|
עבודה אם דאמבלים או אם מוט?
כשאני עובד אם דאמבלים על החזה גם בשיפוע וגם נורמלי אני מרגיש יותר עבודה בחזה
כשאני עושה אם מוט אני מרגיש יותר את הכתפיים והיד אחורית עכשיו אם דאמבלים זה יותר מרוכב נכון? כשהתרגיל מורכב יותר ז"א טוב יותר לא? אז אני לא יודע מה עדיף לשלב עבודה אם דאמבלים ומוט או רק דאמבלים כי תכלס לפעמים אני חושב על זה והמוט זה ביזבוז זמן |
תשלב בתוכנית את שניהם זה הכי טוב! יום עם מוט ויום אחר עם דאמבלים!
|
אבל אני עובד Abx2 אני עובד פעמיים על אותו שריר בשבוע
ז"א אתה אומר לעבוד באימון חזה פעם אחת על מוט ופעם אחת על דאמבלים? אז בכל זאת מה היתרון במוט?:| |
*עם... אם עם א' זה תנאי (אם תעבוד על הביספס הוא יגדל)
צריך לשלב בינהם היה פה מאמר שמישהו הביא שצריך להוסיף תרגיל שעובד ישירות על השריר כמו פרפר משו כזה... הנה : http://www.atraf-f.net/or/showthread...E7%E9%E5%E1%E9 |
כן ראיתי את המאמר הזה
אבל עדיין אני לא מבין מה היתרון של לחיצת חזה במוט על דאמבלים... לא ניראה לי בכלל שיש יתרון |
לא יתרונות רציניים! זה יותר נוח להעמיס משקל על מוט מאשר להרים משקל גדול מאוד בדאמבלים (צריך לדעת לעשות את זה נכון) עם מוט זה יותר נפוץ, דורש פחות טכניקה!
אולי תעשה ככה: לחיצת חזה עם מוט, וכשאתה עושה שיפוע עליון תעשה עם דאמבלים! |
ככה אני עושה... ועדיין החזה עליון גדל מהר יותר בצורה משמעותית
|
בזמן האחרון נמאס לי מהעבודה עם המוט, אז התחלתי לעבוד עם דאמבלים בבנצ' פרס.
עכשיו מה שקרה שחזרתי לבנצ' אחרי שבועיים עבודה ועליתי שם ב7.5 ק"ג =] |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אני מתאמן עכשיו Fbw בימים ראשון וחמישי אני עושה לחיצת חזה עם מוט ולחיצת חזה בשיפוע חיובי עם מוט! כדי לי לעשות שביום אחד עם דאמבלים ויום אחד עם מוט? והשאלה הקודמת:
ציטוט:
|
בסדר נגיד אתה דחוק 60 ק"ג
אז תעבוד אם 15 ק"ג דאמבל |
ציטוט:
|
אני מדבר מנסיון אני בוקשי מצליח לידחוק את 17.5 ואני דוחק 60 ק"ג
תנסה פעם פעמים תיראה |
ציטוט:
|
ציטוט:
יכול להיות שהביצוע שלך ב דאמבלים גרוע ובמוט הוא טוב.. או ההיפך |
ציטוט:
אבל לא ניסיתי לעשות חזה בלי שיפוע עם דאמבלים כי זה משקל גדול ואין לי מושג איך להרים את זה! הבנתי שצריך להקפיץ על הרגל או משהו כזה... |
בדאמבלים אני עושה ממש נקי וטוב כאילו ישבתי כמה פעמים אם המאמן כדי שיראה איך אני עושה[המאמנים אצלנו לא חרטטנים..]
|
הבדלים בין מוט למשקולות
עם משקולות: טווח תנועה גדול יותר סיכון פציע גדול ותר שרירים מייצבים עובדים יותר במוט ניתן להרים יותר (לא שזה משנה לשריר) השריר לא רואה כמה מרים הוא גדל מהגרוי שהוא מקבל :sbb4: |
ציטוט:
|
נראה לי אפשר לעבוד עם דאמבלים עד גבול מסויים
אני כשאני מגיע למשקולות של ה 40 ק"ג בלחיצה עם דאמבלים הידיים אצלי כבר מטיילות |
כניראה שדאמבל
|
תעשה דאמבלים בשטוח
מוט עליון אבל לא צר מדי,אלא די רחב |
ניראה לי אני יעשה רק אם דאמבלים גם זה יותר נוח לי ביגלל הפציעה שהייתה לי במיפרק של היד קשה לי ליישר את היד
|
|
לא משנה עם זה דאמבלים שמאמבלים כמו ש Maya אמרה השריר לא יודע עם מה אתה עובד הוא מרגיש את העומס. מהבחינה הזו הדאמבלים ייתנו יותר בשל טווח התנועה והשרירים המייצבים. כדאי לעבוד עם שניהם. בקשר לקושי במשקלים גבוהים בדאמבלס תמיד אפשר להעזר במישהו שייתן לך את המשקולות לרגל או ישירות ליד. ההבדלים במשקלים בין מוט לחופשיות הוא אינדיבידואלי אך יתרון במשקל תמיד למוט. אני לוחץ מוט 135 ודאמבלס 55 בעברי לחצתי 100 קילו ודאמבלס 45 כל צד. הכל היה שאלה של הרגל ודרך עבודה. מקווה שעזרתי
|
בדאמבלס רוב המאמץ אצלי הוא להביא את הדאמבלס עד לספסל, להרים אותם אל הגוף שלי ואז ללחוץ אותם. וגם עם דאמבלס אני הרבה יותר מרגיש לחץ על הפרקים של הידיים (יש לי שם דלקות). מצד שני באמת הטווח תנועה יותר גדול.
אני בכל מקרה מעדיף את העבודה עם המוט, כי זה יותר נוח. |
תשלב את שניהם פשוט...
תקשיבו יש לי שאלה אני לא רוצה לפתוח דיון אם למשל ביד האחורית ככה ברגיל בpushdown דחפתי 45, עבודה לא כל כך נקיה אבל תנועה נכונה בערך.. עכשיו ראיתי אחד סוס במכון, עושה פירמידה שמתחילה בפאקינג 30 קילו, 10 חזרות, 35 קילו 8 חזרות, 40 קילו 6 חזרות... עכשיו איך הוא עשה את זה ? עבודה איטית מאוד, 4 חזרות עליה 4 חזרות ירידה.. ורואים תשריר אצלו עובד אמרתי יאללה ננסה את זה ניראה מה יהיה.. שמתי 25 קילו 10 חזרות אחרי זה 30 קילו 8 חזרות ואז 35 6 חזרות שמעו זה ניראהלי מזה טוב.. אתה מרגיש תשריר עובד יותר, אתה מרגיש תשריר אשכרה נקרע ואתה מרגיש את הגירוי זה עדיף מלעבוד עם חזרות מהירות ( כמו שרואים בסירטוני באדיבילדינג) ? זה אפקטיבי גם לחזה לגב ולקדמית? (לא חייב פירמידה.. פשוט חזרות איטיות ועבודה נקיה) |
ציטוט:
|
קראתי את הדיון אני יעבוד אם דאמבלים גם ביגלל בעיית הפרקים שיש לי ביד
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ