תוכנית Ab חדשה שהכנתי היום תנו חוות דעת..
 

מספר החזרות הולך משמאל לימין..
אז אני מבקש את חוות דעתכם..
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12


כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בישיבה בהטיית גב 2 סטים 10,10 (כתף אחורית)

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10
דחיפת כבל מטה 2 סטים 10,10

בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12

אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10


גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10


יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12
פטישים 2 סטים 10,10

אין מספיק סטים לרגליים
אין תרגיל לכתף אחורית ואני לא מבין למה לעשות את הארנולד פרס הזה תעשה לחיצה רגילה.

כי כבר עשיתי לחציה רגילה ואני רוצה משהו אחר אז בגלל זה שמתי את התרגיל הזה
לגבי הכתף האחורית עדיף לשים אותה ב A או ב B?
וכמה סטים צריך לרגליים?
עריכה: באימון AB זה לא אמור ליהיות 9 סטים לשריר הגדול ו6 סטים לקטן?

תוסיף עוד 2-1 תרגילים ליד אחורית וקדמית,כנ"ל בכתפיים.

לכתפיים תוסיף את הכתף אחרוית מן הסתם
בקשר לרגליים אתה לא יכול להתייחס אלהם כשריר אחד זה לא הולך ככה

אוקיי אני אוסיף בכייף
ובקשר לרגליים אולי אני אוסיף עוד 2 סטים לסקוואט?
או שאתה מציע לי לשנות משהו אחר?

אחלה תוכנית,
כמו שאמרו כאן אפשר להוסיף עוד סט אחד לכל שריר

אוקיי ערכתי את התוכנית הוספתי עוד 2 סטים לרגליים וגם עוד תרגיל לכתף האוחרית איך זה עכשיו?

למה אתה לא מוסיף ליד אחורית, וליד קידמית, עוד תרגיל 1 ?

אחי אבל זה כבר יצא לי יותר מ 6 סטים לשריר הקטן או שזה לא כזה משנה?

נראה טוב
הייתי עושה שינוי קטן
להוריד סט מהלחיצה משקולות בכתפים ולהוסיף סט לתרגיל לכתף אחורית
כי הכתף קדמית עובדת חזק מאוד בחזה

לנתינת מוניטין בצד ימין :)
<<

זה לא ממש משנה.
תוסיף עוד תרגיל אחד לידיים,אז יצא לך 9 סטים.

אממ לא יודע אחי 9 סטים לשריר הגדול ו6 לקטן זה מה שאני יודע עם יצא לי 9 גם לגדול וגם לקטן
אז לא קצת יותר מידי?

שמע אני לא יודע מה המצב שלך וכו'.
אצלי למשל אני עובד 3 תרגילים שונים על שריר קטן...
זה נראה לי מעט רק 2 תרגילים שונים לידיים,עוד תרגיל אחד לא יזיק זה רק יעזור.

ביד אחורית,וביד קידמית ואתה מסודר.

זאת דעתי אחי :flowers:

אוקיי סבבה אחי
אנשים תגיבו עוד בבקשה אני רוצה לראות עוד חוות דעת..

טוב עכשיו הוספתי עוד תרגילים גיל ניסים תבדוק עם זה בסדר אחי =]

דחיפת קבל למטה,אתה מתכון לתרגיל משיכת פולי לפנים ?
אם זה התרגיל, אז כן, תרגיל מצוין ליד אחורית.
תעשה 12 חזרות אל תינעל רק על טווח אחד של 10 חזרות.

לגבי היד קידמית מצוין אחי!
שיהיה לך בהצלחה ..

9 סטים גדול 6 סטים קטן אין צורך ביותר מיותר בהחלט
more is less

זה התרגיל הזה אחי http://muscle.co.il/exercise/arms/cablepushdowns.htm
וסבבה אני אשנה את טווח החזרות
וממש תודה על העזרה !!

זה מה שאמרתי חחח אני מבולבל עכשיו מישהו יכול להגיד לי מה נכון ומה לא?

כן אחי תרגיל מצוין.
בכיף,שיהיה לך בהצלחה :flowers:

אפשר לישמוע ממך הסבר למה ?

למה שפשוט לא תעשה 30 סטים כל אימון ליד קידמית ועוד 50 לחזה? אין כל כך צורך לעבור את הכמות סטים הזאת נכון זה אישית לכל אחד אבל עדיין אולי שיחרוג סט-שתיים~ בכל התוכנית הוא פשוט לא צריך יותר

זה בסדר ככה ?
אימון A:
חזה : Bench Press 3 סטים 6,6,10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3 סטים 12,10,8
Crossover 3 סטים 8,8,12


כתפיים : Arnold Press 3 סטים 10,10,12
הנפות לצדדים בעמידה 3 סטים 8,8,10
הנפות לצדדים בהטיית גב 2 סטים 10,10

יד אחורית : לחיצה צרפתית בשכיבה 3 סטים 12,10,8
מקבילים מאחורי הגב 3 סטים 10,10,10


בטן : כפיפות בטן 2 סטים 12,12
הנפת רגליים לחזה 2 סטים 12,12


אימון B:

רגליים :Squat 5 סטים 12,10,8,6,6
פושטי ברכיים 3 סטים 8,10,10
לחיצת תאומים 3 סטים 10,10,10


גב : Bent-Over 3 סטים 12,10,8
Pullup: 3 סטים 10,10,10
משיכת משקולות בכיפוף 3 סטים 10,10,12
לחצית טרפזים עם משקולות 3 סטים 8,8,10


יד קדמית : כפיפות מרפקים עם מוט W בישיבה 3 סטים 6,8,10
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3 סטים 8,8,12

אני מצטער אבל זאת לא תשובה.

אם היתה אומר לי שהוא מתאמן מתחיל איתי מסכים איתך ב100 אחוז.
אבל הוא לא מתאמן מתחיל,ומעבר לזה באימון שהוא עובד על היד אחורית אין שום עבודה במקביל ליד אחורית.
אם לדוגמה הוא היה עושה לחיצת חזה+ 2 תרגילים ליד אחורית אז סבבה, היד אחורית עבדה גם בלחיצת חזה אז זה עוד הגיוני.

בכל מקרה תחכה לעוד תגובות כדי להיות בטוח.

אנשים תגיבו בבקשה זה מאוד חשוב לי

אפשר לתת יותר סטים אבל הכל בגדר הרגשה אישית

רגה אבל זה לא יהיה יותר מידי ?
כי אני לא יודע העם להשאיר את התוכנית כמו שהיא או להוסיף עוד תרגילים או עוד סטים?
לרגליים הוספתי עוד 2 סטים וגם תרגיל לכתף האחורית..
מה היתה מציע לי לעשות? (תסתכל בבקשה בתוכנית כאן בעומד ה3)

אתה סתם בלחץ!!
שהיתי במסה אני היתי עושה ליד אחורית וקידמית 4 תרגילים שונים...
אין שום בעיה :closedeyes:

רגה אז התוכנית שיש לי עכשיו היא בסדר?

בסדר גמור,זה ab זה לא תוכנית abcd.
אתה סתם בלחץ,3 תרגילים זה מספיק ומצוין.

אתה יכול להיתקשר גם לגיל גרנות ולהיתייעץ איתו,זה בחינם :flowers:

סבבה אחי תודה:flowers:

תגידו אבל בחזה גם פועל היד אחורית אז אולי עדיף שיעשה ככה חזה יד קדמית כתפיים
גב ויד אחורית ורגליים

תחליף פושטי ברכיים בדדליפט

אוקיי..
אבל ככה התוכנית בסדר?

כן, בסדר..

סבבה תודה ועוד שאלה התכוונתה לתוכנית שבדף הראשון או בשלישי? חח

אצלי הכל בדף הראשון עדיין התכוונתי להודעה הזאת
http://www.israelbody.com/showpost.p...1&postcount=24
הייתי מציע לך להחליף את התרגיל השלישי לגב בחתירה בפולי תחתון

אה אוקיי סבבה ממש תודה על העזרה גבר קבל מוניטין

אחי אבל אני כבר השמתשתי בתרגיל הזה כמעט חצי שנה אז אני רוצה לגוון קצת..