|
שאלה לרצניים ולמבנים בלבד!!
בזמן האחרון שינתי את התוכנית שלי מabcx2 לתוכנית שהולכת ככה. זה בעיקרון ab אבל ללא מנוחה
הכוונה שאני עובד על כל שרירי 3 פעמים בשבוע,עכשיו אני מוריד את הווליום באימונים כדי לא להגיע לאימון יתר ומבצע תרגיל אחד לכל שריר עבודה חזקה. עכשיו השאלה שלי היא כזאת? האם זה יעיל? זה יביא אותי לאימון יתר? או שזה יתן לי יותר תוצאות? תודה. |
קבל תשובה רצינית לשאלה הרצינית שלך:
מאיפה לנו לדעת מה עובד עליך הכי טוב ?:sad: |
נווווו
אני צריך תשובה רצינית
מי שלא יודע שלא יענה תודה |
עדיין, למרות שהווליום נמוך, אתה חייב מנוחה.
|
זה בדיוק מה שאני עושה...
אני דווקה דיי מסתדר עם זה...ויש תוצאות... בית או מכון..? |
קודם כמה סטים בתרגיל אחד אתה צריך לפחות 4-6 סטים אבל עדיף לעבוד על יותר תרגילים כי אז אתה מערב עוד סיבי שריר שבתרגיל אחד לא משתתפים או עובדים פחות כמו בכפיפת מרפק עדיף גם כפיפיה רגילה שהביסיפס עובד וגם פטישים כי אז את מערב יותר את ברכורדיאליס למרות שהוא עובד בשני המצבים באחד מהם הוא יותר דומיננתי
|
ציטוט:
|
ציטוט:
ואני לא יכול לעשות המון תרגילים, אני יגיע לאימון יתר |
ציטוט:
|
למישהו יש תגובה???????
|
ציטוט:
אבל אני עושה AB ו3 פעמים בשבוע כי אני לא יכול לסבול יום שאני לא מתאמן...זה מעצבן אותי...:disgust: |
[quote=slim shady]חצי שנה....אני מתאמן בבית ככה שהאימונים יוצאים אני משער טיפטיפה פחות אינטנסיבים מאשר בחדר כושר...
אבל אני עושה AB ו3 פעמים בשבוע כי אני לא יכול לסבול יום שאני לא מתאמן...זה מעצבן אותי...: disgust:[/QUOTE גם אני יש לי בעיה עם המנוי אז הוא מושהה אז חזרתי להתאמן בבית אני מנסה להפוך את זה לאינטנסיבי אבל אתה לא שואל את עצמך האם האמון הזה נכון |
עוד תגובות!!
|
לפותח הפוסט תראה תכלס 3ab בשבוע שבת חופש זה תוכנית רק לחבר"ה שמשתמשים בחומרים לבן אדם רגיל זה יותר מידיי מאמץ למה שלא תעשה 6abc? תנסה אני מתאמן 3וחצי שנים ואני מרגיש מצויין ב 6abc שבת חופש תכלס אבל עם אתה עושה לכל שריר תרגיל אחד אז אתה לא תגיע לאימון יתר אני מבטיח לך אבל עם תחלק את זה ל פעמיים בשבוע כל שריר תוכל להוסיף תרגילים סטים וכן.. בקיצור הרבה יותר טוב
|
ציטוט:
בעיקרון אני מחפש תוכנית שתיתן לי הכי הרבה מסה אתה מבין? |
ציטוט:
6AB אני אומר לך בדוק זה לא בישבילך על תיעלב |
ציטוט:
משקל 75 מתאמן כמעט שנה אבל בחודשיים האחרונים יותר רציני. תזונה חזקה ולא הבנתי למה abcx6 לא בשבילי? |
אחי זה נראה לי אינטנסיבי מדי....
אל תהיה אובססיבי מדי לגבי האימונים תתאמן בשביל עצמך דבר ראשון ודבר שני בשביל ההרגשה והכיף שבדבר, לשאלה עצמה-אתה חייב מנוחה מספקת, תראה מה הגוף שלך מרגיש, ואל תעמיס יותר ממה שאתה מסוגל. |
ציטוט:
|
ציטוט:
אבל זה פשוט לא קורה אימון ABC 6 פעמים בשבוע יגרור אותך די בקלות לאימון יתר 5 פעמים בשבוע זה עוד סביר אם אתה בכל זאת מתעקש לעשות את זה הייתי במקומך מוריד הרבה את הווליום של האימון ומעלה את התוכנית לפה שנראה שהיא סבירה |
תתאמן 3-5 אימונים בשבוע. או Fbw שלושה אימונים בשבוע, או Ab ארבעה אימונים בשבוע, או Abc חמישה אימונים בשבוע. תזכור שאתה מתאמן טבעי (אני חושב חח).
אל תסבך את זה יותר מדי. כל המוסיף גורע. |
ציטוט:
ומה זה fbw |
ציטוט:
אתה עובד על כל הגוף באימון אחד |
ציטוט:
|
אחי.. אני מציע לך לעשות את התוכנית הרגילה שלך ab התוכנית הכי לא נוחה.. אני יכול לעשות אותה אבל לא אהבתי אותה.. כי כל יום עושים משהו אחר וזה.. אני מעדיף לעשות יום ארובי יום אימון.. תעשה גם ככה אחי הכי נוח וזה מביא שינויים.
|
ציטוט:
|
פאוור אני לא ממליץ לך על FBW לדעתי זה חרטא אבל לא ניסיתי אז אל תתפוס אותי במילה על זה רוצה תוכנית עצבנית בבקשה אבל לא בטוח שהגוף שלך יעמוד במאמץ תזכור את זה!
6ABC בחלוקה הכי פשוטה שיש... ראשון A שני B שלישי C רביעי A חמישי B שישי C שבת חופש!!! אני עובד לפי השיטה הזאת בחלוקה הזאת : A יד קידמית וגב B רגליים ובטן C חזה יד אחורית בווליום גבוה מאוד אני מבטיח לך שעם תשתמש בזה אתה תגדל אבל תלוי עם יקרה לך משהו:sad:... תחשוב עם אתה יכול תפדל למה לא שיהיה בהצלחה |
ציטוט:
אני אנסה.... |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ