משקל בסקוואט.. :]
 

גם אני היום נכנסתי למועדון ה100 ק"ג סקוואט חופשי :] מזל טוב לי!! :1:

נקווה המועדון הבא יהיה דד ליפט :shok1:

המועדון של ה100קג' סקווט חופשי , גזעני

הוא מקבל רק בחורות ושחיפים נמוכים אליו.


השאר נזרקים לצד הדרך , בדרך למזללת ה200 קילו.



(אבל מי אני שידבר אני לא עושה סקווטים , למרות שאני כבר מזמן במועדון ה2x משקל הגוף בדדליפט ואפילו בדדליפט פלטפורמה עם אחיזה רחבה , כמעט בעצם אבל נראה לי בחזרה אחת אני בפנים)

לא פר :disgust:

דיי התלהבי מזה .. עבדתי קשה!! :sbb3:

אולי גם ל200 אני יגיע חחח :laugh:

חח תקבל ח"ח


מועדון ה100 קילו עדיין מאמץ לחיקו מתאמנים חדשים אם אתה כזה :)

עוד תגיע ל 200 קילו...
כל פעם שאתה רואה ניצוצות כחולים בעיניים , תדע שהתקרבת צעד קדימה למטרה זו

לא מתאמן חדש..
אבל רק לאחרונה התחלתי להתאמן רגליים כמו שצריך :]

ובכלל רק לאחרונה התחלתי לעבוד על כוח ומסה אז אני מגיע למשקלים לפני זה לא הגעתי לזה בכלל .. זה לא היה המטרה שלי.. היום.. כן :]

סעמק אני אחרי פציעה אחושילינג ממושכת ירדתי פי 2 מהמשקלים שהייתי עובד בהם :thumbdown:

מכיר את ההרגשה אחי.. הייתה לי תקופה שהפסקתי לחודשיים בגלל סיבות כאלה ואחרות אבל הפסקתי אחרי שנתיים וקצת רצופות.. ואז אתה חוזר.. מבואס תחת כי אתה מרים משקלים של ילדים בכיתה א'.. חח אבל אל תדאג .. זה חוזר .. :]

לפי הפורום כאן המשקלים מנותקים מהמציאות.

הכי הרבה שראיתי היה אולי 60-80 קילו חופשי בסקוואט במכון שלי. הרוב עושים 30.

כי במכון שלך כולם כוסיות

אם אני בן אדם מטר 64 עושה 100 קילו 6-5 פעם אני לא יודע איך אצלך במכון הכי הרבה עשו 80

ו 30?????? חח סנדה הבחורה מהפורום עושה יותר

פחחחח יש פה אנשים שעושים יד קדמית עם (כל יד)30 עם תמונות וסרטונים


אני עושה עם 27 לאיזה 4 חזרות אבל אני לא עובד עם זה .

אני שוקל 67-66 והrm1 שלי בדדליפט זה 135 ככה חח אז גמני במועדון!

אתה במיוחד תהרוס תגב.. למה לפי ה rm6 שלך בסקוואט הרגליים שלך לא כאלה מרשימות אז אתה בטח משתמש בדדליפט המון בגב תחתון..

למה אחי הrm1 שלי זה 100 ק"ג+ , אז זה לא ניראלי כזה נורא
וחוצמיזה את הדדליפט אני מכופף את הרגליים עד שיצרו זוית של 90 מעלות ככה

אהם , אתה אומר שטויות לא הגיוניות.....
שום דבר פה לא נכון:

1.שימוש בגב תחתון = יותר בטיחות לגב , במקום שהוא יהיה במין גיבנת כזאת לא יודע איך קוראים לזה ויקבל נזק
2.גב תחתון חזק לא מרים את המשקל , הוא מחזיק את הגב שלך במקום וזהו
3.בסקווט אתה צריך ארבע ראשי חזק מאוד בדדליפט זה התחתה התאומים וההאמסטרינג(כן גם תאומים , מי שעושה דדליפט כבד יחסית למשקל שלו יודע)


סעמק ולא נותנים לי לעשות יותר דדליפט במכון , לא יודע מאיפה זה בא להם אבל הם טוענים שאני לא מבוגר מספיק ואין לי מסת שרירים מספיק גדולה למשקלים האלה...........
(כי הגב לא התקשה לגמריי לפיהם)

לא נורא , אני אתנחל במכונה של הגב תחתון ויעשה שמה מין רברס הייפר

וגם גיליתי שSPEED SNATCH עובד על הP CHAIN בצורה מדהימה..


(P CHAIN = שרשרת אחורית , שזה כל השרירים שעובדים בקפיצה אפשר לומר)

חח תודה אחי הרגעת אותי =]

עדיף לא להשתמש יותר מידיי בגב בדדליפט, עובדה שאומרים לך להתכופף למה אומרים לך להתכופף רק עם הברכיים ולא עם הגב?

חחח מזה אצלכם כולם כוסיות רצח..
אצלנו כל כמעט כולם עושים מעל 100 והגדולים עושה 140 בדר"כ
לפני יומיים בא איזה אחד חיה בטרוף עשה סקוואט עם 220 איזה 6 חזרות אבל לא מלאות

אני מניח שלא חסר מגזימים כאן, אבל בכל מקרה Holmes Place, מה אתם רוצים.

אהם , כל שיטה זה דדליפט לגיטימי , ההרמה הכי כבדה שתוכל לעשות תהייה שילוב של רגליים וגב.

מצד אחד של הספקטרום קיים האק סקווט שזה בעצם , סקווט עם מוט בידיים

מצד שני יש STIFF LEGGED DEADLIFT שאתה מנצל רק גב וכל הכוסיות עושות אותו כדי לעבוד על התחת(הכוסיות שמבינות עניין).

בכל זאת אני יכול להבטיח לך שלרוב האנשים שמשתמשים בגב תחתון למשקלים כבדים מאוד במשך הרבה זמן יהיו בעיות גב

אין קשר.


בעיות גב בדדליפט זה מ3 דברים:


1.נובים שמעקמים את הגב אחורה

2.דחיסה של הגב למטה בנעילה (הנעילה זה החלק שטוחן לך את הגב , אם תעשה דדליפט בסקווט ראק מגובה ברכיים תבין גם תבין אם תעשה רגיל ותשים הרבה לב)

3. חוסר איזון בשרירים בעיקר במייצבי האגן השונים




כנראה אתה לא עושה דדליפט רציני ואין הרבה אנשים שעושים דדליפטים כבדים במכון שלך לתצפית אז אני לא יודע כבר...

אני במכון של כוסיות אני היחידי שעושה בו דדליפט. אבל שאלתי את המאמנים כולם אומרים לי לא לעשות את זה יהרוס לך תגב פשוט מאמנים כוסיות של פילטיס, אבל יש 3 מדריכים אחרים שאני כן מאוד סומך עליהם, והם אמרו שהביצוע בסדר. וזה לא שאני לא מעמיס עברתי את משקל גוף ועוד מעט פי 1.5 אבל אני מעדיף שתנועה תהיה טובה מאשר להעמיס הרבה משקל.

ליאו אחי תגיד לי אם אני עושה דד ליפט נכון,
אני מתכופף למוט עם הרגליים עד שהם כמעט יוצרות 90 מעלות בין השוק לירך
אני שומר על הכיפוף בגב (ההקשתה הטבעית)
ואז אני מישר את הרגליים ואת הגב בו זמנית את שאני עומד כאילו עמידה רגילה

לא 90 מעלות, יותר גבוה.
תראה את הקליפ ותראה איך מקצוענים עושים דדליפט:
http://www.youtube.com/watch?v=53-NVrL_BPA

איזה סרטון חזק
למישו יש מושג איך קוראים לשיר הזה שמה מ need for speed ?

תקשיבו , בחיים אל תלמדו לעשות דדליפט במכון מסטון של פוורליפטינג!!!

הם מסכנים את הכל להרמה אחת מקסימלית כי חזרה אחת לא תגרום לנזק מצטבר רב , אבל הם ממש לא מרימים ככה במכון!!


ממ , כן בכללי מה שתיארת אמור להיות ככה , אבל יש עוד דברים שצריך לשים לב:
1.להסתכל למעלה
2.להישען אחורה
3.למלות את הבטן באוויר(לפני התרגיל) ולעשות שריר בנעילה מעל 2 חזרות מומלץ לתת נשימה כל פעם שהמוט על הרצפה (אל תדאגו אם הוא 2 שניות על הרצפה לא יקרה כלום זה אפילו יותר קשה ככה)
4.לדאוג שהמוט כל הזמן קרוב לרגליים שלך ולא תלוי ממך כאילו אתה עוגרן אנושי
5.אל תעשה את הדבר הזה שעושים בסטרונגמן שבנעילה אתה מכו]ף את הגב אחורה , זה מקל על התרגיל אבל מתכון לפריצת דיסק וכאבי גב כבר מהיום שאחרי האימון , תשען אחרוה עם כל הגוף.
6.תעשה שראג למעלה ואחורה בזמן התרגיל
7.מיקום הרגליים הוא בערך המיקום שלהם כאשר אתה תתלה על מוט מתח ותשחרר את עצמיך , המצב בוא אתה נופל , זה המצב הטבעי עבורך.

8.יותר בריא לזרוק את המוט על אנשים שנראים כמו קוקסינלים שמדברים איתך כמה שאתה הורס את הגב שלך באמצע סט מאשר לענות להם.

9.בכללי החלק האקצנטרי של התרגיל לא מי יודע מה בריא לגב.

אני מסכים בקשר להכל חוץ מלהסתכל למעלה שזה ממש לא הכרחי וגם לא צריך לעשות שראג למעלה.

עוד דבר שאני לא מבין הוא מה הקטע עם האחיזה המשולבת? מה זה נותן?

שהמוט לא מתגלגל לך מהידיים.

במקרה שהאמות שלך חלשות מדי בשביל לאחוז במוט כאשר אתה מעמיס משקלים.


חוץ מזה בשביל ללמוד תרגול נכון של דדליפט יש מספר סרטונים הדרכה מקצועיים מאוד באתר של קרוספיט שמה מיתב מומחי הספורט מסבירים בקורס הסמכה למאמנים של קרוספיט כיצד לבצע זאת נכון.

מליץ בחום, ההסברים באנגלית מובנת וברורה.

www.crossfit.com

לא, הסיבה שהוא ציין היא הנכונה. החולשה באמות בזמן אחיזה רגילה נובעת מעצם העובדה שאתה מנסה לשמור את המוט בתוך הידיים. באחיזה משולבת למוט אין לאן להתגלגל ולכן האחיזה היא חזקה יותר.

אם כבר פתחו תאשכול
יש פה מישו שיכול להביא לי סרטון של דדליפט וסקווט שמבוצע מושלם?
אני חייב לבדוק תצמי

לצערי פרצו את האתר הזה ומחקו את כל ההסברים, התמונות והסרטונים. אבל! מזל ששמרתי חלק מהקישורים בנעוץ "תוכניות אימונים". :bot: למרות שרק הסרטונים עובדים, זה מספיק לדעתי.

http://www.atraf-f.net/or/showthread...074#post271074

(הודעה ראשונה באותו עמוד)...

מה שמוזר זה שהקישורים לסרטונים הם אותם קישורים כמו באתר המקורי, רק שפה הם עובדים ובאתר המקורי הם לא עובדים. :blink:

אהם , איגור

כן חשוב להסתכל למעלה
כי הראש מן הסתם מחובר לעמוד השדרה , ולהסתכל למעלה עוזר לשמור אותו ישר.

לא, עמוה"ש ישר כשמסתכלים ישר, לא למעלה.

לא בדיוק... הראש שלך אמור להמשיך את עמוד השידרה שזה אומר שבדדליפט תקין אתה אמור למצוא נקודה כמה מטרים ממך על הרצפה ולהסתכל עליה. אם אתה מסתכל למעלה אתה עושה Hyperextension לצוואר וזה לא רצוי. שים לב גם איך פאבל טסצולין עושה דדליפט, הוא מסתכל למטה לגמרי.

פחחחחחחחחחחחחח סנדמן אתה גם מכיר את הקרוספיט הזה הא?

צריך להפיץ את החרא הזה בארץ:

1. לתיכוניסטים לפני הצבא או מילואימניקים
2.לבנות שיהיו כוסיות

אמרתי שהוא מוקשת למעלה כשמסתכלים למעלה , ומן הסתם זה מה שאתה צריך בחלק הראשוני של התרגיל.