חוסר תאבון, קורה לכם?
 

היום בפעם הראשונה לפני אימון אכלתי בשר!!

אני בד"כ אוכלת לפני אימון קופסת טונה ותפוח אדמה אחד...
הפעם ממש הפצצתי באוכל לפני האימון,
אכלתי
בבוקר: קוטג'
במקיף: לחמניה קלה עם טונה,סלט ירקות, יוגורט 0% ופרי.
לפני אימון אכלתי בשר,
והרגשתי פשוט מפוצצת.

כשחזרתי מהאימון(שלא היה כזה קשה היום, ולא עשיתי ארובי)
הרגשתי עייפות מטורפת וחוסר תאבון מוחלט,

בד"כ אחרי אימון אני אוכלת סלט עם ביצה וגבינה בולגרית בפנים וחתיכת לחם קל, ואז אחרי זה חצי קופסת קוטג'.

היום,
לא הכנסתי כלום לפה אחרי האימון.

יש לכם שיעורים ממה זה נובע?:blink:

ואני עוד אחת עם תאבון בריא חבל על הזמןן

לא, לא קורה.

גמלי בזמן האחרון אין בכלל תאבון לא מרגיש רעב משום מה(אל תדאגו זה לא אימון יתר) היום לדוגמא אכלתי רק 2 ארוחות כנראה החום משפיע...

אין לך כמעט פחמימות
אכלת רק בשר?

מה שאמא אמרה...
אולי...

אכלתי חצי תפוח אדמה אפוי.

אני לא אוכלת בשר אף פעם.
רק במסעדות וארועים בדרך כלל.

הפחמימות שלי בתפריט באות מלחם קל אחרי האימון, ותפוח אדמה לפני האימון.

כל השאר חלבון וויטמינים.

אמרו לי שלבשר לוקח כמה שעות להעכל, אויל בגלל זה אני מרגישה עד עכשיו מלאה? למרות שלא אכלתי מ3 וחצי??

כן.

אחרי הארוחה

חשבתי שאחרי שאת די הרבה זמן בפורום תוכלי כבר להבין כמה טעויות את עושה הן בתזונה והן באימונים. כנראה שלא.

בטח שקורה, זה קורה לי כל הזמן
אני כבר נמצא במצב שאני צריך המון המון אוכל בשביל לגדול אני שוקל 81 קילו, לא קל לתחזק גוף כזה. וככל שאני גודל יותר ככה אני צריך לאכול יותר בשביל להמשיך לגדול.

הרבה פעמים קורה לי שאני מתפוצץ ולא מסוגל לאכול יותר.

אם את רוצה משהו שפותח את התיאבון אז דברים חריפים, זה יכול לעזור עד גבול מסויים.

וכמו שאמרו מקודם גם החום יכול להשפיע, בחום חשוב לשתות הרבה לפעמים גם אפשר להרגיש לא צמאים ואז מתייבשים (כן כן תודה סבא אורי).

האוכל שלי בקיץ זה שינה עם מזגן...

לבשר לוקח יותר זמן להיתעכל מטונה אולי זה ישב לך יותר זמן בקיבה

תכלס.
ודרך אגב בחיים זה לא קרה לי...רק תני לי לאכול כמה שיותר :):):):)

אוו יהאימונים שלי והתזונה מאוד השתפרו מאז שנאי בפורום,

מה שהיה לפני היה פשוט גהנום.

20-25 חזרות בכל סט, 6 תרגילים שונים לכל שריר, לא היה סדר בין אימון של כל שריר,
למשל הייתה עושה תמיד בהתחלה בטן ואזז שאר השרירים.

והאמת רב הזמן שהתאמנתי השנה,
הייתה עושה רק ארובי וכפיפות בטן.
התחלתי לעבוד בחדר כח לפני תקופה נורא קצרה יחסית.

ותזונה? היה לי- כמה שפחות ככה יותר טוב.
אם לא הייתי עוברת את ה500 קלוריוצת ביום הייתי מאושרת וגאה בעצמי

דאבל

אה אוקיי חצי תפוח אדמה לפני אימון ולחם קל אחריו זה אחלה תזונה

חחחח פאניק תניח לה אחי היא בחורה אתה לא יכול לצפות ממנה להתחיל להפציץ תפריטים כמו שלנו

:mushy:
עדיין...

צודקת בשר יותר תוקע מטונה או חזה עוף למשל ..
באמת פחות נעים לאכול שחם יותר אבל אין מה לעשות :z

1200 קלוריות לבחורה זה כמות נורמלית...

בעיקר בשביל השכמה מה500 קלוריות ביום... זה אפילו יותר מדי בשבילי.
ואני שוקת כולה 58 (חח עלאק כולה..בנות בגילי שוקלות 40) ועוד מתלוננים לי בבצפר כולם שנאי אוכלת המון,
האוכל שלי בתיק שוקל יותר מהספרים:unsure:

קיצר יחסית אליכם,
אני כן אוכלת מספיק חלבון יחסית לגובה שלי,
כ90-120 גרם ביום.

ואני 168 גובה.

וחוץ מזה אפילו עשירית מהשרירים שלכם אין לי,אז הגוף שלי לא נואש לאוכל...

וואיי אני מכיר את זה, אצלי לא מתלוננים על הכמות של האוכל, יותר צועקים עליי שאני מסריח את כל הבצפר עם הטונה...

סנדרה את אוכלת כמות כמו משה :clap:

חחחחחחחחחחחחחחחחחח נכון!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


וכשנאי מביאה סלט כולם מסתכלים עלי במבט חשוד: מה את מביאה קופסאות לבצפררר???

וחלק אומרים שגם אם היה נגמר האוכל בעולם, לא היו נוגעים במה שאני אוכלת:1eye: :1eye:

חחחחחח תגידי להם שיקפצו אליי לביקור בבית מהבוקר ועד הערב שיראו מה אני אוכל
ואז הם יגידו לך שמה שאת אוכלת זה כמות כמו של ציפור.

אני דווקא אף פעם לא הבאתי קופסאות לבצפר, אני דוחס ירקות בתוך הסנדוויץ'.
אני זוכר שהייתי מביא יוגורט של 1.5% ואז היו מעליבים אותי ומכנים אותי בכינוי גנאי כמו "כוסית" לא שאני שם עליהם חחחח, הפסקתי עם המנהג הזה עד שפעם אחת התפוצץ לי היוגורט בתיק אפילו שסגרתי את זה בתוך שקית, העיסה שנהייתה בפנים הוציאה לי את כל החשק לעשות זאת שוב

אם זה מנחם אותך, אז זה מה שאכלתי היום מ-8 בבוקר:

*כריות עם חלב.
*קרואסון שוקולד.
*בגט קטן עם פרוסת גבינה צהובה, יוגורט.

זהו. ואני לא כל כך רעב כרגע, אני כנראה אוכל איזה סנדוויץ או משהו לפני השינה.
רק לשם השוואה, זה מה שבדרך כלל הייתי אוכל ביום כזה:

*כריות עם חלב, יוגורט.
*פיתה עם גבינה בולגרית או משהו כזה.
*3 תפוחי אדמה בינוניים, פיתה, 2 ביצים, סנדוויץ עם גבינה צהובה.
*פיתה, צלחת גדולה ומלאה של פסטה, חצי גביע גבינה לבנה.
*2 בגטים עם גבינה צהובה, קופסת טונה, אולי גם עוד איזה סנדוויץ.
*חופן אגוזי מלך איפה שהוא בין הארוחות ו-2-3 כפות שמן זית.
*אם זה יום אימון, אז גם שייק חלבון עם 100 גרם סוכר ענבים.

אין לי תיאבון בשיט! http://www.atraf-f.net/or/images/icons/icon9.gif

גבינה צהובה 28% אני מקווה כן?

חח הרגת אותי..

בונא מה אתם בוכים? , יש לא רחוק ממני סיר ספגטי ושניצלים שאני מת ליפול עליהם ..
אבל החיטוב :glare: , מקודם עברתי ליד הסיר עם מזלג ואכלתי איזה כוס וחצי ספגטי ככה מהסיר בלי להרגיש, ולא הייתי רחוק להוריד כמה שניצלים ( deep oiled.. ) , בסוף הסתקתי בביצים,סלט,ו2 פרוסות לחם מלא , חרגתי היום מהתפריט באיזה 400 קלוריות למעלה :emb1:..

לא נורא, מחר אירובי חוזרים לשגרה..:1:
ד"א אני מחכה ליום שיקרה שאני לא יוכל לאכול, לא קרה לי בחיים..

וסנדרה, את אוכלת לפני אימון תפוח אדמה מבושל, ואחרי אימון לחם קל?
ד"א הגבינה הבולגרית שאת אוכלת, כמה אחוז שומן היא? הטונות במים?
אחרי אימון לחם קל :blink: ? , תחליפי את הלחם הקל בתפוח , 3-4 תמרים..
והייתי מציע לך לפני אימון לאכול ארוחה פחות כבדה, אולי פחמימות מהירות ולא משהו כבד.

לא. 22%. זה גלבוע. :happy:

לפני אימון אני אוכלת מלפפון עגבניה 2 תפוחי אדמה מבושלים וטונה בשמן (כנראה מחר אנסה לקנות במים ולהוסיף שמן זית לנסות את הטעם)

והגבינה בולגרית 5%

למה?

פשוט תקני טונה בשמן זית..

מה זה התגובות המעצבנות האלה

בחורה אוכלת 1200 קלוריות

אחד נאבק ואוכל המון ומתפוצץ כדיי לא לרדת מה81 קילו?!


אני כמו מנייאק נאבק לא לאכול בשביל לרדת מה80 קילו ולא מצליח ואוכל 1500 קלוריות בערך ולא יורד

משהו פה פאקד אפ רציני אבל


ובקשר לשאלה שלך אני תמיד רעב גם שאני מסיים לאכול אני רעב
לא משנה אם זה מסה חיטוב או מיסוב או חאטבה

חחחחחחחחח ספרי לי על זה !
היום בבוקר אני בא לבצפר אחרי ארוחת בוקר ענקית ( ברנקפלקס ושיבולת שועל הכל עם חלב בקערה ענקית :( וגם יוגורט)
ב10 ואני מגלה שאמא שלי שמה לי 2 פרוסות עם פסטרמה וכולי מתבעס "וואייי איך אני יאכל את זה עכשיווו :( " חח אכלתי אחת ב10 ואחת ב12 הגעתי לאימון מפוצץ אבל זה עזר :]
אבל בכללי אני לא מחפף ולא מפספס שום ארוחה בשבועיים האחרונים, וצ'יט עשיתי רק לפני איזה 4 ימים, שזה 2 כדורי שוקולד.. חוץ מזה? כלום :]

בואנה אני מבין שסנדרה היא לא הבחורה היחידה בפורום אה??
מה זה לא מסוגלים לאכול מה זה הדבר הזה??

הכל עניין של הסתגלות. ותמיד אפשר לאכול מאכלים דחוסים בקלוריות... לא חייב לאכול 100 גרם סיבים ביום.

בואנה כל הכיף בארוחה זה לדפוק 3 כוסות אורז + 150 גרם בשר ואיזה סלט גדול ולהתחיל לבלוס :sbb2:

תיאבון יכול להיות תלוי בהרבה גורמים. גם לחץ משפיע על תיאבון, וגם אם נדמה לך שאתה נמצא בלחץ כשאתה בעצם יושב כל היום מול הטלויזיה ומגרבץ (כמו שקורה לי לפעמים) זה יכול להשפיע. יש בזה הרבה פסיכולוגיה.

יש ימים מעפנים ובעייתים
כמו עכשיו שאני עם הקוואקר המעפן הזה כבר 25 דקות ועוד לא הגעתי לחצי אפילו...
בכל מקרה תתאמני חזק חזק חזק באותו היום זה יעשה תאבון יפה מאוד:bye1:

חח אני מחכה לסדרה שתתחיל כי אני מת לראות כבר תפרק , זה נקרא לחץ?

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח משוגע!!!
אתה אוכל יותר ממני בהרבה נראהלי :shok1: :shok1:

כן
כדאי לך אחרי אימון להכניס ישר איזה פרי אחד
תה ירוק וחלבון
ורק אחרי 45 דקות ארוחה
כי אחרי האימון אחרי כל ההסברים גם מהמאמץ ניחסם התאבון