לוג חיטוב
 

נתונים -
משקל: 106.1
גובה: 1.83
בייספס קר: 41
מותן:104.5

תוכנית :
A -
חזה:
לחיצה בשיפוע 45 מעלות במוט - 6X3
לחיצה בשיפוע 30 מעלות דאמבלים - 12X4
לחיצת חזה בשכיבה דאמבלים 8X4
גב:
טיבאר צמוד - 6X3
מסורים/דדליפט - 8X4
פולי רחב לפנים - 10X4
רגליים:
סקוואטים - דיפס - 12X4
לג פרס - 8X3
כפיפות ברכיים במכונה - 12X4

B -
כתפיים:
מיליטארי פרס - 6X3
לחיצת כתפיים דאמבלים - 8X3
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה - 8X3
בייספס:
כפיפות מרפקים בעמידה מוט ישר - 8X3
כפיפות מרפקים בשכיבה בהטיה של 45 מעלות עם דאמבלים - 12X4
כפיפות מרפקים בעמידה בקייבל קרוס מוט ישר - 10X3
טרייספס:
פושדאונס - 12X4
לחיצה צרפתית הורדה למצח - 8X4
הרמת דאמבל מאחורי הראש שתי הידים בבת אחת - 10X3

אירובי בסיום כל אימון - הליכה בקצב מהיר בשיפוע 4-5 - 30 דק'
בטן - 3 אימונים בשבוע, 3 תרגילים, 3 סטים של 12 חזרות.

תפריט -
7:30
ארוחת בוקר 70 גרם פייבר 1 עם 2 כוסות חלב 1%
10:00
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביצה שלמה + 3 חלבונים / גביע קוטג'/גבינה חצי אחוז שומן + 2 ירקות
14:00
200 גרם חזה עוף/כל בשר ד שומן ללא טיגון
1 כוס אורז/תפו"א לאחר בישול
3-4 ירקות (סלט)
17:00
2פרוסות לחם מלא + גביע גבינה חצי אחוז +2 ירקות וכף שמן זית
18:00 תחילת אימון
19:30 סוף אימון
50 גרם תמרים +שייק חלבון (פרפקט ויי - נייצ'רס בסט)
21:00
טונה במים +2 פרוסות לחם מלא +2 ירקות עם כפית שמן זית
לפני שינה
2 דיאט יופלה 0% + 20 גרם פייבר1/ברנפלקס

בהצלחה לי :jockey: :boxing: :sbb4: :sbb4:

בהצלחה , חסר שומן בתפריט במיוחד אומגה 3 כגון זרעי פשתן , אגוזי מלך , שקדים , כדורי אומגה 3.

תודה על ההערה, חשבתי להשלים את זה באלספה או משהו, אבל נראה כבר..

מותן 104.5 O_o
ואוו, על כמה אחוזי שומן אתה?

לדעתי תוכנית אימונים מוזרה, שלושת השרירים הגדולים באימון אחד ושלושת הקטנים בשני? חוסר איזון, שיהיה.

אתה לא עם גיל?

מאיר,זה מה שגיל נתן לך?

בהצלחה !
תעדכן ברצינות כול שבוע ולא תזניח כמו שאר נערי הבלוג :)

כן אחי זה מה שהוא הביא לו

יותר מדי סטים לדעתי

באיזה שעה אתה בא יום ראשון אחי?

המממ לא יודע... נראה

כן, התפריט והתוכנית של גיל... בפגישת עדכון אני הולך לשנות תוכנית.
תודה! אני חוב שאני אעדכן כל שבועיים בערך, כי אי אפשר לצפות לשינוי (גם אם קטן) בשבוע..

דווקא בחיטוב רואים כל שבוע שינוי :)

בהצלחה

חחח, בUD2 אולי, בחיטוב רגיל לא יודע, בכל מקרה כל פעם שיהיה שינוי אני אעדכן :jockey:

אחוסז שומן?

מוערך כ20%~

אוקיי אנשים, היום הראשון של התפריט עבר בהצלחה יתרה. עדכונים ביום שבת/ראשון הבא. :jockey:

חחח יום ראשון
בהצלחה,אתה עוד תבכה פה:boxing:

חחח אחלה מוטיבציה אתה נותן לו....

שיהיה בהצלחה!
אני לא מבין את ההיגיון מאחורי התוכנית אימונים אבל שיהיה.....

באמת תודה, חחח

עד כמה אתה מתכנן לרדת ?

בכל אופן מציע לך לרדת עד 14-15 ולעשות עלייה נקייה
בהצ' אחי

מתכוון לרדת עד 13-14, לא יותר, ושום נקייה.. אם כבר מאסה, אז מאסה בלי רחמים :boxing:

מה הערכים של התפריט ?

קל, פחמימ,חלבו...

אחי בתמונות שהעלת אתה הרבה יותר מ20% שומן.
ובהצלחה =] מקווה לראות אותך מצטמק..

מאיר, איך זה יתכן שאתה עם היקף מותניים כ104.5 ואחוז שומן 20%?
אני באופן אישי, בגובה 185 ס"מ בערך, עם משקל 95 ק"ג הייתי עם היקף 95 ס"מ במותניים בקו הטבור ואני אדם עם מבנה גדול מאוד.
עריכה: שכחתי לציין, אז הייתי בערך 20-25% להערכתי.

בהצלחה בהמשך אחי! גם אני בחיטוב!

אנאעארף, אני מעריך את עצמי בסביבות ה20-25%. מקווה לרדת ל14-13, לא יותר.
עדכון קטן - שבועיים בתוך החיטוב:
ירידה של 3.2 ק"ג, בעיקר נוזלים אני מאמין
ידיים - ירידה של חצי סנטימטר בערך
מותן - היקף בטבור - ירידה מ104 ל102 +- בבטן מחוזקת 99

אני זוכר שאמרת שאתה רוצה מאסה נקיה במצב הנוכחי, אני שמח שהחלטת לחטב. תשתדל לחטב עד ל8-10, המלצה שלי, אחר כך תמנע מעצמך חיטוב ארוך וככה גם תשאר חטוב לאורך כל המאסה הנקייה.

תראה אני לא ממש רוצה לרדת למצב של קוביות, כי אני דיי מאסיבי עכשיו - רק חבל שכל המאסה הזו באה משומן ולא הרבה שריר כמו שנראה. בכל זאת - אני רוצה לחטב עד 13-14, אולי 12, ולהתחיל מאסה... ורק אז חיטוב רציני שיוריד אותי ל9-10 אחוז. תודה בכל מקרה!

אם המאסה באה משומן אז היא לא שווה כלום, תאמין לי.
במקומך הייתי מחטב ל12% ונשאר שם תקופה די ארוכה (בערך 3 שבועות) ורק אז מתחיל מסה נקיה ככל האפשר, עם עדיפות לקארב-סייקלינג. אם תעשה מסה מלוכלת ישר אחרי שתחטב ל13 אחוז אתה פשוט תשמין בחזרה ובסוף יהיה לך פחות שריר ממה שהתחלת ויותר שומן

האמת שאני מכוון למסה נקיה, ולא מלוכלכת. מה שרשמת למעלה זה בפחות או יותר מה שאני מתכוון לעשות. תודה בכל מקרה :jockey:

בהצלחה

עדכון!
ירידה כללית - מ106.5 קילו ל101.5
היקף יד- ירידה מ40.5 ל40.1
היקף מותן- ירידה מ104 ל98!

קטלני אחי =] תעשה תמונות התקדמות כל שבוע, ולבסוף פרסם הכל..
מחכה לראות אותך

תודה! צודק, אני באמת צריך לעשות תמונות התקדמות.
אגב, בסוף החיטוב אני רוצה להכנס לזה:
http://img146.imageshack.us/img146/7034/dscn1268go4.jpg
(מתנת יום הולדת (היום!) מידידה :) )

ידידה הביאה לך תחתונים שלה?
או שהיא לא ממש ידידה... או שהיא ידידה שרמזה לך משהו...

או שהיא חושבת שאתה הומו :/

בטח לקח מאחד ההורים
מעניין של איזה מהם :d

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח
לך תזדיין, ידידה שלי קנתה לי את זה! יש על זה עוד תוית! חחחחחחחחחחחחחח

הכחשה זה השלב הראשון :closedeyes:

דני, פשוט תגיד שאתה רוצו אותו כי תכלת מחרמן אותך. אני אתן לך אותו, במחיר סמלי :d