|
תוכנית לבת 16
אני מחפש בשביל ידידה שביקשה את העזרה שלי בנושא. בת 16, 1.60+ שוקלת 47. מנסה לרזות עוד יותר ממה שהיא. כדי שהיא לא תפגע בעצמה עם כל מיני דיאטות מסוכנות בגיל הזה החלטתי לברר בשבילה בנושא. אני עוד מבין בנושאים האלה במידה מסוימת, פעם הייתי מתאמן ברצינות (אבל הפסקתי) בגלל זה אפשר - בקווים כלליים מאוד להגיד - איזה אורח חיים היא צריכה לאמץ לעצמה עכשיו? כמה אימונים בשבוע, מה לעשות שם, ולגבי תזונה - בערך ממנה להימנע ומה כן לעשות. כמובן בשביל המראה הרזה, לא בשביל לפתח שרירים או משה כזה, שתשמור על צורה נשית. (לא הייתי בטוח אם זה הפורום המתאים, תעבירו אם יש צורך)
|
47 קילו ?
אם היא מחפש לרדת אז ה' ישמור אותה. איפה היא בדיוק רוצה להוריד ? תגיד לה שלא תעשה שטויות .. |
שתתחיל לאכול!! וקצת אירובי
|
עזוב מה אתה מתאמץ בכלל, היא בקושי שבוע תתמיד ואחר כך זה לא יעניין אותה 99% מהבנות ככה...
|
אחי! היא מורידה 100 גרם היא מתה! מה זה?! חח לכמה היא רוצה להגיע? 30 קילו? (אותי אף פעם לא משך בנות רזות מידי..צריך שיהיה במה לתפוס!)
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
תכנית אימונים
ה Bmi (יחס גובה - משקל) הוא עדיין בטווח הנורמה אך לדעתי ירידה במשקל לאזור 44-45 קילו יובילו לתת משקל. השאלה הגדולה היא מה היא המטרה וכמה אחוזי שומן יש לה בגוף. אם תוסיף את הנתונים הנ"ל ניתן יהיה לחשוב צעד קדימה.
|
תשמע, לדעתי המשקל שלה תקין אבל בטח אין לה בכלל מאסת שריר ודיי הרבה שומן. תכניס אותה לחדר כושר קצת משקולות קצת אירובי ושתשמור על תזונה נייטרלית, ושלא לא תפחד שהשרירים יהיו גדולים מידיי, כי זה לא יקרה.
|
ציטוט:
|
אי אפשר להוריד נקודתית...אירובי יוריד שומן מכל הגוף.
|
היא לא צריכה להרזות בכלל זה נורמלי לחלוטין..
|
ציטוט:
|
אם המטרה היא לא פיתוח גוף אלא סתם "לשמור על הגזרה" אז שתעשה Fbw של 3-5 לגדול 2-3 לקטן...
יום כן יום לא.. אימון 45-70 דקות ואחרי זה 15-40 דקות אירובי.. לעבוד בטווח חזרות של 8-15, לא להגיע לכשל... וזהו... |
ציטוט:
|
שתעבוד עם משקולות הי תעלה טיפה במסת שריר ותעצב את הגוף היא לא צריכה לרדת ואפילו מסוכן. משקולות היו לה טוב היא תחזק את הגוף והעצמות שזה חשוב לה בגלל המשקל הנמוך
|
47 קילו לגובה הזה זה נורמלי , לא כ"כ
היא צריכה פשוט לבנות מסת שריר וטונוס בבטן שלא תישפך החוצה ותהיה לה גזרה נורמלית , אני לא מתכוון להביא תוכנית כי בנות מילא ימשכו תמיד ליוגות ולא לדדליפט |
התייחסתם יותר מדי אל המשקל-גובה שרשמתי, זה לא מדויק, ככה הערכתי אותה. בחורה צריכה להרזות - בעיקר במותניים - על איזה תרגילים צריך להשים דגש בשביל לעצב יותר את המותניים, שיהיו צרות יותר? בבטן - פשוט לחזק את שרירי הבטן? Leo, מה אמרת לגבי הבטן? וטונוס? הא?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
תחפש באינטרנט תרגיל שנקרא AB VACUUM (שגיאט כתיב נראה לי אבל תבדוק זה מתקן במילא) אם היא תאמן את הבטן , פשוט יגדל השריר והיא לא תרד לאחוז שומן נמוך אז זה לא שיהיה לה קוביות או משהו לא שזה בכלל יפה , אז למה סתם להוסיף נפח באזור הזה שבכלל אמור להיות צר יותר? |
ציטוט:
|
פיטנס זה לנשים שרוצות לעלות... לא לרדת... אחר כך היא תביא לך מכות שהיא עלתה קילו
|
ציטוט:
זה עושה פשוט צורה יפה לגוף לפי דעתי. איפ אפשר להוריד רק ממותניים, אימונים זה דבר פרופורצינלי, צריך לעבוד על הכל יחד. שלא יהיה מצב שפתעום יש לה חלק גוף תחתון קטנטן וחלק גוף עליון ענק! אם כבר היא מתחילה להתאמן, שלא תחפף, שתיקח את זה כחלק מהחיים שלה, לא אימונים של חדושיים בחופש וזהו נגמר הסיפור.. זה צריך לבוא ממנה, היא צריכה להראות עיניין בחדר כושר ומשקולות, לא אתה צריך להכריח אותה. תציע לה, תן לה רעיונות, אבל אם לה את הרצון שומדבר לא יעזור. שתתחיל בקטנה, כשאני רק התחלתי, הייתי עושה 40 דקות ריצה\סקי\סטפר. ואז הייתי לוקחת את המשקולות הקטנות של ה3 ק"ג ועושה איתם 2 תרגילים יד קידמית,2 תרגילים יד אחוריות כתפיים, האמת, הייתה לי תוכנית מסטודרת שכללה משקלים ממש ממש נמוכים שרשם לי המאמן. תבקש מהמאמן. עם הזמן התחלתי להתעניין יותר בנושא, לחפש מידע באינטרנט, ואז התחלתי כבר לעלות משקלים לשמור על תזונה וכו'. רק שלא תשכח לאכל, כשנאי התחלתי להתאמן איבדתי תראש, הפסקתי לאכל, שלא תעשה את הטעות הזו. לא ככה יורדים באחוזי השומן. תזכור שזה צריך לבוא ממנה! זה אמור להיות הנאה, אם היא לא נהנת מזה אלא סובלת, פשוט חבל... |
ציטוט:
RESPECT! לפותח הפוסט די ענו לך על השאלה, אבל אני באמת חושב שחבל על המאמץ אני כבר ניסיתי לעשות את זה לכמה בנות וסתם התעצבנתי שאחרי שבועיים לא היה להם כוח לבוא להתאמן יותר. בכל מקרה אני אוהב לראות בנות מזיעות ומתאמצות באיזה בנץ' ומבקשות ממני לעמוד מאחוריהן, אין זה ממש שקסי :P |
ציטוט:
|
ציטוט:
בעיקר אחרי שהן אחרי 60 דקות ארובי, אדומות וכל השיער מחושמל לכל הכיוונים:unsure: |
חחחח כן יש הזעה ויש הזעה.
הכי מגעיל אותי זה האלה הזקנות השמנות האלה שעושות אירובי ואז עם כל הזיעה שלהם יורדות למטה ועושות כל מיני מתיחות כמו למשל סיבוב עגן לצדדים אני יכול להקיא מזה. אבל אם זה נגיד בנות פיטנס חמודות כאלה שאומרות לי "אתה יכול בבקשה לשמור לי בבנץ'?" ויוצא להן כזה כמה טיפות זה ממש עושה לי את זה. ואת בהחלט מוזמנת לעשות איתי אימון :p |
ציטוט:
מעעכשיו סומכת רק על המבוגרים או על המאמן XD |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
כן בהחלט צריך לדעת את מי לקחת בתור עזר בבנץ'
תחפשי מישהו חזק לא סתם ילדונים כאלה שמתאמנים חודש, בעיקר אם את עובדת על משקל כבד. עליי כבר המתוטט כמה פעמים מוט על החזה זה לא אירוע נעים במיוחד, עשיתי עבודת כוח על טווח חזרות של 1-4 |
ציטוט:
אבל כולו פוזה אחת גדולה. בזמן ששמר עלי הסתכל על עצמו במראה בהזדמנות XD לכן גם הפיל עלי שתי משקולות של 12 ק"ג על החזה:dry: |
ציטוט:
|
וואיי זה לא יפה מצידו
יונתן איזה יציאה חחחחחחחחחחחחח, בוא בוא לאי סי קיו |
ציטוט:
|
בחיי, זה כמו לדבר עם ילד קטן. toxicity, מובן לי כי אי אפשר להוריד רק ממקום אחד וזהו, בסה"כ שאלתי על מה להשים דגש. Leo, התכוונת לשריר הזה? http://www.exrx.net/Muscles/TransverseAbdominis.html עבודה עליו תעזור למותניים צרות יותר? מה עם התחת? בשביל שהוא יתחטב איזה תרגילים לעשות? sandrik, היא לא רוצה לרדת במשקל והיא מבינה כי האימונים אף יעלו אותה, מה שהיא רוצה זה להתחטב ושיהיה מראה רזה יותר (לא בהכרח משקל נמוך יותר)
|
ציטוט:
רק התרגילי רגליים עובדים על התחת. סקווט מאוד עובד על התחת, לחיצות רגליים, יש גם תרגיל במכונה ששוכבים על הבטן ומקפלים את הרלגיים כלפי מעלה-> כפיפת ברכיים. יש תרגיל ששמים משקולת על הרגל( משקולת מיוחדת) ועושים הנפות עם הרגל בעמידה לאחור. אפשר לעשות את זה גם בתנוחה של עמידה על 4, ולהניף את הרגל לאחור. יש עוד תרגיל בשכיבה שאתה שוכב על הגב, רגליים לא ישרות, ואתה עושה 2 עליות קטנות למעלה עם התחת, אוז 2 ירידות, נראה לא ממש טוב האמת XD אבל זה ממש ממש טוב לישבן. האמן בטח יודע על איזה תרגיל אני מדברת. תרגיל פשוט שאפשר לעשות גם בבית, לא צריך משקולות לא כלום |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:02. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ