב 1% 2 לחם קל סקופ חלבון חופן אגוזי מלך ביניים 2 לחם קל 4 פרוסות פסטרמה אחרי אימון סקופ חלבון 4 תמרים צהריים טונה במיים כף שמן זית 2 לחם קל ביניים טונה במיים 2 עגבניות ערב קוט'ג 3% 2 מלפפון גמבה 1 לחם קל 2 כדורים של אומגה 3(לא החשבתי אותם בסיכום למטה) |
צהריים טונה במים וארוחה אחרי גם טונה במים?!
בארוחת צהרים תכניס איזה 100 גרם חזה עוף או משו כזה וקצת אורז או משו כזה |
ציטוט:
|
ציטוט:
1)בארוחת ביניים אחרי ארוחת בוקר, תכניס את השומן של הארוחה לאחר האימון. 2)בארוחת ביניים אחרי הארוחת צהריים הייתי נותן 2 כפיות טחינה. 3)בארוחה אחרי אימון הייתי נותן במקום טונה חזה עוף או בשר אחר דל שומן, מומלץ לגוון ולא כ"כ הרבה טונה. בנוסף, למה לחם? תכניס פסטה/אורז/תפו"א/פתיתים. 4)בארוחת לילה, חבל על הקוטג' 3%, סתם קלוריות. תאכל 0.5% ותוסיף עוד לחם או משהו. 5)אין מספיק ירקות לטעמי. כמה שאלות: -התפריט נראה דיי קשה, לא קשה לך 2 סקופים במקום אוכל אמיתי? -עם כבר סקופ אחרי אימון, לא יותר נוח סוכר ענבים במקום תמרים? מה הגובה שלך ד"א? ההתרשמות שלי היא שהאוכל שלך לא מספיק איכותי. חוץ מזה, אני חושב שהתפריט שלך דל מידי. אבל זו רק ההתרשמות שלי. |
ציטוט:
2) יש 2 דברים שאני לא מסוגל לאכול זה חמוצים וטחינה 3)אני ינסה פשוט אין לי הרבה זמן להכין חזה עוף ואת כל השאר אז אני לוקח את הטונה ואת הלחם 4) הקוט"ג חצי אחוז מזכיר לי טיח אבל אני ינסה אותו לכמה ימים נראה אם אני יסתדר איתו 5)אני לא מת כל כך על ירקות גם מה ששמתי זה יותר מידי בשבילי בשביל כל הויטמינים מינרלים וכל השאר אני לוקח מולטי ויטמין בקשר לשאלות שלך: לא דווקא לא ממש מפריע לי ותמירים זה יותר טעים לי ולא זוכר מי אתר לי (ניראלי זה היה gal t) שעדיף תמרים בחיטוב במקום סוכר ענבים. והגובה שלי 1.74 |
ציטוט:
כדאי לאכול ירקות כי הם משביעים ויש בהם סיבים, יש להם עוד יתרונות חוץ מוויטמינים. בחיטוב לא מומלץ לאכול בכלל פחמימה עם א"ג גבוה, זה יגרום לך ל"תשוקה" למתוק. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
חוץ מהארוחה ישר אחרי אימון (הסקופ עם ה4 תמרים) אין לי פחממות מהירות בכלל |
מישהו יכול להסביר לי למה הוא צריך תוספת של פחמימה?
הריי חיטוב זה בעצם ירידה במשקל ובאחוזי שומן. ויתר פחמימות הופך לשומן כמו שהבנתי... אז למה? |
ציטוט:
ציטוט:
|
ציטוט:
ציטוט:
|
כמה זמן אתה בחיטוב?
מה היית אוכל לפני שנכנסת לחיטוב? היית במאסה? מאזן קלורי שלילי? חיובי? ניטרלי? לא הגיוני שאתה לא יורד עם התפריט הזה בכלל, כמה מ"ל מים אתה שותה ביום? אתה מכניס הרבה מאוד מלח בארוחות? אני לא מוצא סיבה שלא תרד במשקל, מה השגרת אימונים שלך? |
ציטוט:
כמעט 3 שבועות אני לא בדיוק סופר אבל אני שותה 2+ ליטר ביום בדרך כלל אני לא מוסיף מלח לארוחות אתה מתכוון מה התוכנית אימונים? |
ציטוט:
זה העדפה אישית |
תגידו יכול להיות שהבעיה היא בגלל שלא היה לי תפריט מסודר לפני?
כאילו היו ימים שהייתי אוכל טוב והיו ימים שכמעט כלום.. יכול להיות בגלל זה אני לא יורד במשקל? |
ציטוט:
ציטוט:
כמה זמן אתה יושב על התפריט הזה? |
ציטוט:
3 שבועות |
ציטוט:
יש 2 אפשרויות, או שהתפריט שלך יותר מידי דל, או שהוא פשוט לא מספיק דל. אני הייתי מנסה להוסיף קצת פחמימות ולראות התקדמות. 3 שבועות זה לא הרבה זמן, כנראה פיספסנו משהו אצלך... |
ציטוט:
יכול להיות באמת שהוא דל מידי אני דיי עצבני בזמן האחרון אבל לא ניראלי שזה קשור כלכך לתפריט |
ציטוט:
כשאתה עצבני תאכל איזה 50-60 גר' של פחמימה, לא משנה איזה ואז תבדוק מה מצב העצבים שלך. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ