|
כנסו בקשר לאימוני כוח.. שאלה
יש אימון להעלאת מסה.
יש אימון לחיטוב. ויש אימון כוח ? פעמים רבים שמעתי על זה אבל לא הבנתי מה זה מי שעושה אימון כוח.. חוץ מפיתוח הכוח, איך הגוף מגיב לזה? בחיטוב הגוף מגיב לכך שהוא מתחטב בהעלאת מסה הגוף מגיב כך שהוא עולה במסה באימון כוח מה קורה לגוף חוץ מזה שהמתאמן מפתח את הכוח? |
באימון כוח הטונוס של השריר עולה. הוא יהיה "חזק" יותר גם במצב רפוי.
באימון כוח מערכת העצבים שלך לומדת להשתמש ביותר סיבי שריר, ובכך משימוש רק ב-20% בממוצע אצל אדם מיכולת השריר, הפאוורליפטרים המקצועיים יכולים להגיע עד ל- 70% שימוש מיכולת השריר. אימון כוח זה אימון בעיקר על מערכת העצבים המרכזית, אין דגש על היפרטרופיה סרקופלסמית וגדילה בנפח השריר. נוסף על כך, סוג כזה של אימון גורם לשריר להראות יותר "מוגדר". (defined) |
אימון כוח הוא אימון בדרך כלל לאנשים שרוצים להתחזק ולהרים יותר משקל כל בודיבילדר כמעט עובר את האימון הזה בשביל להתחזק
לדוגמא אתה עושה עכשיו חזה 10 חזרות 20 קילו כל צד באימון כוח אתה מוריד את מספר החזרות ל5-6 ובמקרים מסוימים אפילו 4 ומוסיף משקל זאת אומרת שהגעת לתוצאה של 25 קילו כל צד 6 חזרות אחרי חודש שעשית ככה אתה מתחיל להוסיף חזרות לעשות 8 חזרות עם אותו משקל למשך שבועים ואז אחרי שבועים אתה מוסיף ל10 חזרות ונשאר עם אותו משקל 25 קילו כל צד ומה יצא? עלית בכוח הבנת? |
אהה הבנתי
לא מומלץ איך שאני מבין את זה |
למה לא מומלץ?
מומלץ מאוד לאדם שרוצה להתחזק.. |
אימון כוח זה הרבה יותר מטווח חזרות אני מאוד ממליץ לך לקרוא את כל זה..
http://www.atraf-f.net/or/showthread.php?t=3074 דרך אגב כדי לעלות במסה אתה חייב להתחזק ברגע שאתה לא מוסיף פלטות למוט זה אומר שאתה לא גודל מבחינת מסת שריר מצד שני כדי להתחזק אתה לא חייב לעלות במשקל אבל אם תישאר על מאזן קלורי חיובי אימוני כוח יביאו גם מסה והרבה |
ציטוט:
|
ציטוט:
למדתי מלא מהאשכול הזה וגם אני מיישם חלק מהדברים שאמרו שם אשכול אחד המעניינים ביותר וזה לא נכון שאם עובדים על כוח אז השריר לא גודל הוא רק מתחזק אם עובדים על כוח השריר יכול לגדול הרבה יותר מאשר באימון של 8-10 חזרות הכל תלוי בתזונה בסופו של דבר. |
השריר גודל מתזונה בעיקר.... אם עבדתם מיליון שנה על 10 חזרות תגדלו יותר מהר אם תרדו ל5
בכל אופן פוורליפטרים לא "אפילו" יורדים עד 4 אלא יורדים בצורה מאוד תכיפה ( כל 3 ימים של אימון לא כולל מנוחה) עד חזרה אחת לבדיקת 1RM (max effort method( |
ציטוט:
|
לכותב ההודעה
עזוב אותך אימוני כח,פאוורליפטינג זה שטויות אני לא מבין מה אדם נורמלי צריך את זה, פשוט לצחוק אנשים ששוקלים 70,75 ויש הרבה כאלה בפורם שכל היום חושבים על כח ופאוור ליפטינג במקום להתרכז בפיתוח גוף שזה הדבר הכי טוב שייש,מספיק להיות חזק בסיסי ויותר מבסיסי [פיתוח גוף]ולהיות ענק ולעלות במשקל את מי זה מעניין אדם ששוקל 70 קילו ומרים 150 קילו אז עזוב אותך אחי מהשטויות וותרכז בפיתוח גוף!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! |
מה אכפת לך? זה מעניין אותו וזה...שיעשה מה שבראש שלו \=
|
ציטוט:
|
אבל אם הוא יגיע לאליפויות עולם וזה?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
א כל לי אישית יש חיים, ולהרבה שעושקים בפיתוח גוף יש חיים .חוץ מזה זה תחביב שייש אנשים כמוני שמתייחסים ברצנות לספרוט הזה ולא בצורה של קייטנה והמשקלים שאני מרים לא מביישים שום מתאמן אז אל תדבר שטויות,ככנראה אתה רוצה להשאר קטן אז בהצלחה........ |
ציטוט:
הרי ידוע שמי שרוצה לגדול צריך גם להתחזק כדי להתקדם בפיתוח גוף.... |
פאוור לא הבנתי, מה מיותר בלהעלות משקלים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ככה שגודל יש להם ולא האימוני כח עשו אותם גדולים אז אל תחייה באשליות צריך להשקיע כדי לקבל גוף גדול אתה חושב שאם בנאדם רזה יעשה אימוני פאוורליפטינג ויאכל טוב יגדל שטויות אני מכיר הרבה כאלה הם קטנים אז אחי תעשה לי טובה ואל תשווה אותם לחברה בפרום שמגיע להם כל המאמץ על ההשקעה שלהם........ |
ידעת האדם ששבר את השיא לפני כמה זמן בבנצ' פרס של 1080 פאונד שוקל 166 על 10 אחוז שומן? כלומר הוא האדם השרירי ביותר גם מבין כל הבודיבלדרים..
אני די בטוח שהאימונים שלו בתוספת תזונה נכונה הם אלה שגרמו לכך. כן, אני מסכים הוא גם נולד די גדול. |
ציטוט:
Wanna get big? Keep the weights heavy and the reps low! אם אתה מבין כמובן למה אני מתכוון. |
ציטוט:
|
ציטוט:
חוץ מזה איגור אמר לך משהו מאוד חכם כל עוד המאזן הקלורי שלך חיובי ואתה תתקדם במשקלים אתה תגדל והרבה.. תראה את הפאוורליפטרים שלא מוגבלים בקטגוריית משקלים יש להם גודל שלא היה מבייש מפתח גוף ממוצע |
ציטוט:
אם כן, אז מכל התמונות שראיתי שלו הוא שוקל איזה 350 פאונד ויותר לכיוון ה-30 אחוז שומן. והבנץ' שלו זה 1008 בינתיים. |
ציטוט:
|
תגידו זה ממש מסוכן כל האימוני כוח?!
זה גורם לפציעות |
ציטוט:
יש הרבה אנשים שטוענים שעבודה עם טווח חזרות נמוך יותר בטוחה מעבודה עם טווח חזרות גבוה. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
אני יעשה עם 20% RM6 לא בודאאי שלא... ! פחות 80% RM6..... בגלל זה אני טוען שזה גורם לפציעות הרי אם אני אעבוד עם משקלים נמוכים אני לא אקבל את מה שרציתי מהתוכנית =/ |
מה אתה רוצה הגוף לא התרגיל למשקל אם הת היית מתחיל מrm 6 ועולה מזה אז לא היה קורה כלום
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:20. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ