|
תמונה מסוף מסה
משקל 66
היקף יד 33 אני יודע שלא העלתי הרבה מאסה אבל אני רוצה להתחיל חיטוב.. העלתי מסה מלוכלך.. http://img391.imageshack.us/my.php?i...img0976kx2.jpg כמה אחוזי שומן אתם מעריכים שאני.. איך הייתם ממליצים לי לבנות תפריט אם עליתי בצורה מלוכלכת ובלי ממש תפריט? |
מה הגובה? אני מעריך שאתה בערך 15-17אחוז שומן אתה יכול לחטב קיץ והכל אבל חיטובון ולא משהו רציני רד לאחוז הרצוי עדיף שפחות מ10 כדי שגם לא תאבד הרבה שריר שלא יהיה חיטוב קשה גם ככה לא עלית הרבה,תעשה אותו נכון,ותחזור למסה נקייה ומתונה עד החורף ששם תפציץ
מה הנתונים לפני? תפריט למה אתה רוצה?אתה לא חייב תפריט פשוט תאכל מה שצריך וכמה שצריך |
אין לך מה לחטב חסרה מסה
אני מעריך שאתה על 12-14 אחוז שומן תבנה תפריט ותעלה נקי |
ציטוט:
הנתונים לפני היו כאלה: שקלתי 70 שומן נטו עם מעט מאוד שרירים ירדתי ל58 ואז עליתי עם שרירים בחזרה ל66 אני יודע שזה לא הרבה אבל זה גם משו..אני עכשיו רוצה להתחיל חיטוב מקווה שתעזרו לי לבנות תפריט. :boxing: |
ציטוט:
|
ציטוט:
אתה עוד רזה תעשה עוד מסה. רואים שאתה רזה גם לפי האלכסונים שצצים לך |
:sbb4:
ציטוט:
אני רוצה לעשות חיטוב פחות בגלל הבטן.. כאילו אני רוצה קוביות אבל אני יותר מאלה שרוצים שיראו להם תביספס בבירור..נמאס לי שיש לי שומן על היד אני רוצה שיראו רווח ברור בין הביספס לעצם |
תמשיך מאסה, חבל סתם לבזבז זמן על חיטוב גבר. :jockey:
|
מאסה, אל תפחד, אתה נמצא במצב טוב.
תעלה נקי. |
הוא לא 12-13 אני 13.5 ותראו באווטר את החיטובים,וכן אני 13.5 ואם מחשיבים סטייה כלשהי נניח שאני 12. לדעתי הוא על ה15-16 בכיף ,אין לו חיטובים בקושי רואים את הדלתא יש איזה שריד בבטן אבל יש שומן בחזה אני מאמין שהשומן מצטבר לו במקומות אחרים. או לי אני טועה
|
ציטוט:
הוא 12~13. לך יש עור אחר ואתה 10. מה גם שיכול להיות שאתה אוגר שומן במקומות אחרים. |
ציטוט:
2. הוא לא על אחוז שומן כזה גבוה, אין לו פשוט מאסת שריר מספיקה בשביל להיראות חטוב. 3. שום חיטוב, כל עוד אתה עם יד מתחת ל38 אתה לא מתחיל חיטוב. |
תמשיך לעלות במסה , אחרי שנה תעשה חיטוב .
|
ציטוט:
ומה עם איזה קוביות? או רווח בולט מהשרירמ לעצם :unsure: |
שיזוף ומסה לפחות לעוד 5 שנים
|
איזה חיטוב ואיזה נעלים?
יאללה תפציץ במאסה |
חחחח 66 קילו? מה הגובה שלך מטר 90?
|
ציטוט:
1.77 לאלו שאמרו שיזוף..אתם רואים כמה נקודות חן יש לי אין לי עור שיכול להשתזף..והכל בגלל הגנים החרא שלי..:dry: |
|
ציטוט:
אם אתה רוצה אני יעלה על המשקל ויצלם את זה..:mellow: ד"א יש לי חרא רגליים לא ממש מפותחות. |
לא יודע מה להגיד לך...אל תבין אותי לא נכון,אני ממש לא מזלזל בך או משהו כזה..באמת שלא..
שמע,לפי מה שאתה טוען אתה שוקל 12 קילו יותר ממני(אבל גבוה ממני ב15 ס"מ שזה פקטור רציני) ואני נראה הרבה יותר מסיבי ממך..לכן קשה לי להאמין שאתה 66 קילו.. בקשר לרגליים,תאמן אותן חזק,אל תפחד לעלות במשקלים..:boxing: |
ציטוט:
|
דווקא אתה אמור להיראות יותר מסיבי..ואין מצב שאתה 17%!!!! אולי אולי אולי 14
|
ציטוט:
אחי אולי עדיף לי לעשות חיטוב לרדת ל10% ואז להמשיך מסה עד הקיץ הבא?:mellow: |
יופי אחי תמשיך כך.תשקיע במאסה ותיהיה סוס.
|
איזה שומן ואיזה נעליים אחי, אתה בסדר גמור אתה להערכתי איזה 13-14% שומן
תעלה במאסה אחי... |
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני מת להוריד תשומן מהצדדים ושיראו רווח בין השריר לעצם..וגם שיראו וריד על הביספס :boxing: |
אחי אם אתה לחוץ על החיטוב תעשה מסה נקייה בינתיים, ושתיהיה פחות לחוץ לך על מסה קצת יותר מלוכלכת
|
ציטוט:
|
אתה נראה בסדר גמור אחי אל תדאג, תמשיך עלייה במאסה ותאמין לי שיראו שרירים.
אני נמצא עכשיו על בערך 15-17% ואצלי רואים פס בכתף ווריד בביספס, רק הבטן טיפה מגעילה אצלי קרס בירה מה שנקרא |
אבל אם אני יעלה מסה מלוכלכת אז אני יעלה לאיזה 20% שומן שזה הכי מגעיל...
|
אז אתה יכול יותר להשקיע באימונים.כאילו תוכנית אימונים אינטנסיבית יותר לא?
|
אז אל תעלה מלוכלך כל כך
אני לא אומר תעלה נקי לגמרי וגם אל תשמין כמו בהמה, תעשה את זה במיתון |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אממ..אתה יכול לעשות גם אירובים.
|
אל תפחד להשמין! גם אני פחדתי פעם ואני עכשיו במסה הכי מלוכלכת שיש ואני השמנתי רק קילו וחצי בחודש!
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 21:51. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ