|
למה אני תקוע ?
אני מתאמן כבר שנה וקצת וב 4 חודשים אחרונים אין בי שום שינוי אני לא מתקדם מישהו יודע למה
|
גם אצלי זה ככה אבל אני מקרה אבוד אז זה אחרת חחחח
תבדוק את התזונה שלך, אולי היא לא מספיק טובה (זה גורם מכריע במצב הזה) אולי שיטת האימונים (הטכניקה) לא טובה מספיק, תן גירויים חדשים לשריר ותגוון עם התוכניות ועם הסטים - תכניס סופר סטים ודרופ סטים, פשוט תפציץ. וחשוב שתנוח טוב אם אחרי כמה שבועות לא תראה שיפור, תחשוב על תיסוף עם קריאטין או לחילופין ללכת לתזונאי מקצועי יותר (גיל יכול לפתור לך את הבעיות בטח חח) בהצלחה! |
הכי הגיוני זה התזונה לפי דעתי..
|
ככל שיותר זמן נמצאים בתחום התוצאות באות כמו צב צולע
|
מה החלוקה והתוכנית שלך?
שינית חלוקה לפני 4 חודשים במקרה? מה לגבי תזונה? מה לגבי משקלי ההרמה, גם בהם אין התקדמות? אתה מגיע לכשל בכל אימון? |
תזונה
|
יש לי תוכנית חדשה עכשיו של חיטוב שהתחלתי לפני שבועיים , לפני זה ניסיתי לעלות במסה והייתי אוכל די הרבה אני 174 ושוקל 83 ק"ג החלוקה שלי עכשיו
A - יד אחורית וחזה B- גב ויד קדמית C- כתפיים ורגליים ובטן בכל אימון וחצי שעה אירובי, ושעה ריצה בשבוע לפני 4 חודשים החלוקה היתה A - חזה,כתפיים ויד קדמית B- יד אחורית, רגליים , גב ויש קצת התקדמות במשקלים ואני אוכל כמובן פחות בגלל החיטוב |
כמה פעמים בשבוע Abc?
אני שואל, כי סביר שהחלוקה היא מה שהרס לך, אתה בעצמך כתבת שזה השינוי מלפני 4 חודשים... |
החלוקה של Abc היא 3 פעמים בשבוע
וגם החלוקה של Ab שעשיתי לפני היתה 3 פעמים בשבוע זה מתסכל אני קורע תתחת ואין שום שינוי לעומת 10 החודשים הראשונים בכל מקרה אני שוקל לקנות קיראטין אבל אני לא יודע אם כדאי לקחת אותו עכשיו בחיטוב |
נו אבל זה ברור מאליו, ABC של פחות מ5 פעמים בשבוע לא עובדת בדרך כלל, בכלל כל תוכנית שנותנת מרחק של יותר מחמישה ימים בין כל אימון על אותו שריר ,לא תיהיה יעילה.
המלצה שלי תחזור לAB ותעלה ל4 אימונים בשבוע, או יותר יעיל תחזור לתוכנית FBW כמו 5*5 ,HIT או HST (ממליץ עליה בחום ,תודות לה אני לא מפסיק להתחזק ולגדול) אני ממליץ לך רק בשביל קצת בסיס לקרוא את הרשומה הזאת מהבלוג של קטריס, היא תתן לך קצת בסיס על איך צריכה להיות בנויה תוכנית יעילה: http://www.tapuz.co.il/blog/UserBlog...250&passok=yes |
תודה
|
זה קורה המון פעמים שאתה נתקע.
כנראה מה שקרה אצלך אתה גדלת וגדלת והתפריט הנוחכי שלך כבר לא מתאים ככל שאתה גודל יותר ככה אתה צריך לאכול יותר. תבדוק כמה אתה שוקל תכפיל את המשקל ב-2 זה כמות החלבון שאתה צריך לאכול תכפיל את המשקל ב-4 זה כמות הפחמימות שאתה צריך לאכול שומן גם תאכל יותר כמו שאמרו לך פה אולי גם התוכנית לא טובה, אתה יכול להעלות אותה לפה ונבדוק לך אותה. אורי. |
תזונה:wiggle:
בעיקרון גורם הכי מכריע זה להוסיף בארוחת בוקר ובארוחת ערב..אחרי אימון לא תמיד ואפשר גם בבוקר בארוחה שניה פשוט תנסה לעלות את הכמיות לאט לאט בכל ארוחה ממוצע של פרוסת לחם |
אני לפעמים מופתע איך אנשים קובעים עובדות בלי לשאול, עוד לפני שהוא נתן פרט אחד על התוכנית והתזונה שלו כבר קפצו פה אנשים עם העניין של התזונה ואחרי שהוא עוד אמר שהוא כנראה אכל נכון ונתן סיבה לגיטימית ודי ברורה ללמה הוא הפסיק להתקדם עדיין אנשים קפצו פה עם המלצות לגבי התזונה...
מילא הייתם שואלים אותו למה הכוונה אוכל כמו שצריך, או מבקשים ממנו להעלות תפריט ואז מתחילים לפי התפריט לחלק המלצות, אבל בלי שהוא פירט, דאמן, מאיפה אתם יכולים לדעת... |
ציטוט:
|
התזונה שלי היא ככה ( לחיטוב ) התחלתי אותה לפני שבועיים
עברתי לחיטוב כי התייאשתי כבר מהמסה הייתי תקוע 4 חודשים על 83 ק"ג והייתי אוכל די הרבה משהו כמו 3000 קלוריות ביום ולפעמים קצת יותר
חיטוב: בוקר : דגני ברנקפלקס + חלב 1% שומן אבקת חלבון 30 גרם לאחר אימון צהריים : תפ"א /אורז/פסטה/פתיתים + בשר 200 גרם או 2 חתיכות עוף בניים : קופסת קוטג' 3% + פרי ערב: קופסת טונה במים 2 ביצים ( רק חלבון ) סלט , 2 פרוסות לחם מלא וכף שמן זית ארוחת לילה : כוס וחצי חלב + אבקת חלבון + פרי + 3 אגוזים ואני שותה עכשיו רק מים. ואתם חושבים שקריאטין אולי יוכל לעזור לי ? |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
למה אני תקוע ?
אם אתה תקוע זה אומר שמישהו תקע אותך :s |
ציטוט:
מי קבע ? מי שמבין בתורת האימון... האידאל הוא יומיים שלושה בין כל אימון וזה נכון לרוב האוכלוסיה, רוצה לקרוא ולהתדיין, תרשם לפורומים של ליל ,אני מקבל הרבה מדעותיו בעניין וכדאי שתתווכח איתו ולא איתי: http://www.bodyrecomposition.com/forums/ לא מזמן היה נושא על העניין של תדירות ,אינטנסיטי ווליום, שאל שם(וממליץ שתקרא את הפוסט שלו): http://www.bodyrecomposition.com/for...OLUME+TRAINING אה ואגב לגבי השומן, אני לא מבין גדול בתזונה רחוק מזה, אבל עד כמה שאני יודע, לחומצה אמינית אין מסלול ישיר שבו היא נהפכת לחומצת שומן... |
ציטוט:
|
אז אפילו עוד יותר רחוק מזה...
|
כמו שכתוב לרן בחתימה.
כשתבין.......תגדל |
בשביל לגדול אתה לא חייב להיות מבין גדול בתזונה, בשביל לגדול נקי יותר ולחטב יותר ביעילות צריך את הידע...
למזלי הגנטיקה שלי מחפה עלי קצת בקטע הזה. |
מה שאתה אמרת עכשיו זה שטויות חלבון לא נהפך לשומן נו באמת.
ומי אמר לאכול פחמימות פי 4 מהמשקל? מאור זרדז תתווכח איתו? תראה איך הוא נראה הוא יודע מה הוא עושה |
ציטוט:
צריכה עודפת של חלבון נהפכת לשומן אם תרצה או לא. זה שאתה משלה את עצמך נו אם זה עושה לך טוב. |
ציטוט:
כמה שטויות ועוד מימשהו שנמצא כל כך הרבה זמן בפורום. אולי אתה רוצה לקחת דוגמא ממנו גם בקשר לכמות החלבון? |
חלבון לא נהפך לשום שומן מה אתה מזיין פה ת'שכל?
ShikolM אז כמה פחמימות צריך ביום? זה נשמע ממש הגיוני שכמות הפחמימות תהיה פי 2 מכמות החלבון היומית |
ציטוט:
|
אתה תלך ללמוד אהבל
|
ציטוט:
|
שקט כבר יא ילדים קטנים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תתווכחו ביניכם אבל למה להוריד את רמת הפורום? כמו שאני אתה ושחף עשינו בפוסט ההוא. |
יותר מדי חלבון: מזהיר יאיר להב, "מפתחי גוף נופלים לא פעם במלכודת של 'כל המוסיף גורע', ומגבירים את צריכת החלבון שלהם לרמה של 4-3 גרם לקילוגרם גוף ליום, בהנחה מוטעית שכמות זו תגדיל להם את נפח השרירים. צריכה עודפת של חלבונים הופכת אותם לשומן מיותר". עודף חלבון עלול גם, במקרים מסוימים, ליצור עומס על הכליות ונזק לכבד.
לך תתווכח. |
ציטוט:
|
אורי, לפי מה שאתה אומר ככל שתאכל יותר חלבון ופחות שומן ופחמימה אתה תעלה יותר במסת שריר ללא הגבלה.
כלומר, מפתח גוף יכול לצרוך שני קילו חלבון ביום, שאלה 8000 קק"ל. מצד אחד הוא במאזן קלורי חיובי כי הוא שורף פחות בהרבה ביום, אז הוא יעלה במשקל. מצד שני עודף חלבון לא יכול להפוך לשומן, אז כל העליה במשקל תהיה שריר נקי, וזה הרבה מאוד שריר ביום... נשמע לך הגיוני? אם זה היה כך אז היית רואה את כל מפתחי הגוף פועלים כך. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 05:48. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ