|
הלוג של קרייסלר
אוקיי חלק ממכם יבהלו , אז מראש - לא לתת חוות דעת של ''מהזה , כמה סטים , למה תדירות נמוכה'' וכו' ... זאת התוכנית שלי וככה אני עובד , זה מה שעובד עליי טוב.
אימון A - חזה + יד קדמית לחיצת מוט בשיפוע עליון 5x8,6,4+4,4+4 # פלייס בשיפוע עליון 4x8-12 לחיצת מוט בשכיבה 5x10,8,6,6+6,6+6 קרוס אובר בשכיבה 4x12,10,8,8+8 כפיפות במוט אולימפי בעמידה 4x6-8 כפיפות מרפקים משקוליות יד יד 3x10,8+8,6+6 חמור מוט דבליו 4x8 ---------------------------- אימון B - כתפיים + רגליים 1# לחיצת כתפיים משקוליות 4x6-8 # לחיצת כתף מכשיר יעודי 4x15,12,10,8+8 הרחקת זרועות לצדדים 6x12,10,8,8,8+8,8+8 הרחקת אופקית כבל יד יד 5x10 * סטיף לג דד ליפט 4x8-10 כפיפת ברכיים 5x15,12,8,8,8+8 תאומים 5x12-15 ---------------------------- אימון C - גב + יד אחורית פולי עליון רחב לפנים 5x12,10,8,6,4 פולי עליון צר לפנים 5x10,8,6,4,2 # חתירה כנגד פולי תחתון 4x4-6 # חתירה בהטיית גב יד יד 4x8-10 # מוט דבליו בשכיבה 4x8 פשיטה כנגד פולי עליון 4x12,10,8+8 מקבילים חופשי 3 סטים מקס' חזרות ---------------------------- אימון D - רגליים 2# + בטן פשיטת ברכיים 6x10-12 דיפ סקוואט 3x6-8 # לחיצת רגליים 45 מעלות 4x8-10 # מכרעים 2x10 מכשיר בטן יעודי של כפיפות 6x12-15 עד דקה מנוחה כפיפות עם משקולת 3x15-18 עד 40 שניות מנוחה מנוחות בין הסטים כדקה - דקה וחצי # = 120 שניות מנוחה משקל מקסימלי * = עד 60 שניות מנוחה וחזרות איטיות --------------------------- זהו זאת התוכנית מקווה שילך קשה כמו שאני מצפה, פתחתי את הפוסט בעיקר בשביל להראות את התוכנית אימונים שלי ולבדוק ביחד עם החבר'ה אם תהיה עליה בעזרת השם תפותפותפו , בנוסף גם קניתי CELL MASS מקווה שיאפשר לי לעלות קצת. נתונים : בייספס קר 41.5 (שתיהם , התאזנה הפציעה סופסוף) מותן 80 גב 117 אל תשוו אותי עכשיו לנתונים שלכם יש לי שיטות מסויימות למדוד את הנתונים ככה שאת הנתונים אני לא רואה כמדד לגודל , אני רושם אותם רק לצורך הבדיקה לראות אם ישנה עליה. |
good luck :1eye:
|
חח בהצלחה.. היית פשוט יכול לפתוח את הפוסט היום.. חחח
ד"א, כל הכבוד על השינוי! אשמח לשמוע על הדרך שעברת (כמה זמן מתאמן, תקופות מסה/חיטוב, תוספים, תזונה).. באמת מרשים! תצליח.. |
I Can't Wait.
|
ציטוט:
בקיצור כתבתי כבר על הדרך שעברתי , לא נגעתי בחיטוב בחיים אבל האמת שיצא כמה תקופות שחיטבתי וזה לא במכוון כמו שהייתה לי בעיה בכבד הורדתי 1000 קלוריות זה חיטוב משמעותי , ובפציעה של הבייספס גם הפסקתי לאכול זה גם כמו חיטוב... הדרך נעשתה בשנה וחצי קצת יותר (אני מדבר על התמונה של הלפני אחרי) היו כל מיני פציעות וכאלה אבל כמו שאמרתי כבר בשאר הפוסטים זה לא מנע ממני להמשיך להתאמן חזק במידה האפשרית כמובן:sbb3: |
האימון שלך מזה דומה לשלי בדיוק אותו דבר ה Abc רק בלי ה D :)
בהצלחה! |
ציטוט:
|
לא הבנתי, כמה סטים יש לך לכל שריר?
|
ציטוט:
54546654864 |
שיהיה המון בהצלחה! פרסם משקלי עבודה...
|
מה זה 4+4 וכל הפלוסים האחרים ?
|
ציטוט:
חזה 18 סטים יד קדמית 11 סטים כתפיים 19 סטים רגליים (בעיקר האמס ותאומים) 13 סטים (עם קצת גב תחתון בדד ליפט) גב 18 סטים יד אחורית 11 סטים בטן 8 :blink: צריך להוסיף דחוף... |
ציטוט:
עושה 4 ואז עוד 4 דרופ אחלה תוכנית אליאב, בהצלחה עם בCELL MASS הבנתי זה משהו בומבה :clap: |
ציטוט:
|
שאלה : אליאב כמה זמן לוקח כל אימון שלך עם כזאת כמות של סטים?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עריכה: שכחתי לציין שזה לא כולל פרמידות שאני מוסיף |
ציטוט:
אני לא יודע פשוט איך אתה עומד בלעשות 18 סטים לחזה, 11 ליד קדמית וכו' באימון.... פשוט לא מבין. השריר שלי גמור אחרי 7 סטים, למה אתה עושה כ"כ הרבה סטים? נ.ב, זאת יותר הערה משאלה, זה הלוג שלך ואני לא מתכוון להתווכח פה ולפתוח שרשורפצלת. |
ציטוט:
כתפיים אני עובד חזק על הלטרלית אז הוספתי סטים להרחקות ,חוץ מזה שבלחיצות כתף אני מרגיש רק את הסיב הקדמי ובקושי את האמצעיים. בקשר לרגליים לא רשמתי , רק החלק הראשון של הרגליים (באימון B) זה 13 סטים... יש את אימון D שהוא 15 סטים גם לרגליים בנוסף ל 13 סטים האחרים עריכה - תעיף מבט בתוכנית אימונים וזהו עכשיו שאני קורא תהודעה שלי זה לא מובן |
מעניין אותי לדעת למה אתה לוקח סלמס ועוד במיוחד עם הבעיות שהיו לך עוד בכבד, סלמס רשום לשימוש לגיל 18 ומעלה, למה אתה לוקח אותו אז?
|
וואלה שהיה בהצלחה!
וותעדכן אם הסל מאס השפיע ואיך השפיע, אני יודע שאליך זה לא מדד לכלום זה בסדר חחח:mushy: אני מתבלט גם לקנות [quote=toxicity]מעניין אותי לדעת למה אתה לוקח סלמס ועוד במיוחד עם הבעיות שהיו לך עוד בכבד, סלמס רשום לשימוש לגיל 18 ומעלה, למה אתה לוקח אותו אז?[/quote נראה לי שזה שטיות מה הבדל בין הנוז לסל מאס שני פורמולת שונות אבל אותו דבר קראטין אז מה זה משנה סתם שטיות דעתי |
אם זה היה כל כך שטויות לא היו רושמים את זה, זה סתם פוגע להם בהכנסות, למה סתם להתגרות במזל?
|
כן אבל זאת הפורמולה היחדיה שכותבים שזה מגיל 18 ומעלה כל השאר זה בסדר?
|
toxicity, זה בטח סתם כיסוי תחת...
|
כנראה שכן כי שוב אני אומר לך אין להם שום סיבה להגביל את קהל היעד ל18+ אבל עזוב השתלטנו על הפוסט פה..
|
חחחחח יש הרבה משחקי מחשב שכתוב עלהם זה מגיל 18 ומעלה אז מה?? לא תקנה
|
מה אתה משווה בכלל.. אבל שוב חאלס חפרנו פה!
|
תכנית רצינית, אישית קצת מוזר לי. לא רגיל לראות אנשים עובדים עם כ"כ הרבה סטים.
בסה"כ מקווה שלא יעבור את השעה וחצי, ושיהיה המון בהצלחה. אני מחכה לעידכונים. =] |
כוסעמק מה אתם מכניסים לי את החרטות שלכם לפוסט מעניין אותכם משו בסל מאס תפתחו בתזונה ותוספים לא פה
טוקסיסיטי חחח לפי התמונת אווטר שלך הייתי אומר שאתה האחרון שיגיד ''זה אסור מתחת לגיל 18'' חחחחחחחחחחחחחח מה אתה דפוק מהזה השטויות האלה גם אומרים שסטרואידים אסור מתחת לגיל 21-23 ככה זה נראהלך עוצר בעד מישהו מהבאדיבילדרים?! |
חחחחחח אבל זה שהם עושים את זה לא אומר שזה בריא..
|
ציטוט:
|
ציטוט:
בכתפיים תוריד מהר, איך זה שהכתפיים מקבלות יותר סטים מהגב והחזה?! |
אני במקומך לא הייתי עושה ABCD, אלא AB אבל נו שוויין... אולד סקול חחחח אתה תגדל בכל מקרה גם אם תעשה ABCDEFG ותזריק לעצמך אסטרוגן :laugh:
|
ציטוט:
אבל אקח לתשומת ליבי למרות שהיום היה לי את האימון כתפיים והרגשתי עם כתף כמו של דניס ג'יימס...נראה איך ילך כמו שאמרתי כבר אני רק מנסה אם ילך טוב בברכה אם לא אז נחליף |
ציטוט:
בקשר לABCDEFG חשבתי על לנסות את זה בקרוב |
בהצלחה אחי.
נקווה שתגדל עוד,ובותר אחד שניסה את כל התוספים כמעט תעדכן אותנו לגבי הסאל מס. |
ציטוט:
בכל מקרה, בהצלחה! |
ציטוט:
איגור לכבודך אני התחלתי להשקיע ברגליים חח סתם |
ציטוט:
ויש לי שאלה : חוץ מזה שהורדת 1000 ק' כשהיתה לך בעיה בכבד,אברת חוץ מזה איזה שהו טיפול או משהו ? איך זה יסתדר ? |
אליאב, בהמשך למה שאיגור אמר..
אני חושב שה-19 סטים האלו יסללו לך את הדרך הבטוחה לפציעה בכתף, שזה משהו לא נעים בכלל. תחשוב שהכתף עובד מאוד חזק גם בתרגילי החזה. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:53. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ