רוצה להתחיל להשתמש עם קריאטין קצת עזרה...
 

אני רוצה להתחיל להשתמש בקריאטין רק שאין לי מושג איזה לקנות
חשבתי שבגלל שאני מתחיל כדאי ללכת על קריאטין טהור משהו כמו זה: http://www.israelbody.org/Index.asp?...=146&Page=1ולא על פורמולת קריאטין
מישהו יכול להגיד לי מה עדיף?
ואיזה עוד שיטות לשימוש בקריאטין יש חוץ מהעמסה?

אם אתה מתחיל אז למה אתה רוצה להשתמש כבר בקריאטין?
חבל...שמור אותו למתי שתיתקע...
אם אתה מתחיל אז אתה תקבל בוסט רציני גם בלי זה.

בתור פורמולה 1 תנסה את הטהור.
אחרי זה אם לא ישפיע עליך תעבור לפורמולה חזקה יותר.

אין צורך לעשות עמסה,מחקרים מראים שהגוף לא יכול ליספוג מעל 12 גרם קראטין ביום,זה ככה שזה פשוט מיותר.

ושלא לדבר על זה שזה בזבוז משווע של כסף

אני רוצה להתחיל להשתמש בגלל שאני הרבה זמן תקוע עם משקלים ממש ממש נמוכים (45 ק"ג לחיצת חזה) ואני מתאמן כמעט שנה וחצי
שמתוכם 8 חודשים אם לא יותר לא ידעתי מה אני עושה בכלל וכמעט 3 חודשים אני על אותם משקלים וחוץ מ700 סימני מתיחה אני לא רואה שום שינוי אז אני רוצה איכשהו להתחיל לזוז

קראטין יתן לך פוש,אבל אל תצפה ליותר מידי.

אם אתה תקוע אל אותו משקל כניראה שמשהו בתזנונה שלך לא טוב.

עדיף לפני שתבזבז כסף תבדוק שהתזונה שלך נכונה, ושהאימונים שלך נכונים, מתי החלפת תוכנית בפעם האחרונה? ניסית לגוון בסופר סטים או דרופ סטים?

אני מנסה להקפיד על תזונה ... אולי אין לי תפריט מוכן אבל אני אוכל 150+ גרם חלבון ליום (זה יוצא משהו כמו 1.8 גרם לק"ג)


ותוכנית החלפתי בערך לפני חודשיים משו כזה

חביבי, מצאת את התשובה.
אם תשתמש בקריאטין ולא תעבוד עם תפריט מסודר הוא לא יתן לך כלום...

למה? אני לא אוכל מספיק חלבון?

אתה אוכל די והותר חלבון, אבל כזכור לך תזונה לא סובבת אך ורק סביב חלבון.
קודם כל אתה צריך חלוקת ארוחות נכונה, פחמימות, שומנים איכותיים, ובכלל כמות קלוריות גדולה שתתאים לנתונים שלך ולמטרה שלך (ואני מניח שזה עלייה במסה).
הצעה שלי:
תבנה תפריט מסודר, תעבוד על פיו ובמקביל תתמיד באימונים ותחליף תוכנית מפעם לפעם.
ורק אז תשתמש בקריאטין.
פשוט חבל כי זה די זריקה של כסף כי בטווח הרחוק זה לא יתן לך כלום.

כמה שומן וכמה פחממות צריך לאכול בערך ביום?

חביבי, הגיע הזמן לקרוא
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

קראתיאת זה ממזמן אבל לא הבנתיח את היחסים האלו


יחסים נוספים המועדפים על מפתחי גוף:

- פחמימות:חלבון:שומן 20:40:40

- פחמימות:חלבון:שומן 15:30:55

- פחמימות:חלבון:שומן 15:35:50

- פחמימות:חלבון:שומן 20:25:55

הכוונה ליחס בין פחמימות חלבונים ושומנים באחוזים בהתאם לתפריט שלך ולכמות הקלוריות אותה אתה צורך.

קח אחרי כל אימון 10 גרם וזהו.

לך על האקסטרים, באמת יביא לך פוש טוב מאוד

אני לא מבין למה אתם ממליצים לבן אדם שלא שומר על תזונה סתם לזרוק כסף על קריאטין?
אומנם זה יתן לו פוש, אבל זה לא יהיה משמעותי בכלל כי כמו שאתם רואים הוא לא שומר על תזונה נכונה, אז גם אחרי שיסיים את השימוש בקריאטין הוא יתקע במקום.

חבל על הכסף, שמור אותו לדברים יותר חשובים, אל תחפש בקריאטין פתרון קסם.

תתחיל עם המונו של צ'מפיון מנסיון אתה תעלה חבל"ז

אז מה שאתם מציעים בקיצור לארגן תפריט (או שזה לא משנה הרבה אם אני מקפיד לאכול מספיק חלבון?) וללכת על קריאטין מונו?

כולם עושים מהקריאטין קצת יותר עניין ממה שזה באמת