|
אירובי ואנאירובי שאלה >>
קראתי את המאמר של ארנולד, על הלב וכמה חשוב לאמן אותו.
אז החלטתי להוסיף חצי שעה של אירובי פעמיים בשבוע. אני כרגע בתוכנית Ab A= חזה כתפיים טרייספס B= רגליים גב בייספס אני מתאמן ככה Abxabxabxabx זתומרת 4-5 פעמים בשבוע . השאלה שלי היא איפה כדי לי להכניס את האירובי ? באימון A או B, או שכדאי לי לעשות אירובי ביום מנוחה, או שיום מנוחה צריך להיות מוחלט ולצרף את האירובי לאחד מאימוני הכוח. הבעיה שאם אני מצרף אותו באימון כוח,אז אחרי חצי שעה של אירובי אני יהיה יותר עייף וגם זה יבזבז לי את כל המאגרים של הפחמימות שאכלתי בארוחה לפני האימון. איפה נכון להכניס אירובי בתוכנית לעלייה במאסה והאם זה מספיק פעמיים בשבוע ? |
פעמים בשבוע מספיק לעליה במאססה 30 דקות לא יותר
אם אתה כבר מחליט על להכניס אז זה באימון A מפני שבאימון B יש לך רגליים ורגלים עם אירובי ביחד לא הולך אתה תשרוף תרגליים שלך.. עכשיו יום מנוחה לא חייב להיות מנוחה מוחלטת אתה יכול לעשות אירובי אבל למה תשב תנוח אוקי למה אתה מתאמן בתוכנית Ab? זאת חלוקה מעצבנת שגורמת לך את הכוח בשריר האחרון של אותו יום |
עזוב אירובי תומר,
אתה צריך מסה :) אחי תעשה פעם בשבוע ותכניס את זה ביום שאין אימון ......... |
אני דווקא הייתי מעדיף להימנע מאירובי באופסיזן למרות שזו החלטה שלך וכידוע לארנולד היו בעיות אחרות עם הלב (גנטיקה וחומרים)
אם בכל זאת אתה מתעקש אני דווקא הייתי מעדיף לעשות איזה 20 דקות אחרי האימון רגליים אחרי ששתיתי את השייק שלי |
אני שוקל לעבור לabc אבל אני מתלבט בחלוקות
AMIT, בכל זאת, אפילו פעם שבוע רק לשפר קצת סיבולת לב ריאה אני לא רוצה להיות עצלן. |
ציטוט:
|
אל תשקול תעבור
חזה יד קדימת גב יד אחורית רגליים כתפים או Abcd חזה כתפיים יד קדמית יד אחורית רגליים גב |
תראה בעיקרון אימון האירובי בא אחרי הנארובי
וכמו ששי אמר יותר כדאי להכניס את זה לאימון A בגלל שבאימון B יש לך רגלים ויהיה לך קשה וזה לא ממש רצוי |
ציטוט:
בכל אופן, זה לא קשור לכמות סטים או לעצימות, פשוט זה עולם שונה מABC ושהייתי בABC הייתי יותר מבסוט. בכל אופן אני יעשה AB עם אותו רעיון אבל ABC בצורה כזאת A= חזה טרייספס B=גב בייספס C=כתפיים רגליים ככה הכל יהיה טוב. |
פנאן :]
|
הרבה המליצו לי.. אבל מצד אחד אני חושב Abc זה מוקדם לי אני מתאמן רק חודשיים וגם הרעיו ןבab נשמע מצוין וחבל לי לוותר עליו אחרי שבועיים של אימונים.
אני לא יודע מה לעשות.. הרבה סוסים ממליצים לי על Abc. |
ציטוט:
http://www.tapuz.co.il/blog/ViewEntr...EntryId=617250 |
תודה אני קורא עכשיו..
|
עמית שיחקת אותה אחי.. הרבה זמן רציתי לקרוא על זה
|
ציטוט:
|
הנה עוד הודעה מאוד מעניינת של גל בנושא
http://www.atraf-f.net/or/showpost.p...3&postcount=48 |
קראתי גם את ההודעה של גל, שאגב הייתה מצוינת
וגם את המאמר הזה בתפוז. אם הבנתי נכון, היתרון של תוכנית Ab, היא שיש חלוקה הוגנת והכי קרובה לשווה בין כל פרמטר (תדירות, כמות סטים, עצימות) בניגוד לתוכנית כמו Hit שיש ממש קצת גירוי(כמות סטים) אבל תדירות גבוהה, ויתרון על תוכנית כמו Abc ששם התדירות היא מאוד נמוכה וכמות הסטים והעצימות ממש גבוהה, אז זה יוצר חוסר איזון בידיוק כמו הhit. גם הטווח להיפרטרופיה הוא בין 36-48 שעות, ובabc יש מנוחה של 96 שעות לכל שריר אם אני לא טועה. עוד יתרון בab, בחלוקות מסוימות (הנוכחית שלי) לא תהיה אפעם התנגשות כלשהי בשרירים, וגם זה חוסך זמן. לפי מה שהבנתי, בתוכנית Ab מומלץ לעבוד לחזרה אחת או שתיים לפני כשל, לעבוד בפירמידות ובשרירים הקטנים (אחרי שהם נקרעים בעבודה משותפת על השרירים הגדולים) מומלץ לעשות טווח חזרות גבוה, ובשרירים הגדולים טווח חזרות יותר קטן וגם לעבוד בפירמידה. גם הבנתי שצריך לעשות מנוחה (או עבודה קלה או בחזרות גבוהות וכו') כל חודש של אימונים, ואחרי כל 3 חודשים צריך לעשות שבועיים מנוחה קלה או עבודה בחזרות גבוהות וכו'. אני בינתיים ישאר עם הab, לפי מה שהבנתי היא נקודת אמצע בין כל הפרמטרים ולפי זה היא תביא לי גדילה יותר טובה מתוכנית Abc, לפחות בשלב זה. אני לא מבין, אם הסבירו כל כך יפה את היתרונות של Ab, למה אנשים עדיים עושים Abcdef ?!?!?! |
כי Ab לא נוח
מעייף לוקח הרבה זמן ועוד.. |
אפשר להיות כל החיים שלך בab, ואפילו אחרי 5 שנים זאת תהיה התוכנית שתגדיל אותך הכי הרבה ?!
|
בקשר לאירובי הכי טוב תעשה ביום מנוחה על עצימות נמוכה איזה 30 דקות פעמיים בשבוע יספיקו לך
|
ציטוט:
דרך אגב כך מה שאמרת תקף גם לאימוני FBW |
ציטוט:
ומשש חודשים ומעלה מציעים תוכניות ABC, ABCE, ABCEDF ומפה פעם קיבלתי את הרושם ש ABC זה יותר למתקדמים, FBW זה למתחילים וכן הלאה. למה הסיווג המטומטם הזה ? זה מתאים לישראל בודי ? גיל גרנות באמת אחראי על זה? |
ציטוט:
FBW "אמיתי" יתאים גם למתקדמים למשל תוכניות כמו: Bill star 5x5 Doggcrap Ripptoe`s HST או כל תוכנית אחרת שתכין שתתבסס על העקרונות של FBW |
אוקיי.
|
אני הכי אוהב Fbw, עכשיו עברתי ל Ab שהיא גם טובה מאוד רק כדי לגוון.
אני עושה רוטציות בניהם |
וואלה. לא ידעתי שהרבה פה עושים Fbw וab
חשבתי הרוב Abc Abcd Abcde |
יכול להיות שתוכניות fbw או ab יהיו יותר טובות על חלק, אבל הקטע של התדירות הוא לא נכון ב100 אחוז.
נגיד החלוקה שלי בa אני עושה חזה ובייספס ובc כתפיים, יד אחורית, גב וב b רק רגליים. ברור לכם שהפלג גוף עליון מקבל גירוי יום כן יום לא - כמו fbw (חוץ מהגב שפעם ב4 ימים) והרגליים מקבלות גירוי אחת ל3 ימים - כמו ab. עכשיו שוב, יכול להיות שבאמת עדיף fbw או ab, אבל בכל מקרה בabc השרירים לא מקבלים גירוי אחת ל4 ימים כל אחד. |
אנחנו לא מדברים על פלג גוף עליון או תחתון
מתייחסים לשרירים בודדים, כתפיים, חזה , גב וכו' ששם שריר מקבל גירוי אחת ל96 שעות, אני צודק ? |
ציטוט:
אני פשוט חוסך דיו. |
ציטוט:
סתם אין עבודה ישירה יום כן יום לא , יש עבודה עקיפה היא אמנם קטנה אבל אתה צודק. בכל אופן, אתה בABC ? איך הולך ? גדל ? |
ציטוט:
כשבועיים האחרונים עם הab לא עליתי במשקלים, התחלתי את הab עליתי קצת. טוב בהמשך להודעה שלי על הabc, אני רוצה להגיד שלטעמי צורת האימון המושלמת היא לגוון בין תוכנית ובין שיטות, הייתי 4 חודשים בab בסוף נתקתי, עברתי לabc חזרתי לגדול... עוד כמה חודשים אני רוצה לעבור לנסות hst (או fbw רגיל אני לא בטוח) וככה זה המתכון לטעמי. כמובן שלעבור מתוכנית טובה לטובה אחרת לא לעשות טעויות בשביל לגוון. |
ציטוט:
אם כן איך בדיוק אתה מסביר את זה? הרגליים שלך מקבלות גירוי אחת ל4 ימים וככה גם החזה והגב שלך מה שכן מקבל גירוי יותר תדיר זה השרירים הקטנים שלך.. ביספס טריספס כתפיים לפי כמות ההודעות שלך נאי חושב שאתה כבר אמור לדעת שעבודה מבודדת לא תביא אותך לגדילה ובעצם שהתרגילים החשובים מבוצעים אצלך אחת ל4-5 ימים |
לא חשבתי על זה
נמרוד, הסבר? |
ציטוט:
דבר ראשון בעבודה על הכתפיים החזה עובד, גם בתרגיל שאני עושה לטרייספס החזה עובד. מסקנה כל השרירים מהפלג הגוף העליון חוץ מהגב מקבלים גירוי יום כן יום לא. הרגליים מקבלות גירוי כל 3 ימים בכל מקרה. התרגילים החשובים? למה? בa יש לי תרגילים 'חשובים' (לחיצת חזה, מוט דאבל יו בעמידה), בb יש לי תרגילים חשובים (סקוואט, לג פרס) בc יש לי תרגילים 'חשובים' - מתח, מקבילים, לחיצת כתפיים, לחיצה צרפתית. כמובן שחשובים זה כאילו מורכבים אבל אני בכוונה מדבר בשפה שלך. עריכה: בקשר לנמרוד הסבר - אחרים שלי אני בחרתי את התוכנית הזאת כי היא ממש נוחה לי ומתאימה לי מכל מיני טעמים שאם תבקשו אני אסביר אותם. (אני אוהב להיות הרבה במכון, אני רוצה לעבוד חזק על הרגליים, אני לא מסוגל לעבוד שהחזה עם הכתפיים או היד האחורית באותו אימון). ברור לי שיש תוכניות יותר טובות ואני מבקש שהדיון יהיה כללי על גירוי ותוכניות לא על הספציפית שלי שהשתמשתי בה כדוגמא. |
ציטוט:
דבר שני גם דרך של עבודה כזאתי היא מקובלת עליי אם התוכנית בנויה טוב בדרך כלל ברוב התוכניות של ABC תמצא הרבה עבודה מבודדת וסטים חסרי תועלת אם אתה תוכל לפרט עוד קצת על איך שאתה עובד זה יהיה עדיף במקום שאני פשוט ינחש סטים טווחי חזרות אימונים בשבוע וכו.. |
ציטוט:
2. בסדר מה שניסיתי להגיד שגם בabc אפשר לעשות שהתדירות תיהיה נמוכה. 3. בדבר הזה אתה צודק, שמכיוון שגם ככה התרגילים המורכבים תחלאס עושים את העבודה אז שווה להשקיע בהם ולא להפציץ, אבל זה די אינדיבידואלי. |
ציטוט:
סקוואט 5X5 בנץ 5X5 בנט אובר רואז 5X5 לחיצה צרפתית 3X6-10 בייספס קורלס 3X6-10 סתם דוגמא שעלתה לי לראש ליום כבד אפשר לשנות פה ושם בכל אופן אני מאמין שתוכנית כזאת תהיה טובה כי ממילא כל אימון AB או ABC אני פותח באחד התרגילים המורכבים האלו ואז עובר לעבודה מבודדת שאני רואה כמיותרת העבודה המבודדת לא נותנת הרבה אחרי התרגילים האלה שרק מעמיסים על מערכת העצבים ולא נותנים יותר מדי |
ציטוט:
אבל אני מבין את הנקודה שלך |
ציטוט:
לי לקח די הרבה זמן להבין שתרגילים מבודדים כמעט ולא יעילים לעלייה מקסימלית במסה(שיפור פרופורציות זה כבר משהו אחר) |
ציטוט:
הם תואיל בטובך לבסס תאוריה חסרת קשר זו בבקשה? :blink: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:34. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ