|
סיבי שריר בכיוץ מהיר=גדילה מהירה בנפח השריר ?
קראתי את המאמר הזה:
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=82&Page=4. ולפי מה שהבנתי, עבודה איטית מגייסת סיבי שרירי l' סיבי שריר בעלי כיווץ איטי שהם טובים להשגת מסה, אך אין להם את פוטנציאל הגדילה של סיבים מסוג II' : סיבי שריר בעלי כיווץ מהיר. שזאת אומרת אם יעבוד אם משקל כבד יותר, ובטווח חזרות מהיר מין הרגיל יהיה לי פוטנציאל של גדילת סיבי שריר מסוג II' : סיבי שריר בעלי כיווץ מהיר =נפח שריר יותר גדול ? לסיכום, עבודה מהירה אם משקל גבוה תביא אותי לגדילה מהירה בנפח השריר ? מאשר עבודה איטית של סיבי שריר בעלי כיווץ איטי שהיא טובה להשגת מסה,מאשר נפח בשריר ? אני מבקש רק ממי שיודע ובקיא בנושא להגיב. תודה. |
אין קשר למהירות של העבודה, יש קשר לעומס שמופעל על השריר. כשאומרים סיב מהיר וסיב איטי זה מטעה, אלה מושגים שמתייחסים יותר למערכת העצבים ומדובר בטווחים של מילי שניות.
|
אז איך בעצם אפשר לגייס סיב שריר מהיר ?
כי לפי מה שהבנתי במאמר הנ"ל כשעובדים אם משקל גבוה יותר ומהר יותר צוברים יותר נפח שריר. |
מהירות העבודה אני לא חושב שיש לה קשר. המשקלים מאוד משנים, עבודה עם משקל גבוה תאמץ יותר את הסיבים הגדולים יותר שהם גודלים גם יותר מהר, ועבודה עם משקל יותר נמוך תאמץ אם אני לא טועה את הסיבים האדומים שהם יותר קטנים.
|
ציטוט:
אבל כמובן הדרך הכי טובה לאמן בכלל את השריר לגדילה זה עבודה במשקלים כבדים חזרות בינוניות עלייה במשקלים עם הזמן (החזרות יכולות להיות נמוכות יותר ככל שהכוח:משקל שלך טוב יותר) |
ציטוט:
עוד שאלה. היתי עובד למשל בתרגיל כפיפות מרפקים בעמידה. עם משקל בנוני אם חזרות איטיות,משהו כמו 3 וחצי שניות לחזרה 1. אם אני מוסיף משקל ובערך כל חזרה תיהיה 2 וחצי שניות זה עדין יהיה בסדר ? עריכה. פשוט מוזר לי ליראות את קולמן קאטלר וכו'. עובדים בטווח חזרות מהירות במיוחד אם משקלים כבדים והם ממש גודלים :helpsmilie: אני יודע שהם על חומרים וכו', אבל עדין בלי תזונה ואימונים כמו שצריך שום דבר לא יעזור.. |
ציטוט:
:flowers: |
................
|
אז מה אתם אומרים בשורה תחתונה עדיף לעשות כפיפות מרפקים עם 50 קילו במקום 40 (סתם לצורך הדוגמא) ולהישאר על אותו טווח חזרות (נגיד 6-8) ופשוט לעשות צ'יטינג? העיקר המשקל?
|
ציטוט:
קח לדוגמא את המתחרים באולמפייה,כמו קולמן הפחדן,קאטלר הנקניק,מרקוס הנרקיס ואלה.. אם עושים צ'יטינג שלא היה מבייש נוב אם משקולת 2 קילו,לפי דעתי טיפה צ'יטניג ויותר משקל יכול בהחלט לעזור... עוד דוגמא.. יש אצלנו מישהו במכון שעושה פטישים אם דאמבל של 30 קילו,כפיפות מרפקים אם איזה 55 קילו במוט w והוא עושה צ'יטינג וגודל יפה מאוד,יש לו יד 43 :closedeyes: בוא נחכה לתגובות החכמים :blush: |
ציטוט:
|
ציטוט:
או שהגבת ברצינות ? תודה. |
ציטוט:
הרי אם זה לא היה מישהו גדול וחזק אלא מישהו קטן וחלש שהיה עושה צ'יטינג היית צוחק עליו ולמה אתה חושב שג'יי וקולמן וכל שאר החבר'ה שעושים על עצמם סרטים מראים באמת איך הם מתאמנים? הכל שם זה בולשיט... בכל מקרה אני לא עושה צ'יטינג ביד קדמית ויש לי יד 43 וחצי כמעט אז זה לא אומר שמעכשיו אתה תתחיל לעשות מה שאני עושה בדיוק... זה באמת מעניין העסק הזה תנו תגובות קצת מפורטות |
הקטע בצ'יטיניג זה שיש בו בדר"כ פוטנציאל לפציעות.
|
הקטע בצ'יטינג זה ששרירים אחרים בכלל עוזרים לך לעשות את התנועה. בצ'יטינג אתה לא מגדיל בהכרח את העומס על שריר המטרה באופן משמעותי.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
הרבה עושים צ'יטינג בכך שהם משתמשים גם בשרירי הגב התחתון (דבר מסוכן מאוד). הגב עדיין עובד, אבל גם הגב התחתון עובד. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אם אתה שומר על התנועה נכונה, לא.
|
ציטוט:
|
יותר עומס לכל חזרה, אבל בצ'יטינג תעשה יותר חזרות כמו שאתה אומר, אם הבנתי אותך.
נניח אתה עושה 4 חזרות נקיות, ואז עוד 2 עם צ'יטינג... ברור שהבייספס שלך עדיין עובד ב2 חזרות אחרונות. הוא פשוט לא חזק מספיק להרים אותם לבדו, אז שרירים אחרים עוזרים לו. אבל הוא עדיין עובד. |
ציטוט:
כי עכשיו שאני חושב על זה אני דופק צ'יטים בלי סוף חחחחח נגיד בסטים של יד קדמית או יד אחורית אני מסיים את החזרה ה6-8 למשל חח ואז עושה עוד איזה 2 חזרות מהירות כאלה ורוויות צ'יט זה אשקרא קורע את השריר |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
טוב וגם אני יכניס את נקודת המבט שלי לדיון.
אין דבר כזה סט "נכון" או "לא נכון", כל תנועה שתעשה תפעיל עומס על השריר ואין איזה פיית היפרטרופיה דמיונית שקובעת שדווקא עבודה מבודדת יותר עם פחות משקל תגרום ליותר היפרטרופיה. כשאתה מרים יותר משקל עם ציטינג ,כל מה שקרה זה ששרירים אחרים לקחו את העומס הנוסף. אם באמת נניח שנייה ,בשביל לפשט את הטענה, שיש משמעות לכשל, אז אם הגעת לכשל עם או בלי ציטינג, העומס הכולל שפעל על השריר צריך להיות פחות או יותר זהה, רק שעם הציטינג היו צריכים להיות חלקים מסוימים שבהם מערכת העצבים הרגישה כוח יותר גבוה במהלך הכיווץ ,כך שלדעתי זה דווקא יותר אפקטיוי . עבודה מהירה זה כבר סיפור אחר, כי עומדת כאן הדילמה , מה יותר חשוב הtut (הזמן הכולל תחת העומס) או גודל העומס שהשריר הרגיש במהלך הסט, אני מניח שאם יש מחקרים בנושא ,יש טובים ממני כאן שיודעים על כך... מה שכן ,למעט המקרה של הלורדוזה בעמוד השדרה, עבודה מבודדת(ו"נכונה") בדרך כלל פוצעת יותר כי היא מבודדת יותר את העומס על אזור קטן יותר, כששוב מהירות היא דבר אחר כי היא באמת מעודדת יותר פציעות. |
ציטוט:
|
ציטוט:
הכוונה כאן היתה שאם אני מגיע לאותו עומס, לאותה עבודה שנעשתה על השריר בשתי הדרכים, בציטינג ולא בציטינג, עדיין ,בציטינג יהיו לי נקודות בסט שבהם השריר הרגיש יותר עומס . בכפיפת מרפקים לדוגמא ,יש הבדל, אם בסטיקינג פוינט הלחץ על הבייספס היה 50 קילו ובשביל להמשיך להרים את המשקל הוא נעזר בגב ולכן הרים כביכול 42 או שהשריר הרים 40 קילו נקי . ההבדל הוא שהיתה נקודה שבה מערכת העצבים הרגישה עומס של 50 קילו וההבדל שהעומס המתמשך שהשריר הרים היה יותר גדול, כי אין דרך טכנית להעלות 2 קילו למוט. |
אני עכשיו עושה שיעורים באנטומיה זה טיפה עזר לי תודה חחח:jockey:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ